Tad kokie pratimai iš tiesų padeda išlikti jauniems – tiek kūnu, tiek siela?

1. Joga – kūno ir proto harmonijai

Joga – viena iš veiksmingiausių senėjimą lėtinančių praktikų. Ji gerina kraujotaką, lankstumą, laikyseną ir mažina streso hormoną kortizolį, kuris tiesiogiai veikia odos ir ląstelių senėjimą.

Nauda:

• stiprina raumenis be per didelio krūvio,
• gerina laikyseną ir sąnarių mobilumą,
• skatina gilų kvėpavimą, kuris aprūpina ląsteles deguonimi.

Išbandykite: „Saulės pasveikinimo“ (Surya Namaskar) kompleksą rytais – jis pažadina kūną ir suteikia energijos visai dienai.

2. Vaikščiojimas – paprastas būdas išlikti jauniems

Tai vienas natūraliausių ir lengviausiai prieinamų būdų lėtinti senėjimą. Kasdienis 30 minučių pasivaikščiojimas aktyvina medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką ir stiprina širdį.

Patarimas: vaikščiokite sparčiu tempu, laikydami tiesią nugarą ir judindami rankas – tai suaktyvina daugiau raumenų grupių.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vaikšto bent 7000 žingsnių per dieną, gyvena vidutiniškai 10 metų ilgiau.

3. Jėgos treniruotės – priešnuodis raumenų nykimui

Po 30-ies organizmas pradeda prarasti raumenų masę, o tai lemia lėtesnę medžiagų apykaitą ir silpnesnius kaulus.
Net lengvos jėgos treniruotės 2–3 kartus per savaitę gali sustabdyti šį procesą.

Nauda:

• stiprina kaulus ir sąnarius,
• gerina laikyseną,
• skatina kolageno gamybą,
• didina natūralų augimo hormonų lygį – būtent jie padeda išlaikyti jaunystę.

Išbandykite: atsispaudimus nuo sienos, pritūpimus be svorio, treniruotes su pasipriešinimo gumomis.

4. Šokiai – jaunystės energija judesyje

Šokis – ne tik smagus užsiėmimas, bet ir puiki smegenų treniruotė. Judesiai pagal muziką gerina koordinaciją, pusiausvyrą ir atmintį.

Nauda:

• skatina endorfinų („laimės hormonų“) gamybą,
• gerina kraujotaką ir limfos veiklą,
• lavina kūno sąmoningumą bei laikyseną.

Tyrimai rodo, kad šokis lėtina smegenų senėjimą ir mažina demencijos riziką.

5. Kardio treniruotės – jaunystės „variklis“

Plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar net greitas žingsnis – visos šios veiklos stiprina širdį, plaučius ir gerina kraujotaką.
Jos padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, o tai reiškia mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Patarimas: rinkitės kardio, kuris teikia malonumą. Net 20 minučių aktyvaus judėjimo 4 kartus per savaitę daro stebuklus jūsų energijos lygiui.

6. Tempimo pratimai – elastingiems sąnariams ir raumenims

Tempimas – dažnai pamirštamas, bet būtinas. Jis mažina raumenų įtampą, gerina laikyseną ir kraujo cirkuliaciją.
Be to, lankstūs raumenys padeda išvengti traumų ir palaiko kūno jaunystę.

Patarimas:

• Rytą darykite trumpą 5–10 min. tempimo rutiną.
• Vakare – lengvus, raminančius tempimus prieš miegą.

The post Judėjimas jaunystei: kokie sporto pratimai lėtina senėjimą? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Uogos – antioksidantų bomba

Mėlynės, avietės, braškės ir gervuogės – puikus vitaminų C ir E bei flavonoidų šaltinis. Antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie ardo ląsteles ir skatina raukšlių formavimąsi.

2. Riešutai ir sėklos – jaunystės riebalai

Graikiniai riešutai, migdolai, linų sėmenys ar chia sėklos gausios omega-3 riebalų rūgščių. Jos palaiko odos elastingumą, mažina uždegiminius procesus organizme ir stiprina širdį.

3. Žalios daržovės – natūralus odos švytėjimas

Špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai – kupini vitaminų K, C ir folio rūgšties. Jie skatina kolageno gamybą, suteikia odai skaistumo bei padeda išsaugoti jaunatvišką spindesį.

