Net nepastebėsime, kaip greitai ateis pavasaris ir spintos gilumoje slėpsime žieminius drabužius. Į sporto klubus jau dabar plūsta figūras norinčios padailinti merginos. Ir tu nori patobulinti kūno formas, tačiau nežinai, kokius sportinius pratimus atlikti? Štai kelios idėjos.
Visagaliai įtūpstai. Atsistok tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos prie šonų. Dešine koja tvirtai ženk žingsnį į priekį. Rankas laikyk prie šonų. Šiek tiek paspyruokliuok Pratimą pakartok su kaire koja. Įtūpstai gražina vidinę bei išorinę šlaunų pusę, stangrina sėdmenis ir formuoja dailias blauzdas. Pratimų seriją kartok po 15 kartų.
Šimtukas. Atsigulk ant kilimėlio, kojas sulenk, rankas ištiesk. Iškvėpdama pakelk galvą ir pečius, kojas ištiesk ir laikyk pakeltas 45 laipsnių kampu. Rankas įtempk ir mosuok aukštyn ir žemyn 2 – 3 cm amplitude Kvėpimas gali būti toks: 5 mostai įkvėpimas, 5 mostai iškvėpimas. Smakrą lenk prie krūtinkaulio. Padaryk 100 mostų arba 10 įkvėpimų.
Pilvo raumenų stiprinimas remiantis alkūnėmis ir kojų pirštais. Atsigulkite ant pilvo taip, kad dilbiai būtų ant kilimėlio. Kilstelėkite kūną taip, kad remtumėte delnais, alkūnėmis ir kojų pirštais. Išbūkite tokioje pozicijoje 30 s., stenkitės neišriesti nugaros, pilvo presą įtempkite. Kai sustiprėsite, tokioje pozicijoje pamėginkite išbūti 1 min., vėliau bandykite remtis viena ranka. Šis pratimas veiksmingai stiprina pilvo, nugaros, kojų ir viso kūno raumenis.
Kojų kėlimas. Pasiklok jogos kilimėlį, atsigulk ant nugaros, pakelk kairę koją ir laikyk ją kuo ilgiau ištiestą. Kitą koją sulenk.. Giliai įkvėpk ir įtempk pilvo raumenis. Iškvėpdama nuleisk kairę koją ir apkeisk puses. Kartok pratimą kaitaliodama puses. Kiekviena puse pratimą atlik po 8-12 kartų. Šis pratimas puikiai tvirtina pilvo presą, formuoja rankų raumenis ir stangrina kojas.
Nepamainomasis tiltelis. Atsigulk ant grindų, kojas laikyk ištiestas, alkūnes sulenk po pat pečiais. Rankas suspausk. Pėdas laikyk klubų, alkūnes – pečių plotyje. Įtrauk pilvo raumenis, sulenk kojų pirštus ir kelk savo kūną (rankas ir toliau laikyk ant grindų), siekdama suformuoti tiesią liniją, besidriekiančią nuo galvos iki kulnų. Tokioje pozicijoje kūną išlaikyk 30-60 sekundžių arba tol, kol pajėgsi.
