Vasara baigiasi, o oda – tarsi po ilgų atostogų: išsausėjusi, pavargusi nuo saulės, jūros druskos ir karščio. Nors rugpjūtis vis dar lepina šiluma, būtent šis mėnuo yra idealus laikas pradėti ruoštis rudeniui, stiprinant odą iš vidaus. Vitaminų trūkumas – dažna priežastis, kodėl rudenį ima varginti sausumas, pilkumas, išsausėjimai ar net bėrimai.
Kodėl odai reikia pagalbos dar vasaros pabaigoje?
Po intensyvios vasaros saulės oda dažnai netenka drėgmės, silpnėja jos apsauginis barjeras, gali atsirasti pigmentinių dėmių ar paūmėti jautrumas. Be to, vasarą dažnai maitinamės lengviau, rečiau vartojame sunkesnį, riebesnį maistą, tad organizmui gali pradėti trūkti kai kurių riebaluose tirpių vitaminų. Rugpjūtį, kai orai dar šilti, bet rudeninė rutina jau artėja, verta imtis profilaktinių priemonių.
1. Vitaminas C – antioksidacinė apsauga ir švytinti oda
Vitaminas C – vienas svarbiausių odos „skydų“. Jis saugo ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, padeda mažinti pigmentines dėmes ir skatina kolageno gamybą. Po vasaros tai itin svarbu – ypač jei mėgstate degintis ar buvote daug laiko praleidę lauke.
🔸 Kaip vartoti?
Ieškokite vitamino C papildų (geriausiai – liposominio arba su papildomu cinku), taip pat gausiai valgykite citrusinius vaisius, paprikas, šaltalankius, brokolius.
2. Vitaminas E – drėgmės išsaugojimo sąjungininkas
Vitaminas E stiprina odos apsauginį barjerą, mažina uždegiminius procesus, saugo nuo šerpetojimo ir sausumo. Jis taip pat padeda odai geriau išlaikyti drėgmę, kurios šaltuoju metų laiku vis labiau trūksta.
🔸 Kaip vartoti?
Puikus šaltinis – augaliniai aliejai (ypač kviečių gemalų, saulėgrąžų, linų sėmenų), migdolai, avokadai. Galima vartoti ir kaip papildą kapsulėse.
3. Vitaminas A (retinolis) – ląstelių atsinaujinimui
Vitaminas A skatina odos regeneraciją, mažina spuogelius, pleiskanojimą ir gerina bendrą odos struktūrą. Tai itin svarbu pereinamuoju laikotarpiu, kai oda reaguoja į besikeičiančias oro sąlygas.
🔸 Kaip vartoti?
Randamas kiaušinių tryniuose, kepenyse, morkose, moliūguose, saldžiosiose bulvėse. Vitaminą A galima vartoti kaip papildą, tačiau svarbu neviršyti dienos normos – perdozavimas gali būti žalingas.
4. Vitaminas D – ne tik imuninei sistemai, bet ir odai
Rudenį vitamino D lygis organizme ima sparčiai mažėti, nes mažėja saulės spindulių. Tai gali paveikti ne tik nuotaiką, bet ir odos būklę: sausumas, pilkumas, lėtesnis atsistatymas po uždegimų – dažni ženklai.
🔸 Kaip vartoti?
Rekomenduojama pradėti vartoti jau rugpjūčio pabaigoje, pasitarus su gydytoju. Be to, verta į racioną įtraukti riebias žuvis (lašišą, sardines), kiaušinius, sviestą.
5. Cinkas ir selenas – mineralai, kuriuos pamiršta, bet oda prisimena
Cinkas padeda odai kovoti su uždegimais, skatina žaizdų gijimą, mažina spuogus. Selenas veikia kaip stiprus antioksidantas ir padeda odai išlaikyti elastingumą. Šių medžiagų dažnai trūksta rudenį, o jų poveikis – esminis sveikai odai.
🔸 Kaip vartoti?
Cinko yra moliūgų sėklose, jautienoje, lęšiuose. Seleno – braziliškuose riešutuose, žuvyje, grybuose. Abu šie mineralai dažnai randami kompleksiniuose grožio papilduose.
