Vasara be arbūzo – tarsi lietuviška žiema be sniego. Šis sultingas, gaivus ir saldus vaisius (tiksliau – uoga!) dažnai atsiduria mūsų stalo centre karštomis dienomis. Tačiau kartu su populiarumu atsiranda ir klausimų: ar arbūzas išties toks sveikas, kaip sakoma? Ar tai tik saldus vanduo? Ką reikėtų žinoti prieš suvalgant visą pusę per vieną vakarą?

Kas slepiasi arbūzo viduje?

Arbūzą sudaro net apie 90–92 % vandens, todėl tai vienas geriausių vaisių vasaros drėgmės balansui palaikyti. Tačiau be vandens jame yra ir kitų vertingų medžiagų:

• Vitaminas C – stiprina imunitetą, veikia kaip antioksidantas.
• Vitaminas A (beta-karotenas) – svarbus odai, regėjimui.
• L-citrulinas – aminorūgštis, siejama su geresne kraujotaka.
• Lykopenas – stiprus antioksidantas, kuris taip pat randamas pomidoruose.
• Kalis – padeda reguliuoti kraujospūdį ir širdies darbą.

Arbūzo nauda sveikatai

1. Puikus drėkinimo šaltinis
Dėl didelio vandens kiekio, arbūzas puikiai atgaivina ir padeda išvengti dehidratacijos – ypač svarbu vaikams, senjorams ir aktyviai sportuojantiems žmonėms.

2. Palaiko širdies sveikatą
Lykopenas, esantis arbūze, siejamas su mažesne širdies ligų rizika. Kartu su kaliu jis padeda reguliuoti kraujospūdį ir mažinti uždegiminius procesus.

3. Gali gerinti fizinį atsistatymą
L-citrulinas, randamas arbūze, padeda raumenų atsistatymui po fizinio krūvio. Dėl to arbūzo sultys vis dažniau pasitelkiamos net sportininkų racione.

4. Gerina odos ir akių būklę
Vitaminas A ir C svarbūs kolageno gamybai, o beta-karotenas saugo akis nuo senėjimo pokyčių.

5. Gali prisidėti prie svorio kontrolės
Nors saldus, arbūzas turi mažai kalorijų (apie 30 kcal / 100 g), tad tai sveikas užkandis vietoje saldumynų.

Kada verta valgyti atsargiai?

Nepaisant visų privalumų, yra keli atvejai, kai arbūzo nereikėtų valgyti per daug:

• Cukraus kiekis – nors natūralus, bet aukštas. Žmonėms su diabetu ar insulino rezistencija rekomenduojama valgyti saikingai.
• Virškinimo sutrikimai – kai kurie žmonės gali patirti pilvo pūtimą ar diskomfortą dėl fruktozės kiekio.
• Inkstų problemos – dėl kalio kiekio arbūzą reikėtų riboti, jei yra inkstų funkcijos sutrikimų.
• Per didelis kiekis – valgant kelis gabaliukus – puiku, bet visa pusė arbūzo per vakarą gali būti per daug tiek virškinimo, tiek cukraus kiekio prasme.

Kaip valgyti sveikiau?

• Nepamiršk balanso – derinkite su baltymais ar sveikais riebalais (pvz., arbūzas su feta ir mėta – puikus užkandis!).
• Valgykite tarp valgymų, ne desertui – tai padės išvengti cukraus šuolių.
• Rinkitės šviežią, nesupjaustytą arbūzą – tai geriau nei jau supjaustyti gabaliukai prekybos centre, kurie gali būti nebe tokie švieži.

Įdomu žinoti:

• Nors arbūzas saldus, jo glikeminis indeksas aukštas, bet glikeminis krūvis – žemas, todėl saikingai vartojant jis neturėtų drastiškai kelti cukraus kraujyje.
• Arbūzo sėklose yra baltymų, cinko ir geležies – jas galima skrudinti kaip sveiką užkandį!

The post Arbūzas: ar jis išties toks sveikas, kaip manome? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Rudens vėjai, lietūs ir pirmieji šalčiai kasmet atneša ne tik spalvotų lapų džiaugsmą, bet ir… peršalimo sezoną. Kosulys, gerklės skausmas, sloga – visa tai dažnai užklumpa netikėtai. Tačiau dar mūsų močiutės žinojo: geriausia apsauga – ne tabletė, o stiprus imunitetas, kurį galima palaikyti visiškai natūraliai.

Kodėl šis receptas veikia?

