Ar kada nors atsidūrėte situacijoje, kai atrodo, jog negalite atsispirti saldumynams? Šokoladas, pyragaičiai, saldainiai – visi jie atrodo nepakeičiami jūsų kasdienybėje. Jei dažnai jaučiate nevaldomą norą saldumynams, tai gali būti ženklas, kad jūsų kūnas bando jums kažką pasakyti. Saldumynų troškimas gali būti susijęs ne tik su emociniu pasitenkinimu, bet ir su tam tikrais sveikatos ar gyvenimo būdo aspektais. Štai keletas galimų priežasčių, kodėl jūsų kūnas reikalauja saldumynų, ir ką galite dėl to padaryti.
1. Stresas ir emocinis disbalansas
Vienas iš dažniausių saldumynų troškimo priežasčių yra stresas. Kai patiriate įtampą ar emocinį disbalansą, jūsų kūnas ieško būdų, kaip greitai pasijusti geriau. Saldumynai yra puikus greito energijos šaltinis, nes cukrus skatina serotonino – laimės hormono – gamybą smegenyse. Tačiau ši laimė yra trumpalaikė, ir po jos dažnai seka nuovargis bei dar didesnis streso jausmas.
Ką daryti: Užsiimkite veikla, kuri padeda sumažinti stresą natūraliai, pavyzdžiui, meditacija, joga ar pasivaikščiojimas gamtoje. Taip pat svarbu rasti alternatyvius būdus, kaip patenkinti savo emocinius poreikius, pavyzdžiui, bendraujant su artimaisiais ar skiriant laiko mėgstamiems pomėgiams.
2. Nepakankama mityba
Jei jūsų mityba nėra subalansuota, gali būti, kad jūsų kūnas trokšta saldumynų dėl tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo. Pavyzdžiui, jei trūksta magnio, organizmas gali reikalauti šokolado, nes šis produktas natūraliai turi daug šio mineralo. Be to, jei valgote nepakankamai baltymų ar sveikų riebalų, jūsų organizmas gali ieškoti greito energijos šaltinio, kurį lengvai suteikia cukrus.
Ką daryti: Pasirūpinkite subalansuota mityba, kurioje būtų pakankamai baltymų, sveikų riebalų ir sudėtinių angliavandenių. Įtraukite į savo racioną daugiau daržovių, riešutų, sėklų ir viso grūdo produktų, kurie padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažins saldumynų troškimą.
3. Miego trūkumas
Kai kūnas negauna pakankamai poilsio, jis pradeda ieškoti greitų energijos šaltinių, kad galėtų kompensuoti miego trūkumą. Dažnai tai pasireiškia saldumynų troškimu. Miego trūkumas taip pat gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, ypač leptino ir grelino, kurie reguliuoja alkio ir sotumo jausmus.
Ką daryti: Siekite reguliaraus ir kokybiško miego. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Sukurkite raminančią miego rutiną, pavyzdžiui, išjunkite elektroninius prietaisus likus valandai iki miego ir skaitykite knygą ar medituokite.
4. Dehidratacija
Kartais jūsų kūnas gali maišyti troškulį su alkio jausmu, todėl vietoj to, kad išgertumėte stiklinę vandens, jūs siekiate saldumynų. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, galvos skausmus ir bendrą energijos trūkumą, todėl organizmas gali ieškoti greitų energijos šaltinių, tokių kaip cukrus.
Ką daryti: Įsitikinkite, kad kasdien išgeriate pakankamai vandens. Jei jaučiate troškulį ar norą užkąsti tarp valgių, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens ir palaukite kelias minutes – dažnai troškimas dingsta savaime.
5. Priklausomybė nuo cukraus
Cukrus gali sukelti priklausomybę, nes jis aktyvuoja tas pačias smegenų sritis kaip ir kai kurios narkotinės medžiagos. Kuo daugiau cukraus vartojate, tuo labiau jūsų kūnas jo trokšta. Šis užburtas ratas gali būti sunkiai nutraukiamas, tačiau įmanoma.
Ką daryti: Pamažu mažinkite cukraus kiekį savo mityboje, keisdami saldžius užkandžius sveikesnėmis alternatyvomis, pavyzdžiui, vaisiais ar riešutais. Stenkitės palaipsniui mažinti cukraus kiekį arbatoje ar kavoje, kad jūsų skonio receptoriai prisitaikytų prie mažesnio saldumo lygio.
6. Emocinis alkis
Kartais saldumynų troškimas yra susijęs su gilesniais emociniais poreikiais. Jei jaučiate vienatvę, nuobodulį ar liūdesį, galite pasiduoti emociniam valgymui, kurio tikslas yra užpildyti tuštumą saldumynais.
Ką daryti: Pradėkite stebėti savo emocinę būseną ir nustatykite, kada dažniausiai trokštate saldumynų. Pasistenkite rasti kitus būdus, kaip patenkinti emocinius poreikius, pavyzdžiui, užsiimdami kūrybine veikla, kalbėdami su artimaisiais arba užsiimdami fizine veikla, kuri padės išlaisvinti endorfinus.
