Daugelis iš mūsų bent kartą gyvenime yra pradėję sveikesnį gyvenimo būdą ar laikęsi dietos, bet ar žinojote, kad metų laikas taip pat gali turėti įtakos jūsų pastangoms numesti svorio? Naujausi tyrimai ir mitybos specialistų stebėjimai rodo, kad yra vienas mėnuo, kai mesti svorį – lengviausia. Ir tai ne sausis, kaip galėtume manyti.
Lengviausiu mėnesiu numesti svorio laikomas… rugsėjis.
Kodėl būtent rugsėjis?
Atrodo paradoksalu – vasara ką tik baigėsi, ledų, grilio vakarėlių ir atostogų metas dar visai šviežias atmintyje, o rudenėjantis oras kviečia įsisukti į pledą su karšta kakava. Vis dėlto, būtent rugsėjis yra metas, kai kūnas ir protas natūraliai grįžta į režimą.
Štai keletas priežasčių, kodėl rugsėjis – idealus metas pokyčiams:
1. Rutinos grįžimas po vasaros atostogų
Po atostogų sezono grįžtame į darbus, vaikai – į mokyklas, o dienotvarkė vėl tampa reguliari. Būtent rutina padeda laikytis sveikesnių įpročių:
🕒 Maistas valandomis
🏃♀️ Reguliari fizinė veikla
💤 Stabilesnis miego režimas
2. Nėra didelių švenčių ar iššūkių
Rugsėjis – ramus mėnuo kalendoriuje. Jokio šventinio maratono kaip gruodį ar šašlykų sezono kaip liepą. Tai leidžia koncentruotis į save, išvengti pagundų ir užkandžiavimo „iš mandagumo“.
3. Dar šilta – bet ne per karšta
Rudenėjanti gamta vis dar leidžia mėgautis aktyviu laiku lauke:
🚶♂️ Pasivaikščiojimai
🚴♀️ Važinėjimas dviračiu
🏞️ Žygiai gamtoje
Be to, šiltesnis oras skatina judėti, o rudens gėrybės – valgyti šviežiau ir lengviau.
4. Psichologinis pasiruošimas rudeniui
Rugsėjis dažnai siejamas su naujos pradžios jausmu – net jei nebegrįžtate į mokyklą. Po vasaros spontaniškumo daugelis natūraliai ima planuoti, kurti tikslus ir ieško struktūros. Tai puikus metas pradėti sveikiau maitintis ar pradėti lankyti sporto salę.
5. Sezoniniai maisto produktai padeda lieknėti
Rudens pradžioje gausu šviežių daržovių ir vaisių, kurie padeda mažinti kalorijų kiekį maiste, bet kartu suteikia daug maistinių medžiagų:
- Cukinijos
- Moliūgai
- Kopūstai
- Obuoliai
- Morkos
Puikus metas sriuboms, troškiniams ir keptoms daržovėms be papildomo aliejaus ar riebių padažų.
Ką sako mokslas?
2023 m. atliktas britų mokslininkų tyrimas parodė, kad žmonės, pradėję keisti savo gyvenimo būdą rudenį, išlaiko naujus įpročius vidutiniškai 30 % ilgiau, nei tie, kurie tai darė sausį ar gegužę. Taip yra todėl, kad rudenį mažiau spaudimo, daugiau vidinio motyvo.
Kaip išnaudoti rugsėjį efektyviai?
- 🗓️ Išsikelkite tikslus – bet realius: 2–3 kg per mėnesį – puikus startas.
- 🥦 Planuokite mitybą – gaminkite daugiau namuose, valgykite sezoninių produktų.
- 🚶♀️ Įtraukite daugiau judėjimo – net 30 min. per dieną duoda rezultatų.
- 💧 Gerkite pakankamai vandens – tai padeda kontroliuoti alkį.
- 📓 Fiksuokite progresą – tai motyvuoja judėti toliau.
