Kodėl verta sumažinti kavos kiekį?

Per didelis kavos vartojimas gali:

• sutrikdyti miegą,
• padidinti nerimą,
• dirginti skrandį,
• sukelti energijos svyravimus.

Alternatyvūs gėrimai dažnai suteikia švelnesnę, stabilesnę energiją.

1. Matcha arbata – energija be staigių šuolių

Matcha turi kofeino, tačiau kartu ir L-teanino, kuris suteikia ramų budrumą.

✔ Ilgiau trunkanti energija
✔ Gerina koncentraciją
✔ Tinka rytais ir prieš darbą

2. Žalioji arbata – klasikinė alternatyva

Žalioji arbata:

• švelniai tonizuoja,
• turi antioksidantų,
• neapkrauna nervų sistemos.

Puikus pasirinkimas dienos pradžiai ar pietų pertraukai.

3. Cikorijos gėrimas – be kofeino

Cikorija savo skoniu primena kavą, tačiau:
✔ neturi kofeino,
✔ tinka vakare,
✔ palaiko virškinimą.

Puikus pasirinkimas tiems, kurie pasiilgsta kavos skonio.

4. Šiltas vanduo su citrina

Paprasčiausias, bet labai veiksmingas ritualas.

✔ Skatina virškinimą
✔ Padeda „pažadinti“ organizmą
✔ Gaivina ir drėkina

Ypač tinka rytais.

5. Imbierinė arbata – natūralus tonikas

Imbieras:

• skatina kraujotaką,
• šildo kūną,
• suteikia natūralios energijos.

Puikiai tinka vėsiuoju metų laiku.

6. Kakava – energija ir gera nuotaika

Natūrali kakava:

• turi teobromino,
• gerina nuotaiką,
• suteikia švelnios energijos.

Svarbu rinktis nesaldintą kakavą.

7. Žolelių arbatos su adaptogenais

Ašvaganda, rodiola ar ženšenis padeda:

• kovoti su nuovargiu,
• palaikyti energijos balansą,
• mažinti stresą.

The post Kuo pakeisti kavą? Gėrimų idėjos energijai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl trūksta energijos?

Dažniausios priežastys:

• nereguliarūs valgiai
• per daug cukraus ir greitųjų angliavandenių
• baltymų trūkumas
• dehidratacija
• vitaminų ir mineralų stygius

Gera žinia – mitybą galima koreguoti gana greitai.

1. Sudėtiniai angliavandeniai – ilgalaikė energija

Jie palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.

✔ Pilno grūdo duona
✔ Avižos
✔ Rudieji ryžiai
✔ Grikiai

Venkite baltų bandelių ir saldumynų – energija iš jų trumpalaikė.

2. Baltymai – jėgų pagrindas

Baltymai padeda išvengti energijos „kritimų“.

✔ Kiaušiniai
✔ Graikiškas jogurtas
✔ Ankštiniai augalai
✔ Žuvis ir liesa mėsa

Įtraukite baltymus kiekvieno valgymo metu.

3. Sveikieji riebalai – energija be šuolių

Riebalai būtini smegenų veiklai ir ištvermei.

✔ Avokadai
✔ Riešutai ir sėklos
✔ Alyvuogių aliejus
✔ Riebi žuvis

4. Daržovės ir vaisiai – vitaminų šaltinis

Kai trūksta energijos, dažnai trūksta ir mikroelementų.

✔ Špinatai
✔ Brokoliai
✔ Bananai
✔ Uogos

Ypač svarbūs: geležis, magnis, B grupės vitaminai.

5. Užkandžiai, kurie tikrai veikia

Rinkitės užkandžius, kurie maitina, o ne sekina.

✔ Obuolys + riešutai
✔ Jogurtas + uogos
✔ Humusas + daržovės
✔ Kiaušinis + pilno grūdo duona

6. Nepamirškite vandens

Net lengva dehidratacija gali sukelti nuovargį ir galvos skausmą.

