Trumpesnės dienos, saulės trūkumas ir lėtesnis gyvenimo ritmas daugeliui sukelia nuotaikos pablogėjimą, energijos stoką ar net žiemos depresiją. Nors tai dažnas reiškinys, svarbu žinoti, kad galima sau padėti – mažais, bet veiksmingais žingsniais.
Kas yra žiemos depresija?
Žiemos depresija (sezoninis afektinis sutrikimas) – tai būklė, kai:
- nuolat jaučiamas liūdesys ar apatija
- trūksta energijos
- sunku susikaupti
- norisi daugiau miego ir saldumynų
Dažniausiai ji pasireiškia rudenį ar žiemą ir sumažėja pavasarį.
1. Ieškokite šviesos – net dirbtinės
Saulės trūkumas – viena pagrindinių priežasčių.
✔ Kuo daugiau laiko praleiskite lauke dienos metu
✔ Atitraukite užuolaidas
✔ Apsvarstykite šviesos terapijos lempą
2. Judėjimas – natūralus antidepresantas
Net lengvas judėjimas gali pagerinti nuotaiką.
✔ Pasivaikščiojimai
✔ Tempimo pratimai
✔ Joga ar lengva mankšta namuose
Svarbu reguliarumas, ne intensyvumas.
3. Subalansuota mityba – emocinės savijautos pagrindas
Žiemą organizmui reikia daugiau palaikymo.
✔ Omega-3 riebalų rūgštys
✔ Vitaminas D
✔ Šilti, maistingi patiekalai
Venkite per didelio cukraus kiekio – jis sukelia emocinius „šoktelėjimus“.
4. Miego rutina – stabilumo jausmui
✔ Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu
✔ Venkite ekranų prieš miegą
✔ Susikurkite vakaro ritualą
Kokybiškas miegas tiesiogiai veikia nuotaiką.
5. Leiskite sau jausti ir kalbėti
✔ Dalinkitės jausmais su artimaisiais
✔ Rašykite dienoraštį
✔ Neignoruokite emocijų
Kartais vien pasidalinimas jau palengvina būseną.
6. Maži malonumai – didelis poveikis
✔ Karšta arbata
✔ Mėgstama muzika
✔ Jauki knyga ar filmas
✔ Kvapai ir žvakės
Kasdienė jaukumo dozė – svarbi savipagalbos dalis.
7. Kada kreiptis pagalbos?
Jei:
- liūdesys tęsiasi ilgiau nei 2–3 savaites
- sunku atlikti kasdienes veiklas
- jaučiate beviltiškumą
verta pasikalbėti su psichologu ar šeimos gydytoju.
