Sulaukus 50-ies, mūsų kūnas ima keistis – lėtėja medžiagų apykaita, silpnėja raumenys, didėja lėtinių ligų rizika. Todėl kai kurie kasdieniai įpročiai, kurių jaunystėje net nepastebėdavome, tampa tikrais „sveikatos vagimis“. Štai 6 įpročiai, kuriuos verta peržiūrėti, jei norite išlikti energingi ir gyventi kokybiškai.
1. Per mažai judėjimo
Sėdimas gyvenimo būdas – viena dažniausių problemų po 50-ies. Ilgos valandos prie televizoriaus ar kompiuterio silpnina raumenis, skatina antsvorį ir didina širdies ligų riziką.
Ką daryti? Įtraukite kasdien bent 30 minučių vaikščiojimo, lengvos mankštos ar jogos.
2. Nepakankamas skysčių vartojimas
Su amžiumi troškulio jausmas silpnėja, todėl daugelis vyresnių žmonių tiesiog pamiršta gerti pakankamai vandens. Dehidratacija lemia galvos skausmus, nuovargį, prastą odos būklę.
Ką daryti? Turėkite vandens buteliuką po ranka ir sąmoningai stebėkite, kad išgertumėte bent 1,5 l vandens per dieną.
3. Nesubalansuota mityba
Įprotis dažnai rinktis perdirbtą, riebią ar saldžią produkciją silpnina imunitetą, didina diabeto bei širdies ligų riziką.
Ką daryti? Įtraukite į racioną daugiau daržovių, ankštinių, žuvies, pilno grūdo produktų. Ribokite cukrų ir sočiuosius riebalus.
4. Nepakankamas miegas
Po 50-ies daug žmonių skundžiasi miego problemomis – tačiau mažai kas imasi veiksmų. Nuolatinis miego trūkumas silpnina atmintį, didina stresą ir kraujospūdį.
Ką daryti? Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu, ribokite ekranų naudojimą prieš miegą, susikurkite ramią aplinką miegamajame.
5. Įprotis ignoruoti profilaktinius tyrimus
Dalis žmonių vengia tikrintis sveikatą manydami, kad „jei nieko neskauda – viskas gerai“. Tačiau po 50-ies reguliarūs tyrimai tampa būtinybe.
Ką daryti? Bent kartą per metus atlikite kraujo tyrimus, pasitikrinkite kraujospūdį, cholesterolio ir cukraus lygį, o moterims bei vyrams – ir specialius profilaktinius patikrinimus.
6. Per didelis streso kiekis
Kasdieniai rūpesčiai, darbas ar šeimos problemos kaupiasi, o stresas tampa nuolatiniu palydovu. Jis kenkia širdžiai, imuninei sistemai, emocinei būsenai.
Ką daryti? Skirkite laiko sau – meditacijai, kvėpavimo pratimams, hobiams. Net kelios minutės sąmoningo atsipalaidavimo gali padaryti stebuklus.