✔ Gerkite vandenį reguliariai
✔ Pradėkite dieną stikline vandens
✔ Ribokite saldžius gėrimus

Ko geriau vengti, kai trūksta energijos?

• Cukraus pertekliaus
• Greito maisto
• Daug kofeino be maisto
• Praleistų valgymų

The post Ką valgyti, kai trūksta energijos? Maistas, kuris padeda atgauti jėgas appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

„Hormonai yra cheminiai pasiuntiniai, reguliuojantys organizme vykstančius procesus. Jie yra viena iš nutukimo priežasčių. Tam tikri hormonai veikia apetitą, medžiagų apykaitą ir kūno riebalų pasiskirstymą. Nutukę žmonės turi pakitusį šių hormonų kiekį, kuris lemia nenormalią medžiagų apykaitą ir padidėjusį kūno riebalų kaupimąsi”, – sako sveikatos sprendimų centro „Antėja” laboratorinės medicinos gydytoja Eglė Marciuškienė. 

Endokrininės liaukos, gaminančios hormonus, veikia kartu su nervų ir imunine sistemomis. Hormonų perteklius arba trūkumas gali sukelti nutukimą, o, kita vertus, nutukimas gali sukelti hormonų pokyčius. 

Riebalus kaupiantys hormonai 

Medikė aiškina, kad yra trys pagrindiniai hormonai, skatinantys riebalų kaupimąsi: insulinas, kortizolis ir grelinas. Padidėjus bet kurio iš šių hormonų kiekiui, pastangos suaktyvinti riebalus deginančių hormonų veiklą gali būti blokuojamos. 

Kasa insuliną išskiria nedideliais kiekiais visos dienos metu, o didesniais – po valgio. Insulino koncentracija serume didėja valgant ir mažėja badaujant, be to, ji ypač jautri gliukozės koncentracijos kraujyje pokyčiams. 

„Insulinas taip pat daro įtaką alkio ir sotumo jausmui. Padidėjęs insulino kiekis gali prisidėti prie nutukimo ir kūno svorio didėjimo. Nutukusiems žmonėms kartais sutrinka insulino signalų perdavimas, todėl audiniai nebesugeba tinkamai kontroliuoti gliukozės kiekio kraujyje. Dėl atsparumo insulinui ląstelės nustoja tinkamai reaguoti į insuliną, o tai lemia padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje. Ši būklė siejama su nutukimu ir gali turėti įtakos kitų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, metabolinis sindromas bei širdies ir kraujagyslių ligos, išsivystymui”, – teigia E. Marciuškienė. 

Patiriant lėtinį stresą, padidėjęs kortizolio, dar vadinamo streso hormonu, kiekis gali skatinti apetitą ir lemti svorio augimą. Nuolatinis aukštas kortizolio lygis gali sukelti daugybę sveikatos problemų: širdies ligas, diabetą, aukštą kraujospūdį, miego sutrikimus ir svorio didėjimą. 

Hormonai organizmą veikia skirtingai 

Žmogaus kūno svorį ir riebalų kaupimąsi lemia daugelio hormonų pusiausvyra, kurią gali sutrikdyti tiek nutukimas, tiek gyvenimo būdo veiksniai. Vieni hormonai skatina riebalų deginimą, kiti – jų kaupimą. 

„Pavyzdžiui, leptinas, gaminamas riebaliniame audinyje, signalizuoja smegenims apie kūno riebalų atsargas ir padeda reguliuoti apetitą bei energijos sąnaudas. Tačiau nutukusiems žmonėms dažnai pasireiškia atsparumas leptinui – nors jo kiekis didelis, sotumo jausmas susilpnėja”, – teigia „Antėja” gydytoja. 

Riebaliniame audinyje gaminamas ir adiponektinas, svarbus medžiagų apykaitai, jautrumui insulinui bei širdies ir kraujagyslių sveikatai. Sumažėjęs jo kiekis siejamas su svorio augimu, atsparumu insulinui ir metabolinėmis ligomis. 

