Jau po kelių dienų norisi lengvumo, plokštesnio pilvo ir mažiau pūtimo? Ne visada reikia griežtų dietų ar alinančių sporto programų – kartais stebuklus padaro paprasti, bet veiksmingi sprendimai. Vienas iš jų – natūralus kefyro kokteilis, kuris padeda valyti organizmą, mažinti pilvo pūtimą ir greitina medžiagų apykaitą.

Kodėl kefyro kokteilis veikia?

Pagrindinė šio gėrimo žvaigždė – kefyras, kuris:

• gerina virškinimą,
• mažina uždegimus žarnyne,
• palaiko sveiką žarnyno mikroflorą,
• padeda pašalinti toksinus.

Papildyti kitais aktyviais ingredientais, kefyro kokteilis tampa natūraliu detoksikacijos ir svorio mažinimo pagalbininku, ypač jei išgeriamas vakare, vietoje vakarienės.

Kefyro kokteilio receptas (1 porcijai):

• 1 stiklinė (250 ml) natūralaus kefyro (geriausia – 2,5 % riebumo)
• 1 arbatinis šaukštelis maltos ciberžolės
• 1 arbatinis šaukštelis maltų linų sėmenų (arba čija sėklų)
• 1 žiupsnelis maltų imbiero miltelių
• ½ arbatinio šaukštelio cinamono
• (nebūtina) keli lašai citrinos sulčių arba šaukštelis medaus švelnesniam skoniui

Kaip gaminti?

1. Supilkite kefyrą į stiklinę ar plaktuvą.
2. Suberkite visus sausus ingredientus.
3. Gerai išmaišykite arba suplakite, kad neliktų gumuliukų.
4. Gerkite iš karto, geriausia vakare, 1–2 val. prieš miegą.

Kuo naudingi ingredientai?

• Ciberžolė – mažina uždegimus, padeda valyti kepenis.
• Linų sėmenys – skatina žarnyno veiklą, mažina alkį.
• Imbieras – gerina virškinimą, šildo organizmą.
• Cinamonas – stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, slopina potraukį saldumynams.
• Kefyras – gerųjų bakterijų šaltinis, stiprina imunitetą.

Kada ir kaip vartoti?

✅ Gerkite šį kokteilį vieną savaitę, kiekvieną vakarą, vietoje vakarienės ar bent vietoje paskutinio dienos užkandžio.
✅ Pageidautina tuo metu vengti perdirbto maisto, gazuotų gėrimų, cukraus ir didelio kiekio duonos gaminių.
✅ Dienos metu gerkite pakankamai vandens – tai padės organizmui detoksikuotis.

Ką pastebėsite po 5–7 dienų?

✔️ Sumažėjusi pilvo apimtis
✔️ Lengvumo pojūtis
✔️ Mažiau pilvo pūtimo
✔️ Geresnė savijauta ryte
✔️ Švaresnė oda

The post Sumažėjusi pilvo apimtis vos per savaitę! Kefyro kokteilio receptas, kuris daro stebuklus appeared first on PANELĖ.

Ar dažnai jaučiatės pavargę, be energijos, vargina pilvo pūtimas, odos problemos ar nepaaiškinamas svorio svyravimas? Visa tai gali būti ženklas, kad jūsų organizme gali būti parazitų ar susikaupusių toksinų. Laimei, gamta mums siūlo natūralių būdų, kaip sustiprinti imuninę sistemą ir padėti organizmui išsivalyti. Vienas jų – valomasis kokteilis, kuris padeda atsikratyti nepageidaujamų mikroorganizmų ir gerina virškinimą.

Kodėl verta valyti organizmą?

Parazitai gali patekti į organizmą per maistą, vandenį, neplautas rankas ar net gyvūnus. Jie gali sukelti įvairius simptomus – nuo virškinimo sutrikimų iki lėtinio nuovargio ar net odos bėrimų.

Organizmo valymas padeda:

• pašalinti parazitus ir jų atliekas,
• sumažinti uždegiminius procesus,
• sustiprinti imunitetą,
• pagerinti žarnyno mikroflorą,
• atgauti energiją ir gerą savijautą.

Parazitų valymo kokteilio receptas

Šis kokteilis ne tik skanus, bet ir veiksmingas. Jo sudėtyje – produktai, garsėjantys antiparazitinėmis ir detoksikuojančiomis savybėmis.

Ingredientai (1 porcijai):

• 1 šaukštas maltų linų sėmenų
• 1 šaukštelis maltos ciberžolės
• ½ šaukštelio malto imbiero
• 1 šaukštelis obuolių acto
• 1/2 citrinos sultys
• 1 stiklinė šilto vandens
• (nebūtina) 1 arbatinis šaukštelis medaus – jei norisi švelnesnio skonio

Gaminimas:

1. Į šiltą (ne karštą!) vandenį supilkite citrinos sultis ir obuolių actą.
2. Suberkite visus prieskonius: linų sėmenis, imbierą, ciberžolę.
3. Išmaišykite. Jei norisi, įdėkite šaukštelį medaus.
4. Išgerkite ryte tuščiu skrandžiu, lėtai, mažais gurkšneliais.

Kaip tai veikia?

• Ciberžolė – galingas natūralus priešuždegiminis ir priešparazitinis prieskonis.
• Imbieras – gerina virškinimą, naikina bakterijas ir mažina uždegimus.
• Linų sėmenys – valo žarnyną, gerina peristaltiką, šalina toksinus ir „iššluoja“ nepageidaujamas medžiagas.
• Obuolių actas – normalizuoja žarnyno pH, slopina kenksmingus mikroorganizmus.
• Citrina – šarmina organizmą ir stiprina imuninę sistemą.

