Statistika nenuvilia: kodėl pažadai žlunga taip greitai?

Nors daugelis pradeda metus pilni entuziazmo, faktai yra kuklesni:

• didžioji dalis žmonių sulaužo savo Naujųjų metų pažadus dar iki sausio pabaigos; kai kurie šaltiniai skaičiuoja, kad net iki 95 % rezoliucijų yra apleidžiama iki mėnesio pabaigos.
• kitų tyrimų duomenimis, motyvacija greitai blėsta, ir mažiau nei 50–60 % žmonių išlaiko bent vieną pažadą po kelių savaičių.
• net daugiau nei 40–46 % respondentų prisipažįsta mesti savo tikslus iki sausio pabaigos.

Vienas pagrindinių paaiškinimų – pernelyg dideli, neapgalvoti tikslai, kurie neatitinka kasdienio gyvenimo ritmų arba nėra paversti realiais veiksmais.

Pažadų TOP, kuriuos žmonės dažniausiai sulaužo

Nors šie tikslai yra populiarūs, jie taip pat patenka į „pirmuosius aukas“ sausį:

1. Sportuoti ir būti fiziškai aktyvesni

Dažnai viena populiariausių rezoliucijų – lankyti sporto klubą ar pradėti reguliariai sportuoti. Tačiau motivacija greitai slopsta, ypač jei trūksta aiškaus plano ar įpročių palaikymo.

2. Valgyti sveikiau / numesti svorio

Dietos ir sveikos mitybos įsipareigojimai yra bene labiausiai atpažįstami pažadai, tačiau jų išlaikyti dažnai nepavyksta dėl netikslių tikslų ar pernelyg griežtų apribojimų.

3. Taupyti pinigus / gerinti finansinę padėtį

Finansiniai tikslai – nuo biudžeto sudarymo iki didesnio santaupų kaupimo – dažnai sudūžta susidūrus su netikėtomis išlaidomis ar nesureikšminus ilgalaikio plano svarbos.

4. Atsisakyti žalingų įpročių

Pažadai mesti rūkyti, mažinti alkoholio vartojimą ar kitus žalingus elgesio modelius atrodo ambicingi, bet be struktūrizuoto plano jie dažnai nutrūksta jau sausio mėnesį.

5. Gerinti psichinę sveikatą / daugiau ilsėtis

Tikslai, susiję su geresne savijauta, meditacija ar mažesniu stresu, dažnai nutrūksta dėl netikslių arba pernelyg abstrakčių pažadų, kuriuos sunku įvertinti ar paversti kasdieniais veiksmais.

Kodėl taip nutinka?

Tyrimai ir elgesio psichologijos ekspertai išskiria kelias pagrindines priežastis:

• Per dideli arba neaiškūs tikslai: pavyzdžiui, „būti sveikesniu“ vietoje konkrečių veiksmų.
• Motyvacijos blyksnis: pradinė aistra greitai išsisklaido, kai kasdienybė grįžta į įprastus ritmus.
• Trūksta plano: be aiškių žingsnių ir mažų tarpinės sėkmės akimirkų – lengva nusivilti.

Kada tikėtis iššūkių?

Psichologai netgi yra paminėję neoficialias datas, kai daugelis žmonių meta savo pažadus – antrąjį sausio penktadienį – taip vadinamą „Quitter’s Day“, kuomet linkusios žlugti sveikatos ir gyvenimo būdo rezoliucijos.

Kaip padidinti galimybes išlaikyti pažadus?

Ekspertai siūlo:

• rinktis konkretų, realų veiksmą, o ne bendrą tikslą
• pradėti ankstyvą pasiruošimą prieš sausį
• susikurti mažus žingsnius ir planą

tai padeda paversti norus į tvarias kasdienes įpročius.

The post Tyrimas atskleidė, kokie Naujųjų metų pažadai dažniausiai sulaužomi jau sausį appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Video klipas:

Dainos žodžiai:

Pažadais pažadais maitinasi, man keista
Kaip tu nesupranti?
Padažais padažyti sako kasdien, aš prie meno
Savo, savo Savo, savo

Pažadais pažadais maitinasi, man keista
Kaip tu nesupranti?
Padažais padažyti sako kasdien, aš prie meno
Savo, savo Savo, savo

Pabūkim uždari
Panardykim savy
Papuoškit savo veiklą kai jau bus ką pasakyt
Polinkis skubėt
Patirtį nuvyt
Negrūdintas laike
Akiplėša, ką pasakys

Blizga visas
Siek kiek liko
Tyzeriais aplipęs
Apie jį spauda juk rašo
Pranešimas
Paties išsiųstas
Svarbu, kad glosto
Pagyros ranka rašytos

Pažadais pažadais maitinasi, man keista
Kaip tu nesupranti?
Padažais padažyti sako kasdien, aš prie meno
Savo, savo Savo, savo

Pažadais pažadais maitinasi, man keista
Kaip tu nesupranti?
Padažais padažyti sako kasdien, aš prie meno
Savo, savo Savo, savo

Kaip tu nesupranti?
Kaip tu nesupranti?

