Menopauzė – tai natūralus kiekvienos moters gyvenimo etapas, kai organizme įvyksta hormoniniai pokyčiai ir nutraukiama menstruacijų veikla. Šis procesas dažniausiai prasideda apie 45–55 metus, nors kai kurioms moterims gali prasidėti anksčiau ar vėliau. Menopauzė gali turėti įtakos ne tik fizinei, bet ir emocinei moters savijautai, todėl svarbu žinoti, kaip ją lengviau priimti ir palengvinti su ja susijusius simptomus.
Kas yra menopauzė?
Menopauzė yra laikotarpis, kai moters kiaušidės nustoja gaminti estrogeną ir progesteroną – hormonus, reguliuojančius menstruacinį ciklą ir daugelį organizmo funkcijų. Menopauzė laikoma įvykusia, kai 12 mėnesių iš eilės nebūna mėnesinių. Šis procesas vyksta trimis etapais:
perimenopauzė – hormonų svyravimai, nereguliarios mėnesinės, karščio bangos, nemiga. Gali trukti kelerius metus iki menopauzės;
menopauzė – paskutinės mėnesinės, po kurių jų nebesulaukiama;
postmenopauzė – laikotarpis po menopauzės, kai hormoniniai pokyčiai stabilizuojasi, tačiau estrogeno lygis organizme išlieka žemas.
Dažniausi menopauzės simptomai
Menopauzės simptomai kiekvienai moteriai gali būti skirtingi – kai kurios juos jaučia labai ryškiai, o kitoms šis laikotarpis praeina gana lengvai. Dažniausi simptomai:
karščio bangos – staigūs kūno temperatūros svyravimai, lydimi prakaitavimo ir širdies plakimo
nemiga ir nuovargis – dėl hormonų pokyčių gali sutrikti miegas, pasireikšti nemiga ar dažnas pabudimas naktį
mėnesinių pokyčiai – gali tapti nereguliarios, ilgesnės ar trumpesnės, kol visiškai nutrūksta
nuotaikos svyravimai – didesnis dirglumas, nerimas, depresija ar staigūs emociniai pokyčiai
kaulų retėjimas (osteoporozė) – estrogeno sumažėjimas gali susilpninti kaulus ir padidinti lūžių riziką
sausa oda ir plaukų slinkimas – dėl hormonų sumažėjimo oda gali tapti sausesnė, plaukai – plonesni
širdies ir kraujagyslių pokyčiai – didėja kraujospūdis, cholesterolio lygis, didesnė širdies ligų rizika
Kaip palengvinti menopauzės simptomus?
Sveika ir subalansuota mityba – įtraukite daugiau daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, žuvies, riešutų.
Daugiau kalcio ir vitamino D – stiprina kaulus ir mažina osteoporozės riziką (geras šaltinis: pieno produktai, lašiša, kiaušiniai, saulės šviesa).
Mažiau kofeino ir alkoholio – gali sustiprinti karščio bangas ir nemigą.
Gerkite daugiau vandens – drėkina odą ir sumažina sausumo pojūtį.
Fizinis aktyvumas. Reguliarūs pratimai, tokie kaip joga, vaikščiojimas, plaukimas ar jėgos treniruotės, padeda palaikyti raumenų tonusą, mažina stresą ir gerina nuotaiką.
Hormonų terapija (HT)
Hormonų pakaitinė terapija gali padėti sumažinti karščio bangas, osteoporozę ir kitus simptomus, tačiau ji tinka ne visoms moterims. Prieš pradėdamos vartoti hormoninius preparatus, pasitarkite su gydytoju.
Natūralūs papildai ir streso mažinimas
Kai kurios moterys renkasi natūralius papildus, tokius kaip:
- sojų izoflavonai – natūralūs augaliniai estrogenai, padedantys sušvelninti simptomus
- juodasis šalavijas – mažina karščio bangas
- Omega-3 riebalų rūgštys – gerina širdies veiklą ir nuotaiką
Meditacija ir kvėpavimo pratimai padeda suvaldyti stresą ir nerimą.
Kokybiškas poilsis – skirkite daugiau laiko sau, užsiimkite veiklomis, kurios suteikia džiaugsmo.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei menopauzės simptomai stipriai trikdo jūsų gyvenimo kokybę, verta kreiptis į gydytoją. Ypač svarbu pasikonsultuoti, jei:
- mėnesinės labai nereguliarios ar kraujavimas tampa itin stiprus
- jaučiate stiprią depresiją, nerimą ar ilgalaikę nemigą
- pastebite staigų svorio netekimą ar kaulų skausmus.
Menopauzė yra natūralus gyvenimo etapas, tačiau jis gali būti lengvesnis, jei pasirūpinsite savo sveikata, subalansuota mityba ir tinkamu gyvenimo būdu. Svarbiausia – priimti šį laikotarpį pozityviai ir rūpintis savimi tiek fiziškai, tiek emociškai. Pasirinkus tinkamas priemones, menopauzė gali būti ne sunkumas, o naujas gyvenimo etapas, kupinas galimybių ir naujų atradimų.