4. Riebios žuvys – elastingai odai

Lašiša, skumbrė ar sardinės yra puikus baltymų ir omega-3 šaltinis. Šios medžiagos ne tik stiprina odą, bet ir saugo smegenis bei širdį, o tai padeda ilgiau išlikti energingiems.

5. Alyvuogių aliejus – Viduržemio jūros jaunystės eliksyras

Šaltai spaustas alyvuogių aliejus turtingas polifenoliais, kurie mažina oksidacinį stresą, o sveikieji riebalai palaiko odos drėgmės balansą.

6. Avokadai – vitaminų sandėlis

Avokaduose gausu vitaminų A, E ir C bei sveikųjų riebalų. Jie ne tik drėkina odą iš vidaus, bet ir saugo ją nuo žalingo saulės poveikio.

7. Pomidorai – natūrali apsauga nuo saulės

Pomidoruose esantis likopenas veikia kaip natūralus skydas nuo UV spindulių, mažina raukšlių atsiradimo riziką ir padeda išlaikyti odos elastingumą.

8. Juodasis šokoladas – saldus būdas išlikti jaunam

Kakavos pupelėse gausu flavonoidų, kurie gerina kraujotaką ir odos drėgmę. Rinkitės šokoladą, turintį ne mažiau kaip 70 % kakavos.

9. Žalioji arbata – antioksidantų gėrimas

Žaliojoje arbatoje gausu katechinų, kurie stiprina odą, saugo ją nuo saulės daromos žalos ir skatina ląstelių atsinaujinimą.

10. Vanduo – paprasčiausia jaunystės paslaptis

Be tinkamos hidratacijos nepadės net ir sveikiausias maistas. Vanduo palaiko odos elastingumą, skaidrina veido spalvą ir padeda pašalinti toksinus.

The post Jaunystės paslaptis lėkštėje: produktai, kurie lėtina senėjimą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Ilgas bob’as (angl. long bob)

Tai viena madingiausių ir universaliausių šukuosenų, kuri tinka įvairaus amžiaus moterims. Kirpimas iki pečių vizualiai prailgina kaklą, suteikia lengvumo ir jaunatviško žavesio. Ilgesnis bob’as taip pat leidžia eksperimentuoti – jį galima garbanoti, tiesinti ar sukti į laisvas bangas.

2. Švelnios bangos

Per daug tiesūs plaukai gali suteikti griežtumo, o sunkios garbanos – seninti. Geriausias variantas – natūraliai krintančios, švelnios bangos. Jos suteikia veidui minkštumo, vizualiai paslepia smulkias raukšleles aplink akis bei burną.

3. Kirpčiukai užuolaidos (angl. curtain bangs)

Tai šiuo metu viena populiariausių šukuosenų detalių. Užuolaidos formos kirpčiukai puikiai rėmina veidą, nukreipia dėmesį nuo kaktos raukšlių ir suteikia veidui švelnumo. Be to, jie lengvai pritaikomi tiek tiesiems, tiek banguotiems plaukams.

4. Pakeltos šaknys ir apimtis

Plokšti plaukai gali vizualiai pridėti metų. Tad vienas iš paprasčiausių būdų atjaunėti – suteikti plaukams daugiau apimties. Tai galima pasiekti naudojant specialius putojančius formavimo produktus, džiovinant plaukus apverčiant galvą ar darant lengvą natūralų kuodą viršugalvyje.

5. Trumpas, bet modernus kirpimas

Trumpesnės šukuosenos, pavyzdžiui, pixie ar trumpas sluoksniuotas kirpimas, suteikia įvaizdžiui energijos ir gaivumo. Jos išryškina veido bruožus ir vizualiai suteikia jaunatviškumo. Svarbiausia – rinktis lengvai prižiūrimą formą, kuri leis atrodyti stilingai be didelių pastangų.

The post 5 šukuosenos, kurios atjaunins bent 10 metų: kaip verta kirptis rudenį? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Natūralios bangos ir lengvas nesušukavimas

Laisvos, natūralios bangos su lengvu netvarkingumu – viena madingiausių šukuosenų, kuri suteikia žavesio ir jaunatviškumo. Tokia šukuosena atrodo spontaniška ir gyvybinga.

Patarimas: naudokite lengvus purškiklius ar putas, kad sukurtumėte apimtį, tačiau išlaikykite natūralų efektą.

2. Aukštas kuodas ar žemas „bun“ stilius

Kuodai – klasika, kuri niekada neišeina iš mados. Aukštas kuodas arba žemas „bun“ yra paprastas, bet elegantiškas pasirinkimas, suteikiantis šviežumo ir jaunatviškumo.