Kaip dažnai vartoti?

• Gerkite šį kokteilį 7 dienas iš eilės, tada padarykite 7 dienų pertrauką.
• Jei jaučiate poreikį, kursą galima pakartoti.

The post Parazitų organizme nebeliks! Po šio kokteilio organizmas išsivalys iš pagrindų appeared first on PANELĖ.

Aukštas cholesterolio kiekis – viena pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Dažnai manome, kad jį kelia tik riebūs kepsniai ar greitasis maistas, tačiau cholesterolio lygį kraujyje gali padidinti ir kai kurie, atrodytų, visai nekalti produktai.

1. Kava (filtruota mažiau pavojinga)

Nors pati kava cholesterolio neturi, nefiltruota kava (pavyzdžiui, paruošta prancūzišku kavinuku arba turkiška kava) gali padidinti „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekį. Taip nutinka dėl cafestolio – natūralios medžiagos, esančios kavos tirščiuose.

Patarimas: rinkitės filtruotą kavą arba kavą iš kavos aparatų su popieriniais filtrais.

2. Kokosų aliejus

Nors dažnai pristatomas kaip „sveikesnė alternatyva“, kokosų aliejus labai turtingas sočiųjų riebalų, kurie gali didinti MTL cholesterolio lygį. Tyrimai rodo, kad net nedideli kokosų aliejaus kiekiai kasdien gali turėti neigiamos įtakos širdies sveikatai.

Patarimas: vartokite saikingai ir rinkitės alyvuogių ar rapsų aliejų kasdieniam naudojimui.

3. Ryžių trapučiai

Šie populiarūs lengvi užkandžiai dažnai atrodo kaip sveikas pasirinkimas, tačiau jie turi aukštą glikeminį indeksą, o tai reiškia, kad greitai pakelia cukraus kiekį kraujyje. Tai gali skatinti organizmą gaminti daugiau insulino, kuris netiesiogiai didina cholesterolio gamybą kepenyse.

Patarimas: vietoj jų rinkitės viso grūdo duoną ar natūralius grūdus.

4. Perdirbti augaliniai aliejai (pvz., palmių aliejus)

Palmių ir kai kurie kiti perdirbti aliejai turi daug sočiųjų riebalų. Jie dažnai naudojami kepiniuose, greitame maiste ar pusfabrikačiuose – net ir tokiuose, kurie vadinami „sveikais“.

Patarimas: skaitykite etiketes ir venkite produktų su „palm oil“ ar „hydrogenated fats“ žymėjimais.

5. Šaldyti kepiniai

Pyragaičiai, bandelės ar net šaldyti pusryčių vafliai gali atrodyti kaip greitas ir skanus sprendimas, tačiau dažnai juose slepiasi transriebalai ir daug cukraus – du veiksniai, stipriai prisidedantys prie cholesterolio didėjimo.

Patarimas: rinkitės namuose keptus kepinius be margarino ir su kuo mažiau cukraus.

6. Per daug vaisių sulčių

Natūralios sultys turi vitaminų, bet jose labai daug fruktozės, kuri perdirbama kepenyse. Per didelis fruktozės kiekis gali skatinti trigliceridų kaupimąsi ir „blogojo“ cholesterolio augimą.

Patarimas: vietoj sulčių geriau valgykite visus vaisius – taip gausite ir skaidulų.

7. Krevetės

Nors tai atrodo kaip lengvas ir sveikas baltymų šaltinis, krevetės turi gana daug cholesterolio. Vienoje porcijoje gali būti daugiau nei 150 mg cholesterolio – tai beveik visas dienos leistinas kiekis jautriems žmonėms.

Patarimas: mėgaukitės saikingai, ypač jei turite polinkį į padidėjusį cholesterolį.

8. Sūris

Kai kurie sūriai, ypač kietieji (parmezanas, čederis), turi daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Nors jie naudingi kaulams dėl kalcio, vartojant per daug, gali neigiamai paveikti širdies sveikatą.

Patarimas: rinkitės liesesnius sūrius (pvz., rikotą, varškę), ribokite porcijų dydį.

9. Populiarieji augaliniai pienai (jei papildyti)

Sojų, avižų ar migdolų pienai dažnai būna papildyti cukrumi ar kokosų riebalais, kad pagerėtų skonis. Tokie priedai gali netikėtai prisidėti prie blogėjančio cholesterolio profilio.

Patarimas: rinkitės nesaldintus augalinius gėrimus ir tikrinkite jų sudėtį.

The post Net 9 netikėti maisto produktai, labai didinantys cholesterolio kiekį kraujyje: sužinokite, kokie appeared first on PANELĖ.

„Ironiška, bet 34-erių jaučiuosi geriau nei prieš dešimtmetį”, – šypteli Gretė Smičiūtė, sveikatingumo renginių moterims organizatorė, verslininkė, kurios kasdieniai įpročiai ir požiūris į amžių keičia nusistovėjusius stereotipus. Jos santykis su amžėjimu galėtų tapti įkvėpimu kiekvienam – tai ne kova su raukšlėmis, o priėmimas to, kad tikrasis grožis bręsta, gilėja ir auga kartu su mumis. Tad, kaip atrodo sąmoningas amžėjimas, kas iš tiesų lemia jaunystę ir kaip susigaudyti informacijos apie sveikatingumą labirinte?

