Sportuoti ne visada smagu ar lengva. Kartais treniruotė gali būti per daug intensyvi, o kartais nė pradėti noro visai nėra, ypatingai, jei darbų sąrašas ilgesnis už norų. Kur kas smagiau gali būti sportuoti, jei tai darysi lygiai taip pat, kaip mėgiama ir socialiniuose tinkluose garsi mergina.
Šįkart siūlome pamėginti mankštą, kurią kasdien atlieka žavioji ir bene gražiausių formų pasaulyje savininkė Kim Kardashian.
1. Spyriai atgal keturiomis (angl. Glute Kickbacks)
Atsistok ant keturių. Rankos ir kojos pečių plotyje. Vieną sulenktą koją staigiu judesiu kelk atgal link lubų tarsi spirtum. Atlik 30 spyrių ir pakeisk koją. Su kiekviena koja pratimą kartok po 3 kartus.
2. Įtūpstai su svarmenimi (angl. Weighted Back Squats)
Pasiimk svarmenį, dar vadinamą štanga. Gali pasiimt ir paprastą šluotkotį. Svarmenį užsidėk ant pečių, prilaikyk patogiai ir plačiai įsikibusi rankomis. Kojos pečių plotyje. Lėtai, tiesia nugara ir išlaikydama kelius 90 laipsnių kampu tūpk ir stokis. Kartok 10 kartų, tuomet padaryk 30-60 sekundžių pertrauką. Pratimą kartok 4 kartus.
3. Įtūpstai su svarmenimi II (angl. Sumo Deadlift)
Pasiimk svarmenį, dar vadinamą štanga. Laikyk abejomis rankomis apačioje. Kojos – plačiai. Lėtai, tiesia nugara ir išlaikydama kelius 90 laipsnių kampu tūpk ir stokis. Kartok 10 kartų, tuomet padaryk 30-60 sekundžių pertrauką. Pratimą kartok 4 kartus.
4. Klubų pakėlimas su svarmenimi (angl. Weighted Hip Thrust)
Mentis paguldyk ant stabilaus pagrindo, kurio aukštis būtų toks, kad kojos sulenktos būtų 90 laipsnių kampu. Pasiimk svarmenį, dar vadinamą štanga. Laikyk abejomis rankomis, pasidėjusi ant klubų. Klubus lėtai leisk žemyn tarsis sėsdamasi ir grįžk į pradinę padėtį. Kartok 10 kartų, tuomet padaryk 30-60 sekundžių pertrauką. Pratimą kartok 4 kartus.
5. Kojų kėlimas su pasipriešinimo guma (angl. Standing Lef Lifts With Resistance Bands)
Pasiimk pasipriešinimo gumą ir apsijuosk ja šlaunis. Stovėdama lėtai kelk koją į šoną kiek tik gaunasi ir leisk žemyn. Kartok 10 kartų, tuomet padaryk 10-15 sekundžių pertrauką. Pratimą kartok 4 kartus.
6. Bėgimas vietoje
Stovėdama vietoje imituok, kad bėgi. Pratimą atlik 10 minučių.
