Rūkymas – tai ne tik žalingas įprotis, bet ir rimta priklausomybė, kuri neigiamai veikia sveikatą ir gyvenimo kokybę. Mesti rūkyti nėra lengva, tačiau su tinkamu pasirengimu, disciplina ir palaikymu galima pasiekti sėkmę. Štai 10 patarimų, kaip sėkmingai atsisakyti šio įpročio.
1. Sukurkite aiškų planą
Norint mesti rūkyti, svarbu turėti aiškų veiksmų planą. Nusistatykite konkrečią datą, nuo kurios visiškai atsisakysite cigarečių. Iš anksto apgalvokite, kaip susidorosite su potraukiu rūkyti ir kaip elgsitės, jei kils noras grįžti prie šio įpročio.
Patarimas:
- Pasirinkite artimiausią datą ir raštu apibrėžkite savo tikslą. Pasidalinkite savo planais su artimais žmonėmis, kurie galės jus palaikyti.
2. Sužinokite, kas jus skatina rūkyti
Labai svarbu identifikuoti, kokios situacijos, emocijos ar įpročiai skatina jus rūkyti. Tai gali būti stresas, nuobodulys, alkoholio vartojimas ar tam tikri socialiniai renginiai.
Patarimas:
- Rašykite dienoraštį ir fiksuokite, kokiomis aplinkybėmis dažniausiai griebiate cigaretę. Tai padės geriau suprasti, kada esate labiausiai linkę rūkyti ir kaip šių situacijų galima išvengti.
3. Pasirinkite alternatyvas
Jei kyla noras rūkyti, raskite kitą užsiėmimą, kuris padės atitraukti dėmesį. Tai gali būti pasivaikščiojimas, sportas, meditacija ar net paprastas vandens gėrimas.
Patarimas:
- Visada turėkite po ranka sveikų užkandžių ar kramtomosios gumos, kurie padės pergyventi sunkiausius momentus.
4. Gaukite palaikymo
Pasikalbėkite su artimaisiais, draugais ar kolegomis ir paprašykite jų palaikymo. Kuo daugiau žmonių žinos apie jūsų tikslą mesti rūkyti, tuo didesnė tikimybė, jog jausite atsakomybę ir gausite reikiamą pagalbą.
Patarimas:
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie rūkymo metimo grupės arba naudotis specialiomis mobiliosiomis programėlėmis, kurios padeda sekti progresą.
5. Naudokitės nikotino pakaitalais
Kai kurie žmonės rūkymą gali sėkmingai mesti be papildomų priemonių. Tačiau daugeliui padeda nikotino pakaitalai, tokie kaip kramtomoji guma, pleistrai ar purškalai. Jie gali padėti sušvelninti abstinencijos simptomus.
Patarimas:
- Prieš pradėdami naudoti nikotino pakaitalus, pasikonsultuokite su gydytoju ar vaistininku, kad išsirinktumėte jums tinkamiausią priemonę.
6. Sportuokite
Fizinis aktyvumas padeda ne tik atitraukti dėmesį nuo cigarečių, bet ir pagerina nuotaiką, sumažina stresą bei palengvina kovą su priklausomybe.
Patarimas:
- Net ir lengvi pratimai, kaip vaikščiojimas ar joga, gali turėti teigiamą poveikį. Raskite tokią veiklą, kuri jums patinka, ir įtraukite ją į savo kasdienę rutiną.
7. Valdykite stresą
Stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių žmonės rūko arba grįžta prie rūkymo. Išmokite valdyti stresą naudodami atsipalaidavimo technikas, tokias kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar progresyvi raumenų relaksacija.
Patarimas:
- Kai tik pajuntate stresą, skirkite keletą minučių sąmoningam kvėpavimui. Tai padės nusiraminti ir sumažinti potraukį cigaretėms.
8. Apsvarstykite vaistinius preparatus
Kai kuriems žmonėms mesti rūkyti gali padėti specialūs vaistai, kurie mažina nikotino potraukį ir palengvina abstinencijos simptomus.
Patarimas:
- Pasikonsultuokite su savo gydytoju apie galimus vaistinius preparatus, tokius kaip bupropionas ar vareniklinas, kurie gali padėti mesti rūkyti.
9. Siekite mažų pergalių
Kiekviena diena be cigaretės yra pergalė. Nusistatykite mažus tikslus ir apdovanokite save už pasiektus rezultatus. Tai padės palaikyti motyvaciją ir skatina toliau tęsti kelionę link rūkymo atsisakymo.
Patarimas:
- Pavyzdžiui, nuspręskite, kad po savaitės be rūkymo sau leisti mažą dovaną – knygą, masažą ar ką nors, kas jus pradžiugintų.
10. Pasitikėkite savimi
Mesti rūkyti yra didelis iššūkis, tačiau pasitikėjimas savimi ir tikėjimas savo sėkme yra labai svarbus. Kiekvienas žingsnis, kiekviena diena be cigaretės jus priartina prie tikslinio rezultato – gyvenimo be rūkymo.
Patarimas:
- Net jei suklupote ir vėl užsirūkėte, nenusiminkite. Kiekviena nesėkmė gali tapti pamoka, iš kurios pasimokysite ir judėsite toliau. Vėl pradėkite ir nepamirškite, kad sėkmė ateina per nuoseklumą.