Pagarba ir meilė sau su amžiumi tik auga

Vis dažniau kalbama, kad senėjimas nėra nulemtas vien genetikos – ši mintis tampa mokslu pagrįstu faktu, o Gretės gyvenimo istorija – praktiniu to įrodymu. Ji pati sąmoningai renkasi terminą „amžėjimas” vietoj „senėjimo”, sakydama, kad tai padeda žiūrėti į save ir bėgantį laiką su meile, o ne su baime.

„Senėjimą jau kuris laikas vadinu amžėjimu. Bėgant metams į šį natūralų procesą žvelgiu vis per daugiau prizmių – su augančia pagarba ir meile sau bei procesams, vykstantiems mano kūne. Esu įsitikinusi, kad amžėjimas priklauso nuo to, ką ir kaip mes darome dėl savęs kasdien. Asmeniniai praktiniai pavyzdžiai tai puikiai įrodo. Ironiška, kad būdama 34 metų jaučiuosi ir atrodau kur kas geriau nei prieš 10 metų. Kaip sako mano mama: „Tikrasis moters grožis slypi jos išmintyje.” Ir iš tiesų, su metais bręstantis sąmoningumas tikrai išmokė rūpintis savo sveikata ir savijauta kur kas kokybiškiau bei atsakingiau”, – pasakoja G. Smičiūtė.

Jaunystė – ne metuose, nurodytuose dokumente

Pasak Gretės,jaunatviškas žmogus – tai ne tas, kuris neturi raukšlių. Tai tas, kurio akys žiba meile gyvenimui. Anot jos, nesvarbu nei sudėjimas, nei kūno linijos ar metų skaičius dokumentuose. Svarbiausia – vidinė būsena: aistra, smalsumas, optimizmas ir pagarba sau.

„Jaunatviškas yra tas, kurio akys žiba meile gyvenimui. Tai ir energija, ir aistra, ir polėkis, ir smalsumas. Nevertinu kūno išvaizdos: sudėjimo, raukšlių ar dar kažko, ką įprasta vadinti jaunystės bruožais. Man jaunatviškas žmogus alsuoja optimizmu, pozityvumu, meile ir pagarba sau bei aplinkai”, – teigia sveikatingumo renginių moterims organizatorė.

Stresas – didžiausias sveikatos ir grožio priešas

Nors Gretės kasdienybė skamba beveik kaip sveikatingumo vadovėlio skyrius, specialistė išduoda, kad pasitaiko ir nuokrypių nuo įprasto režimo. Tačiau Gretė juos vadina ne klaidomis, o pamokomis. Ir tai, anot jos, vienas iš didžiausių sąmoningo gyvenimo bruožų – gebėjimas vertinti save ne už tobulumą, o už augimą.

„Geriausia, ką galiu padaryti dėl savęs, yra įprotis nuolat išlikti pozityviai, priimti sąmoningumu grįstus sprendimus ir išlaikyti optimistišką požiūrį. Tai labai saugo nuo streso, o šis, kaip žinoma, – didžiausias sveikatos bei grožio priešas. Nelaikau viso to įgimtu asmenybės bruožu – greičiau išugdomu įpročiu. Mėgstu posakį, kad disciplina yra tikroji laisvė, tad remdamasi juo nuosekliai sportuoju: du kartus per savaitę bėgioju, tris – užsiimu jėgos pratimais su svoriais, o pilatesas – neatsiejama rutina kasdien bent po 20 min. Mano mityba griežtai reguliari, valgau tris kartus per dieną, racionas platus ir turtingas maistinėmis medžiagomis. Miegas taip pat disciplinuotas – 8 val. per parą. Tai yra fundamentalus pagrindas, dalykai, kuriais aš tikiu ir apie juos kalba mokslas. Skamba kaip iš vadovėlio, bet tikrai būna ir nuokrypių – nebevertinu jų kaip klaidų, labiau kaip patirtis, iš kurių tikslinga pasimokyti”, – sako G. Smičiūtė.

Svarbu remtis moksliniais tyrimais patvirtinta informacija

Gretė atskleidžia, kad toks nuoseklus rūpinimasis savimi ją atvedė ir prie kito svarbaus žingsnio – tikslingo ilgaamžiškumui skirtų maisto papildų įtraukimo į kasdienybę. Pasak jos, svarbiausia, kad tai nebūtų mados vaikymasis, o sąmoningas sprendimas, paremtas kūno siunčiamais signalais. Gretė pasakoja į savo rutiną įtraukusi „NoAge” – specialią programą, sukurtą padėti sulėtinti biologinį amžėjimą ir išsaugoti jaunystę bei energiją. Specialistė teigia, kad, renkantis papildus, jai itin svarbu, kad jų veiksmingumą pagrįstų moksliniai tyrimai, tad šis atitiko jos keliamus reikalavimus – „NoAge” buvo sukurtas remiantis Kembridžo universiteto biogerontologų senėjimo procesų valdymo teorija, bendradarbiaujant tarptautinei mokslininkų komandai.

