1. Pripažinkite savo pasiekimus

Kartais esame linkę sumenkinti savo laimėjimus arba jų nepastebėti. Norėdami padidinti savivertę:

• Sudarykite sąrašą savo pasiekimų, nesvarbu, ar jie dideli, ar maži.
• Kasdien perskaitykite sąrašą ir pasidžiaukite savo stiprybėmis.
• Pavyzdžiui, jei per savaitę atlikote sudėtingą užduotį, pasakykite sau: „Aš tai padariau ir tuo didžiuojuosi.“

2. Įvaldykite pozityvų mąstymą

Neigiamos mintys apie save dažnai mažina savivertę. Mokykitės keisti neigiamas mintis pozityvesnėmis:

• Užuot galvoję „aš nesugebėsiu“, sakykite: „Aš mokausi ir galiu tobulėti.“
• Rašykite dienoraštį ir kasdien užsirašykite bent tris teigiamus dalykus apie save ar savo dieną.

3. Praktikuokite savęs priėmimą

Mylėti save nereiškia būti tobulu. Priimkite savo trūkumus kaip žmogaus prigimties dalį:

• Prisiminkite, kad niekas nėra be trūkumų.
• Užuot save kritikavę, raskite būdų, kaip galite išmokti iš klaidų.
• Skirkite laiko savęs palepinimui – tai gali būti masažas, knyga ar tiesiog ramus vakaras sau.

4. Išsikelkite realius tikslus

Kartais savivertė nukenčia, kai keliate per aukštus tikslus ir jų nepasiekiate. Siekite realistiškų uždavinių:

• Suskaidykite didelius tikslus į mažesnius žingsnius.
• Švęskite kiekvieną pasiektą etapą.

5. Apsupkite save palaikančiais žmonėmis

Aplinkos įtaka yra labai svarbi. Rinkitės būti su žmonėmis, kurie jus palaiko ir vertina:

• Ribokite bendravimą su tais, kurie jus menkina.
• Ieškokite bendruomenių ar draugų, kurie skatina augti ir tobulėti.

6. Investuokite į savo įgūdžius

Mokymasis ir tobulėjimas didina pasitikėjimą savimi:

• Pasirinkite veiklą, kurią norite išmokti ar patobulinti (pvz., tapybą, kalbą ar sportą).
• Patyrimas sėkmės naujoje srityje sustiprins jūsų savivertę.

7. Rūpinkitės savo sveikata

Fizinė ir emocinė sveikata yra glaudžiai susijusi su saviverte:

• Mankštinkitės reguliariai – fizinis aktyvumas padeda jaustis geriau.
• Subalansuokite mitybą, skirkite laiko poilsiui ir atsipalaidavimui.

8. Būkite kantrūs sau

Savivertės didinimas – tai procesas, reikalaujantis laiko.

• Net jei nepastebite greitų rezultatų, nesustokite.
• Atsiminkite, kad kiekvienas mažas žingsnis veda link stipresnio pasitikėjimo savimi.

9. Mokykitės pasakyti „ne“

Gera savivertė padeda nustatyti ribas:

• Pripažinkite, kad turite teisę atsisakyti, jei tai prieštarauja jūsų poreikiams ar vertybėms.
• Kai sakote „ne“ kitiems, dažnai sakote „taip“ sau.

10. Kreipkitės pagalbos, jei reikia

Kartais savivertės klausimai gali būti gilesni ir reikalauti specialisto pagalbos:

• Konsultacija su psichologu ar koučeriu gali padėti suprasti save geriau.
• Nebijokite prašyti pagalbos – tai ženklas, kad rūpinatės savimi.

The post Praktiniai būdai didinti savivertę appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Palaikykite atvirą komunikaciją

Atvira ir nuoširdi komunikacija yra sveikų santykių pagrindas. Su draugais svarbu kalbėtis apie savo jausmus, dalintis mintimis ir nesigėdyti išreikšti tai, kas mus neramina. Jei draugas jums kelia nepatogumų ar jaučiatės nesuprastas, svarbu tai išsakyti ir paaiškinti savo požiūrį.

