Šeimos terapeutė Virginia Satir yra pasakiusi: „Mums reikia keturių apkabinimų per dieną, kad išgyventume, aštuonių apkabinimų, kad išliktume tokie, kokie esame, ir 12 apkabinimų, kad augtume“. Tačiau nors Satir turėjo teisingą mintį, tyrimai rodo, kad mūsų apsikabinimų trukmė yra svarbesnis nei apsikabinimų skaičius.
20 sekundžių yra viskas, ko jums reikia
Vieno apsikabinimų tyrimo metu, beveik 200 žmonių (kartu gyvenusių porų) gavo viešo kalbėjimo užduotį. Tačiau prieš atliekant užduotį pusė grupės turėjo 20 sekundžių apkabinimą iš savo partnerio, o kita pusė tiesiog ramiai ilsėjosi pati. Tiek vyrai, tiek moterys apsikabinimo grupėje parodė mažesnį streso lygį: palaikantis partneris, apkabinęs juos 20 sekundžių, iš tikrųjų sumažino stresą.
Nėra partnerio? Tiks pagalvė
Jei apkabinimai jums netinka, kitas tyrimas parodė, kad pagalvės apkabinimas pokalbio metu taip pat gali sumažinti streso lygį. Japonų mokslininkai naudojo pagalvėlę, kad ištirtų apkabinimo poveikį. Dalyvius jie suskirstė į dvi grupes. Vienoje grupėje dalyviai 15 minučių kalbėjosi telefonu su nepažįstamu žmogumi. Štai kur pasidarė įdomu: antroji grupė taip pat kalbėjosi su nepažįstamu žmogumi. Tačiau jie kalbėjosi apsikabinę žmogaus formos pagalvėlę.
Net apkabinimo pagalvėlės pakako streso lygiui sumažinti. Apkabinimas yra daug geresnis jūsų streso lygiui nei tiesiog kalbėjimas su savimi. Streso lygis buvo matuojamas tikrinant kortizolio kiekį tiek iš kraujo, tiek iš seilių mėginių. Gali atrodyti keista, kad pagalvėlė gali turėti tokį poveikį. Japonų tyrinėtojai mano, kad tai susiję su pačia apkabinimo laikysena. Tai, kaip atveriame rankas, kad sukurtume jaukią erdvę, gali padėti sumažinti kortizolio kiekį.
Apkabinimai sukuria teigiamą grįžtamąjį ryšį
Įsivaizduokite, kad jūs ir jūsų mylimasis kalbatės apie neseniai vykusias atostogas. Kartkartėmis juokiatės iš bendro prisiminimo ir spaudžiate mylimo žmogaus ranką. Jie atsigręžia į jus ir akimirką jūs abu nieko nesakote, nes instinktyviai žinote, ką kitas galvoja.
Tyrinėtoja Ruth Feldman ir jos kolegos pakvietė į savo patogią laboratoriją 60 porų, kurios dar buvo pirmuose trijuose santykių mėnesiuose. Naudodami įrašymo įrangą, jie galėjo stebėti, kaip poros bendravo tarpusavyje, kai kalbėjo apie smagią patirtį. Kuo daugiau jie dalijosi teigiama sąveika, pavyzdžiui, meilūs prisilietimai, teigiamų emocijų išreiškimas ir rūpesčiai, tuo didesnis jų oksitocino kiekis. Tiesą sakant, jų oksitocino lygis buvo žymiai didesnis nei vienišų, šiuo metu neturėjusių romantiškų santykių, grupės narių.
Oksitocino lygis santykių pradžioje yra geras jų ištvermės rodiklis. Tai buvo akivaizdus ženklas, kurios poros išgyvens po pusmečio. Jie vienas kitą labiau palietė, kartu juokėsi, baigė vienas kito sakinius. Įdomu tai, kad vyrų ir moterų oksitocino lygis nesiskyrė. Jie abu veikė simbiotiškai: vieno partnerio oksitocino lygis numatė kito partnerio teigiamo įsitraukimo ir prisilietimo lygį.
