Vakare taurė vyno su drauge, šventinis kokteilis ar net nedidelis kiekis alkoholinio gėrimo – daugeliui moterų tai asocijuojasi su atsipalaidavimu ir poilsiu. Tačiau daugelis pastebi, kad po tokio „poilsio“ kitą rytą jaučiasi ne pailsėjusios, o dar labiau pavargusios, apsunkusios, tarsi išsimiegojusios tik iš dalies. Kodėl taip nutinka, nors atrodo, jog alkoholis padeda greičiau užmigti?
Alkoholis – ne pagalbininkas, o miego trikdytojas
Alkoholis iš tiesų gali padėti greičiau užmigti, nes slopina centrinę nervų sistemą. Dėl to daugelis jaučia mieguistumą ar net apsvaigimo būsenoje „nulūžta“ vos atsigulus. Tačiau čia slypi pavojingas paradoksas: nors užmigti lengviau, miegas tampa negilus, fragmentiškas ir prastesnės kokybės.
Kas vyksta su miegu išgėrus alkoholio?
- Sutrinka REM fazė – tai svarbiausia miego fazė, kai sapnuojame, o smegenys perdirba informaciją ir ilsisi. Alkoholis ją trumpina arba visai blokuoja.
- Miego ciklai tampa nestabilūs, dažnesni pabudimai, ypač antroje nakties pusėje.
- Alkoholis skatina diurezę – dėl to naktį gali tekti keltis į tualetą, o tai papildomai trikdo miegą.
- Organizmas naktį užsiima ne atstatymu, o alkoholio perdirbimu – kepenys, inkstai ir smegenys dirba, kai turėtų ilsėtis.
Kodėl moterų organizmas reaguoja jautriau?
Moterų organizmas į alkoholį reaguoja kiek kitaip nei vyrų, net jei suvartojamas tas pats kiekis. Štai kodėl moterims poveikis miegui dažnai būna stipresnis.
Pagrindinės priežastys:
- Lėtesnis alkoholio skaidymas
Moterų organizmas turi mažiau fermento alkoholdehidrogenazės, kuris skaido alkoholį kepenyse. Dėl to alkoholis ilgiau cirkuliuoja kraujyje ir ilgiau veikia smegenis. - Mažesnis vandens kiekis organizme
Alkoholis tirpsta vandenyje, o moterų organizme natūraliai mažiau vandens nei vyrų, todėl koncentracija kraujyje didesnė. - Hormonų svyravimai
Menstruacijų ciklas, menopauzė ar kontraceptinių priemonių vartojimas gali paveikti tai, kaip organizmas reaguoja į alkoholį ir kaip jis veikia miego kokybę.
Pasekmės: kodėl atsibundame labiau pavargusios?
- Galvos skausmas, „apsunkęs“ protas ir silpnumas – net po mažos vyno taurės.
- Dirglumas, sumažėjęs dėmesio koncentravimas visai dienai.
- Padidėjęs nuovargis, nes organizmas fiziškai nespėjo atsistatyti.
- Ilgainiui – miego sutrikimai ar net nemiga, jei alkoholis vartojamas dažnai „geresniam užmigimui“.
Ką daryti, kad miegas būtų kokybiškas?
✅ Jeigu vis dėlto norite išgerti:
- Vartokite nedidelį kiekį ir ne vėliau nei 2–3 val. prieš miegą.
- Vartokite kartu su maistu, kad lėčiau įsisavintų.
- Gerkite daug vandens – tai sumažins dehidrataciją naktį.
✅ Ieškokite alternatyvų atsipalaidavimui:
- Šilta arbata su melisa, levandomis ar ramunėlėmis.
- Vakarinė joga arba kvėpavimo pratimai.
- Maloni rutina prieš miegą: knyga, šilta vonia, tyla be ekranų.