„Svarbų vaidmenį reguliuojant svorį atlieka ir skydliaukės hormonai, kurie kontroliuoja medžiagų apykaitos greitį. Jų sutrikimai, ypač hipotireozė, dažnai siejami su svorio augimu ir riebalų kaupimusi. Lytiniai hormonai taip pat veikia riebalų pasiskirstymą ir medžiagų apykaitą. Tai ypač pastebima žmonėms senstant. Hormonų pokyčiai menopauzės metu ar sumažėjęs testosterono kiekis gali skatinti pilvo riebalų kaupimąsi ir raumenų masės mažėjimą”, – dėsto specialistė. 

Augimo hormonas, IGF-1 ir gliukagonas prisideda prie riebalų deginimo ir energijos naudojimo tarp valgymų, o jų sumažėjusi veikla taip pat dažnai stebima nutukusių žmonių organizme. 

Didelė mitybos ir poilsio reikšmė 

Dauguma žmonių gali subalansuoti hormonų veiklą pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą. 

Visų pirma svarbu reguliariai valgyti tris–keturis subalansuotus patiekalus per dieną, į racioną įtraukiant vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikuosius riebalus. Tokia mityba padeda išvengti padidėjusio grelino kiekio, ilgiau jį slopina, didina GLP-1 sekreciją, stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje ir mažina insulino lygį. Mažesnis perdirbtų maisto produktų vartojimas taip pat prisideda prie grelino kiekio mažinimo. 

Reguliarus fizinis aktyvumas, geriausia bent 30 minučių penkis kartus per savaitę, gerina jautrumą insulinui, mažina kortizolio kiekį ir aktyvina kitus medžiagų apykaitą reguliuojančius hormonus. 

„Ne mažiau svarbus yra nuoseklus ir kokybiškas miego režimas. Pakankamas miegas padeda sumažinti kortizolio kiekį ir pagerinti jautrumą insulinui. Galiausiai streso valdymo priemonės, tokios kaip meditacija, joga ar sąmoningumo praktikos, padeda mažinti kortizolio kiekį, lėtinį stresą ir jo neigiamą poveikį svoriui bei bendrai sveikatai”, – priduria medikė. 

Jei gyvenimo būdo pokyčiai neduoda laukiamų rezultatų, verta nepamiršti, kad pagrindinius hormonus, galinčius turėti įtakos antsvoriui, galima ištirti. Kraujo tyrimai leidžia įvertinti insulino, gliukozės, skydliaukės hormonų, kortizolio, leptino, adiponektino ar kitų medžiagų apykaitą reguliuojančių hormonų pusiausvyrą. Tai padeda nustatyti galimas paslėptas priežastis ir parinkti tikslingą, individualiai pritaikytą sprendimą, o ne remtis vien bendromis rekomendacijomis. 

The post Svarbu ne vien sportas ir mityba: mūsų svorį lemiantys procesai organizme dažnai lieka nematomi appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Įpročiai, kurie prideda metų nuo veido

1. Nuolatinis miego trūkumas

• Pabrėžia tamsius ratilus
• Skatina odos papilkėjimą
• Lėtina odos atsinaujinimą

Oda regeneruojasi būtent miego metu.

2. Rūkymas

• Mažina deguonies patekimą į odą
• Skatina raukšlių atsiradimą
• Suteikia odai pilkšvą atspalvį

Rūkymas – vienas greičiausių senėjimo katalizatorių.

3. Apsaugos nuo saulės nenaudojimas net žiemą

• UV spinduliai veikia visus metus
• Skatina pigmentines dėmes
• Greitina kolageno irimą

SPF – būtinas kasdien.

4. Per didelis cukraus kiekis mityboje

• Skatina kolageno irimą
• Didina uždegiminius procesus
• Oda praranda stangrumą

Saldumynai tiesiogiai veikia odos senėjimą.

5. Nuolatinis žiūrėjimas žemyn (telefonas)

• Skatina „kaklo raukšles“
• Keičia veido ovalą
• Didina odos suglebimą

Laikysena svarbi ne tik nugarai.

