Atėjus rudeniui, prasideda ne tik vėsesni orai, bet ir peršalimo bei gripo sezonas. Šaltėjantys vakarai, besikeičiantis oras ir sumažėjusi saulės šviesa daro organizmą jautresnį virusams. Tačiau yra būdų, kaip sustiprinti savo sveikatą ir išvengti peršalimo bei gripo rudenį. Štai keli naudingi patarimai, kurie padės jums išlaikyti stiprią imuninę sistemą šaltuoju metų laiku.
1. Stiprinti imuninę sistemą
Imuninė sistema yra mūsų kūno gynybos linija, todėl svarbu rūpintis ja visus metus, bet ypač rudenį. Keletas paprastų būdų, kaip stiprinti imunitetą:
- Vartokite vitaminą C
- Papildykite racioną cinku
- Antioksidantai ir beta karotinas
2. Subalansuota mityba
Maistas yra ne tik energijos šaltinis, bet ir būdas apsisaugoti nuo ligų. Subalansuota ir maistinga mityba padės organizmui kovoti su virusais. Keletas patarimų, kaip maitintis rudenį:
- Valgykite daug sezoninių daržovių ir vaisių
- Įtraukite į racioną fermentuotus maisto produktus
- Valgykite šiltus, sotus patiekalus
3. Pakankamas miegas
Miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių organizmui kovoti su infekcijomis. Nepakankamai miegant, organizmas tampa jautresnis ligoms, nes sumažėja imuninės sistemos veiksmingumas. Stenkitės miegoti 7–9 valandas per parą, kad jūsų organizmas galėtų tinkamai pailsėti ir atsigauti.
4. Fizinė veikla
Reguliari fizinė veikla padeda stiprinti imuninę sistemą, gerina kraujotaką ir padeda kūnui atsikratyti toksinų. Ruduo gali atrodyti kaip iššūkis sportui, tačiau net lengvi pasivaikščiojimai gryname ore ar pratimai namuose gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Keletas naudingų idėjų:
- Pasivaikščiojimai gamtoje;
- Jogos ar tempimo pratimai.
5. Gerti pakankamai skysčių
Vanduo yra gyvybiškai svarbus organizmo sveikatai. Dehidratacija gali susilpninti imuninę sistemą, todėl svarbu užtikrinti, kad gersite pakankamai vandens visą dieną. Be vandens, rudenį galite mėgautis šiltomis arbatomis, kurios ne tik padės išvengti dehidratacijos, bet ir suteiks papildomą šilumos jausmą.
6. Rankų higiena
Rankų plovimas yra vienas paprasčiausių ir efektyviausių būdų apsisaugoti nuo virusų. Kadangi rudenį dažniau praleidžiame laiką patalpose, ligos sukėlėjai lengviau plinta per paviršius. Visada plaukite rankas su muilu, ypač grįžus iš viešų vietų, prieš valgį ir po sąlyčio su paviršiais, kurie galėjo būti užteršti.
7. Vėdinimas ir oro drėkinimas
Uždaruose patalpose oro kokybė gali sumažėti, o sausas oras padidinti riziką susirgti. Todėl svarbu:
- Reguliariai vėdinti patalpas. Net jei lauke šalta, trumpam atidaryti langą yra svarbu, kad patalpose būtų pakankamai šviežio oro.
- Naudoti drėkintuvus. Sausas patalpų oras gali sudirginti kvėpavimo takus ir palengvinti virusų plitimą. Drėkintuvas gali padėti palaikyti optimalų oro drėgnumą ir sumažinti riziką susirgti.
8. Papildomi vitaminai ir papildai
Nors subalansuota mityba yra svarbiausias sveikatos šaltinis, kartais verta apsvarstyti ir papildus, kurie padės palaikyti imuninę sistemą:
- Vitaminas D;
- Žolelių arbatos.
9. Sumažinti stresą
Stresas silpnina imuninę sistemą, todėl svarbu rasti būdų, kaip atsipalaiduoti ir mažinti emocinę įtampą. Meditacija, kvėpavimo pratimai, pasivaikščiojimai gamtoje ar paprastas poilsis gali padėti išlaikyti emocinę pusiausvyrą, o tai svarbu ne tik bendrai sveikatai, bet ir ligų prevencijai.
10. Skiepai nuo gripo
Rudenį verta apsvarstyti galimybę pasiskiepyti nuo gripo. Nors vakcina neapsaugo nuo visų galimų peršalimo virusų, ji padeda išvengti gripo arba sumažinti jo simptomų sunkumą. Pasikonsultuokite su gydytoju dėl galimybės pasiskiepyti, ypač jei priklausote rizikos grupei (pagyvenę žmonės, vaikai, žmonės su lėtinėmis ligomis).