Patarimas: nepamirškite klausytis ir draugo. Sveiki santykiai – tai abipusis supratimas ir pagarba.

2. Ribokite laiką su žmonėmis, kurie kelia stresą

Kartais draugai gali tapti toksiški dėl savo elgesio ar požiūrio. Jei pastebite, kad nuolat jaučiatės pavargę ar liūdni po susitikimų su tam tikru draugu, galbūt reikėtų riboti bendravimo laiką. Ne kiekvienas draugas yra ilgalaikės draugystės vertas, ir tai yra natūralu.

Patarimas: svarbu atpažinti, kai santykiai tampa vienašališki arba sukelia nuolatinį nepasitenkinimą. Tokiu atveju geriausia laikytis sveiko atstumo.

3. Vertinkite abipusę paramą ir palaikymą

Sveiki santykiai turi būti paremti abipuse parama. Jei jūs visada padedate savo draugui, tačiau nejaučiate atsako ar paramos, tai gali būti toksiškumo ženklas. Geri draugai padeda vienas kitam ne tik geromis akimirkomis, bet ir sunkiomis.

Patarimas: pasikalbėkite su draugu, jei jaučiatės nevertinami ar pamiršti. Kartais žmonės gali nesuvokti savo elgesio, tačiau nuoširdus pokalbis gali padėti keisti situaciją.

4. Ugdykite sveikas ribas

Sveiki santykiai – tai ir sveikos ribos. Kiekvienas žmogus turi savo ribas, kurių svarbu laikytis, kad santykiai išliktų pagarūs. Nebijokite išreikšti savo ribas ir pasakyti „ne“, kai jaučiate, kad jums kažkas netinka.

Patarimas: ribos gali būti susijusios su laiku, emocijomis, asmenine erdve ar kitais aspektais. Nustatykite jas aiškiai ir gerbkite draugo ribas.

5. Būkite pozityvus pavyzdys

Kartais santykiai gali tapti toksiški dėl neigiamo požiūrio ar pesimizmo. Pasistenkite būti pozityvus pavyzdys savo draugams – palaikykite juos, skatinkite siekti tikslų ir būkite atviras bendravimui. Dažnai pozityvumas ir gera energija yra užkrečiami, todėl skatinkite sveiką atmosferą.

Patarimas: siekite, kad bendravimas būtų naudingas abiem pusėms – būkite motyvuojantis ir palaikantis draugas, kuris padeda augti, o ne traukia žemyn.

6. Pripažinkite savo klaidas ir atsiprašykite

Sveikuose santykiuose žmonės pripažįsta, kad gali klysti. Jei padarėte klaidą ar sukėlėte skausmą draugui, svarbu pripažinti tai ir atsiprašyti. Atsakomybės prisiėmimas rodo, kad rūpinatės santykiais ir norite juos išsaugoti.

Patarimas: atsiprašyti nėra silpnumo ženklas, o brandus poelgis. Draugai vertina nuoširdumą ir pastangas išspręsti konfliktus.

7. Išmokite atpažinti toksiško elgesio ženklus

Tam tikri elgesio modeliai gali rodyti toksiškumą – nuolatinis kritikavimas, manipuliavimas, pavydas ar pavojinga priklausomybė. Jei pastebite šiuos požymius, apsvarstykite, ar verta palaikyti santykius su šiuo žmogumi.

Patarimas: jei draugas jus nuolat menkina, manipuliuoja ar stengiasi dominuoti, verta rimtai apsvarstyti, ar tokie santykiai teikia naudą jūsų gyvenimui.

8. Nepamirškite savęs priežiūros

Sveiki santykiai turi remtis ne tik parama kitiems, bet ir rūpinimusi savimi. Negalima pamiršti savo poreikių ir jausmų vien dėl draugų. Sveikų santykių pagrindas yra pusiausvyra tarp dėmesio kitam ir rūpinimosi savimi.

