Atvirumas apie jausmus yra esminė sveikų santykių dalis. Tačiau daugeliui tai gali būti tikras iššūkis – išreikšti, ką jaučiame, kartais atrodo sunku ar net baugu. Jei norite išmokti atvirai kalbėti apie savo jausmus, pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti pradėti.
1. Supraskite savo jausmus
Prieš kalbėdami apie savo jausmus su kitais, pirmiausia pabandykite juos suprasti patys. Skirkite laiko savirefleksijai – rašykite dienoraštį, medituokite arba tiesiog ramiai pabūkite su savo mintimis. Užduokite sau klausimus: „Kas mane liūdina?“, „Kas mane džiugina?“, „Kodėl šiuo metu jaučiuosi taip, kaip jaučiuosi?“. Kai geriau pažinsite savo emocijas, bus lengviau jas aiškiai išreikšti.
2. Pradėkite nuo mažų dalykų
Jei atvirumas nėra jūsų stiprioji pusė, nesistenkite iš karto kalbėti apie didelius ir sudėtingus jausmus. Pradėkite nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, pasidalykite, kas jums patiko arba nepatiko jūsų dienoje. Palaipsniui tai taps lengviau, o jūs išmoksite kalbėti apie savo jausmus dažniau ir laisviau.
3. Naudokite „aš“ formą
Vienas iš pagrindinių būdų kalbėti apie savo jausmus nesukeliant nesusipratimų – naudoti „aš“ formą. Užuot sakę „Tu visada mane nervuoji“, pabandykite pasakyti „Aš jaučiuosi nusiminęs, kai vyksta…“. Taip išreiškiate savo jausmus be kaltinimų, ir tai leidžia kitiems jus geriau suprasti bei išvengti gynybos reakcijų.
4. Venkite emocijų slopinimo
Baimė dėl kito žmogaus reakcijos gali skatinti emocijas slopinti, tačiau toks elgesys gali pabloginti santykius ir sukelti vidinį stresą. Leiskite sau būti pažeidžiamais ir atvirais, net jei kartais baiminatės dėl galimos reakcijos. Ilgainiui atvirumas tampa lengvesnis ir santykiai dažniausiai tik stiprėja.
5. Priimkite, kad ne visi jausmai yra teigiami
Kalbėdami apie jausmus, pripažinkite, kad ne visi jie yra malonūs. Net ir neigiami jausmai, tokie kaip nusivylimas ar pyktis, yra svarbūs ir turi savo vietą. Būkite nuoširdūs su savimi ir kitais dėl to, ką jaučiate, ir pasistenkite nevertinti savo jausmų kaip gerų ar blogų – jie tiesiog yra. Šis priėmimas leidžia lengviau ir autentiškiau kalbėti apie savo emocijas.
6. Paskirkite tinkamą laiką ir vietą
Kartais nesėkmingas bandymas pasikalbėti apie jausmus kyla iš netinkamo laiko ar vietos pasirinkimo. Išsirinkite ramią aplinką ir tinkamą laiką, kai abu esate nusiteikę kalbėtis. Venkite intensyvių pokalbių, kai esate pavargę, alkani ar labai užsiėmę. Geriau pasirinkti laiką, kai abu jaučiatės ramiai ir galite būti atidūs vienas kitam.
7. Nesitikėkite iš karto gauti atsakymų
Kartais norime iš karto sulaukti kito žmogaus atsako ar supratimo, tačiau svarbu suprasti, kad kiekvienas reaguoja skirtingai. Duokite laiko savo pašnekovui apdoroti tai, ką pasakėte, ir nereikalaukite greitos reakcijos. Supraskite, kad atvirumas reikalauja abiejų pusių pastangų ir laiko. Būkite kantrūs ir nespauskite kito žmogaus.
8. Praktikuokitės
Kaip ir bet kuri kita veikla, kalbėjimas apie jausmus reikalauja praktikos. Pabandykite dažniau kalbėti apie savo jausmus kasdienybėje, tiek su artimaisiais, tiek su draugais. Net ir smulkūs atviri pasidalinimai padės ugdyti įgūdžius ir pasitikėjimą savimi, kalbant apie sudėtingesnius jausmus ateityje.
9. Mokykitės klausytis
Atvirumas yra dvikryptis procesas, todėl svarbu ne tik kalbėti, bet ir klausytis kito žmogaus jausmų. Būkite empatiški ir stenkitės suprasti, ką jaučia jūsų pašnekovas. Tai ne tik padeda sukurti stipresnį ryšį, bet ir parodo, kad esate atviras abipusiam dialogui.
10. Ieškokite pagalbos, jei reikia
Jei vis dar sunku kalbėti apie savo jausmus, gali būti naudinga kreiptis pagalbos. Psichologas ar terapeutas gali padėti suprasti jūsų emocijas ir padėti rasti būdus, kaip efektyviau kalbėti apie jas. Kartais nepriklausoma ir objektyvi pagalba padeda išspręsti vidinius barjerus ir pagerinti emocinį bendravimą.
