Šiandien vis daugiau kalbama apie tai, kokį milžinišką vaidmenį žarnynas atlieka mūsų bendrai sveikatai. Tačiau daugelis vis dar nustemba sužinoję, kad prasta žarnyno būklė gali lemti ne tik virškinimo problemas, bet ir sukelti nemigą, dantų ligas bei paspartinti senėjimo procesus. Kaip viskas susiję? Pažvelkime iš arčiau.
Žarnynas – mūsų „antrieji smegenys“
Žarnynas nėra tik virškinimo sistema. Jis glaudžiai susijęs su nervų sistema, imunine gynyba ir net hormonų gamyba. Moksliškai įrodyta, kad žarnyne gaminasi apie 90 % serotonino – „laimės hormono“. Kai žarnyno mikroflora sutrinka, serotonino lygis sumažėja, o tai gali lemti prastą miegą, nuotaikų svyravimus ir net depresiją.
Kaip prasta žarnyno sveikata veikia mūsų miegą?
Sutrikusi mikrobiota ne tik mažina serotonino kiekį, bet ir trikdo melatonino – pagrindinio miego hormono – gamybą. Rezultatas? Dažnas prabudimas naktį, sunkus užmigimas ir neišsimiegojimo jausmas ryte. Ilgalaikis miego trūkumas dar labiau silpnina imuninę sistemą, didina uždegiminius procesus organizme ir prisideda prie greitesnio senėjimo.
Ryšys tarp žarnyno sveikatos ir dantų problemų
Nors atrodo, kad burnos ir žarnyno sveikata yra atskiri dalykai, iš tiesų jie glaudžiai susiję. Prasta mikroflora žarnyne silpnina imuninę sistemą, todėl burnos gleivinė tampa jautresnė infekcijoms. Be to, disbalansas žarnyne gali paskatinti uždegimus visame kūne, įskaitant dantenas – dažniau pasireiškia gingivitas, paradontozė ir kitos dantenų ligos.
Lėtinis senėjimas: žarnyno svarba
Žarnyno mikroflora dalyvauja reguliuojant oksidacinį stresą – pagrindinį veiksnį, skatinantį ląstelių senėjimą. Kai mikrobiota yra nesubalansuota, organizme padaugėja laisvųjų radikalų, kurie ardo ląsteles ir spartina odos, vidaus organų bei nervų sistemos senėjimą. Tokiu atveju greičiau atsiranda raukšlės, pablogėja odos tonusas, sumažėja energijos lygis.
Kaip palaikyti sveiką žarnyną?
- Valgykite daugiau skaidulų. Vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai – puikūs pasirinkimai.
- Įtraukite fermentuotus produktus. Jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai padeda atkurti gerųjų bakterijų balansą.
- Venkite perteklinio cukraus ir perdirbto maisto. Jie skatina „blogųjų“ bakterijų dauginimąsi.
- Nepamirškite gerti pakankamai vandens.
- Pasirūpinkite kokybišku miegu ir reguliariu fiziniu aktyvumu. Jie taip pat teigiamai veikia žarnyno mikrobiotą.
