Pilvo pūtimas – vienas nemaloniausių pojūčių, kuris gali sugadinti net ir geriausią dieną. Įsitempęs pilvas, nepatogus spaudimas, gurgimas, o kartais net ir skausmas – visa tai patiria daugybė žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties. Nors dažniausiai kaltiname netinkamą maistą, iš tiesų pilvo pūtimas gali kilti dėl labai įvairių ir kartais netikėtų priežasčių.
1. Per greitas valgymas
Skubėdami valgome ne tik maistą, bet ir orą, kuris kaupiasi skrandyje ir žarnyne. Tai viena dažniausių pūtimo priežasčių.
Sprendimas: valgykite lėtai, gerai sukramtykite, venkite kalbėti valgymo metu.
2. Gazuoti gėrimai
Net jei tai yra „dietinė“ ar „sveika“ gėrimo versija – angliarūgštė skrandyje virsta dujomis.
Sprendimas: rinkitės negazuotą vandenį arba žolelių arbatas.
3. Laktozės netoleravimas
Jei dažnai pučia po pieno produktų – jūsų organizmas gali neįsisavinti laktozės (pieno cukraus).
Sprendimas: išbandykite laktozės neturinčius produktus arba augalinius pieno pakaitalus.
4. Glitimo jautrumas
Net jei neturite celiakijos, jūsų organizmas gali jautriai reaguoti į glitimą, ypač kviečių gaminius.
Sprendimas: savaitę atsisakykite glitimo ir stebėkite pokyčius.
5. Dirbtiniai saldikliai
Sorbitolis, ksilitolis ir kiti saldikliai, esantys kramtomojoje gumoje ar dietiniuose produktuose, sunkiai virškinami ir sukelia dujų kaupimąsi.
Sprendimas: ribokite „be cukraus“ produktus su saldikliais.
6. Per daug skaidulų vienu metu
Skaidulos naudingos, bet jei jų kiekis smarkiai padidėja staiga (pvz., pradedant naują dietą) – žarnynas gali „protestuoti“.
Sprendimas: skaidulų kiekį didinkite palaipsniui ir visada gerkite daug vandens.
7. Stresas ir nerimas
Stresas veikia ne tik mintis, bet ir virškinimą – gali sulėtėti žarnyno veikla arba paspartėti dujų kaupimasis.
Sprendimas: skirkite laiko atsipalaidavimui, kvėpavimo pratimams ar pasivaikščiojimui.
8. Tam tikri vaistai
Antibiotikai, geležies papildai ar hormoniniai kontraceptikai gali keisti žarnyno mikroflorą ir sukelti pūtimą.
Sprendimas: pasitarkite su gydytoju dėl šalutinio poveikio arba papildomų probiotikų vartojimo.
9. Kryžmažiedės daržovės
Brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai – labai sveika, bet kai kuriems žmonėms jų virškinimas sukelia dujų perteklių.
Sprendimas: šias daržoves geriau virkite, nevalgykite žalių, arba ribokite kiekį.
10. Nepakankamas vandens kiekis
Be vandens žarnynas „tingi“ – tai lemia lėtesnį virškinimą ir dujų kaupimąsi.
Sprendimas: gerkite po truputį visą dieną, ne tik valgymo metu.
11. Per mažas fizinis aktyvumas
Judėjimas padeda žarnynui „dirbti“. Sėdimas gyvenimo būdas – viena pūtimo priežasčių.
Sprendimas: bent 30 min. vaikščiojimo ar tempimo pratimų per dieną.
12. Maisto netoleravimas, apie kurį nežinote
Kiaušiniai, svogūnai, česnakai, net kai kurie vaisiai – jei pastebite pūtimą po tam tikrų produktų, gali būti, kad jūsų organizmas jų netoleruoja.
Sprendimas: veskite mitybos dienoraštį ir stebėkite, po kokių maisto produktų pasireiškia simptomai.
13. Netaisyklingas miego ritmas
Blogas miegas trikdo visą virškinimo sistemą. Nereguliarus ritmas gali paveikti žarnyno peristaltiką.
Sprendimas: stenkitės miegoti 7–8 val. per parą ir eiti miegoti tuo pačiu metu.
14. Žarnyno mikrofloros disbalansas
Jei neseniai vartojote antibiotikus ar sirgote, jūsų žarnyno „gerosios“ bakterijos galėjo išsibalansuoti.
Sprendimas: įtraukite į mitybą natūralius probiotikus – kefyrą, raugintus kopūstus, kombuča ar vartokite probiotikų papildus.
15. Paslėptos virškinimo problemos
Kartais pilvo pūtimas signalizuoja apie rimtesnes problemas – dirgliosios žarnos sindromą, gastritą, tulžies ar kasos sutrikimus.
Sprendimas: jei pūtimas nuolatinis, kartu jaučiate skausmą, pykinimą ar svorio pokyčius – kreipkitės į gydytoją.
