Gera kraujotaka – tai energija, šilti galūnių pirštai, skaistesnė oda ir stipresnė širdis. Kai kraujas cirkuliuoja laisvai, organai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, todėl organizmas dirba efektyviau. Liaudiška medicina nuo seno siūlo paprastus, natūralius būdus, padedančius aktyvinti kraujotaką ir sumažinti nuovargį. Štai veiksmingiausi iš jų.
1. Česnakas – gamtos kraujagyslių valytojas
Česnakas nuo seno vertinamas dėl savo kraujotaką aktyvinančių savybių. Jis padeda lengviau tekėti kraujui, gerina kraujagyslių elastingumą.
Kaip vartoti?
- kasdien suvalgyti 1–2 skilteles žaliu pavidalu;
- ruoštis česnako ir medaus mišinį: susmulkinti česnaką, užpilti medumi, laikyti šaldytuve ir vartoti po šaukštelį rytais.
2. Imbieras – natūralus šildytojas
Imbieras skatina kraujotaką iš vidaus, suteikia šilumos pojūtį, mažina sustingimą.
Kaip naudoti?
- užpilti karštu vandeniu ir gerti kaip arbatą;
- derinti su citrina ir medumi imunitetui palaikyti;
- dėti į patiekalus, sriubas, glotnučius.
3. Šaltas ir karštas dušas – kontrastinė terapija
Vandens temperatūros kaita aktyvina kraujagyslių darbą, gerina limfos tekėjimą ir gaivina kūną.
Praktika namuose:
- 20–30 sekundžių šilto vandens → 10–15 sekundžių vėsaus vandens;
- kartoti 3–5 kartus, baigti šaltu.
Reguliarumas čia svarbiausias – poveikis jaučiamas po kelių savaičių.
4. Judėjimas – kasdieniai žingsniai daro stebuklus
Liaudiškas, paprastas ir visiems pasiekiamas būdas. Judant, raumenims reikia daugiau deguonies, todėl širdis ima dirbti aktyviau.
Tinka šie užsiėmimai:
- greitas vaikščiojimas;
- lengvas bėgiojimas arba šiaurietiškas ėjimas;
- plaukimas, dviratis, joga, tempimo pratimai.
Kasdieniai 20–30 minučių gali pastebimai pagerinti savijautą.
5. Masažai ir pėdų vonelės
Pėdos – kraujotakos žemėlapis. Jos masažavimas skatina kraujo tekėjimą aukštyn, mažina šalimo pojūtį galūnėse.
Galima išbandyti:
- masažuoti kojų padas su masažiniu voleliu;
- daryti šiltas voneles su eukaliptu, jūros druska, garstyčiomis;
- naudoti kaštonų tepalą ar arnikos kremus.
6. Prieskoniai širdžiai ir kraujotakai
Kai kurie prieskoniai nuo seno žinomi dėl šildančio ir kraujotaką aktyvinančio poveikio:
- Kajeno pipirai
- Rozmarinas
- Ciberžolė
- Cinamonas
- Gudobelė
Jais galima gardinti maistą, ruošti nuovirus ar arbatas.
7. Vandens gėrimas – mažas įprotis su dideliu efektu
Tirštas, dėl skysčių trūkumo lėčiau cirkuliuojantis kraujas – viena prastų kraujotakos priežasčių. Todėl vanduo – paprasčiausias, bet labai veiksmingas sprendimas.
Patarimas: per dieną siekti 6–8 stiklinės vandens (nebūtina iškart – gerti palaipsniui).
Svarbu: kada kreiptis į gydytoją?
Liaudiškos priemonės gali padėti, tačiau būtina būti atidiems. Jei kraštinės galūnės dažnai šąla, tirpsta, atsiranda dusulys, spaudimas krūtinėje, žemas kraujospūdis ar alpimo epizodai – reikalinga profesionali konsultacija.
Galvos kraujotakai gerinti
Galvos kraujotakai gerinti rekomenduojama daugiau judėti, į kasdienybę įtraukti lengvus fizinius pratimus, jogos ir kvėpavimo technikas, padedančias geriau aprūpinti smegenis deguonimi. Taip pat naudinga reguliariai daryti kaklo ir pečių srities masažą, vengti ilgo sėdėjimo vienoje pozicijoje bei į savo racioną įtraukti produktus, gerinančius kraujagyslių veiklą – žuvį, riešutus, žaliosios arbatos, mėlynių. Kokybiškas miegas, pakankamas vandens kiekis ir streso mažinimas taip pat svarbūs, nes jie padeda palaikyti taisyklingą kraujotaką ir geresnę savijautą.