Šio liaudiško mišinio veiksmingumas slypi natūraliuose ingredientuose, kurie nuo seno laikomi natūraliais antibiotikais, antivirusiniais ir priešuždegiminiais šaltiniais:

• Citrina – turtinga vitamino C, stiprina imuninę sistemą.
• Medus – turi antibakterinių savybių, ramina gerklę.
• Česnakas – stiprus natūralus antibiotikas.
• Imbieras – pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, šildo kūną.
• Ciberžolė – natūralus antioksidantas, kovoja su uždegimais.
• Juodieji pipirai – padeda ciberžolei geriau įsisavinti ir stiprina poveikį.

Močiutės „imuniteto bombos“ receptas

Ingredientai:

• 1 ekologiška citrina (su žievele)
• 2–3 skiltelės česnako
• 1 valg. šaukštas tarkuoto imbiero
• 1 arbat. šaukštelis ciberžolės miltelių
• Žiupsnelis juodųjų pipirų
• 3–4 valg. šaukštai tikro medaus
• (Pasirinktinai) šiek tiek obuolių acto – sustiprina poveikį

Gaminimas:

1. Citriną gerai nuplaukite, supjaustykite gabaliukais, pašalinkite sėklas.
2. Česnaką ir imbierą susmulkinkite arba sutarkuokite.
3. Viską sudėkite į smulkintuvą ar trintuvą, susmulkinkite iki vientisos masės.
4. Įmaišykite ciberžolę, pipirus ir medų. Norėdami – įpilkite šaukštą obuolių acto.
5. Supilkite mišinį į stiklinį indą, laikykite šaldytuve iki 2 savaičių.

Kaip vartoti?

• Profilaktiškai: po 1 arbatinį šaukštelį ryte, prieš valgį.
• Kai jaučiate pirmus peršalimo požymius: po šaukštelį 2–3 kartus per dieną.
• Galima įmaišyti į šiltą (ne karštą!) arbatą ar vandenį.
• Tinka tepti ir ant duonos kaip stiprinantis „užtepas“.

Papildomi patarimai

• Netinka vaikams iki 1 metų, nes meduje gali būti bakterijų sporų.
• Jei netoleruojate česnako ar imbiero – naudokite mažesnį kiekį arba pasitarkite su gydytoju.
• Jei turite jautrų skrandį – mišinio vartokite kartu su maistu.

The post Liaudiškas receptas, kuris padės apsisaugoti nuo peršalimo: močiutės „imuniteto bomba“ appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Ieškote paprasto, natūralaus ir sveiko būdo, kaip paskatinti svorio mažėjimą be griežtų dietų ar sunkių treniruočių? Pasirodo, yra gėrimas, kurį pakanka išgerti prieš miegą, ir jis gali padėti sureguliuoti virškinimą, paspartinti medžiagų apykaitą bei švelniai skatinti riebalų deginimą naktį.

Kodėl svarbu, ką geriame prieš miegą?

Naktį mūsų kūnas ilsisi, tačiau kai kuriuos procesus – pavyzdžiui, virškinimą ar ląstelių atsinaujinimą – jis tęsia. Jei vakare vartojame sunkų, saldų ar riebų maistą, miegas tampa paviršutiniškas, o riebalų deginimo procesas sulėtėja.

Tuo tarpu tinkamas gėrimas gali:

• Raminti nervų sistemą, gerinti miego kokybę;
• Švelniai detoksikuoti organizmą;
• Stimuliuoti virškinimą ir medžiagų apykaitą;
• Mažinti uždegiminius procesus bei vandens kaupimą.

Liekninantis gėrimas prieš miegą – štai ko jums prireiks:

✅ Sudedamosios dalys (1 porcijai):

• 1 stiklinė (200 ml) šilto vandens arba neriebaus augalinio pieno (pvz., migdolų ar avižų)
• 1 arbatinis šaukštelis maltos ciberžolės
• 1/2 arbatinio šaukštelio maltos cinamono
• Žiupsnelis maltų juodųjų pipirų (pagerina ciberžolės pasisavinimą)
• 1 arbatinis šaukštelis natūralaus medaus (nebūtina, bet padeda atsipalaiduoti)
• 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių (jei norite šiek tiek rūgštumo)

Kaip paruošti?

1. Įkaitinkite vandenį ar augalinį pieną (bet neužvirinkite).
2. Įdėkite ciberžolę, cinamoną, pipirus ir gerai išmaišykite.
3. Leiskite šiek tiek pravėsti ir tik tada įdėkite medų bei citriną (kad išliktų naudingos medžiagos).
4. Išgerkite likus 30–60 minučių iki miego.