Patarimas: šiek tiek išlaisvinkite sruogas aplink veidą, kad sukurtumėte neformalų ir draugišką įspūdį.

3. Spalvoti plaukų aksesuarai

Šiandien populiarūs įvairūs plaukų segtukai, lankeliai ar kaspinai ryškiomis spalvomis ar su įdomiomis detalėmis. Jie ne tik papildo šukuoseną, bet ir išreiškia asmenybę.

Patarimas: pasirinkite aksesuarus, kurie derėtų prie jūsų aprangos ir suteiktų šiek tiek žaismingumo.

4. Kirpčiukai – jaunystės ženklas

Tinkamai parinkti kirpčiukai gali akimirksniu atjauninti veidą ir suteikti šviežumo. Nesvarbu, ar tai būtų lengvi, šoniniai ar ilgi kirpčiukai – jie atgaivina bet kokį įvaizdį.

Patarimas: pasitarkite su kirpėju, koks kirpčiukų stilius geriausiai tiks jūsų veido formai.

5. Maži ir subtilūs auskarai

Minimalistiniai, mažų dydžių auskarai – tai aksesuaras, kuris suteikia švelnumo ir elegancijos, kartu išlaikydamas jaunatvišką stilių.

Patarimas: rinkitės sidabrinius ar auksinius auskarus su nedideliais akcentais, pavyzdžiui, perlais ar kristalais.

The post 5 šukuosenos ir aksesuarai, kurie atgaivina įvaizdį ir suteikia jaunatviškumo appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Subalansuota mityba – grožis prasideda iš vidaus

Tai, ką dedame į lėkštę, tiesiogiai veikia mūsų odą, energiją, imunitetą ir net nuotaiką.

Įtraukite į mitybą:

• Antioksidantų turtingus produktus: uogas, granatus, špinatus, brokolius
• Sveikus riebalus: avokadus, riešutus, linų sėmenų aliejų, lašišą
• Kolageno gamybą skatinančius produktus: citrusinius vaisius, paprikas, uogas
• Maistines skaidulas: viso grūdo produktus, sėklas, daržoves

Venkite:

• Perdirbtų maisto produktų
• Per daug cukraus ir druskos
• Dažnos alkoholio vartojimo
• Transriebalų (esančių greitajame maiste)

Patarimas: Išgerkite pakankamai vandens – hidratuota oda = skaisti oda.

2. Kokybiškas miegas – natūralus grožio eliksyras

Miegant organizmas atsistato: atsinaujina ląstelės, gaminasi kolagenas, mažėja streso hormonų kiekis.

Patarimai geresniam miegui:

• Eikite miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną
• Išjunkite ekranus bent valandą prieš miegą
• Venkite sunkaus maisto ir kofeino vakare
• Naudokite raminančius kvapus, pvz., levandų eterinį aliejų

Suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per naktį.

3. Mažiau streso – daugiau jaunystės

Nuolatinis stresas ne tik veikia psichiką, bet ir spartina odos senėjimą, silpnina imuninę sistemą, sutrikdo miegą bei virškinimą.

Kaip sumažinti stresą:

• Praktikuokite kvėpavimo pratimus, meditaciją, jogą
• Skirkite laiko mėgstamai veiklai ar hobiui
• Būkite gamtoje – net trumpas pasivaikščiojimas padeda nusiraminti
• Rinkitės švelnią muziką, aromaterapiją, savimasažą

Ramybė iš vidaus = mažiau raukšlių iš išorės.

4. Judėjimas – energijos šaltinis ir odos draugas

Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, deguonies tiekimą į ląsteles, stiprina raumenis, gerina nuotaiką.

Nebūtina sportuoti valandų valandas – pakanka:

• 30 min. vaikščiojimo per dieną
• Tempimo ar jogos pratimų ryte
• Pasivaikščiojimo gryname ore po vakarienės

Judėjimas palaiko laikyseną, tonusą ir netgi gerina odos spalvą.

5. Pozityvus požiūris – emocinė jaunystė

Vidinė būsena atsispindi išorėje. Žmonės, kurie puoselėja gerą nuotaiką, juokiasi, myli ir vertina gyvenimą, dažnai atrodo laimingesni ir jaunesni.

Ką daryti?