Savo, savo Savo, savo

Kaip tu nesupranti?

Savo, savo Savo, savo

The post BA. – PAŽADAI appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Avinas. Privalai išmokti suprasti kitus žmones. Tavo minusas tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime – nemokėjimas išklaustyti bei priimti kitų žmonių požiūrio. Tavo negatyvumas kitų atžvilgiu gali ne tik sugriauti santykius su klasės ar kurso draugais, bet ir sukelti konfliktus su mokytojais ar dėstytojais.

Jautis. Suvok, jog kartais reikėtų nusileisti. Žinome – principingumas keliauja koja kojon su tavimi, tačiau tau derėtų kartais šiek įsiklausyti į kitų nuomones. Nors galėtum ginti savo poziciją iki išnaktų, patikėk – kartais geriau nesigičyti ir viską priimti šiek tiek lengviau.

Dvyniai. Turėtum labiau susikaupti. Tikriausiai žinai vieną pagrindinių savo minusų – esi išsiblaškiusi, daug ką pamiršti, negebi susikoncentruti. Turėtum labiau gilintis į šią problemą. Galbūt tau vertėtų pamedituoti? Relaksacija padeda susikaupti, gerina koncentraciją. Stenkis per pamokas ar paskaitas nesiblaškyti, klausytis vedamų dalykų.

Vėžys. Vertėtų dažniau ginti savo poziciją. Dažniausiai prasidėjusi ginti savo požiūrį, greitai nuleidi rankas. Naujais mokslo metais pasižadėk, jog būsi ryžtingesnė ir aršiau kovosi už savo nuomonę. Pamatysi, į tave kitaip pradės žiūrėti kiti – tiek mokytojai ar dėstytojai, tiek mokyklos ar univeristeto draugai.

Liūtas. Priimk žmones tokius, kokie jie yra. Ne visi yra tokie, kokia esi tu – kiekvienas mes turime savo požiūrį bei skirtingas vertybes, todėl nenorėk, jog tau artimi žmonės šokinėtų pagal tavo dūdelę. Jei juos myli ir gerbi, privalai suvokti, jog negali nuolatos bandyti jų pakeisti.

Mergelė. Nebūk tokia gera visiems. Taip jau yra – padėdama kiekvienam iš eilės, rizikuoji nudegti pati. Tavo Zodiako ženklas – nuoširdžiausias iš visų, todėl kartais pernelyg didelis atvirumas ir gerumas tau gali pelnyti nesėkmes. Profesinėje aplinkoje išlik draugiška, paslaugi, tačiau prisimink, jog, kaip bebūtų, tavo pačios interesai yra svarbiausi.

Svarstyklės. Išmok susitaikyti su pralaimėjimu. Dažniausiai labai skaudžiai reaguoji, kai kažkas tau nepasiseka – viduje nelengvai tai išgyveni, kaltini save, graužiesi. Patikėk, ne viskas vyksta dėl tavo pačios kaltės. Verčiau savigraužos pasirink taktiką: gerbiu save ir neleisiu sau savęs menkinti. Pamatysi, kaip pasaulis iš karto taps šviesesnis.

Skorpionas. Suprask, jog negali taip dažnai kontroliuoti kitų. Pripažink – mėgsti pavadovauti. Tai nėra blogas bruožas, tačiau profesinėje srityje gali sukelti nemažai sunkumų. Ne visi žmonės yra linkę pasiduoti tavo vadovavimui, todėl privalai rasti kompromisą. Neretai esi linkusi kalbėti daugiau už kitus, pertraukinėti, neleisti pasisakyti – šis tavo bruožas gali ne tik erzinti kitus, bet ir paskatinti atsiribojimą nuo tavęs.

Šaulys. Pabandyk siekti geresnių rezultatų. Tavo bėda – dažniausiai sustoji siekdama savojo tikslo. Tau pritrūksta ryžto ir užsibrėžimo. Būtent todėl turėtum pasisengti kiek daugiau – ypač, jei tai tavo paskutinieji metai mokykloje ar universitete.