Kaip šis gėrimas veikia jūsų organizmą?

✅ Ciberžolė

Veikia kaip natūralus priešuždegiminis, detoksikuojantis agentas. Skatina kepenų veiklą, padeda deginti riebalus ir gerina virškinimą.

✅ Cinamonas

Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina alkio jausmą, slopina saldumynų troškimą.

✅ Juodieji pipirai

Pagerina ciberžolės veiksmingumą (net iki 2000 %!), gerina virškinimą.

✅ Medaus lašas

Padeda atsipalaiduoti ir raminančiai veikia nervų sistemą.

✅ Citrina

Gaivina, stiprina imunitetą, padeda organizmui ryte jaustis lengviau.

Ar galima tikėtis stebuklo per naktį?

Svarbu suprasti: nėra vieno stebuklingo produkto, kuris per kelias dienas sudegins riebalus. Tačiau šis gėrimas, vartojamas reguliariai kartu su sveiku gyvenimo būdu, gali pastebimai pagerinti savijautą, sumažinti alkio jausmą vakarais ir paskatinti medžiagų apykaitą, ypač jei dažnai jaučiatės “apsunkę”.

The post Išgerkite šio gėrimo prieš miegą ir nepastebimai mesite svorį: natūralus receptas jūsų figūrai ir miegui gerinti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Svorio metimas – daugeliui svarbus tikslas, tačiau ne visada jis pasiekiamas taip greitai, kaip norėtųsi. Viena dažniausių priežasčių – netinkami mitybos įpročiai, kurie ne tik stabdo progresą, bet ir gali pakenkti sveikatai.

1. Nevalgius arba ilgai badavus

Dažna klaida – manyti, kad kuo mažiau valgysi, tuo greičiau suliesėsi. Tačiau ilgalaikis badavimas sulėtina medžiagų apykaitą ir organizmas pradeda kaupyti riebalus kaip atsargą. Geriau rinktis mažesnes, bet dažnas porcijas, kurios palaiko energiją ir skatina deginti kalorijas.

2. Per didelis saldumynų vartojimas

Net jei mažai valgote, saldainių, tortų ar gazuotų gėrimų dažnas vartojimas gali visiškai sustabdyti svorio metimą. Saldumynai greitai suteikia daug kalorijų, bet neduoda sotumo, o cukrus sukelia insulino šuolius, kurie skatina riebalų kaupimą.

3. Nepakankamas vandens kiekis

Vanduo yra svarbiausias mūsų organizmui – jis palaiko medžiagų apykaitą, padeda pašalinti toksinus ir mažina alkio jausmą. Dažnai žmonės painioja troškulį su alkiu, todėl valgo nereikalingai. Rekomenduojama per dieną išgerti bent 1,5–2 litrus vandens.

4. Nereguliarus valgymas

Praleidžiant valgymus arba valgant nesilaikant tvarkaraščio, sutrinka medžiagų apykaita, o organizmas pradeda kaupti riebalus. Reguliarus valgymas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir mažina persivalgymo riziką.

5. Per daug rafinuotų angliavandenių

Baltos duonos, baltų ryžių, makaronų ir saldžių kepinių vartojimas sukelia greitą cukraus kiekio šuolį kraujyje ir vėliau staigų jo kritimą. Tai skatina alkio jausmą ir persivalgymą. Rinkitės pilno grūdo produktus, kurie lėtina angliavandenių įsisavinimą.

6. Nepakankamas baltymų kiekis

Baltymai suteikia sotumo jausmą ir padeda išlaikyti raumenų masę, o tai svarbu deginant riebalus. Jei mityboje baltymų trūksta, greičiau atsiranda alkis ir norisi daugiau kalorijų.

7. Per didelis alkoholio vartojimas

Alkoholis ne tik turi daug „tuščių“ kalorijų, bet ir stabdo riebalų deginimą. Be to, jis gali skatinti apetitą ir mažinti savikontrolę valgant.

Kaip išvengti šių klaidų?

• Valgykite reguliariai, pasirinkdami mažas, subalansuotas porcijas.
• Venkite perdirbtų produktų ir cukraus pertekliaus.
• Gerkite pakankamai vandens.
• Į mitybą įtraukite pakankamai baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų.
• Rinkitės pilno grūdo produktus ir daug daržovių.
• Ribokite alkoholio vartojimą ir stebėkite bendrą kalorijų kiekį.