• Bendraukite su pozityviais žmonėmis
• Mokykitės atleisti ir paleisti tai, kas jus slėgė
• Rašykite padėkos dienoraštį – tai keičia požiūrį į kasdienybę

The post Kaip stabdyti senėjimą natūraliai: mityba, miegas ir mažiau streso appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Netinkama plaukų spalva (ypač per tamsi)

Tamsios, vienspalvės spalvos pabrėžia raukšles ir blyškią odą.

2. Piktnaudžiavimas pudra

Storos pudros sluoksnis įsiskverbia į raukšleles ir jas paryškina.

3. Aštrūs kontūrai antakiais

Per tamsūs ar kampuoti antakiai gali vizualiai „sukietinti“ veidą.

4. Nusidėvėję dantys arba jų trūkumas

Dantų būklė labai svarbi bendrai išvaizdai – tai sveikatos ir jaunystės simbolis.

5. Netinkama laikysena

Sukumpęs kūnas atrodo pavargęs ir vyresnis.

6. Per siauri ar per platūs akiniai

Netinkamai pritaikyti akiniai sendina veidą.

7. Džiūstanti oda

Nepriežiūra ar nepakankamas drėkinimas sukelia raukšles ir blankumą.

8. Lūpų dažai be kontūro

Lūpų forma su amžiumi nyksta, todėl be kontūro dažnai atrodo „išsilieję“.

9. Per ilgi ar per trumpi plaukai (ne pagal veido formą)

Netinkamas kirpimas gali iškreipti proporcijas ir pabrėžti senėjimo požymius.

10. Stiprus akių pravedimas

Juoda linija aplink akis jas sumažina ir padaro žvilgsnį griežtą.

11. Per mažai miego

Miego trūkumas iškart atsispindi veide – patinimas, ratilai, blyškumas.

12. Per ryškūs drabužiai be harmonijos

Rėksmingos spalvos ar madingi, bet ne jūsų stiliaus drabužiai sendina.

13. Neprižiūrėtos rankos

Rankų oda sensta greičiausiai, todėl verta ją prižiūrėti taip pat kaip veidą.

14. Netinkama liemenėlė

Blogai prilaikanti krūtinė gali iškreipti siluetą.

15. Per daug aksesuarų

Pernelyg apkrautas įvaizdis kuria netvarkos įspūdį.

16. Nuleistos lūpos (liūdna mimika)

Ilgainiui mimika tampa nuolatine – liūdnas veidas sendina net ir jauną žmogų.

17. Per daug soliariumo ar saulės

Oda praranda elastingumą, atsiranda pigmentinės dėmės.

18. Nesubalansuota mityba

Pernelyg daug cukraus, druskos ar riebalų skatina uždegiminius procesus odoje.

19. Rūkančios lūpos

Rūkant dažnai formuojasi smulkios lūpų raukšlelės.

20. Per didelis kavos kiekis

Kava dehidratuoja organizmą – oda praranda gyvybingumą.

21. Prasta nuotaika ir nuolatinis stresas

Ilgalaikis stresas tiesiogine prasme sendina organizmą.

22. Nenaudojamas apsauginis kremas nuo saulės

SPF reikalingas visus metus – kitaip oda greičiau sensta.

23. Per mažai vandens

Odos elastingumas priklauso nuo hidratacijos.

24. Nuolatinė kritika sau

Vidinis nepasitenkinimas veidu ir kūnu veikia ir išorę.

25. Pasenę drabužiai (ne stiliaus, o būklės prasme)

Nunešioti, pablukę rūbai sendina net ir jauną moterį.

26. Neprižiūrėti antakiai

Netvarkingi, „išretėję“ arba labai ploni antakiai sendina žvilgsnį.

27. Spalvų disbalansas garderobe

Per šaltos ar per tamsios spalvos išryškina nuovargį.

28. Netinkamas parfumas

Per sunkūs, brandūs kvapai sendina pojūčius ir įvaizdį.

29. Trūksta fizinio aktyvumo

Lėtas kraujotaka – lėta medžiagų apykaita – lėta regeneracija.

30. Uždaras mąstymas

Žmogus, atsisakantis naujovių, atrodo ne tik konservatyvus, bet ir senstantis.

31. Vienodas makiažas kiekvieną dieną

Tas pats „per dešimtmetį“ įvaizdis rodo ne prisirišimą, o sustojimą laike.

32. Balta matinė pudra

Pabrėžia sausus plotus ir sukuria „kaukės“ efektą.