„Ilgą laiką viskas, kuo tikėjau, buvo fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas, subalansuota mityba ir hedonistiška kasdienybė. Labai ilgai ilgaamžiškumo papildus vertinau gana skeptiškai ir kritiškai, kol nepabandžiau „NoAge”. Akivaizdų skirtumą pajutau po 3 savaičių vartojimo – labiausiai poveikį pajaučiau per padidėjusį energijos lygį, greičiau augančius plaukus, nagus.  Dabar jau yra dveji metai, kai su trumpomis pertraukomis vartoju šį maisto papildą ir šiuo keliu kviečiu eiti ir kitas moteris artimoje aplinkoje. Į „NoAge” mano dėmesį atkreipė vieno genetiko parodytas atliktas atsitiktinės imties mokslinis tyrimas, kurį gamintojas oficialiai publikuoja savo svetainėje – tokia buvo pirmoji pažintis. Labai daug rekomendacijų susirinkau iš skirtingų sričių medikų, o kompetentinga bei pagrįsta nuomonė man – vertybė. Tai ne tas papildas, kurio naudą galiu pasitikrinti kraujo tyrimu, tačiau puikiai išmanydama ir jausdama savo kūną, galiu įvardinti ne vieną jo naudą”, –  savo patirtimi dalijasi specialistė.

Būtina ugdyti sąmoningumą

Šiandien, kai sveikatos patarimų gausu visur, kur tik bepažvelgsi, Gretė ragina atsigręžti į šaltinius, kurie turi svorį: specialistus, literatūrą, mokslą. Tiesa, specialistė atskleidžia, kad ir jai pačiai ne kartą teko pasimesti tarp įvairių rekomendacijų, tačiau būtent ilgametė patirtis, studijos ir seminarai padėjo atsirinkti tai, kas veikia.

„Pati ne kartą buvau pasimetusi informacijos sraute apie sveiką gyvenimo būdą. Sveikatingumo tema domiuosi jau labai seniai: labiausiai gelbėjo literatūra, konferencijos, mokymai, studijos, įvairūs seminarai. Vis tik labiausiai pasitvirtina sena gera tiesa – per savas patirtis. Žinoma, labai svarbu lavinti kritinį mąstymą, ugdyti sąmoningumą ir bet kokiu kompetencijos reikalaujančiu klausimu konsultuotis su specialistu. Daug kas bando apeiti šį, paskutinį, kelią, bet tiesa tokia, kad tai yra greičiausias ir tiesiausias kelias susigaudyti informacijoje”, – sako moteris.

The post Sveikos gyvensenos specialistė G. Smičiūtė: „Dabar jaučiuosi ir atrodau geriau nei prieš 10 metų“ appeared first on PANELĖ.

„Barankos“ arba riebalų sankaupos aplink juosmenį – viena dažniausių moterų kūno zonų, kurioje riebalai kaupiasi ypač lengvai. Nesvarbu, ar tikslas – tilpti į mėgstamus džinsus, ar tiesiog jaustis lengviau, mityba yra svarbiausias veiksnys, kai kalbame apie pilvo linijos formavimą.

1. Avižinė košė su chia sėklomis ir uogomis

Avižos – puikus skaidulų šaltinis, kuris palaiko sotumo jausmą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Chia sėklos praturtina patiekalą omega-3 ir baltymais, o uogos – antioksidantais.

Patarimas: virk vandenyje arba augaliniame piene, venk pridėtinio cukraus.

2. Žaliasis kokteilis su špinatais, bananais ir imbieru

Detoksikuojantis ir virškinimą skatinantis gėrimas. Špinatai padeda valyti organizmą, imbieras mažina uždegimą, o bananas suteikia natūralaus saldumo ir energijos.

Rekomenduojama: pusryčiams arba prieš treniruotę.

3. Keptos daržovės su avinžirniais

Lėkštė spalvingų keptų daržovių (brokoliai, paprika, cukinija) su traškiais avinžirniais – tai sotus ir baltymais turtingas patiekalas, padedantis reguliuoti apetitą ir skatinti medžiagų apykaitą.

Prieskoniai: česnakas, ciberžolė ir pipirai – natūralūs „riebalų degintojai“.

4. Bolivinė balanda su daržovėmis ir alyvuogių aliejumi

Balanda (quinoa) – pilnavertis baltymų šaltinis, kuris puikiai tinka pietums ar vakarienei. Ji nedidina insulino lygio ir ilgai palaiko sotumo jausmą.

Papildyk: pomidorais, agurkais, šviežiomis žolelėmis ir šlakeliu citrinos sulčių.

5. Kiaušinių apkepas su daržovėmis

Lengvas, baltymų kupinas patiekalas, kuris padeda deginti riebalus ir stiprina raumenis. Gali būti valgomas tiek pusryčiams, tiek pietums.

Įdaras: špinatai, pievagrybiai, paprikos, šiek tiek feta sūrio.

6. Kreminė lęšių sriuba su morka ir salieru

Skanus ir maistingas pasirinkimas šaltuoju metų laiku. Lęšiai – puikus augalinių baltymų ir geležies šaltinis, kuris stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Paslaptis: įdėk šaukštelį imbiero ir ciberžolės – jos mažina uždegiminius procesus organizme.

7. Natūralus graikiškas jogurtas su riešutais ir cinamonu

Puikus užkandis ar lengvi pusryčiai. Jogurtas – gerųjų bakterijų šaltinis, kuris gerina žarnyno veiklą, o cinamonas – natūraliai reguliuoja cukraus lygį.

Sotumui: pridėk saują migdolų ar graikinių riešutų.

8. Lašišos filė su šparagais

Omega-3 rūgštys, esančios lašišoje, padeda mažinti pilvo riebalus, mažina uždegimą ir gerina medžiagų apykaitą. Šparagai – šlapimą varantis produktas, padedantis atsikratyti perteklinių skysčių.