Ožiaragis. Išlaisvink savo kūrybiškumą. Kartais tau prisitinga drąsos, nors viduje esi sukaupusi galybes talentų. Šį sezoną pakeisk tai ir pagaliau įrodyk visiem, ko esi verta. Galbūt talentus atskleisti tau padėtų mokytojas ar dėstytojas, su kuriuo puikiai bendrauji? Atmink, jog prašyti pagalbos profesinėje srityje nėra jokia gėda.

Vandenis. Pasistenk kuo daugiau sužinoti. Dažnai apsiriboji komfoto zona ar manaisi viską žinanti. Deja, dar daug ko nesi išbandžiusi, išgirdusi ar sužinojusi, todėl naujais mokslo metais pasistenk semtis kuo daugiau žinių, dalyvauk seminaruose ar užsirašyk į būrelį.

Žuvys. Suprask, jog vien gudrumu visko nepasieksi. Taip, esi gudri, greitai mąstai, tačiau neretai tau pritrūksta susikaupimo bei užsibrėžtumo. Ir pripažink – neretai tinginiauji. Jei dažnai atsipalaiduosi, gerų rezultatų nesitikėk, net jei esi itin protinga.

The post Kokį tikslą ateinantiems mokslo metams turėtum išsikelti, pasakys tavo Zodiakas appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Elgtis su kitaip taip, kaip norėtum, kad elgtųsi su tavim.

Sunku, tačiau apsaugos nuo širdies skausmo.

Jei nuolat nusivili draugais ir apskritai žmonėmis, nes atrodo, kad stengiesi dėl kitų, o tau neatsako tuo pačiu, nustok stengtis.

Siekti to, ko nori.

Nemėgdavau posakio „geri dalykai nutinka tiems, kas moka jų išlaukti“, nes esu labai nekantri. Ir visgi manau, kad patys kuriame savo likimą ir kantrybės reikia.

Susikurti norimą gyvenimą.

Jei išvažiuoji, nes gavai puikų darbą, arba grįžti, bet draugai išvyksta, nelauk, eik, susipažink su naujais žmonėmis.

Tikėti meile.

Labai paprasta. Gerų žmonių yra, dauguma žmonių nori mylėti ir būti mylimi. Tikėk ir gyvenk atvira širdimi, kad sutiktum gyvenimo meilę.

Apgalvoti praeitį, bet koncentruotis į dabartį.

Patys sau esame griežčiausi kritikai. Reikia liauti koncentruotis į klaidas ir susitelkti į laukiančius ateinančius metus.

The post Dalykai, kuriuos Naujaisiais metais turi prisižadėti kiekviena appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Pramogų pasaulio žvaigždutės irgi galvoja apie praėjusius, o dar labiau – apie ateinančius 2016 – tuosius. Kokie yra jų pažadai kitiems metams?

Gigi Hadid pažada…

Treniruotis boksą dar intensyviau. Ši gana vyriška sporto šaka padeda Gigi išlaikyti tobulas kūno formas – gal dėl to ji taip graibstoma mados pasaulio kompanijų?

Gigi Hadid

Vida Press

Kylie Jenner prisižada…

Neišleisti visų uždirbamų pinigų. Kylie taip sielojosi dėl itin brangiai nusipirkto namo, jog teigia daugiau nedarysianti tokios klaidos ir labai atsakingai pažvelgsianti į savo finansus ateinančiais metais. Na, kai kuri tokią gigantišką mados ir grožio industriją, būtina viską apskaičiuoti!

Kylie Jenner

Vida Press

Perrie Edwards prisižada…

Nesisieloti dėl to, kas buvo ir gyventi ateitimi. Ji, ko gero, turi omenyje apie garsiąsias jos skyrybas su Zaynu Maliku. Regis, žaizdos jau beveik sugijo.

Perrie Edwards

Vida Press

Anot jo, jis tobulas, todėl kitais metais jam nereikia jokių pažadų. Tai bent pasitikėjimas!

Edas Westwickas

Vida Press

Jennifer Lawrence prisižada…

Pasiimti atostogų. Na, praeiti metai jai buvo tikrai itin aktyvūs darbų atžvilgiu. Galbūt metas atsipūsti?

Jennifer Lawrence

Vida Press

Kim Kardashian prisižada…

Labiau rūpintis artimaisiais. Kadaise Kim mėgo šėlti, tačiau dabar ji – atsakinga motina ir puiki žmona savo vyrui Kanye. Džiaugiamės už jos pokyčius!

Kim Kardashian

Vida Press

Niallas Horanas prisižada…

Treniruotis sporto salėje. Anot jo, jam labai trūksta ryžto sportuoti, tačiau ateinančiais metais jis pasiryžęs tai padaryti. Na ką, kimbam į darbą!