Įpročiai, kurie atima metus nuo veido

6. Pakankamas vandens vartojimas

• Oda atrodo putlesnė
• Mažiau matomos smulkios raukšlės
• Pagerėja veido spalva

Drėgmė – jaunystės pagrindas.

7. Reguliari, bet paprasta odos priežiūra

• Švelnus prausimas
• Drėkinimas
• Apsauga nuo saulės

Nuoseklumas svarbiau nei priemonių kiekis.

8. Veido raumenų atpalaidavimas

• Mažiau įtampos kaktos ir žandikaulio srityje
• Minkštesnė veido išraiška
• Lėtesnis raukšlių formavimasis

Padeda masažai ir sąmoningas atsipalaidavimas.

9. Subalansuota mityba

• Antioksidantai saugo odą
• Riebalų rūgštys palaiko elastingumą
• Vitaminai gerina veido spalvą

Oda „valgo“ kartu su jumis.

10. Streso mažinimas

• Mažiau uždegimų
• Geresnis hormonų balansas
• Lygesnė oda

Nuolatinė įtampa greitai matoma veide.

11. Natūrali veido išraiška ir šypsena

• Veidas atrodo gyvesnis
• Minkštėja bruožai
• Vizualiai jaunina labiau nei makiažas

Laiminga veido išraiška – geriausia „procedūra“.

The post Kasdieniai įpročiai, kurie prideda arba atima metus nuo veido appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Daug baltymų – mažai kalorijų

Krevetės yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori sotumo be kalorijų pertekliaus.

• 100 g krevečių turi apie 20 g baltymų
• Vos 90–100 kcal
• Beveik neturi angliavandenių

Tai idealus produktas norintiems sulieknėti ar palaikyti raumenų masę.

2. Stiprina širdį ir kraujagysles

Nors krevetės turi cholesterolio, tyrimai rodo, kad jos nedidina „blogojo“ cholesterolio (MTL) taip, kaip manyta anksčiau.

Be to, jose gausu:

• omega-3 riebalų rūgščių,
• antioksidantų,
• kalio ir magnio.

Šios medžiagos padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir širdies ritmą.

3. Galingas antioksidantas – astaksantinas

Krevetės išsiskiria tuo, kad jose yra astaksantino – stipraus antioksidanto, kuris:

• mažina uždegiminius procesus,
• saugo ląsteles nuo senėjimo,
• prisideda prie odos elastingumo.

Astaksantinas laikomas vienu stipriausių natūralių antioksidantų pasaulyje.

4. Naudingos smegenims ir nervų sistemai

Krevetėse yra:

• vitamino B12,
• jodo,
• omega-3 riebalų rūgščių.

Šie elementai svarbūs:

• atminčiai,
• koncentracijai,
• nervų sistemos veiklai.

Reguliarus vartojimas gali padėti palaikyti psichinį aiškumą ir energiją.

5. Padeda palaikyti skydliaukės veiklą

Krevetės – natūralus jodo šaltinis, o šis mikroelementas būtinas normaliai skydliaukės hormonų gamybai.

Tai ypač svarbu žmonėms, kurie:

• mažai vartoja jūros gėrybių,
• dažnai jaučia nuovargį,
• susiduria su medžiagų apykaitos sutrikimais.

6. Nauda odai, plaukams ir nagams

Dėl:

• cinko,
• vario,
• baltymų,
• antioksidantų

krevetės prisideda prie:

• stipresnių nagų,
• sveikesnių plaukų,
• švytinčios odos.

Grožis prasideda lėkštėje.

7. Greitai paruošiamos ir lengvai derinamos

Krevetės ne tik sveikos, bet ir ypač patogios:

• iškepa per 3–5 minutes,
• tinka salotoms, makaronams, ryžiams, wok patiekalams,
• dera su česnaku, citrina, alyvuogių aliejumi, žolelėmis.