Ruošimo būdas: kepta orkaitėje arba garuose – be papildomų riebalų.

9. Morkų ir avinžirnių salotos su tahini padažu

Šviežios, traškios ir kupinos skaidulų – šios salotos puikiai valo organizmą ir ilgam suteikia sotumo. Tahini (sezamų pasta) suteikia kremiškumo be perdirbtų riebalų.

Papildomai: pabarstyk sezamų sėklomis ir šlakeliu citrinos sulčių.

10. Obuolys su žemės riešutų sviestu

Paprastas, bet labai veiksmingas užkandis. Vaisius suteikia saldumo ir skaidulų, o natūralus riešutų sviestas – sveikų riebalų, kurie padeda reguliuoti apetitą.

Svarbu: rinkis riešutų sviestą be pridėtinio cukraus ir palmių aliejaus.

Papildomi patarimai:

✔️ Gerk pakankamai vandens – kartais „barankos“ yra ne riebalai, o skysčių susilaikymas.
✔️ Venk perdirbtų produktų, rafinuotų miltų ir cukraus.
✔️ Valgyk reguliariai – nealkanas kūnas taupo, o ne degina riebalus.
✔️ Įtrauk bent šiek tiek judesio kasdien – vaikščiojimas, tempimo pratimai ar lengvas sportas daro stebuklus.

The post 10 patiekalų, kurie padės atsikratyti „barankų“ aplink pilvą: skaniai ir sveikai link plokštesnio pilvo appeared first on PANELĖ.

Vasara – metas, kai natūraliai norisi lengvesnio maisto, daugiau judėjimo lauke ir gyvesnio gyvenimo ritmo. Ne veltui būtent šiltuoju metų laiku dažnai susimąstome apie organizmo valymą ar vadinamąją detoksikaciją. Bet ar tikrai verta ją atlikti, o gal tai tik madingas mitas? Ir svarbiausia – kaip detoksikuoti kūną natūraliai, be drastiškų priemonių?

Kas iš tikrųjų yra detoksikacija?

Organizmo detoksikacija – tai natūralus kūno procesas, kurio metu kepenys, inkstai, žarnynas, oda ir plaučiai pašalina nereikalingas ar žalingas medžiagas. Sveikas žmogaus kūnas šį procesą atlieka nuolat, tad drastiškos dietos ar „stebuklingos“ arbatos nėra būtinos.

Tačiau, kai jaučiamės apsunkę, mieguisti, mūsų oda suprastėja, o virškinimas tampa vangus – tai signalas, kad organizmui reikia pagalbos. Vasara tam – puikus metas.

Kodėl vasara – geriausias laikas natūraliai detoksikacijai?

• Daug šviežio sezono maisto: Lietuvoje gausu uogų, daržovių ir vaisių – visi jie prisotinti skaidulų ir antioksidantų.
• Daugiau judėjimo: šiluma skatina būti lauke, o judėjimas gerina limfos tekėjimą ir padeda „judinti“ organizmą.
• Daug prakaitavimo: per odą iš organizmo pasišalina toksinai.
• Ilgesnės dienos ir natūrali šviesa – teigiamai veikia nuotaiką, miego kokybę, o tai svarbu ir detoksikacijai.

Kaip natūraliai detoksikuoti organizmą vasarą?

1. Gerkite daugiau vandens (ypač su citrina ar mėtomis)

Paprasčiausias, bet veiksmingiausias būdas – gerai drėkinti organizmą. Vanduo padeda išplauti toksinus, palaikyti inkstų ir odos funkcijas. Citrina suteikia vitamino C, o mėta – gaivumo.

👉 Patarimas: dieną pradėkite stikline šilto vandens su citrina – tai suaktyvina virškinimą.

2. Valgykite kuo daugiau šviežių, termiškai neapdorotų daržovių ir vaisių

Vasara – tai daržovių rojus! Agurkai, cukinijos, špinatai, pomidorai, morkos, braškės – visi šie produktai turtingi antioksidantų ir skaidulų, kurie palaiko žarnyno veiklą ir valo organizmą.

👉 Patarimas: kasdien įtraukite bent vieną žalią kokteilį – jis ne tik skanus, bet ir maitina ląsteles.

3. Apribokite perdirbtą maistą, cukrų ir alkoholį

Tai didžiausi „detoksikacijos stabdžiai“. Net kelių dienų pertrauka nuo saldumynų, traškučių ar alkoholio leidžia organizmui atsikvėpti ir lengviau išvalyti save.

👉 Patarimas: rinkitės natūralius užkandžius – šviežias uogas, riešutus ar vandens arbūzą.

4. Daugiau judėkite – prakaitas padeda valytis

Net jei nemėgstate intensyvios sporto salės treniruotės, pasivaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ar jogos praktika lauke aktyvina limfos tekėjimą ir skatina prakaitavimą, o tai padeda organizmui šalinti šlakus.

5. Rinkitės detoksikuojančius augalus ir arbatėles

Tokie augalai kaip kiaulpienių šaknys, dilgėlės, pipirmėtės, imbieras ar žalioji arbata švelniai skatina organizmo valymą.

👉 Patarimas: išsivirę dilgėlių arbatą, laikykite ją šaldytuve ir gerkite per dieną kaip gaivinantį gėrimą.

6. Leiskite sau ilsėtis ir miegoti kokybiškai

Miegas yra „natūralus detoksikatorius“ – jo metu organizmas regeneruojasi, atsikratoma streso hormonų perteklių. Jei miegas prastas, detoksikacija nebus veiksminga.