The post 7 mitybos klaidos, kurios stabdo svorio metimą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Sveika virškinimo sistema – tai ne tik geras savijautos rodiklis, bet ir pagrindas mūsų energijai, imunitetui bei bendrai sveikatai. Kartais net menkas pokytis kasdienėje rutinoje gali turėti didžiulę įtaką virškinimo veiklai. Lietuvos gydytojos dietologės rekomendacija – vienas paprastas, bet labai veiksmingas kasdienis įprotis, kurį verta įtraukti į savo gyvenimą.

Kodėl virškinimas yra svarbus?

Virškinimo sistema atsakinga už maisto suvirškinimą, maistinių medžiagų įsisavinimą ir toksinų pašalinimą. Sutrikęs virškinimas gali sukelti pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, nuovargį ar net silpną imuninę sistemą.

Kas tas vienas paprastas įprotis?

Gydytoja rekomenduoja – kasdien skirti laiko kokybiškam vandens gėrimui, ypatingai ryte, vos pabudus. Vanduo atgaivina kūną, aktyvina žarnyno veiklą ir padeda pradėti virškinimo procesą tinkamai.

Kaip tai veikia?

• Skatina žarnyno peristaltiką: Vanduo „pabudina“ žarnyną ir padeda išvalyti jį nuo susikaupusių atliekų.
• Gerina maistinių medžiagų įsisavinimą: Pakankamas skysčių kiekis palengvina virškinimo fermentų veiklą.
• Kovoja su vidurių užkietėjimu: Pakankamas vandens vartojimas palaiko normalų žarnyno funkcionavimą.

Kaip teisingai praktikuoti šį įprotį?

• Išgerk stiklinę šilto arba kambario temperatūros vandens tuščiu skrandžiu, prieš valgant pusryčius.
• Galima įpilti citrinos sulčių – tai suteikia papildomos naudos virškinimui.
• Venk gerti vandens per daug šalto, nes tai gali sulėtinti virškinimą.
• Be to, visą dieną nepamiršk reguliariai gerti vandens – bent 1,5–2 litrus.

Kiti patarimai geresniam virškinimui

• Valgyk daug skaidulų turinčius produktus – vaisius, daržoves, grūdus.
• Venk riebaus ir sunkiai virškinamo maisto vakare.
• Skirk laiko ramiai valgyti – geras virškinimas prasideda nuo sąmoningo valgymo.
• Reguliariai judėk – fizinė veikla stimuliuoja žarnyno veiklą.

The post Vienas paprastas kasdienis įprotis, kuris ženkliai pagerins tavo virškinimą – pataria gydytoja appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Daugelis svajoja greitai ir efektyviai atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau ne visi žino, kad svarbiausia – ne drastiškos dietos, o tinkamas požiūris į mitybą, fizinį aktyvumą ir gyvenimo būdą. Šiandien atskleisime paslaptingą receptą, kuris padės per mėnesį numesti net iki 10 kg – sveikai, saugiai ir ilgalaikiai.

Kodėl daugelis dietų nepavyksta?

Greitos dietos dažnai remiasi itin ribotu kalorijų kiekiu arba eliminuoja svarbias maistines medžiagas. Dėl to organizmas patiria stresą, sulėtėja medžiagų apykaita, atsiranda nuovargis, o numesti kilogramai dažnai greitai sugrįžta. Todėl svarbu rasti būdą, kuris būtų ne laikinas sprendimas, o gyvenimo būdo pokytis.

Paslaptingas receptas – trys pagrindiniai principai

1. Subalansuota ir įvairi mityba

Nereikia badauti ar atsisakyti mėgstamo maisto! Svarbu laikytis subalansuotos mitybos principų:

• Įtraukite į racioną daug daržovių ir vaisių: jie suteikia sotumo jausmą, yra mažai kalorijų turintys ir turtingi skaidulų, kurios gerina virškinimą.
• Rinkitės pilno grūdo produktus: jie palaipsniui išskiria energiją ir padeda kontroliuoti apetitą.
• Baltymai – nepamainomi pagalbininkai: mėsa, žuvis, ankštiniai, kiaušiniai ir pieno produktai stiprina raumenis ir palaiko sotumo jausmą.
• Venkite cukraus ir perdirbtų angliavandenių: saldumynai, baltas duona, greitas maistas skatina riebalų kaupimąsi.

2. Reguliarus fizinis aktyvumas

Sportas ne tik degina kalorijas, bet ir gerina nuotaiką bei energijos lygį:

• Kombinuokite kardio treniruotes ir jėgos pratimus. Kardio, kaip bėgimas ar greitas ėjimas, padeda deginti riebalus, o jėgos pratimai – formuoti raumenis.
• Stenkitės judėti bent 30-60 minučių kasdien. Tai gali būti ir šokiai, ir plaukimas, ir net ilgi pasivaikščiojimai gamtoje.
• Nepamirškite poilsio ir atsistatymo. Kūnas turi laiko atsigauti ir stiprėti, o tai svarbu ilgalaikiam rezultatui.

