Kolagenas – tai vienas svarbiausių baltymų mūsų organizme, atsakingas už odos elastingumą, sąnarių, plaukų, nagų bei kremzlių sveikatą. Deja, jau nuo 25-erių metų jo gamyba natūraliai pradeda lėtėti, o pirmieji požymiai – raukšlės, odos stangrumo praradimas ar plaukų silpnėjimas. Todėl vis daugiau žmonių susidomi kolageno papildais. Tačiau koks kolagenas yra geriausias ir kada verta pradėti jį vartoti?
Kada rekomenduojama pradėti vartoti kolageną?
- 25–30 metų: šiuo laikotarpiu organizmas dar pats gamina pakankamai kolageno, tačiau jau galima pradėti vartoti mažesnes dozes profilaktiškai, ypač jei pastebite pirmuosius odos elastingumo pokyčius arba daug sportuojate.
- 30–40 metų: tai optimalus laikas reguliariai įtraukti kolageną į kasdienę rutiną. Oda pradeda prarasti stangrumą, atsiranda smulkių raukšlių, o sąnariai ir raumenys gali tapti labiau pažeidžiami.
- Po 40 metų: kolageno gamyba dar labiau sulėtėja, todėl papildai tampa būtini norint išsaugoti odos jaunystę ir palaikyti sąnarių sveikatą.
Kokį kolageną geriausia rinktis?
- I tipo kolagenas
- Dažniausiai naudojamas odos, plaukų ir nagų sveikatai.
- Padeda mažinti raukšles, palaiko odos elastingumą ir jaunatvišką išvaizdą.
- II tipo kolagenas
- Labiausiai rekomenduojamas sąnariams ir kremzlėms.
- Tinka sportuojantiems ir vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems sąnarių skausmų.
- III tipo kolagenas
- Paprastai vartojamas kartu su I tipu.
- Atsakingas už organų, kraujagyslių ir raumenų struktūrą.
Kolageno formos papildų rinkoje
- Hidrolizuotas kolagenas (peptidai): geriausiai įsisavinamas, todėl rekomenduojamas tiek odos, tiek sąnarių sveikatai.
- Milteliai: patogu maišyti į vandenį, kokteilius ar jogurtą.
- Kapsulės: patogus būdas kelionėms ar tiems, kurie nemėgsta miltelių.
- Skystas kolagenas: greitai pasisavinamas, dažnai derinamas su hialurono rūgštimi ir vitaminais C, E.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis kolageną?
- Sudėtis: ar papildytas vitaminu C (jis būtinas kolageno sintezei).
- Šaltinis: jūrinis kolagenas laikomas vienu efektyviausių dėl geresnio įsisavinimo.
- Dozavimas: tyrimai rodo, kad veiksminga paros norma – 5–10 g hidrolizuoto kolageno.
- Kokybė: rinkitės sertifikuotus gamintojus, vengkite produktų su daug priedų, cukraus ar dirbtinių dažiklių.