👉 Patarimas: bent valandą prieš miegą atsisakykite ekranų, gerkite raminančios žolelių arbatos ir vėdinkite kambarį.

Ar verta laikytis detoksikacijos „dietų“?

Griežtos detoksikacijos dietos (sultys 3 dienas, tik vanduo ir pan.) gali sukelti daugiau žalos nei naudos – ypač jei neturite sveikatos problemų. Geriausia strategija – ilgalaikiai, natūralūs pokyčiai, kurie atneša tvarių rezultatų ir netrikdo organizmo.

The post Detoksikacija vasarą: ar verta ir kaip tai daryti natūraliai? appeared first on PANELĖ.

Atėjus gegužei, vis dažniau pagalvojame apie artėjantį maudymosi sezoną – atostogas, paplūdimį, saulę ir, žinoma, maudymosi kostiumėlį. Norint jaustis gerai savo kūne ir džiaugtis vasara be streso, verta pasirūpinti savimi iš anksto. Ir ne – tai nereiškia drastiškų dietų ar alinančių treniruočių. Užtenka kelių nuoseklių pokyčių, kurie padės atgauti energiją, sustiprinti kūną ir atgaivinti odą.

Mityba: daugiau spalvų lėkštėje

Tinkama mityba – tai ne tik išvaizda, bet ir savijauta. Pavasarį organizmui reikia daugiau vitaminų, skaidulų ir vandens. Tikslas – atsigauti po žiemos, sustiprinti medžiagų apykaitą ir palaikyti sveiką svorį be kraštutinumų.

Rekomenduojama:

• Padidinti daržovių ir vaisių kiekį – ypač žaliųjų lapinių, ridikėlių, agurkų, braškių.
• Rinktis liesus baltymus – kiaušiniai, vištiena, ankštiniai, žuvis.
• Gerti daugiau vandens – bent 1,5–2 litrus per dieną.
• Sumažinti perdirbtų produktų ir cukraus kiekį – jie kelia uždegiminius procesus ir lėtina medžiagų apykaitą.
• Valgyti reguliariai – mažomis porcijomis 4–5 kartus per dieną.

Patarimas:

Pavasarį puikiai veikia lengvas organizmo „restartas“ – savaitė be saldumynų, greito maisto ir alkoholio jau gali ženkliai pagerinti savijautą.

Judėjimas: daugiau nei vien tik figūrai

Sportas – tai ne tik kūno formos, bet ir geresnė nuotaika, energija, laikysena ir pasitikėjimas savimi. Net jei iki šiol sportas nebuvo prioritetas, pradėti niekada nevėlu.

Rekomenduojama:

• Pradėkite nuo 20–30 min. aktyvumo kasdien – greitas ėjimas, dviratis, tempimo pratimai.
• 3–4 kartus per savaitę įtraukite trumpas jėgos ar intervalines treniruotes.
• Įtraukite pratimus pilvo presui, nugarai ir sėdmenims – tai padės jaustis tvirčiau vasaros drabužiuose.
• Nepamirškite tempimo – raumenys tampa elastingesni, laikysena gražesnė.

Patarimas:

Jei stinga motyvacijos, išbandykite trumpas treniruotes namuose su YouTube programėlėmis. Tam tereikia 10–20 minučių per dieną!

Odos priežiūra: atgaivink ir apsaugok

Po žiemos oda dažnai atrodo pavargusi, sausa ar net papilkėjusi. Prieš vasarą verta jai skirti daugiau dėmesio, kad galėtumėte jaustis pasitikintys savimi net ir be makiažo ar ilgų drabužių.

Rekomenduojama:

• Reguliariai šveisti odą – bent kartą per savaitę kūnui ir veidui. Tai pašalina negyvas ląsteles, skatina odos atsinaujinimą.
• Drėkinti kasdien – rinkitės kremus ar aliejus, turinčius hialurono rūgšties, alavijo, kokoso ar migdolų aliejaus.
• Saugoti odą nuo saulės – jau pavasarį pradėkite naudoti kremus su SPF (bent 30).
• Stiprinti odą iš vidaus – vartokite maisto papildus su kolagenu, vitaminu C ir omega-3.

Paprasta namų SPA idėja:

Sumaišykite 1 valg. š. kavos tirščių, 1 arb. š. medaus ir 1 arb. š. alyvuogių aliejaus – šis kūno šveitiklis tonizuoja ir švelnina odą natūraliai.

The post Kaip pasiruošti maudymosi sezonui: mityba, sportas ir odos priežiūra appeared first on PANELĖ.

Datulės – tai saulės nugairinti saldūs vaisiai, kurie daugelį amžių buvo vertinami Artimųjų Rytų ir Šiaurės Afrikos virtuvėse. Šiandien jos vis dažniau atsiduria ir ant lietuvių stalo – kaip natūralus saldumynas, energijos šaltinis ar net desertų ingredientas. Ar žinojote, kad datulės yra vadinamos vienu iš seniausių žmonijos „supermaistų“? Štai 10 įdomių faktų, kurie padės geriau pažinti šį ypatingą vaisių!

1. Vienas seniausių kultūrinių augalų pasaulyje

Datulės auginamos jau daugiau nei 5000 metų. Archeologiniai radiniai rodo, kad datulių palmės buvo kultivuojamos dar Senovės Mesopotamijoje, o Egipto faraonai jas laikė ilgaamžiškumo simboliu.