3. Psichologinė būsena ir požiūris

Sėkmingas lieknėjimas prasideda nuo tinkamo požiūrio:

• Nustatykite realius tikslus. Per mėnesį numesti 10 kg yra ambicingas tikslas, todėl svarbu stebėti savo pažangą ir džiaugtis mažais laimėjimais.
• Stenkitės vengti streso. Įtampa dažnai sukelia persivalgymą ir organizmo riebalų kaupimą.
• Miegokite pakankamai. Geras miegas stiprina imuninę sistemą ir reguliuoja apetitą.
• Ieškokite palaikymo. Artimųjų ar bendraminčių parama motyvuoja tęsti pokyčius.

Papildomos priemonės, kurios gali padėti

• Vanduo – jūsų geriausias draugas. Gerkite pakankamai vandens, jis mažina apetitą ir gerina medžiagų apykaitą.
• Maisto dienoraštis. Rašykite, ką valgote, tai padės suvokti savo įpročius ir išvengti nereikalingų kalorijų.
• Mažos porcijos ir lėtas valgymas. Tai leidžia organizmui laiku signalizuoti apie sotumo jausmą.
• Natūralūs papildai. Kai kurie augaliniai preparatai gali padėti reguliuoti apetitą ir palaikyti medžiagų apykaitą, tačiau prieš juos vartojant verta pasitarti su specialistu.

Ar per mėnesį tikrai galima numesti 10 kg?

Taip, tai įmanoma, tačiau svarbu, kad procesas būtų saugus ir sveikas. Greitas svorio metimas dažnai būna vandens ar raumenų masės sąskaita, todėl rekomenduojama derinti mitybą su fiziniu aktyvumu ir nepamiršti tinkamos organizmo priežiūros. Jei turite sveikatos problemų, būtinai pasitarkite su gydytoju.

The post Atskleistas paslaptingas receptas, kaip per mėnesį numesti 10 kg appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Arbata – viena populiariausių pasaulio gėrimų, vertinama ne tik dėl skonio, bet ir dėl naudingų savybių sveikatai. Rinkoje gausu įvairiausių arbatų rūšių – nuo žaliosios ir juodosios iki vaistažolių mišinių. Kuri arbata yra pati naudingiausia, ir kaip pasirinkti tinkamiausią savo sveikatai?

Žalioji arbata – antioksidantų bomba

Žalioji arbata yra garsiausia dėl savo didelio antioksidantų kiekio, ypač katechinų. Šie junginiai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, mažina uždegimą ir gali sumažinti širdies ligų, diabeto bei kai kurių vėžio rūšių riziką. Be to, žalioji arbata skatina medžiagų apykaitą ir gali padėti palaikyti sveiką svorį.

Juodoji arbata – širdžiai ir protui

Juodoji arbata, nors ir fermentuota, išlaiko daug naudingų flavonoidų. Ji stiprina širdies kraujagysles, gerina kraujotaką ir gali sumažinti cholesterolio kiekį. Juodoji arbata taip pat stimuliuoja protinę veiklą ir skatina budrumą dėl kofeino kiekio.

Baltoji arbata – subtili ir vertinga

Baltoji arbata yra minimaliai apdorota, todėl išlaiko daug vertingų antioksidantų. Ji padeda kovoti su senėjimo požymiais, stiprina imunitetą ir turi raminamąjį poveikį. Ši arbata yra švelnaus skonio ir mažiau kofeino turinti alternatyva.

Vaistažolių arbatos – natūralus gydymas

Populiarios vaistažolių arbatos, tokios kaip ramunėlės, mėta, imbieras ar pipirmėtė, padeda įvairioms sveikatos problemoms: nuo virškinimo sutrikimų iki streso mažinimo. Kiekviena žolelė turi savitą poveikį, todėl verta atrasti sau tinkamiausią.

Kiti sveikatai naudingi variantai

• Oolong arbata – tarsi tarp žaliosios ir juodosios, skatina svorio reguliavimą ir gerina virškinimą.
• Pu-erh arbata – fermentuota kinų arbata, žinoma dėl riebalų deginimo savybių.
• Žolelių ir vaisių mišiniai – suteikia malonų skonį ir įvairias naudas, priklausomai nuo sudėties.