Patarimas: jei pastebite, kad santykiai atima per daug energijos ir laiko, atvirai pasikalbėkite su draugu arba apsvarstykite, ar jums reikalinga šiek tiek asmeninės erdvės.

The post Kaip sukurti sveikus santykius su draugais ir išvengti toksiškumo appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Supraskite, kad socialiniai tinklai rodo tik „filtruotą“ realybę

Socialiniuose tinkluose žmonės dažniausiai dalijasi tik gražiausiomis savo gyvenimo akimirkomis: sėkmės momentais, kelionių nuotraukomis ar šventėmis. Ši „tobula“ realybė yra filtruota, o už jos slypi kasdieniai rūpesčiai, problemos ir sunkumai, kurių dažnai nematome. Suvokimas, kad tai tik dalis realybės, gali padėti sumažinti neigiamą poveikį savivertei. Verta prisiminti, kad kiekvienas iš mūsų patiria ir sunkių akimirkų, kurios nėra matomos socialiniuose tinkluose.

2. Ribokite laiką socialiniuose tinkluose

Per ilgas laiko leidimas socialiniuose tinkluose gali priversti jaustis nuolatiniu stebėtoju ir sukelti nuovargį. Pabandykite riboti laiką, kurį praleidžiate stebėdami kitų gyvenimą, kad susitelktumėte į savo veiklą ir tikslus. Laiko ribojimo funkcijos arba specialios programėlės gali padėti kontroliuoti naudojimosi laiką ir sumažinti neigiamą socialinių tinklų poveikį savivertei.

3. Venkite lyginimosi su kitais

Socialiniuose tinkluose lengva lyginti save su kitais – nuo karjeros sėkmės iki išvaizdos. Tačiau šis lyginimasis dažnai yra neteisingas ir nesveikas, nes kiekvienas žmogus turi savo unikalų gyvenimo kelią, talentus ir iššūkius. Vietoj lyginimosi su kitais, sutelkite dėmesį į savo pasiekimus ir stipriąsias puses. Supratimas, kad kiekvienas turi savo tempą ir tikslus, padeda palaikyti geresnį savęs vertinimą.

4. Atraskite turinį, kuris jus įkvepia ir motyvuoja

Socialiniai tinklai gali būti ne tik vieta lyginimuisi, bet ir įkvėpimo bei palaikymo šaltinis. Ieškokite paskyrų, kurios skatina pozityvumą, motyvaciją, sveiką gyvenimo būdą ar kūrybiškumą. Pavyzdžiui, susiraskite bendraminčių, kurie dalijasi patarimais ir įkvėpimu jūsų pomėgiams ar profesijai. Teigiamas turinys gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi ir suteikti motyvacijos augti.

5. Praktikuokite dėkingumą už tai, ką turite

Dėkingumo praktika padeda susikoncentruoti į teigiamus dalykus ir sukuria sveiką požiūrį į gyvenimą. Skirkite kelias minutes kiekvieną dieną, kad pagalvotumėte apie tai, kas jus džiugina ir už ką esate dėkingi. Ši praktika leidžia įvertinti savo pasiekimus, santykius, talentus ir kitus gyvenimo aspektus, kurie nėra matomi socialiniuose tinkluose, bet yra tikrai svarbūs.

6. Išmokite atskirti realų pasaulį nuo virtualaus

Nors socialiniai tinklai leidžia mums palaikyti ryšį su žmonėmis ir būti informuotiems apie jų gyvenimus, verta nepamiršti, kad realūs santykiai ir veiklos vyksta už ekranų ribų. Susitikimai su draugais, bendri pokalbiai, laikas gamtoje ar užsiėmimai be telefonų padeda atkurti ryšį su tikrove ir išvengti izoliacijos jausmo. Stenkitės skirti laiko tiesioginiam bendravimui ir veiklai, kurios jums teikia tikrą džiaugsmą.

