Plaukų slinkimas – tai problema, kurią bent kartą gyvenime patiria daugelis. Kai kuriais atvejais tai natūralus sezoninis reiškinys (ypač rudenį ar pavasarį), tačiau jei plaukai pradeda retėti vis labiau, o šukuojantis pastebite vis daugiau sruogų – metas sunerimti. Viena dažniausių to priežasčių – tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas organizme.
1. Geležis (ir vitaminas C, padedantis ją įsisavinti)
Geležies trūkumas – viena dažniausių lėtinio plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims. Geležis padeda aprūpinti plaukų folikulus deguonimi, o jos stoka silpnina plaukų šaknis.
Ką valgyti?
– Lęšius, špinatus, jautieną, moliūgų sėklas.
Nepamirškite: kartu vartokite vitamino C šaltinius (citrusinius vaisius, paprikas) – jie gerina geležies įsisavinimą.
2. Vitaminas D – „saulės vitaminas“
Vitaminas D palaiko ne tik imunitetą, bet ir plaukų augimo ciklą. Jo trūkumas siejamas su difuziniu (vienodu) plaukų slinkimu. Lietuvoje, ypač žiemą, vitamino D trūksta daugeliui žmonių.
Kaip papildyti?
– Saulės vonios (bent 15 min. kasdien, kai įmanoma),
– Riebios žuvys (lašiša, skumbrė), kiaušinių tryniai,
– Maisto papildai (pasitarus su gydytoju).
3. Biotinas (vitaminas B7)
Biotinas dažnai vadinamas „grožio vitaminu“ – jis būtinas sveikiems plaukams, odai ir nagams. Šio vitamino trūkumas gali pasireikšti ne tik plaukų slinkimu, bet ir jų trapumu, lūžinėjimu, prarastu blizgesiu.
Geriausi šaltiniai:
– Kiaušiniai (ypač tryniai),
– Riešutai,
– Avokadai,
– Pilno grūdo produktai.
4. B grupės vitaminai (ypač B12 ir B6)
B grupės vitaminai svarbūs kraujotakai, nervų sistemai ir plaukų augimui. Vitaminas B12 ypač svarbus tiems, kurie laikosi augalinės kilmės dietos, nes jo randama tik gyvūninės kilmės produktuose.
Kur rasti?
– Kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje, pieno produktuose.
– Augalinės mitybos atveju – vartoti papildomai.
5. Cinkas
Šis mikroelementas padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą, gydo galvos odą ir prisideda prie plaukų folikulų stiprinimo. Cinko trūkumas dažnai pasireiškia riebaluota galvos oda, pleiskanomis ir plaukų slinkimu.
Kur jo gauti?
– Moliūgų sėklose, jautienoje, anakardžių riešutuose,
– Jūros gėrybėse (ypač austrėse).
Kaip sužinoti, ko trūksta?
Plaukų slinkimas gali būti susijęs ne tik su vitaminais, bet ir su hormonų pokyčiais, stresu, skydliaukės veiklos sutrikimais. Tad jei slinkimas stiprėja, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus, įvertinti geležies, vitamino D, B grupės vitaminų, cinko lygį ir pasitarti su gydytoju.