33. Nepakankamai vitaminų

Ypač svarbūs – A, C, E, D ir omega rūgštys odai ir plaukams.

34. Netinkamos pozos nuotraukose

Net fotografijoje laikysena, žvilgsnis ir apšvietimas gali sendinti.

35. Gyvenimo džiaugsmo trūkumas

Gyvybingumas – tai tikrasis jaunystės šaltinis. Spindinčios akys nugali bet kokias raukšleles!

The post 35 labiausiai moteris sendinančių dalykų: ko vengti, jei norite atrodyti jaunatviškai ir gaiviai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Ilgas bob’as („long bob“ arba „lob“) – amžinas klasikinis jaunystės pasirinkimas

Tai vienas populiariausių kirpimų tarp moterų, kurios nori atrodyti stilingai ir šiuolaikiškai. Ilgas bob’as – tai ties pečiais ar šiek tiek žemiau krintantys plaukai, dažnai su lengvu iškarpymu arba švelniomis bangomis.

Kodėl jaunina?

• Paryškina veido kontūrus
• Suteikia apimties retėjantiems plaukams
• Pasižymi švaria, gaivia linija, kuri sukuria tvarkingo, bet ne per daug griežto įvaizdžio įspūdį

Tinka: visų tipų veidams, ypač ovaliam ir apvaliam.

2. Šukuosena su kirpčiukais – lengvas flirtas ir žavesys

Kirpčiukai – tai smulkus, bet labai svarbus akcentas, kuris gali paslėpti raukšleles kaktos srityje, pakelti žvilgsnį ir suteikti veidui minkštumo. Šiemet itin madingi užuolaidiniai kirpčiukai (angl. curtain bangs), švelniai įrėminantys veidą iš abiejų pusių.

Kodėl jaunina?

• Atitraukia dėmesį nuo smulkių raukšlių
• Suteikia žaismingumo ir lengvumo
• Sukuria iliuziją, kad veidas – lygesnis ir švytintis

Patarimas: pasirinkite kirpčiukų stilių, atitinkantį plaukų tekstūrą – svarbu, kad šukuosena reikalautų kuo mažiau pastangų.

3. Švelnus sluoksniavimas – apimtis, judesys, gyvybė

Vidutinio ilgio arba ilgi plaukai dažnai gali atrodyti „sunkūs“, ypač jei nėra formos. Tokiu atveju sluoksniavimas (angl. layering) – puikus sprendimas.

Kodėl jaunina?

• Pašalina plaukų sunkumą ir suteikia judesio
• Sukuria apimties efektą, kuris vizualiai pakelia veidą
• Pasižymi natūraliu, gyvu kritimu

Tinka: visų ilgių plaukams – tiek trumpesniems, tiek ilgiems.

4. Pixie kirpimas – drąsus, bet itin jaunatviškas

Pixie – tai trumpa, bet moteriška šukuosena, kuri atveria veidą, kaklą ir akis, todėl žvilgsnis tampa ryškesnis, o įvaizdis – šiuolaikiškas ir stiprus.

Kodėl jaunina?

• Atveria veidą, paryškina bruožus
• Kuria energingą, aktyvų įvaizdį
• Leidžia žaisti su stiliais – nuo švelnaus iki rokeriško

Tinka: drąsioms moterims, kurios nebijo išsiskirti ir nori praktiškos, mažai priežiūros reikalaujančios šukuosenos.

5. Pečių ilgio kirpimas su švelniomis bangomis – natūralus atjauninimo efektas

Tai labai universalus kirpimas, tinkantis tiek kasdienai, tiek šventėms. Bangos ar šiek tiek garbanoti plaukai suteikia veidui minkštumo, jaunatviško gyvumo, ypač jei plaukai turi šiek tiek blizgesio.

Kodėl jaunina?

• Bangos švelnina veido bruožus
• Sukuria gyvą, natūralų judesį
• Tinka visų amžiaus grupių moterims

Patarimas: naudokite šilumą apsaugančias priemones formuojant bangas, kad plaukai išliktų sveiki.

The post 5 kirpimai, kurie jaunina: šviežias įvaizdis be operacijų appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Pagarba ir meilė sau su amžiumi tik auga

Vis dažniau kalbama, kad senėjimas nėra nulemtas vien genetikos – ši mintis tampa mokslu pagrįstu faktu, o Gretės gyvenimo istorija – praktiniu to įrodymu. Ji pati sąmoningai renkasi terminą „amžėjimas” vietoj „senėjimo”, sakydama, kad tai padeda žiūrėti į save ir bėgantį laiką su meile, o ne su baime.

