Po gimdymo daugelis mamų susiduria su klausimu: kaip atsikratyti nėštumo metu priaugtų kilogramų? Nors svarbiausia po gimdymo yra pasirūpinti savimi ir naujagimiu, natūralu norėti susigrąžinti savo kūno formas. Svarbu atsiminti, kad svorio metimas po gimdymo – tai procesas, kuriame svarbiausia yra kantrybė ir rūpinimasis savo sveikata. Štai keli veiksmingi ir saugūs patarimai, kurie padės grįžti prie jums įprasto svorio.
1. Duokite sau laiko
Gimdymas yra didelis fizinis ir emocinis pokytis organizmui. Neskubėkite ir nelyginkite savęs su kitais – kiekviena moteris atkuria savo kūną skirtingu tempu.
- Natūralus procesas: daugelis moterų praranda dalį svorio pirmosiomis savaitėmis po gimdymo dėl skysčių pasišalinimo.
- Rekomendacija: palaukite bent 6–8 savaites (arba ilgiau po Cezario pjūvio), kol pradėsite aktyviau galvoti apie svorio metimą.
2. Žindymas – natūralus pagalbininkas
Žindymas yra ne tik naudingas kūdikiui, bet ir padeda mamai deginti kalorijas.
- Kaip tai veikia? Žindymo metu organizmas naudoja iki 500 papildomų kalorijų per dieną.
- Svarbu: užtikrinkite, kad gaunate pakankamai maistinių medžiagų, nes jūsų kūnui reikia energijos, kad galėtų gaminti pieną.
3. Maitinkitės subalansuotai
Subalansuota mityba yra raktas ne tik į svorio mažinimą, bet ir į gerą savijautą.
- Valgykite dažnai: rinkitės 5–6 mažus patiekalus per dieną, kad palaikytumėte energijos lygį.
- Įtraukite maistinių medžiagų: valgykite daržoves, vaisius, liesus baltymus, sveikus riebalus ir pilno grūdo produktus.
- Venkite tuščių kalorijų: ribokite perdirbtų produktų, saldumynų ir gazuotų gėrimų vartojimą.
4. Gerkite daug vandens
Vanduo padeda palaikyti tinkamą organizmo funkciją ir skatina riebalų deginimą.
- Patarimas: išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną. Jei žindote, gali prireikti dar daugiau.
- Papildoma nauda: vanduo taip pat padeda sumažinti alkio jausmą.
5. Pradėkite nuo lengvo fizinio aktyvumo
Po gimdymo svarbu pradėti nuo švelnios veiklos, kad nepakenktumėte savo kūnui.
- Pirmi žingsniai: pasivaikščiojimai gryname ore su kūdikiu yra puikus būdas pradėti judėti.
- Stiprėkite palaipsniui: po gydytojo leidimo galite įtraukti pilateso, jogos ar švelnių jėgos pratimų, kurie padės stiprinti pilvo raumenis ir laikyseną.
6. Miegas yra būtinas
Nepakankamas miegas gali trukdyti svorio mažinimui, nes skatina hormonų, kurie didina apetitą, išsiskyrimą.
- Kaip tai valdyti? Stenkitės ilsėtis, kai miega jūsų kūdikis, net jei tai tik trumpi poguliai.
- Prioritetas: rūpinimasis savo poilsiu yra ne mažiau svarbus nei mityba ar sportas.
7. Nebijokite paprašyti pagalbos
Motinystė gali būti emocingas ir varginantis laikotarpis, todėl nebijokite kreiptis pagalbos.
- Konsultacijos: jei kyla klausimų dėl mitybos ar fizinio aktyvumo, pasitarkite su dietologu ar asmeniniu treneriu.
- Emocinė parama: kalbėkitės su šeima ir draugais, kad galėtumėte skirti laiko sau ir savo tikslams.
8. Būkite atlaidžios sau
Svarbiausia yra išmokti mylėti savo kūną ir rūpintis juo. Neleiskite sau jaustis prislėgtoms dėl svorio.
- Motyvacija: švęskite kiekvieną mažą pažangą, nesvarbu, ar tai būtų geresnė savijauta, ar sumažėjęs drabužių dydis.
- Realistiški tikslai: siekite lėtų ir tvarių rezultatų.
9. Venkite griežtų dietų
Drastiškos dietos po gimdymo gali pakenkti jūsų sveikatai ir pieno gamybai.
- Patarimas: rinkitės ilgalaikius sveikos gyvensenos pokyčius, kurie padės ne tik numesti svorio, bet ir jaustis geriau.
10. Rūpinkitės emocine sveikata
Stresas ir emocinis valgymas gali trukdyti pasiekti jūsų tikslų.
- Kaip valdyti stresą? Praktikuokite meditaciją, kvėpavimo pratimus ar užsiimkite mėgstama veikla.
- Svarbu: jei jaučiate, kad emocijos trukdo jūsų kasdienybei, pasitarkite su specialistu.
