Atėjus rudeniui, oras tampa vėsesnis ir drėgnesnis, o tai reiškia, kad peršalimo ir gripo sezonas prasideda. Kadangi šios ligos gali sutrikdyti jūsų kasdienybę ir pabloginti sveikatą, svarbu imtis priemonių, kad jų išvengtumėte. Štai keli patarimai, kurie padės išlaikyti sveikatą ir sustiprinti imuninę sistemą rudenį.
1. Sustiprinkite imunitetą su maistu
Jūsų mityba atlieka svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Rudenį reikia vartoti maistingus produktus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Įtraukite į racioną daug vaisių ir daržovių, ypač tuos, kurie yra turtingi vitaminu C, tokius kaip citrusiniai vaisiai, brokoliai, paprikos. Taip pat svarbu gauti pakankamai cinko iš riešutų, jūros gėrybių ar sėklų, nes šis mineralas stiprina imuninę sistemą.
2. Imuniteto stiprinimas su papildais
Jei negalite užtikrinti pakankamo maistinių medžiagų kiekio per maistą, apsvarstykite galimybę vartoti vitaminų ir mineralų papildus. Vitaminas D, kuris gaminasi odoje nuo saulės, tampa ypač svarbus rudenį ir žiemą, kai saulės šviesa būna ribota. Vitaminas C ir cinkas taip pat yra populiarūs papildai, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą.
3. Skysčių vartojimas
Nepamirškite gerti pakankamai vandens, net jei vėsiu oru troškulys ne taip dažnai primena apie save. Skysčių vartojimas padeda organizmui išlaikyti drėgmę ir kovoti su infekcijomis. Žolelių arbatos, tokios kaip ramunėlės, imbieras, arba šilta citrinų ir medaus arbata, yra puikus būdas palaikyti organizmo skysčių balansą ir sustiprinti apsaugą nuo ligų.
4. Rankų higiena
Reguliariai plaukite rankas su muilu, ypač po buvimo viešose vietose, liečiant įvairius paviršius ar prieš valgant. Peršalimo ir gripo virusai dažnai plinta per rankas, todėl gera rankų higiena gali sumažinti riziką užsikrėsti.
5. Poilsis ir miegas
Pakankamas miegas yra viena iš pagrindinių imuninės sistemos stiprinimo priemonių. Miego trūkumas gali susilpninti organizmo atsparumą infekcijoms, todėl siekite miegoti bent 7-8 valandas per parą. Miego kokybė taip pat svarbi – stenkitės laikytis reguliaraus miego grafiko ir sumažinti stresą, kuris taip pat neigiamai veikia imunitetą.
6. Judėjimas ir fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda išlaikyti gerą imuninės sistemos veiklą. Pasivaikščiojimai gryname ore, joga ar kitos lengvos mankštos formos padeda gerinti kraujotaką ir stiprina organizmą. Tačiau svarbu nepersistengti, nes per didelis krūvis gali susilpninti imunitetą.
7. Venkite streso
Stresas silpnina imuninę sistemą ir didina riziką susirgti. Ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą kasdienybėje – tai gali būti meditacija, jogos pratimai, gilus kvėpavimas ar tiesiog rami veikla, kuri teikia jums malonumą.
8. Apsauga nuo peršalimo ir gripo
Skiepai nuo gripo yra viena iš veiksmingiausių priemonių, padedančių išvengti gripo ar sumažinti ligos simptomus. Jei priklausote rizikos grupei, apsvarstykite skiepijimosi galimybę. Be to, venkite artimo kontakto su sergančiais žmonėmis, o jei pats susirgote, likite namuose, kad neplatintumėte viruso.
9. Šiltai apsirenkite
Atvėsęs oras reikalauja šiltesnių drabužių. Tinkamai apsirengus galima išvengti kūno atšalimo ir išvengti peršalimo. Sluoksniuokite drabužius, dėvėkite kepures, šalikus ir pirštines, kad apsaugotumėte kūną nuo vėjo ir šalčio.
10. Reguliarios sveikatos patikros
Nepamirškite reguliariai tikrintis sveikatą, ypač jei jaučiate nuovargį, dažnus peršalimus ar kitus simptomus. Laiku pastebėti sveikatos sutrikimai gali padėti išvengti didesnių problemų.
Ruduo gali būti nuostabus metų laikas, jei išlaikysite sveikatą ir imuninę sistemą stiprią. Laikydamiesi šių patarimų, galite sumažinti peršalimo ir gripo riziką bei džiaugtis rudens grožiu be sveikatos problemų.
