Pirtis – tai ne tik malonus atsipalaidavimo ritualas, bet ir galingas sveikatinimosi būdas. Reguliariai lankoma pirtis gali stiprinti imuninę sistemą, gerinti kraujotaką, skatinti detoksikaciją, mažinti stresą ir net pagerinti miego kokybę. Tačiau norint patirti visapusišką naudą, svarbu žinoti, kaip teisingai pirtintis ir ko vengti, kad šis malonumas netaptų organizmui per dideliu iššūkiu.
1. Tinkamas pasiruošimas – pusė darbo
Prieš einant į pirtį, labai svarbu paruošti kūną ir nusiteikti ramiai, be skubos.
Ką reikėtų padaryti prieš pirtį?
- Nevalgykite sunkiai bent 1–2 val. prieš pirtį. Tuščias skrandis taip pat nėra gerai – galite jaustis silpnai.
- Išgerkite stiklinę vandens. Hidratacija labai svarbi – prakaituojant netenkama daug skysčių.
- Nusiprauskite po šiltu dušu be muilo. Tai padės atverti poras ir pasiruošti šilumos poveikiui.
2. Kiek laiko būti pirtyje?
Vieno „pirtinimosi“ trukmė priklauso nuo pirties tipo (sausa ar drėgna), patirties ir individualios organizmo reakcijos.
- Pradedantiesiems rekomenduojama pirtyje būti ne ilgiau kaip 8–10 minučių vienu kartu.
- Patyrę pirties lankytojai gali kaitintis iki 15–20 minučių, bet tik jei jaučiasi gerai.
- Tarp kiekvieno ėjimo į pirtį būtina daryti pertraukas, atvėsti ir atsigerti vandens ar žolelių arbatos.
Optimalu – 2–3 ėjimai į pirtį per vieną lankymąsi. Daugiau nėra būtina, o kartais net gali būti žalinga.
3. Kūno reakcijų stebėjimas – būtinas!
Pirtis neturi būti kantrybės išbandymas. Jei jaučiate svaigulį, širdies plakimą, dusulį ar pykinimą – nedelsiant išeikite ir atsivėsinkite.
Kūno signalai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:
- Galvos skausmas – gali būti dehidratacijos ženklas.
- Šaltkrėtis – reiškia, kad kūnas pervargo.
- Širdies permušimai – signalas, kad pirtis buvo per intensyvi.
4. Šluotelės – ne tik dėl kvapo
Lietuviška pirtis neatsiejama nuo šluotų. Beržinės, ąžuolinės, eglių ar net dilgėlių šluotelės ne tik tonizuoja odą, bet ir turi aromaterapinį poveikį.
- Beržinės šluotelės – ramina, valo kvėpavimo takus.
- Ąžuolinės – stiprina nervų sistemą.
- Eglinės – stiprus eterinių aliejų poveikis, gerina imunitetą.
Šluoteles rekomenduojama naudoti tik gerai sušilus, kai oda paruošta lengvam plakimui ar masažui.
5. Atvėsimas – ne mažiau svarbus nei kaitinimasis
Po kiekvieno ėjimo į pirtį svarbu tinkamai atsivėsinti. Tai ne tik grūdina organizmą, bet ir leidžia atsistatyti širdies bei kvėpavimo ritmui.
Kaip atvėsti?
- Po vėsiu dušu, pradedant nuo kojų.
- Baseine ar natūraliame vandens telkinyje.
- Lauke – ypač veiksminga žiemą (bet tik jei jau turite patirties).
Po pirties rekomenduojama pailsėti bent 20–30 minučių, gerti skysčių, vengti alkoholio ir sunkaus maisto.
6. Naudingi patarimai didesnei naudai
- Gerkite raminančias žolelių arbatas: mėtos, melisa, ramunėlės.
- Pabūkite tyloje, išjunkite telefoną – pirtis tai ir emocinis detoksas.
- Nepamirškite galvos apdangalo, kad apsaugotumėte galvą nuo perkaitimo.
- Į pirtį geriausia eiti reguliariai – 1–2 kartus per savaitę.