Niallas Horanas

Vida Press

The post Žvaigždės prisižada: 2016 metais tikrai … appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Susitvarkyk spintą. Kaip pasitiksi naujuosius metus, nesusitvarkiusi savo drabužinės? Naujas sezonas – nauji aprangos deriniai, todėl padaryk spintoje didžiąją pertvarką ir susitvarkyk spintą taip, jog paruoštum ją naujajam sezonui.

2. Pasirašyk kitų metų planus. Planuoji kažko siekti? Trokšti pokyčių? Psichologai pataria: tam padeda rašymas. Juk daugiau lengviau laikytis tikslo, kai ant popieriaus lapo matai aiškiai surašytus savo planus bei norus.

3. Nepamiršk pasveikinti tų, kuriuos esi pamiršusi. Sena draugė? Toli gyvenantis senelis? Primiršta pusseserė? Neužmiršk tų, kurie tau yra brangūs ir pasveikink juos. Juk tai jiems gali būti didžiausia šventinė staigmena.

4. Susitvarkyk kosmetinę. Kosmetinę būtina susitvarkyti reguliariai, kas mėnesį, tačiau jei vis atidėlioji šį darbą, suskubk ateinant naujiems metams. Išsiplauk kasdien naudojamus šepetėlius, išmesk nenaudojamas kosmetines priemones ar pasenusius kvepalus. Kam kaupti senienas?

Kosmetika

Fotolia nuotr.

5. Perskaityk knygą. Nusistatyk limitą – iki naujų metų BŪTINAI turi perskaityti nors vieną knygą. Naujus metus pasitiksi sužinojusi kažką naujo ir praturinusi savo vidinį pasaulį. Ir gal tai bus slaptas pasižadėjimas kitais metais daugiau skaityti?

6. Apmąstyk, kokie norėtum, jog būtų kiti metai. Pagalvok, ar tai, kas vyko šiais metais, tave džiugino, tobulino, išmokė naujų dalykų? Ateinant naujiems metams apmastyk, ką galėtum pakeisti savo gyvenime, jog šis taptų dar geresnis.

7. Pradėk taupyti pinigus. Rodos, banalus ir paprastas dalykas – kiaulės taupyklės naudojimas, tačiau ji visuomet padės pritrūkus pinigėlių. Todėl nepamiršk pataupyti. Išleisk mažiau pinigų menkniekiams – kavai mieste, nenaudojamoms kosmetikos priemonėms ar drabužiams, kurių vistiek nenešiosi. Rūpinkis savo finansais, nes kuo anskčiau tai pradėsi daryti, tuo lengviau bus ateityje.

Kiaulė taupyklė

Fotolia nuotr.

8. Suplanuok kelionę. Jei nespėsi nuvažiuoti kažkur šiais metais, jau dabar pradėk planuoti ateinančių metų kelionę. Nesvarbu, ar tai būtų tolima, ar visai artima kelionė – rink draugų būrį ir kartu planuokite išvyką.

The post 8 dalykai, kuriuos turi padaryti prieš Naujus metus appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Visi pasižadėjimai – ir patys mažiausi, ir drastiškai dideli bei gąsdinantys. gali tapti realybe, jeigu tik žinosi, kaip reikėtų priimti sprendimus dėl to, ką nori pakeisti.

Ką norėtum sau pasižadėti?

Jeigu nusprendei, kad 2014-aisiais būtina ką nors keisti, pirmiausia turėtum tiksliai įvardinti pokyčius, kuriuos nori įvykdyti. Nesigriebk šimtą kartų girdėtų, tokių kaip „numesti svorio“ ar „mesti rūkyti“. Pasuk galvą ir pagalvok, ką iš tikrųjų kitais metais galėtum daryti geriau, ką galėtum daryti kitaip, o ko – iš viso nedaryti. Jeigu vis dėlto nori sulieknėti, vietoj pabodusio pažado „numesiu svorio“ pasirink kiek konkretesnį variantą, pavyzdžiui, „iki rugpjūčio atsikratysiu septynių kilogramų, o iki gruodžio – dar dviejų“. Tiksliai žinodama, koks yra tavo tikslas geriau žinosi, ko turėtum iš savęs reikalauti ir ką iš tikrųjų turi nuveikti.