„Senėjimą jau kuris laikas vadinu amžėjimu. Bėgant metams į šį natūralų procesą žvelgiu vis per daugiau prizmių – su augančia pagarba ir meile sau bei procesams, vykstantiems mano kūne. Esu įsitikinusi, kad amžėjimas priklauso nuo to, ką ir kaip mes darome dėl savęs kasdien. Asmeniniai praktiniai pavyzdžiai tai puikiai įrodo. Ironiška, kad būdama 34 metų jaučiuosi ir atrodau kur kas geriau nei prieš 10 metų. Kaip sako mano mama: „Tikrasis moters grožis slypi jos išmintyje.” Ir iš tiesų, su metais bręstantis sąmoningumas tikrai išmokė rūpintis savo sveikata ir savijauta kur kas kokybiškiau bei atsakingiau”, – pasakoja G. Smičiūtė.

Jaunystė – ne metuose, nurodytuose dokumente

Pasak Gretės,jaunatviškas žmogus – tai ne tas, kuris neturi raukšlių. Tai tas, kurio akys žiba meile gyvenimui. Anot jos, nesvarbu nei sudėjimas, nei kūno linijos ar metų skaičius dokumentuose. Svarbiausia – vidinė būsena: aistra, smalsumas, optimizmas ir pagarba sau.

„Jaunatviškas yra tas, kurio akys žiba meile gyvenimui. Tai ir energija, ir aistra, ir polėkis, ir smalsumas. Nevertinu kūno išvaizdos: sudėjimo, raukšlių ar dar kažko, ką įprasta vadinti jaunystės bruožais. Man jaunatviškas žmogus alsuoja optimizmu, pozityvumu, meile ir pagarba sau bei aplinkai”, – teigia sveikatingumo renginių moterims organizatorė.

Stresas – didžiausias sveikatos ir grožio priešas

Nors Gretės kasdienybė skamba beveik kaip sveikatingumo vadovėlio skyrius, specialistė išduoda, kad pasitaiko ir nuokrypių nuo įprasto režimo. Tačiau Gretė juos vadina ne klaidomis, o pamokomis. Ir tai, anot jos, vienas iš didžiausių sąmoningo gyvenimo bruožų – gebėjimas vertinti save ne už tobulumą, o už augimą.

„Geriausia, ką galiu padaryti dėl savęs, yra įprotis nuolat išlikti pozityviai, priimti sąmoningumu grįstus sprendimus ir išlaikyti optimistišką požiūrį. Tai labai saugo nuo streso, o šis, kaip žinoma, – didžiausias sveikatos bei grožio priešas. Nelaikau viso to įgimtu asmenybės bruožu – greičiau išugdomu įpročiu. Mėgstu posakį, kad disciplina yra tikroji laisvė, tad remdamasi juo nuosekliai sportuoju: du kartus per savaitę bėgioju, tris – užsiimu jėgos pratimais su svoriais, o pilatesas – neatsiejama rutina kasdien bent po 20 min. Mano mityba griežtai reguliari, valgau tris kartus per dieną, racionas platus ir turtingas maistinėmis medžiagomis. Miegas taip pat disciplinuotas – 8 val. per parą. Tai yra fundamentalus pagrindas, dalykai, kuriais aš tikiu ir apie juos kalba mokslas. Skamba kaip iš vadovėlio, bet tikrai būna ir nuokrypių – nebevertinu jų kaip klaidų, labiau kaip patirtis, iš kurių tikslinga pasimokyti”, – sako G. Smičiūtė.

Svarbu remtis moksliniais tyrimais patvirtinta informacija

Gretė atskleidžia, kad toks nuoseklus rūpinimasis savimi ją atvedė ir prie kito svarbaus žingsnio – tikslingo ilgaamžiškumui skirtų maisto papildų įtraukimo į kasdienybę. Pasak jos, svarbiausia, kad tai nebūtų mados vaikymasis, o sąmoningas sprendimas, paremtas kūno siunčiamais signalais. Gretė pasakoja į savo rutiną įtraukusi „NoAge” – specialią programą, sukurtą padėti sulėtinti biologinį amžėjimą ir išsaugoti jaunystę bei energiją. Specialistė teigia, kad, renkantis papildus, jai itin svarbu, kad jų veiksmingumą pagrįstų moksliniai tyrimai, tad šis atitiko jos keliamus reikalavimus – „NoAge” buvo sukurtas remiantis Kembridžo universiteto biogerontologų senėjimo procesų valdymo teorija, bendradarbiaujant tarptautinei mokslininkų komandai.

