Ar žinojai, kad mūsų mitybos įpročiai gali turėti didesnės įtakos senėjimui nei genetika? Net ir brangiausi kremai ar procedūros nepadės, jei kasdien kartosi tas pačias klaidas. Štai dažniausios mitybos klaidos, kurios tyliai, bet užtikrintai spartina odos senėjimą, silpnina plaukus, nagus ir visą organizmą.
1. Per daug cukraus
Perteklinis cukraus kiekis skatina glikacijos procesą – baltymų jungimąsi su cukrumi. Tai pažeidžia kolageną ir elastiną, todėl oda praranda stangrumą, greičiau formuojasi raukšlės.
Sprendimas: keisk saldumynus vaisiais, uogomis, natūraliais saldikliais.
2. Perdirbtas maistas
Greitas maistas, užkandžiai iš pakelių ir rafinuoti produktai ne tik neteikia naudingų medžiagų, bet ir „apkrauna“ organizmą transriebalais bei druska. Tai lemia uždegiminius procesus, kurie spartina senėjimą.
Sprendimas: rinkis kuo mažiau apdorotą maistą – grūdus, daržoves, šviežią mėsą, žuvį.
3. Per mažai vandens
Dehidratacija tiesiogiai veikia odos būklę – ji tampa sausa, praranda elastingumą. Jei dažnai jauti nuovargį, gali būti, kad tiesiog geri per mažai vandens.
Sprendimas: suaugusiam žmogui rekomenduojama bent 1,5–2 litrai vandens per dieną.
4. Per daug alkoholio
Alkoholis iš organizmo šalina skysčius ir mažina vitaminų bei mineralų pasisavinimą. Dėl to oda tampa blanki, greičiau atsiranda raukšlių, o akys praranda spindesį.
Sprendimas: ribok alkoholį ir rinkis sveikesnius alternatyvius gėrimus.
5. Nepakankamai baltymų
Baltymai – pagrindinė statybinė medžiaga, būtina raumenims, odai ir plaukams. Jei jų racione trūksta, oda greičiau praranda stangrumą, o plaukai – žvilgesį.
Sprendimas: į mitybą įtrauk liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, ankštines kultūras.
6. Vitaminų ir mineralų trūkumas
Magnio, cinko, vitamino C ir omega-3 riebalų rūgščių stoka lemia lėtą, bet matomą organizmo nusilpimą. Būtent jie padeda kovoti su oksidaciniu stresu – vienu pagrindinių senėjimo veiksnių.
Sprendimas: valgyk daugiau daržovių, riešutų, sėklų, riebios žuvies.