The post Kuri arbata yra pati naudingiausia sveikatai? Atraskite sveikatingumo gėrimus appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Avietės – ne tik skanus ir aromatingas vasaros uogas, bet ir tikras vitaminų, mineralų bei antioksidantų lobynas. Šios mažos, raudonos uogos puikiai tinka tiek šviežios, tiek džiovintos ar naudojamos įvairiuose patiekaluose. Be to, avietės turi daugybę naudingų savybių, kurios gali pagerinti mūsų sveikatą ir savijautą. Pažvelkime, kodėl verta dažniau rinktis avietes ir kaip jos gali padėti mums jaustis geriau.

1. Gausu vitaminų ir mineralų

Avietėse gausu vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą, skatina žaizdų gijimą ir palaiko odos sveikatą. Taip pat jose yra vitamino K, svarbaus kraujo krešėjimui, ir folio rūgšties, reikalingos ląstelių dalijimuisi. Be to, avietės suteikia organizmui kalio, magnio ir geležies – mineralų, kurie palaiko širdies veiklą, raumenų funkcijas ir kraujo gamybą.

2. Antioksidantų šaltinis

Avietės yra turtingos antioksidantų, tokių kaip flavonoidai, ellagi rūgštis ir antocianinai, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir mažina uždegimus organizme. Tai gali padėti apsisaugoti nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ar kai kurios vėžio rūšys.

3. Virškinimo sistemos palaikymas

Avietėse yra daug skaidulų, kurios gerina virškinimą, padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir palaiko žarnyno sveikatą. Skaidulos taip pat prisideda prie stabilaus cukraus kiekio kraujyje ir gali padėti kontroliuoti svorį.

4. Natūralus antiuždegiminis poveikis

Reguliarus aviečių vartojimas gali sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą, todėl jos ypač naudingos tiems, kurie kenčia nuo artrito ar kitų uždegiminių susirgimų.

5. Širdies ir kraujagyslių sveikata

Avietėse esantys flavonoidai padeda stiprinti kraujagyslių sieneles, mažina kraujo spaudimą ir gerina kraujotaką. Tai svarbu norint išvengti širdies ligų ir išlaikyti gerą širdies sveikatą.

Kaip vartoti avietes?

• Valgykite šviežias avietes kaip užkandį arba desertą.
• Įtraukite jas į jogurtą, košes ar smoothie.
• Naudokite aviečių uogas kepiniuose ar salotuose.
• Džiovintos avietės – puiki alternatyva, jei norite ilgiau mėgautis šių uogų skoniu.

The post Aviečių nauda sveikatai: kodėl verta jas įtraukti į savo racioną? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Egzotiniai vaisiai vis dažniau atsiduria ant gyventojų stalo – jie ne tik puošia lėkštę spalvomis, bet ir vilioja pažadais apie stipresnį imunitetą, geresnę savijautą ar net gražesnę odą. Tačiau specialistai įspėja – nors tai vertingi produktai, jų poveikis sveikatai gali būti dvilypis, ypač jei žmogus serga lėtinėmis ligomis ar vartoja tam tikrus vaistus.

Pasak „Gintarinės vaistinės” vaistininkės Evelinos Šeibokaitės, egzotiniai vaisiai gali tapti vertinga kasdienės mitybos dalimi, jei yra vartojami tinkamai.

„Mango vaisiuose gausu vitaminų A ir C – jie stiprina imunitetą, gerina odos būklę. Ananasai išsiskiria bromelainu – fermentu, palengvinančiu baltymų virškinimą ir mažinančiu uždegimus. Kiviai – tikri vitamino C čempionai, be to, jų sudėtyje yra ląstelienos, skatinančios virškinimą. Papajos turi fermento papaino – jis padeda valyti žarnyną. Avokadai, nors dažnai laikomi daržove, iš tiesų yra vaisiai – juose yra sveikųjų riebalų, naudingų širdžiai, smegenims ir hormonų pusiausvyrai”, – vardija ji.

Sąveika su vaistais

Vis dėlto ne visi egzotiniai vaisiai yra tinkami visiems. Kai kurių jų sąveika su vaistais gali tapti grėsme sveikatai.

„Vienas pavojingiausių pavyzdžių – greipfrutai. Jie veikia kepenų fermentus, todėl kai kurie vaistai – pavyzdžiui, skirti kraujospūdžio ar cholesterolio reguliavimui – gali išlikti organizme ilgiau nei reikia ir turėti pernelyg stiprų poveikį. Panašiai veikia ir pomelai – jie priklauso tai pačiai vaisių grupei kaip greipfrutai, tad ir jų poveikis vaistų apykaitai yra panašus”, – teigia E. Šeibokaitė.

