Pabundate ryte po 8 ar net 9 valandų miego, bet vis tiek jaučiatės tarsi nemiegojusi visą naktį? Nuovargis, lėtumas, miglota galva ir energijos stoka – dažna problema, kurią patiria ne viena moteris. Ir nors atrodo, kad pakankamai išsimiegoti turėtų būti pakankama, tikrovėje mūsų savijautai įtakos turi daug daugiau nei tik miego valandos.
1. Miego kokybė blogesnė nei manote
Ne visos miego valandos yra vienodos. Jei miegas paviršutiniškas, trikdomas, dažnai prabundate ar vartotės – organizmas nepatenka į gilias miego fazes, kurios ir yra atsakingos už atsigavimą.
💡 Ką keisti?
– Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kasdien (net savaitgaliais),
– sumažinkite triukšmo, šviesos ir telefono poveikį prieš miegą,
– pabandykite vakarinį ritualą: šilta arbata, knyga, tyla.
2. Ekranų šviesa „apgauna“ smegenis
Jeigu vakare naršote telefone, žiūrite televizorių ar dirbate kompiuteriu, jūsų smegenys gali nesuprasti, kad atėjo metas ilsėtis. Mėlyna šviesa slopina melatonino – „miego hormono“ – gamybą.
💡 Ką keisti?
– Mažiausiai valandą prieš miegą išjunkite ekranus,
– naudokite mėlynos šviesos filtrus,
– rinkitės šiltą apšvietimą ir ramią veiklą vakare.
3. Stresas ir nerimas vagia energiją
Net jei kūnas ilsisi, protas gali dirbti be pertraukos. Nerimo mintys, nebaigti darbai ar įtampa „suka“ galvą net miego metu, trukdydami giliai ilsėtis.
💡 Ką keisti?
– Išbandykite kvėpavimo pratimus ar meditaciją prieš miegą,
– užrašykite mintis dienoraštyje,
– pasistenkite sumažinti stresą dienos metu – tai atsilieps ir naktį.
4. Netinkama mityba – nepakankamai „kuro“
Per mažai maistinių medžiagų, nereguliarus valgymas ar gausus cukraus vartojimas gali išderinti cukraus lygį kraujyje. Tai lemia energijos svyravimus net po miego.
💡 Ką keisti?
– Valgykite baltymais ir skaidulomis turtingus pusryčius,
– venkite sunkaus maisto prieš miegą,
– pasirūpinkite, kad organizmas gautų magnio, geležies, B grupės vitaminų.
5. Miego apnėja ar kiti sveikatos sutrikimai
Jeigu knarkiate, dažnai prabundate ar net nesąmoningai trumpam nustojate kvėpuoti naktį – galbūt kenčiate nuo miego apnėjos. Tai rimtas sutrikimas, kuriam reikia gydytojo dėmesio.
💡 Ką keisti?
– Stebėkite, ar atsibundate su galvos skausmu ar sausa burna,
– pasitarkite su šeimos gydytoju ar kreipkitės į miego specialistą,
– jei įmanoma – naudokite miego sekimo įrenginį.
6. Per mažai judate dienos metu
Fizinis aktyvumas ne tik gerina bendrą sveikatą, bet ir padeda organizmui natūraliai „išsikrauti“, kad naktį būtų lengviau užmigti ir išmiegoti kokybiškai.
💡 Ką keisti?
– Bent 30 minučių pasivaikščiojimo kasdien,
– lengvas sportas (joga, tempimo pratimai) vakare,
– venkite sunkių treniruočių likus kelioms valandoms iki miego.
7. Miegate per ilgai – taip, tai irgi problema!
Paradoksalu, bet ilgas miegas (daugiau nei 9 val.) ne visada suteikia daugiau energijos – jis gali net išbalansuoti natūralų biologinį ritmą.
💡 Ką keisti?
– Stenkitės palaikyti 7–8 val. miego režimą,
– nustatykite žadintuvą net savaitgaliais,
– svarbu ne kiek miegate, o kaip ir kada.