2. Auga ant „gyvybės medžio“

Datulių palmė (lot. Phoenix dactylifera) dažnai vadinama „gyvybės medžiu“ – ypač dykumų regionuose, kur dėl jos vaisių žmonės išgyvena net pačiomis ekstremaliausiomis sąlygomis. Viena palmė gali užauginti nuo 40 iki 100 kg vaisių per metus!

3. Natūralus saldėsis be pridėtinio cukraus

Datulės yra labai saldžios, nes natūraliai turi daug gliukozės, fruktozės ir sacharozės. Todėl jos puikiai tinka kaip cukraus pakaitalas kepiniuose ar kokteiliuose – ypač tiems, kurie stengiasi maitintis sveikiau.

4. Energetinė „bomba“ sportuojantiems

Vos 3–5 datulės gali suteikti pakankamai energijos prieš treniruotę ar ilgesnį pasivaikščiojimą. Jose gausu angliavandenių, magnio ir kalio, kurie padeda palaikyti ištvermę ir raumenų veiklą.

5. Naudingos smegenims

Tyrimai rodo, kad datulės gali prisidėti prie smegenų veiklos gerinimo, nes jose yra antioksidantų, mažinančių uždegiminius procesus. Reguliarus vartojimas gali padėti palaikyti atmintį ir dėmesio koncentraciją.

6. Padeda virškinimui

Datulėse gausu skaidulų – tiek tirpių, tiek netirpių. Tai reiškia, kad jos padeda ne tik palaikyti normalią žarnyno veiklą, bet ir prisideda prie sveikos mikrofloros balanso.

7. Tinka ir vegetarams, ir veganams

Kadangi datulės yra natūralus augalinis produktas be jokių priedų, jos puikiai tinka tiek vegetariškai, tiek veganiškai mitybai. Be to, jos dažnai naudojamos kaip pagrindas augaliniams desertams, batonėliams ar „žaliems“ tortams.

8. Ilgai išsilaiko be šaldymo

Tinkamai laikomos datulės – vėsioje, sausoje vietoje – gali išsilaikyti net kelis mėnesius be šaldytuvo. Tai puikus pasirinkimas ilgoms kelionėms ar kaip atsarga spintelėje.

9. Galima naudoti ir sūriems patiekalams

Nors dažniausiai datulės siejamos su saldžiais užkandžiais, jos puikiai dera su sūriais produktais: pelėsiniu sūriu, kumpiu ar net alyvuogėmis. Jas galima įdaryti riešutais ar įvynioti į šoninę ir kepti orkaitėje – nepaprastas skonis garantuotas!

10. Praturtintos mineralais ir vitaminais

Datulės – tikras vitaminų ir mineralų šaltinis. Jos turi geležies, kalio, magnio, kalcio, taip pat B grupės vitaminų. Dėl to jos puikiai tinka tiems, kurie nori stiprinti imunitetą, ypač šaltuoju metų laiku.

Kaip įtraukti datules į kasdienę mitybą?

• Naudokite vietoje saldiklio glotnučiuose ar kepiniuose
• Suvalgykite porą datulių vietoje saldainio
• Įdarykite riešutais ar migdolų sviestu – puikus užkandis
• Dėkite į košes, salotas ar net troškinius

The post Datulės: 10 įdomių faktų apie šį supermaistą appeared first on PANELĖ.

Po 35-ojo gimtadienio daugelis moterų ir vyrų pastebi, kad svorį numesti darosi vis sunkiau – nors valgymo įpročiai nepasikeitė, papildomi kilogramai linkę „prisiklijuoti“ greičiau, o krenta lėčiau. To priežastis – natūralūs organizmo pokyčiai, tokie kaip lėtėjanti medžiagų apykaita, hormonų svyravimai ir raumeninės masės mažėjimas.

Laimei, rytą pradedant sąmoningai ir tikslingai, galima ne tik paskatinti svorio mažėjimą, bet ir pagerinti bendrą savijautą, energijos lygį bei emocinę pusiausvyrą.

1. Kelkis tuo pačiu metu – net savaitgaliais

Reguliarus miego ritmas padeda stabilizuoti hormonų veiklą, ypač leptino ir grelino, kurie atsakingi už alkio ir sotumo jausmą. Miego trūkumas ar nereguliarumas didina potraukį saldumynams, mažina savikontrolę ir stabdo medžiagų apykaitą.

✅ Rekomendacija: siekite keltis tuo pačiu metu kasdien – net laisvadieniais.

2. Išgerk stiklinę šilto vandens su citrina

Tai senas, bet veiksmingas būdas „pažadinti“ virškinimo sistemą ir skatinti detoksikaciją. Vanduo su citrina taip pat gerina kepenų darbą ir švelniai aktyvina medžiagų apykaitą.

✅ Papildomas efektas: mažina rytinį alkį ir paruošia kūną pusryčiams.

3. 10–15 min. lengvo judėjimo – dar prieš pusryčius

Nedidelis rytinis fizinis aktyvumas (tempimo pratimai, pasivaikščiojimas, trumpa mankšta) suaktyvina kraujotaką ir degina riebalus, ypač jei atliekamas prieš pirmąjį valgymą.

✅ Jei įmanoma: pasivaikščiok lauke – saulės šviesa padeda reguliuoti cirkadinį ritmą ir gerina miegą.

4. Baltymingi pusryčiai – ne tik kava ir skrebutis

Po 35-erių ypač svarbu palaikyti raumenų masę – o tam reikalingi baltymai. Baltymingi pusryčiai padeda ilgiau jaustis sotiems ir stabdo užkandžiavimą.