The post Krevetės: kodėl verta valgyti? Nauda sveikatai, apie kurią net nepagalvojate appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

9 paprasti triukai, padedantys lieknėti be dietos

1. Valgykite lėčiau

Smegenims reikia apie 20 minučių suprasti, kad esate sotūs. Valgant lėtai:

• suvalgote mažiau
• geriau jaučiate sotumą
• sumažėja persivalgymo rizika

2. Pradėkite dieną stikline vandens

Vanduo:

• padeda pažadinti virškinimą
• sumažina klaidingą alkio jausmą
• skatina medžiagų apykaitą

Dažnai alkis iš tiesų būna troškulys.

3. Mažesnės lėkštės – mažesnės porcijos

Tai paprastas, bet labai veiksmingas psichologinis triukas. Akys mato „pilną lėkštę“, o kūnas gauna mažiau kalorijų.

4. Daugiau judesio kasdienybėje

Nebūtina sporto salė. Padeda:

• pasivaikščiojimai
• laiptai vietoj lifto
• namų tvarkymas

Judėjimas kasdien yra svarbesnis nei intensyvios treniruotės kartą per savaitę.

5. Pridėkite, o ne atimkite

Vietoj draudimų:

• pridėkite daržovių
• daugiau baltymų
• skaidulų

Kai organizmas gauna, ko jam reikia, sumažėja noras užkandžiauti.

6. Miegas – slaptas lieknėjimo sąjungininkas

Miego trūkumas:

• didina apetitą
• skatina saldumynų norą
• lėtina medžiagų apykaitą

7–8 valandos miego gali turėti didesnį poveikį nei dieta.

7. Atpažinkite emocinį valgymą

Paklauskite savęs:

„Ar aš alkanas(-a), ar pavargęs(-usi), liūdnas(-a), nuobodžiaujantis(-i)?“

Kartais vietoj maisto reikia poilsio, pokalbio ar pertraukos.

8. Užkandžiaukite sąmoningai

Rinkitės:

• riešutus
• vaisius
• jogurtą

Ir valgykite be telefono ar televizoriaus.

9. Nebūkite sau per griežti

Vienas „ne pagal planą“ suvalgytas patiekalas:

• nesugadina progreso
• nėra nesėkmė

Nuoseklumas visada svarbiau nei tobulumas.

The post 9 patarimai, kaip numesti svorio be dietos appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Ar tikrai reikia detokso?

Svarbu žinoti, kad organizmas natūraliai apsivalo pats – kepenys ir inkstai atlieka didžiulį darbą kasdien. Tačiau lengvas, augalinis kokteilis gali:

• palengvinti virškinimą
• sumažinti sunkumo jausmą
• padėti atkurti skysčių balansą
• suteikti energijos

Tai ne griežtas detoksas, o švelnus palaikymas po švenčių.

Idealus detokso kokteilis po švenčių

Žaliasis gaivinamasis kokteilis

Reikės:

• 1 saujos špinatų
• 1/2 agurko
• 1 žalio obuolio
• 1/2 citrinos sulčių
• 1 arbatinio šaukštelio tarkuoto imbiero
• 200 ml vandens arba kokosų vandens

Gaminimas:

1. Visus ingredientus sudėkite į trintuvą.
2. Plakite iki vientisos konsistencijos.
3. Jei norisi švelnesnio skonio – įdėkite kelis ledukus arba šlakelį vandens.

Kodėl šis kokteilis veikia?

• Špinatai – lengvas skaidulų ir mineralų šaltinis
• Agurkas – drėkina ir gaivina
• Obuolys – suteikia natūralaus saldumo
• Citrina – padeda virškinimui
• Imbieras – mažina pilvo pūtimą

Kokteilis neapsunkina, bet suteikia lengvumo jausmą.

Kada geriausia gerti?

• Ryte, vietoje sunkesnių pusryčių
• Tarp valgymų, kai norisi kažko lengvo
• Po sočių pietų – kaip atgaivinantį gėrimą

Svarbiausia – klausyti savo organizmo.

