Magnis – vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme. Jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų: padeda reguliuoti nervų sistemą, palaiko raumenų funkciją, prisideda prie energijos gamybos ir širdies veiklos. Tačiau daugelis žmonių net neįtaria, kad jų organizmui gali trūkti magnio.
1. Nuolatinis nuovargis ir energijos stoka
Jeigu net ir po gero nakties miego dažnai jaučiatės pavargę, trūksta energijos ar sunku susikaupti, viena iš galimų priežasčių gali būti magnio trūkumas. Magnis yra labai svarbus energijos gamybai organizme, nes jis dalyvauja procesuose, kurie padeda ląstelėms gaminti energiją iš maisto.
Kai organizmui trūksta šio mineralo, energijos gamyba gali sulėtėti. Dėl to žmogus gali jaustis nuolat pavargęs, mieguistas ar silpnas net ir tada, kai atrodo, kad pakankamai ilsisi.
Žmonės, kuriems trūksta magnio, dažnai pastebi tokius požymius:
- nuolatinį nuovargį net po poilsio
- sunkumą susikaupti ar dirbti ilgiau
- sumažėjusią fizinę ištvermę
- bendrą silpnumo jausmą
Kartais šie simptomai būna gana subtilūs ir priskiriami stresui, pervargimui ar intensyviam gyvenimo tempui. Tačiau jei nuovargis tampa nuolatiniu, verta atkreipti dėmesį ir į mitybą bei mineralų balansą organizme.
2. Raumenų spazmai ir mėšlungis
Vienas dažniausių magnio trūkumo požymių – raumenų spazmai ar mėšlungis, ypač kojose. Daugelis žmonių su tuo susiduria naktį, kai staiga atsiranda stiprus blauzdos raumens susitraukimas.
Magnis padeda reguliuoti raumenų veiklą – jis dalyvauja procesuose, kurie leidžia raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti. Kai organizme šio mineralo per mažai, raumenų signalų perdavimas gali sutrikti, todėl atsiranda nevalingi susitraukimai.
Magnio trūkumas gali pasireikšti:
- naktiniu kojų mėšlungiu
- dažnais raumenų trūkčiojimais
- raumenų įtampa
- nemaloniu tempimo pojūčiu
Tokie simptomai dažniau pasireiškia žmonėms, kurie aktyviai sportuoja, daug prakaituoja arba patiria didesnį stresą.
3. Dažnas galvos skausmas
Magnio trūkumas gali būti susijęs ir su dažnesniais galvos skausmais ar net migrena. Tyrimai rodo, kad magnio kiekis organizme gali turėti įtakos nervų sistemos veiklai bei kraujagyslių išsiplėtimui.
Kai organizme magnio per mažai, nervų sistema gali tapti jautresnė, o kraujagyslės – labiau linkusios į spazmus. Dėl to gali atsirasti galvos skausmai, spaudimo pojūtis galvoje ar net migrenos priepuoliai.
Žmonės kartais pastebi, kad magnio trūkumas gali būti susijęs su:
- dažnesniais galvos skausmais
- jautrumu šviesai ar triukšmui
- įtampos tipo galvos skausmais
- migrenos epizodais
4. Nerimas ir padidėjęs stresas
Magnis dažnai vadinamas „ramybės mineralu“, nes jis padeda palaikyti nervų sistemos pusiausvyrą ir reguliuoti streso reakcijas organizme.
Kai organizmui trūksta magnio, nervų sistema gali tapti jautresnė įvairiems dirgikliams. Dėl to žmogus gali dažniau jausti įtampą, nerimą ar dirglumą.
Magnio trūkumas gali pasireikšti:
- padidėjusiu nerimu
- dirglumu
- sunkumu atsipalaiduoti
- nuotaikų svyravimais
- padidėjusiu jautrumu stresui
Ilgainiui magnio trūkumas gali dar labiau sustiprinti streso poveikį organizmui, nes šis mineralas padeda reguliuoti streso hormonų veiklą.
5. Miego problemos
Magnis taip pat svarbus geram ir kokybiškam miegui. Jis padeda reguliuoti melatonino – hormono, kuris kontroliuoja miego ir budrumo ciklą – gamybą.
Jei organizmui trūksta magnio, gali sutrikti nervų sistemos atsipalaidavimo procesai, todėl žmogui tampa sunkiau užmigti arba išlaikyti gilų miegą.
Magnio trūkumas gali sukelti:
- sunkumą užmigti
- paviršutinišką miegą
- dažną prabudimą naktį
- ankstyvą prabudimą ryte
Kai kurie žmonės pastebi, kad papildžius magnio kiekį mityboje jų miegas tampa ramesnis ir kokybiškesnis.
6. Širdies ritmo sutrikimai
Magnis yra svarbus ir širdies bei kraujotakos sistemos veiklai. Jis padeda reguliuoti širdies raumens susitraukimus ir palaikyti normalų širdies ritmą.
Kai organizme magnio trūksta, gali atsirasti įvairių širdies ritmo pojūčių, kurie dažnai sukelia nerimą.
Kartais magnio trūkumas gali pasireikšti:
- širdies „permušimais“
- nereguliariu širdies ritmu
- stipresniu širdies plakimu
- spaudimo ar diskomforto pojūčiu krūtinėje
Jeigu tokie simptomai kartojasi dažnai ar tampa intensyvūs, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes panašūs simptomai gali būti susiję ir su kitomis sveikatos problemomis.
7. Padidėjęs saldumynų noras
Kartais organizmas pats siunčia signalus apie tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą. Vienas iš įdomesnių magnio trūkumo požymių gali būti stiprus potraukis saldumynams, ypač šokoladui.
Kakavoje ir juodajame šokolade natūraliai yra nemažai magnio, todėl organizmas gali nesąmoningai „ieškoti“ šio mineralo šaltinio.
Žmonės, kuriems trūksta magnio, kartais pastebi:
- dažną norą valgyti šokoladą
- potraukį saldumynams vakare
- staigų norą saldžiam maistui
Žinoma, saldumynų noras gali turėti ir kitų priežasčių, tačiau jei jis pasireiškia kartu su kitais simptomais, verta atkreipti dėmesį į magnio kiekį mityboje.
Kaip papildyti magnio atsargas?
Magnio kiekį organizme galima padidinti per mitybą. Jo gausu:
- riešutuose ir sėklose
- žaliose lapinėse daržovėse
- pilno grūdo produktuose
- ankštinėse kultūrose
- kakavoje ir juodajame šokolade
Kai kuriais atvejais gali būti naudingi ir magnio papildai, tačiau prieš juos vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