✅ Geriausi pasirinkimai:

• Kiaušiniai su daržovėmis
• Graikiškas jogurtas su uogomis ir chia sėklomis
• Avižinė košė su riešutais ir sėklomis

5. 5 minutės sąmoningumo: dėkingumas, planavimas, vizualizacija

Emocinė savijauta turi didelę įtaką valgymo įpročiams. Skyrus vos kelias minutes ryte savo minčių nusiteikimui, mažėja stresas, o kartu – ir emocinio valgymo tikimybė.

✅ Užsirašyk:

• 3 dalykus, už kuriuos esi dėkinga(s)
• Vieną tikslą šiai dienai
• Kaip norėtum jaustis šiandien savo kūne

6. Nepersūdytas kofeinas – be kalorijų bombos

Kava pati savaime gali padėti riebalų deginimui, bet tik jei geriama be cukraus, saldžių sirupų ar riebaus pieno.

✅ Jei reikia saldumo – rinkis steviją arba nedidelį kiekį medaus, augalinį pieną.

7. Pradėk dieną be telefono ar socialinių tinklų

Skubus rytas su telefonu rankose didina kortizolio lygį, trikdo koncentraciją ir gali paskatinti impulsyvų valgymą.

✅ Stenkis bent 30 minučių po pabudimo neliesti telefono – vietoj to skirk laiką sau, judesiui, pusryčiams.

The post Rytinė rutina, kuri padeda numesti svorį po 35-erių: 7 įpročiai geresnei savijautai ir figūrai appeared first on PANELĖ.

Pastaruoju metu vis daugiau žmonių į savo kasdienius ritualus įtraukia žaliosios arbatos miltelius – matchą. Ji ne tik ryškiai žalia ir fotogeniška, bet ir žadanti daugybę sveikatai naudingų savybių. Vieni ją geria vietoj rytinės kavos, kiti viliasi, kad matcha padės mažinti liemens apimtį, treti – kad pagerins miegą ir padės atsipalaiduoti.

Kas yra matcha?

Matcha – tai smulkinti specialiai užaugintos žaliosios arbatos lapeliai. Skirtingai nei įprasta žalia arbata, kurią užplikome ir nukošiame, matchą vartojame visą, todėl gauname daugiau naudingų medžiagų: antioksidantų, amino rūgščių, kofeino, vitaminų ir mineralų.

Matcha ir lieknėjimas: ar tikrai padeda mažinti liemens apimtį?

Viena populiariausių priežasčių, kodėl matcha tapo tokia geidžiama – tai jos reputacija kaip lieknėjimą skatinančios priemonės. Ar tai pagrįsta?

🔹 Matcha greitina medžiagų apykaitą – tyrimai rodo, kad dėl didelio katechinų (ypač EGCG) kiekio, ji gali šiek tiek padidinti kalorijų deginimą net ir ramybės būsenoje.

🔹 Padeda mažinti apetitą – kofeinas ir L-teaninas veikia kartu, palaikydami energiją ir slopindami poreikį nuolat užkandžiauti.

🔹 Gerina riebalų oksidaciją – ypač jei geriama prieš fizinį aktyvumą, gali paskatinti organizmą naudoti sukauptus riebalus kaip energiją.

Tačiau:
Matcha nėra stebuklingas gėrimas – viena arbatos porcija per dieną nepašalins liemens centimetro be subalansuotos mitybos ir judėjimo. Ji gali būti puikus pagalbininkas lieknėjimo kelyje, bet ne vienintelė priemonė.

Ar matcha tikrai gerina miegą?

Iš pirmo žvilgsnio skamba prieštaringai: kofeino turintis gėrimas ir geras miegas? Tačiau matchos paslaptis slypi ne tik kofeine.

🔹 L-teaninas – raktas į ramybę. Tai amino rūgštis, esanti tik arbatoje (ypač daug – matchoje), kuri mažina nerimą, skatina atsipalaidavimą ir padeda išlaikyti dėmesį be nervingumo.

🔹 Dėl L-teanino kofeinas „veikia kitaip“. Matcha žadina švelniai, be staigaus „kofeino šuolio“, kaip kava. Tai reiškia – daugiau energijos dieną, mažiau nuovargio vakare.

🔹 Jei geriama ryte – netiesiogiai padeda miegui. Venkite gerti matchą vakare, nes vis dėlto joje yra kofeino, bet jei dienos metu ji padeda valdyti stresą, tai pagerėjęs emocinis fonas vakare gali lemti geresnį užmigimą.

Papildoma matchos nauda:

• Antioksidantai: saugo ląsteles nuo senėjimo ir uždegimų.
• Širdies sveikata: gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir cholesterolį.
• Smegenų veikla: gerina dėmesį, koncentraciją, nuotaiką.
• Detoksikacija: chlorofilas padeda šalinti toksinus iš organizmo.

Kaip vartoti matchą?

• Gerkite rytais arba prieš sportą – norint padidinti riebalų deginimą.
• Nevartokite vėlai vakare – dėl kofeino gali sutrikti užmigimas.
• Ruoškite ne tik gėrimus – matcha tinka ir kokteiliams, desertams, košėms.

Svarbu: rinkitės kokybišką, ekologišką matchą, nes pigesni variantai gali būti prastesnės sudėties ir turėti mažiau naudingųjų medžiagų.

The post Matcha nauda: ar tikrai mažina liemens apimtį ir gerina miegą? appeared first on PANELĖ.