Naudingi patarimai po švenčių

• Gerkite daugiau vandens
• Valgykite lėtai ir sąmoningai
• Rinkitės paprastą, neperdirbtą maistą
• Nepulkite į griežtas dietas

The post Detokso kokteilis, kuris idealiai tiks po švenčių: lengvumas, gaiva ir energija appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Pradėkite nuo vandens

Po švenčių dažnai būname dehidratavę. Vanduo padeda:

• išplauti toksinus,
• suaktyvinti virškinimą,
• sumažinti pilvo pūtimą.

Patarimas:
Ryte išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina (jei skrandis jautrus – be citrinos).

2. Lengvesnis maistas – didelė pagalba

Bent kelioms dienoms rinkitės lengvai virškinamus patiekalus:

• daržovių sriubas,
• garintas ar keptas daržoves,
• avižinę košę,
• virtą žuvį ar kalakutieną.

Venkite riebaus, perdirbto maisto ir cukraus – taip sumažinsite apkrovą kepenims.

3. Daugiau skaidulų

Skaidulos padeda „iššluoti“ žarnyną ir palaiko gerą virškinimą.

Įtraukite:

• obuolius,
• kriaušes,
• avižas,
• linų sėmenis,
• ankštines daržoves.

4. Judėjimas be spaudimo

Po švenčių nereikia maratonų – pakanka:

• 20–30 min. pasivaikščiojimo,
• lengvos jogos,
• tempimo pratimų.

Judėjimas skatina limfos tekėjimą ir padeda greičiau atsikratyti sunkumo jausmo.

5. Žolelių arbatos – natūrali parama

Žolelių arbatos gali švelniai padėti organizmui:

• ramunėlių – virškinimui,
• pipirmėčių – nuo pūtimo,
• pankolių – žarnynui,
• imbiero – medžiagų apykaitai.

6. Sumažinkite alkoholį ir kofeiną

Alkoholis ir per didelis kavos kiekis apkrauna kepenis ir skatina dehidrataciją. Po švenčių verta:

• rinktis žolelių arbatą,
• gerti daugiau vandens,
• kavą riboti iki 1 puodelio per dieną.

7. Kokybiškas miegas – geriausias „detoksas“

Miegant organizmas intensyviausiai atsistato. Stenkitės:

• miegoti 7–8 valandas,
• eiti miegoti tuo pačiu metu,
• vengti ekranų prieš miegą.

Ko vengti?

Specialistai perspėja vengti:
❌ drastiškų badavimų
❌ „stebuklingų“ detoksų
❌ vidurius laisvinančių preparatų be gydytojo patarimo

The post Receptas, kaip išvalyti organizmą po švenčių: švelnūs ir veiksmingi būdai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Mitybos specialistai vis dažniau sutaria: vienas supermaistas turėtų tapti nuolatiniu moters raciono palydovu po 35-erių – tai linų sėmenys.

Kodėl būtent linų sėmenys?

Linų sėmenys laikomi vienu vertingiausių natūralių produktų moterų sveikatai. Jie pasižymi unikalia sudėtimi, kuri ypač naudinga brandesniame amžiuje.

Juose gausu:

• omega-3 riebalų rūgščių,
• augalinių skaidulų,
• lignanų (augalinių fitoestrogenų),
• vitaminų ir mineralų.

Šis derinys daro tiesioginę įtaką hormonų balansui, odos būklei ir širdies sveikatai.

Hormonų pusiausvyrai ir savijautai

Po 35-erių daugelis moterų ima jausti hormoninius svyravimus – nuotaikų kaitą, PMS sustiprėjimą, miego sutrikimus. Linų sėmenyse esantys lignanai padeda švelniai palaikyti hormonų balansą, ypač artėjant perimenopauzės laikotarpiui.

Reguliarus linų sėmenų vartojimas gali padėti:

• sumažinti hormoninių svyravimų poveikį,
• palaikyti emocinį stabilumą,
• pagerinti bendrą savijautą.