7. Kritinė socialinių tinklų analizė

Socialiniuose tinkluose gali būti daug informacijos, tačiau verta įvertinti, ar visa tai naudinga. Jei pastebite, kad tam tikri puslapiai, įrašai ar žmonės sukelia neigiamas emocijas, apsvarstykite galimybę nustoti juos sekti. Kuo sąmoningiau pasirenkate savo turinį, tuo didesnė tikimybė, kad socialiniai tinklai jums taps naudinga ir įkvepiančia erdve.

8. Susitelkite į savo asmeninius tikslus ir vertybes

Socialiniai tinklai gali lengvai nukreipti dėmesį nuo jūsų pačių tikslų ir vertybių. Kad išvengtumėte šio poveikio, reguliariai priminkite sau, kas jums svarbu, kokius tikslus norite pasiekti ir kokias vertybes vertinate. Tai padės išlaikyti aiškų tikslą ir neleis pernelyg įsitraukti į kitų gyvenimus. Asmeniniai tikslai ir savirealizacija – svarbiausi dalykai, kuriuos verta vertinti labiau nei momentinius socialinių tinklų atspindžius.

9. Venkite naršyti socialinius tinklus iškart po pabudimo ar prieš miegą

Socialinių tinklų peržiūra iškart po pabudimo arba prieš miegą gali neigiamai paveikti jūsų emocinę būklę ir dienos pradžią ar pabaigą. Vietoj to, skirkite rytą pozityvioms mintims, trumpai mankštai ar meditacijai, o vakare pabandykite atsipalaiduoti be ekranų. Toks įprotis padeda sumažinti stresą ir leidžia dieną pradėti bei pabaigti su ramesniu protu.

10. Mylėkite ir vertinkite save be socialinių tinklų patvirtinimo

Socialiniuose tinkluose patiktukai ir komentarai gali tapti tam tikru pritarimo šaltiniu, tačiau svarbu prisiminti, kad savivertė neturėtų priklausyti nuo virtualių reakcijų. Kiekvienas žmogus yra vertingas nepriklausomai nuo kitų pritarimo ar nuomonės. Investuokite į savo asmeninį augimą ir savęs pažinimą, kad galėtumėte patys įvertinti savo stiprybes ir pasiekimus.

The post Socialinių tinklų įtaka savivertei: kaip jaustis geriau? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Skleidžiamas VANDENIŲ žavesys neliks nepastebėtas, todėl vyriškosios lyties atstovai visada trokš su jomis susipažinti ir sieks, jog šios taptų jų mylimosiomis. Vandenės visą gyvenimą jausis laimingos, spindės harmonija. Gali būti, jog per gyvenimą ne kartą keisis Vandenių gyvenamoji vieta, mokslo įstaiga ar darbo pozicija, todėl jos bus priverstos susipažinti su naujais žmonėmis, tarp jų ir vaikinais. Neįtikėtina, kiek naujose vietose ar nepažįstamų žmonių ratuose jos sulauks pasisekimo! Bendrauti norinčios Vandenės kaipmat ras bendrą kalbą su kiekvienu, tad vaikinai savo ruožtu palaikys tai kaip savotišką simpatiją ir trokš artimiau susipažinti su šio Zodiako ženklo merginomis.

Ne vien nauji, gyvenime ką tik pasirodę asmenys gali tapti Vandenių gerbėjais. Visko gali būti, jog jau senokai bendrų draugų rate besisukęs asmuo parodys simpatiją, kuri įsiplieks per vieną bendrą susibūrimą. Žinoma, Vandenėms, kaip ir visoms merginoms, net ir turinčioms antrą pusę, dėmesys bus malonus ir paglostantis savivertę, todėl jos jausis tarsi pakylėtos.