Nepamiršk, kad pažadų sąrašas neturi būti labai ilgas (kuri iš mūsų sugebėtų prisiminti 50 konkrečių punktų?..), tačiau jame esantys dalykai turėtų būti ne tik itin dideli ir svarbūs, bet ir maži ir ne tokie reikšmingi. Būk originali! Į sąrašą įtrauk tokius pasižadėjimus kaip „daugiau bendrausiu su mama“, „pradėsiu rūšiuoti šiukšles“, „savo vaikiną bent kartą per mėnesį netikėtai palepinsiu savo pačios gamintu desertu“ ar „pradėsiu dirbti savanore“.

Kaip ištesėti tai, ką pasižadėjai?

Kai pasižadėjimų sąrašas sudarytas, o visi mylimiausieji informuoti, jog kitais metais esi pasiruošusi griebti jautį už ragų ir kaip reikiant patobulinti save, savo gyvenimą ir santykius su aplinkiniais, metas pasirūpinti, kad pažadai neliktų tik pažadais. Peržvelk sąrašą ir išsirink tris svarbiausius punktus. Tai padaryti bus nesudėtinga, jei tik būsi sau atvira ir pripažinsi, kad tai yra dalykai, kurių tau iš tikrųjų labiausiai reikia. Kiekvienam iš trijų pažadų susidaryk detalų planą nurodantį, kaip stengsies juos paversti realybe. Jeigu tavo prioritetu tapo „atsikratysiu devynių kilogramų“, rask draugę, kuri su tavimi lankys sporto klubą, nuspręsk, kiek kartų per savaitę jame apsilankysite ir kaip gali pagerinti savo mitybą, kad dar labiau pagražintum savo kūną. Kuo būsi detalesnė, tuo lengviau bus laikytis susidaryto plano.

Jeigu nori ištesėti tai, ką pažadėjai, pradėk laikytis savo plano tuoj pat ir nieko neatidėliok! Jeigu nusprendei, jog pradėsi dirbti savanore, vos atsigavusi po Naujųjų metų sutikimo vakarėlio, prisėsk ir pagalvok, kokioje įstaigoje norėtum dirbti. Nori bendrauti su dėmesio stokojančiais vaikais? O galbūt itin myli gyvūnėlius? Susirask reikiamus kontaktus internete, skambink, rašyk elektroninius laiškus, domėkis ir rodyk iniciatyvą. Jeigu nori užtikrinti, kad tikrai laikysies susidaryti plano, pasirūpink, kad apie jį žinotų kiti. Kuo daugiau žmonių bus supažindinti su tavo pasižadėjimais, tuo daugiau palaikymo ir paskatinimų sulauksi. Paprašyk artimiausių draugų, kad vis paklaustų kaip tau sekasi tvarkytis su tam tikrais punktais, su šeimos nariais aptark savo norą pasikeisti ir patobulinti gyvenimą. Tikėtina, kad sulauksi ne tik pritarimo, bet ir kelių patarimų, kurie galėtų tau dar labiau padėti.

Patarimai pasižadėjusioms

Jeigu kiekvienais metais susiduri su sunkumais, kuomet reikia iš tikrųjų tesėti tai, ką sau pažadėjai, štai keli patarimai, kurie turėtų tau padėti.

1. Primink sau apie tai, ką pažadėjai. Tavo telefonas gali būti grūste prigrūstas priminimų apie pažadus, jeigu tik tai tave motyvuos pasitempti.

2. Ieškok bendraminčių. Visuomet lengviau laikytis pažado tada, kai jo laikaisi ne viena. Jeigu su draugu ar drauge susikursite bent po vieną vienodą pažadą, vienas kitam vis galėsite priminti apie jo tesėjimą.

3. Koncentruokis į progresą, o ne galutinį rezultatą. Apdovanok save už tai, kad sugebi pažado laikytis dvi savaites, mėnesį ar pusmetį.

4. Susikurk tokią aplinką, kuri tau padės laikytis pažadų. Jeigu nusprendei savo mylimąjį kas mėnesį nudžiuginti desertu, jų receptų knygą pasidėk matomoje vietoje. Jei pasižadėjai, jog kasdien bėgiosi, bėgimo batelius pasidėk ten, kur jie tau kasdien „badytų“ akis ir vis primintų apie išsikeltus tikslus.

5. Susitaikyk su tuo, jog entuziazmas kažką keisti su laiku neabejotinai išblės. Jeigu pasiruošei išmokti naują kalbą, bus akimirkų, kada norėsis vadovėlį sviesti į tolimiausią kampą, tačiau nepamiršk, kad visa tai darai savo labui. Leisk sau pailsėti, nereikalauk iš savęs neįmanomų dalykų. Atsipūsk, jei tikrai reikia atsipūsti.

The post Nauja pradžia: kaip sėkmingai įvykdyti Naujųjų metų pažadus? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.