Vaistininkė taip pat įvardija ir granatus – nors jie minimi rečiau, gali turėti įtakos vartojamiems kraujospūdžio ar kraujo krešėjimą reguliuojantiems vaistams.

Alergija paragavus kivio

Egzotiniai vaisiai gali tapti ir alergijos priežastimi. Kiviai, mangai, papajos ar ličiai kai kuriems žmonėms gali sukelti alergines reakcijas – jų sudėtyje esančios medžiagos dirgina jautresnį organizmą.

„Simptomai dažniausiai pasireiškia greitai – tai niežulys burnoje ar gerklėje, paraudimas, bėrimas ar net dusulys. Pastebėjus tokią reakciją, būtina nedelsiant nustoti valgius vaisių, išsiskalauti burną ir prireikus išgerti antihistamininių vaistų. Jei reakcija stipri – atsiranda dusulys, lūpų ar veido tinimas – būtina kuo skubiau kreiptis į gydytojus ar kviesti greitąją pagalbą. Norint išvengti alergijos, egzotinius vaisius reikėtų ragauti nedideliais kiekiais, ypač pirmą kartą”, – sako vaistininkė.

Vaistininkė prisimena ne vieną atvejį, kai egzotiniai vaisiai sukėlė netikėtų sveikatos sutrikimų. Viena pacientė, grįžusi iš atostogų Zanzibare, pasakojo kasdien valgiusi greipfrutus ir jautusis puikiai. Tačiau grįžusi į Lietuvą ir atnaujinusi cholesterolio kiekį mažinančių vaistų vartojimą, netrukus pradėjo jausti silpnumą, galvos svaigimą.

„Paaiškėjo, kad greipfrutai sustiprino vaistų poveikį. Kitu atveju į vaistinę atėjo moteris su paraudusiu veidu ir niežuliu – simptomai pasireiškė po pirmo kivių paragavimo. Tai buvo lengva alerginė reakcija, apie kurią ji iki tol nežinojo”, – pasakoja E. Šeibokaitė.

Kaip teisingai valgyti?

Egzotinius vaisius rekomenduojama valgyti rytais arba tarp pagrindinių valgymų – tuomet organizmas geriau pasisavina juose esančias naudingas medžiagas, o skrandis patiria mažesnį dirginimą.

„Svarbu jų nevalgyti kartu su sunkiai virškinamu maistu, pavyzdžiui, mėsa ar pieno produktais – taip sumažėja virškinimo sutrikimų rizika. Egzotiniai vaisiai geriausiai įsisavinami, kai vartojami atskirai arba su lengvais produktais, tokiais kaip jogurtas ar avižos. Taip pat būtina nepamiršti saiko – net ir sveiki vaisiai gali paskatinti cukraus kiekio kraujyje svyravimus ar sukelti virškinimo problemų, jei jų valgoma per dažnai ar per daug”, – akcentuoja E. Šeibokaitė.

Kam reikėtų vengti?

Vaistininkė pabrėžia – kai kuriais atvejais net nedidelis vaisiaus kiekis gali išprovokuoti rimtas sveikatos problemas.

„Sergant gastritu ar turint padidėjusį skrandžio rūgštingumą, reikėtų vengti rūgštesnių egzotinių vaisių, tokių kaip ananasai, kiviai ar citrinos – jie gali dirginti skrandžio gleivinę ir sustiprinti nemalonius pojūčius. Diabetu sergantiems žmonėms taip pat būtina atsargiai rinktis – kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, mangai ar bananai, turi daug natūralaus cukraus, kuris gali sukelti gliukozės šuolius kraujyje. Tuo metu džiovinti vaisiai ar vaisių sultys dažnai slepia koncentruoto cukraus perteklių”, – pažymi „Gintarinės vaistinės” vaistininkė.

Pasak jos, riziką gali kelti ir nesunokę egzotiniai vaisiai – kai kurie jų turi natūralių toksinų ar stiprių fermentų, galinčių dirginti gleivinę, sukelti pykinimą ar net apsinuodijimą. Įvežtiniai vaisiai dažnai būna apdoroti cheminėmis medžiagomis, todėl būtina juos kruopščiai nuplauti arba nulupti žievę.

„Egzotiniai vaisiai gali būti puikus sveikatos šaltinis, tačiau kartu – ir iššūkis organizmui, ypač tiems, kurie vartoja vaistus ar serga lėtinėmis ligomis. Todėl prieš įtraukiant juos į kasdienį racioną, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Net ir atrodytinai „nekaltas” vaisius gali turėti netikėtą poveikį”, – įspėja E. Šeibokaitė.