„Ilgą laiką viskas, kuo tikėjau, buvo fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas, subalansuota mityba ir hedonistiška kasdienybė. Labai ilgai ilgaamžiškumo papildus vertinau gana skeptiškai ir kritiškai, kol nepabandžiau „NoAge”. Akivaizdų skirtumą pajutau po 3 savaičių vartojimo – labiausiai poveikį pajaučiau per padidėjusį energijos lygį, greičiau augančius plaukus, nagus.  Dabar jau yra dveji metai, kai su trumpomis pertraukomis vartoju šį maisto papildą ir šiuo keliu kviečiu eiti ir kitas moteris artimoje aplinkoje. Į „NoAge” mano dėmesį atkreipė vieno genetiko parodytas atliktas atsitiktinės imties mokslinis tyrimas, kurį gamintojas oficialiai publikuoja savo svetainėje – tokia buvo pirmoji pažintis. Labai daug rekomendacijų susirinkau iš skirtingų sričių medikų, o kompetentinga bei pagrįsta nuomonė man – vertybė. Tai ne tas papildas, kurio naudą galiu pasitikrinti kraujo tyrimu, tačiau puikiai išmanydama ir jausdama savo kūną, galiu įvardinti ne vieną jo naudą”, –  savo patirtimi dalijasi specialistė.

Būtina ugdyti sąmoningumą

Šiandien, kai sveikatos patarimų gausu visur, kur tik bepažvelgsi, Gretė ragina atsigręžti į šaltinius, kurie turi svorį: specialistus, literatūrą, mokslą. Tiesa, specialistė atskleidžia, kad ir jai pačiai ne kartą teko pasimesti tarp įvairių rekomendacijų, tačiau būtent ilgametė patirtis, studijos ir seminarai padėjo atsirinkti tai, kas veikia.

„Pati ne kartą buvau pasimetusi informacijos sraute apie sveiką gyvenimo būdą. Sveikatingumo tema domiuosi jau labai seniai: labiausiai gelbėjo literatūra, konferencijos, mokymai, studijos, įvairūs seminarai. Vis tik labiausiai pasitvirtina sena gera tiesa – per savas patirtis. Žinoma, labai svarbu lavinti kritinį mąstymą, ugdyti sąmoningumą ir bet kokiu kompetencijos reikalaujančiu klausimu konsultuotis su specialistu. Daug kas bando apeiti šį, paskutinį, kelią, bet tiesa tokia, kad tai yra greičiausias ir tiesiausias kelias susigaudyti informacijoje”, – sako moteris.

The post Sveikos gyvensenos specialistė G. Smičiūtė: „Dabar jaučiuosi ir atrodau geriau nei prieš 10 metų“ appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Kiekvieną dieną – bent 10 minučių gryno oro ir saulės šviesos

Oda myli šviesą ir deguonį. Net jei gyvenate mieste, išeiti pasivaikščioti ar bent pasėdėti balkone su puodeliu arbatos – tai puikus būdas suteikti organizmui gyvybės. Saulės spinduliai skatina vitamino D gamybą, kuris svarbus ne tik kaulams, bet ir odos būklei, nuotaikai bei energijai.

Patarimas: pasivaikščiojimą lauke paverskite kasdieniu įpročiu, net jei tai – vos 15 minučių per pietų pertrauką.

2. Veido masažas – natūralus „liftingas“ be chirurgo

Veido raumenys, kaip ir viso kūno, sensta, jei jų nejudiname. Reguliarus veido masažas ar bent švelnus „tapšnojimas“ pirštais stimuliuoja kraujotaką, mažina paburkimus, stangrina odą ir net mažina įtampą. Masažą galima atlikti rankomis, gua sha akmenėliu ar voleliu.

Patarimas: kelios minutės masažo su aliejumi vakare – tai ne tik grožis, bet ir savęs mylėjimo ritualas.

3. Mažiau cukraus – daugiau švytėjimo

Vienas iš didžiausių odos senėjimo priešų yra per didelis cukraus kiekis. Jis sukelia uždegiminius procesus, silpnina kolageno gamybą ir gali paskatinti raukšlių atsiradimą. Ribodami saldumynus, bet gausiai vartodami šviežius vaisius, uogas, daržoves ir geruosius riebalus, galime pastebėti ne tik geresnę savijautą, bet ir skaistesnę odą.

