Ilgas darbas prie kompiuterio gali sukelti akių nuovargį, sausumą ir net galvos skausmus. Norint išvengti šių problemų, svarbu rūpintis savo akimis ir reguliariai daryti pertraukas. Štai 10 būdų, kaip efektyviai pailsinti akis ir išlaikyti gerą regėjimą.
1. 20-20-20 taisyklė
Kas 20 minučių nukreipkite žvilgsnį nuo ekrano ir 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, esantį bent 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu. Tai padeda sumažinti akių įtampą.
2. Mirksėjimo pratimas
Ilgai žiūrint į ekraną, žmonės dažnai pamiršta mirksėti, o tai sukelia akių sausumą. Kas kelias minutes sąmoningai pamirksėkite 10–15 kartų iš eilės, kad akys sudrėktų natūraliai.
3. Akies obuolių masažas
Lengvai užmerkite akis ir švelniai masažuokite akių sritį pirštų galiukais. Tai gerina kraujotaką ir mažina įtampą.
4. Akių mankšta
Pabandykite atlikti paprastus pratimus: pažiūrėkite į viršų, žemyn, kairę ir dešinę, tada sukite akis ratu. Tai padeda stiprinti akių raumenis ir mažina nuovargį.
5. Dirbtinės ašaros
Jei jaučiate akių sausumą, pasitarkite su vaistininku ir įsigykite drėkinamųjų akių lašų. Jie padės sumažinti diskomfortą ir palaikyti akių drėgmę.
6. Teisingas apšvietimas
Darbo vietos apšvietimas turi būti tinkamai subalansuotas. Venkite ryškių lempų ar per didelio kontrasto tarp ekrano ir aplinkos.
7. Mėlynos šviesos filtrai
Naudokite ekranų apsaugas arba akinius su mėlynos šviesos filtrais. Taip pat daugelis įrenginių turi „Night Mode“ arba „Blue Light Filter“ funkciją, kuri sumažina akių įtampą.
8. Akių atgaivinimas šaltu kompresu
Uždėkite vėsią, drėgną servetėlę ar agurkų griežinėlius ant užmerktų akių ir palaikykite 5–10 minučių. Tai padeda sumažinti patinimą ir suteikia gaivumo pojūtį.
9. Pakankamai miego
Akys ilsisi naktį, todėl būtina užtikrinti kokybišką miegą. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per parą.
10. Dažnesnės pertraukos ir akių atpalaidavimas
Bent kas valandą padarykite 5–10 minučių pertrauką nuo ekrano. Galite trumpai pasivaikščioti, užmerkti akis ar žiūrėti į gamtą.