The post  Egzotiniai vaisiai – vitaminų šaltinis ar nematoma grėsmė lėkštėje? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Metabolizmas – tai sudėtingas procesas, kurio metu organizmas maistą paverčia energija. Nuo jo priklauso ne tik mūsų svorio kontrolė, bet ir bendra savijauta, energijos lygis, netgi miego kokybė ar odos būklė. Nors dažnai girdime, kad „lėtas metabolizmas kaltas dėl antsvorio“, iš tiesų medžiagų apykaitą galima veiksmingai paskatinti – ir tam nereikia drastiškų dietų ar brangių papildų.

1. Didinkite raumenų masę

Raumenys net ramybės būsenoje sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Net 0,5 kg raumenų per dieną sunaudoja apie 6 kcal, o riebalai – tik 2 kcal.

Ką daryti?
Įtraukite jėgos treniruotes 2–3 kartus per savaitę. Tai gali būti svorių kilnojimas, tempimo pratimai ar net intensyvus darbas sode ar kieme.

2. Judėkite daugiau per dieną (NEAT principas)

NEAT (angl. Non-Exercise Activity Thermogenesis) – tai kalorijos, sudeginamos ne treniruočių metu, o kasdienėje veikloje: vaikštant, tvarkantis, lipant laiptais.

Ką daryti?

• Vietoj lifto rinkitės laiptus.
• Trumpais atstumais eikite pėsčiomis.
• Dirbdami sėdimą darbą – darykite trumpas 5 min. aktyvias pertraukas kas valandą.

3. Valgykite baltymų turtingą maistą

Virškinant baltymus organizmas sudegina daugiau kalorijų nei virškinant angliavandenius ar riebalus. Tai vadinama terminiu maisto poveikiu (TEF).

Ką rinktis?

• Kiaušiniai, ankštinės daržovės, liesa mėsa, varškė, riešutai – visi šie produktai skatina medžiagų apykaitą.

4. Gerkite kavą arba žaliąją arbatą

Kofeinas skatina nervų sistemą ir padidina energijos sunaudojimą. Žalioji arbata be kofeino dar ir prisideda prie riebalų skaidymo dėl katechinų.

Ką daryti?

• Rytą pradėkite puodeliu juodos kavos ar žaliosios arbatos (be cukraus).
• Nepersistenkite – per dieną pakanka 2–3 puodelių.

5. Gerkite daug vandens (ypač šalto)

Tyrimai rodo, kad išgėrus 0,5 l vandens, medžiagų apykaita gali pagreitėti 10–30 %, ypač jei vanduo šaltas – nes organizmui reikia papildomos energijos jam sušildyti.

Ką daryti?

• Gerkite stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį.
• Per dieną stenkitės išgerti 1,5–2 litrus vandens.

6. Aitrūs prieskoniai – nedidelis, bet naudingas impulsas

Aitrūs prieskoniai (pvz., čili) turi kapsaicino, kuris trumpam pagreitina medžiagų apykaitą.

Ką daryti?

• Įtraukite aitriųjų pipirų ar imbiero į sriubas, troškinius ar marinatus.

7. Pakankamai miegokite

Miego trūkumas ne tik lėtina medžiagų apykaitą, bet ir didina potraukį saldumynams bei greitam maistui.

Ką daryti?

• Miegokite 7–9 valandas per naktį.
• Laikykitės pastovaus miego grafiko – eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.

8. Mažinkite stresą

Lėtinis stresas kelia kortizolio lygį, kuris gali trikdyti medžiagų apykaitą, skatinti riebalų kaupimąsi (ypač pilvo srityje).

Ką daryti?

• Išbandykite meditaciją, kvėpavimo pratimus, pasivaikščiojimus gamtoje.
• Užsiimkite veikla, kuri ramina – skaitymu, kūryba ar sodininkyste.

9. Nepraleiskite pusryčių ir nebadaukite

Ilgalaikis badavimas lėtina organizmo medžiagų apykaitą – kūnas pradeda „taupyti“ energiją.

Ką daryti?

• Dieną pradėkite maistingu pusryčių patiekalu: kiaušiniai, avižinė košė su sėklomis ar varškė su vaisiais.
• Valgykite reguliariai – ne kas valandą, bet ir neleiskite sau išalkti „iki silpnumo“.

The post Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą (metabolizmą): 9 veiksmingi būdai, kurie iš tiesų veikia appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.