Patarimas: cukraus poreikį pakeiskite datulėmis, tamsiu šokoladu ar vaisiais – skanu ir naudinga!

4. Kokybiškas miegas – tikrasis grožio eliksyras

Nakties poilsis – tai laikas, kai kūnas atsistato. Miegodami nepakankamai ar neramiai, net patys brangiausi kremai negelbės. Reguliarus miego ritmas (7–8 val. per naktį) padeda odai atsigauti, akims – pailsėti, o protui – išsivalyti.

Patarimas: prieš miegą išjunkite ekranus bent valandai, įsiveskite ramų ritualą – arbata, knyga ar tyla padeda pasiruošti kokybiškam poilsiui.

5. Judėjimas – ne tik figūrai, bet ir veidui

Aktyvumas skatina kraujotaką, limfos nutekėjimą ir gerina viso organizmo būklę. Net paprasti tempimo pratimai, joga ar kasdienis pasivaikščiojimas pagyvina veidą, atpalaiduoja kūną, mažina stresą – o stresas, kaip žinia, vienas pagrindinių senėjimo faktorių.

Patarimas: rinkitės tai, kas jums artima – šokiai virtuvėje, sodininkystė ar rytinis tempimas gali būti puikia aktyvumo forma.

6. Pozityvus požiūris į save – stipriausias grožio filtras

Jaunystė slypi ne tik išorėje. Moteris, kuri šypsosi, pasitiki savimi ir gyvena su meile, atrodo daug jaunatviškesnė nei ta, kuri nuolat kritikuoja save veidrodyje. Savęs priėmimas, pasidžiaugimas tuo, kas esate dabar, – tai nematoma, bet labai stipri jėga.

Patarimas: kiekvieną rytą pasakykite sau komplimentą. Net jei pradžioje tai skamba keistai – ilgainiui taps pozityvumo įpročiu.

The post 6 tikrai veikiantys patarimai neblėstančiai jaunystei: grožis, kuris kyla iš vidaus ir kasdienybės appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Apsauga nuo saulės – kasdien, visus metus

UV spinduliai yra vienas svarbiausių veiksnių, greitinančių odos senėjimą. Jie skatina kolageno ir elastino irimą, todėl atsiranda raukšlės, pigmentinės dėmės ir odos suglebimas.

Ką daryti: kasdien, net ir debesuotą dieną, naudokite apsauginį kremą su bent SPF 30. Žiemą, kai saulės mažiau, taip pat verta rinktis lengvą dieninį kremą su apsauga.

2. Drėkinimas – iš vidaus ir iš išorės

Viena dažniausių priešlaikinio senėjimo priežasčių – odos dehidratacija. Kai odai trūksta drėgmės, ji praranda elastingumą ir tampa jautresnė aplinkos poveikiui.

Ką daryti: gerkite pakankamai vandens (apie 1,5–2 litrus per dieną), rinkitės drėkinančius kremus su hialurono rūgštimi, ceramidais, alavijo ekstraktu. Nepamirškite ir oro drėkintuvo namuose – ypač šildymo sezono metu.

3. Subalansuota mityba ir antioksidantai

Tai, ką valgome, tiesiogiai atsispindi mūsų odoje ir energijoje. Cukrus, perdirbti maisto produktai ir riebalai spartina uždegiminius procesus, kurie skatina ląstelių senėjimą.

4. Streso valdymas ir kokybiškas miegas

Nuolatinis stresas ir miego trūkumas ne tik blogina savijautą, bet ir pastebimai paspartina senėjimo procesus. Miegant mūsų organizmas atsinaujina, o streso metu išsiskiriantis kortizolis skatina odos plonėjimą ir elastingumo mažėjimą.

Ką daryti:

• Stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent 7–8 valandas.
• Įtraukite į kasdienybę atsipalaidavimo praktikų: kvėpavimo pratimus, jogą, meditaciją ar paprastus pasivaikščiojimus gamtoje.
• Raskite laiko mėgstamai veiklai – kūryba, skaitymas ar pokalbiai su artimaisiais gali stebuklingai sumažinti stresą.

The post 4 pagrindinės taisyklės, kad senatviniai požymiai nepasirodytų anksčiau laiko appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.