Viena vertus, netikėtai užklupęs vaikinų dėmesys gali lemti didesnį pasitikėjimą savo jėgomis, besiskleidžiantį moteriškumą, kita vertus, tai gali tapti santykių su mylimu žmogumi suprastėjimo priežastimi. Kad taip nenutiktų, reikėtų racionaliai reaguoti į vaikinų veiksmus ir nepriimti visko rimtai. Na, o jei iš tai skaitančių Vandenių yra laisva, jai belieka pasiruošti – laukia meilės sferoje ypatingas gyvenimas! Verta pasiruošti pasimatymų maratonui ir jau pradėti matuotis dailiąsias sukneles.

The post Po šiuo Zodiaku gimusiai visą gyvenimą neįtikėtinai seksis meilės srityje appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Remiantis astrologiniais duomenimis ir ateinančių metų astrologinio ženklo geltonojo šuns simbolika, galime išskirti vieną Zodiako ženklo atstovę, kuriai geriausiai seksis meilės reikaluose. Tiesą pasakius, jai ne tik kad seksis – ši mergina, nors ir turės romantinį partnerį, sulauks daugybės dėmesio iš kitų vaikinų. Kaip ji reaguos į tai, viskas priklausys tik nuo jos.

Skleidžiamas šio Zodiako ženklo merginų žavesys neliks nepastebėtas, todėl vyriškosios lyties atstovai trokš su jomis susipažinti ir sieks, jog šios taptų jų mylimosiomis. Kam taip pasiseks? Ogi ŽUVIMS, kurios skaitydamos toliau, ko gero, liks be galo nustebusios šiomis prognozėmis. Žuvys dažniausia pasižymi jautrumu, todėl gebėjimas flirtuoti ne joms. Turėdamos mylimą žmogų šalia jos atsiduoda jam visa esybe, o jei romantinio draugo neturi, neretai ryšius joms užmegzti nėra lengva, nes jos sunkiai įsileidžia kitus žmones į savo gyvenimą.

Tik ne ateinančiais metais. Kadangi Žuvims ateinantys metai prognozuojami gana sėkmingi, jos jausis laimingos, spindės harmonija. Vis dėlto ne tai vainikuos jų metus, o labai pasikeitęs ryšys su priešingos lyties atstovais. Gali būti, jog keisis Žuvų gyvenamoji vieta, mokslo įstaiga ar darbo pozicija, todėl jos bus priverstos susipažinti su naujais žmonėmis, tarp jų ir vaikinais. Neįtikėtina, kiek naujose vietose ar nepažįstamų žmonių ratuose jos sulauks pasisekimo! Bendrauti norinčios Žuvys kaipmat ras bendrą kalbą su kiekvienu, tad vaikinai savo ruožtu palaikys tai kaip savotišką simpatiją ir trokš artimiau susipažinti su šio Zodiako ženklo merginomis.

Ne vien nauji, gyvenime ką tik pasirodę asmenys gali tapti Žuvų gerbėjais. Visko gali būti, jog jau senokai bendrų draugų rate besisukęs asmuo parodys simpatiją, kuri įsiplieks per vieną bendrą susibūrimą. Žinoma, Žuvims, kaip ir visoms merginoms, net ir turinčioms antrą pusę, dėmesys bus malonus ir paglostantis savivertę, todėl jos jausis tarsi pakylėtos.

Viena vertus, netikėtai užklupęs vaikinų dėmesys gali lemti didesnį pasitikėjimą savo jėgomis, besiskleidžiantį vyriškumą, kita vertus, tai gali tapti santykių su mylimu žmogumi suprastėjimo priežastimi. Kad taip nenutiktų, reikėtų racionaliai reaguoti į vaikinų veiksmus ir nepriimti visko rimtai. Na, o jei iš tai skaitančių Žuvyčių yra laisva, jai belieka pasiruošti – laukia smagūs bei nuotykingi metai! Verta pasiruošti pasimatymų maratonui ir jau pradėti matuotis dailiąsias sukneles.

The post Būtent ji! 2018 m. po šio Zodiaku gimusi dėmesio atsiginti negalės appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.