Kojų pakėlimai
Pradėkite nuo „lentos“ pozos, kai kūnas tiesus, pečiai turi būti tiesiai virš riešų. Šiek tiek palenkite abu kelius, o paskui kairę koją sulenkite 90 laipsnių kampu. Sulenkę koją spauskite savo sėdmenis ir kelkite dešinį kulną lubų link tiek, kiek tik galite. Padarykite pauzę, tada kairį kelį sugrąžinkite prie dešiniojo. Kartokite pratimą nuo 45 iki 60 sekundžių, paskui pakeiskite puses.
Sumo pritūpimai keliant blauzdas
Pirmiausia atsistokite taip, kad jūsų pėdos būtų dvigubai plačiau nei pečiai. Kojų pirštai šiek tiek pasukti į šonus. Kelius išlaikydami virš kulkšnių ir įtempdami pilvo raumenis stumkite kelius atgal tiek, kiek tik galite, tuo pat metu leiskite klubus žemyn tol, kol šlaunys atsidurs lygiagrečiai su grindimis. Lėtai kelkite abu kulnus, nepraraskite kontrolės. Sustokite, paskui lėtai nuleiskite kulnus. Tai vienas kartas.