Oda, plaukai ir nagai – grožis iš vidaus

Omega-3 riebalų rūgštys yra itin svarbios odos drėgmei ir elastingumui. Po 35-erių oda natūraliai pradeda sausėti, todėl linų sėmenys gali tapti puikia pagalba iš vidaus.

Nauda grožiui:

• oda tampa švelnesnė ir labiau sudrėkinta,
• mažėja uždegiminiai procesai,
• stiprėja plaukai ir nagai.

Tai vienas paprasčiausių būdų palaikyti natūralų grožį be sudėtingų procedūrų.

Virškinimui ir svorio kontrolei

Skaidulos, kurių linų sėmenyse ypač daug, padeda palaikyti gerą virškinimą ir ilgesnį sotumo jausmą. Tai itin svarbu, kai medžiagų apykaita su amžiumi ima lėtėti.

Reguliarus vartojimas:

• gerina žarnyno veiklą,
• mažina pilvo pūtimą,
• padeda kontroliuoti apetitą.

Širdies ir kraujagyslių apsaugai

Po 35-erių didėja rizika susidurti su širdies ir kraujagyslių problemomis. Linų sėmenys padeda:

• mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį,
• palaikyti sveiką kraujospūdį,
• stiprinti širdies veiklą.

Tai ypač aktualu moterims, turinčioms paveldimą polinkį į širdies ligas.

Kaip teisingai vartoti linų sėmenis?

Svarbu žinoti – didžiausią naudą teikia maltos linų sėmenys, nes organizmas lengviau pasisavina jų maistines medžiagas.

Rekomenduojama:

• 1–2 šaukštai per dieną,
• berti į košes, jogurtą, glotnučius,
• dėti į salotas ar sriubas.

Svarbu gerti pakankamai vandens.

The post Supermaistas, kurio reikia kiekvienai moteriai po 35-erių appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl vakarienė turi įtakos miegui?

Vakare organizmas lėtina savo veiklą. Sunkus, riebus ar per saldus maistas:

• apkrauna virškinimo sistemą,
• skatina rūgštingumą,
• trikdo melatonino (miego hormono) gamybą.

Tuo tarpu lengva, subalansuota vakarienė padeda kūnui atsipalaiduoti.

Geriausi produktai geram miegui

Žuvis

Lašiša, skumbrė ar menkė turi omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D, kurie padeda reguliuoti miego ciklą.

Kaip valgyti: kepta orkaitėje ar garinta, su daržovėmis.

Sudėtiniai angliavandeniai

Rudi ryžiai, grikiai, bolivinė balanda padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatina serotonino gamybą.

Pieno produktai

Jogurtas, varškė ar kefyras turi triptofano – aminorūgšties, būtinos geram miegui.

Bananas ir avokadas

Šie produktai turtingi magnio ir kalio, kurie atpalaiduoja raumenis.

Lapinės daržovės

Špinatai, salotos ar lapiniai kopūstai turi magnio, padedančio sumažinti įtampą.

Vakarienės idėjos ramiam miegui

• Varškė su šaukštu medaus ir riešutais
• Kepta žuvis su garintomis daržovėmis
• Avižinė košė su pienu
• Omletas su špinatais
• Natūralus jogurtas su bananais

Ko geriau vengti vakare?

• Kavos ir stiprios arbatos
• Šokolado
• Alkoholio
• Aštraus ir riebaus maisto
• Didelių porcijų prieš pat miegą

Kada geriausia valgyti vakarienę?

Idealu vakarieniauti 2–3 valandos prieš miegą. Taip organizmas spėja suvirškinti maistą ir pasiruošti poilsiui.

Maži vakaro ritualai, kurie pagerina miegą

• Šilta žolelių arbata (ramunėlių, melisos)
• Lėtas, sąmoningas valgymas
• Prigesinta šviesa vakarienės metu

The post Ką valgyti vakarienei, kad gerai miegotum? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.