Hormonų pusiausvyra yra būtina, norint išlaikyti gerą savijautą, energiją ir tinkamą kūno funkcijų veiklą. Stresas, mityba, gyvenimo būdas ar sveikatos sutrikimai gali sutrikdyti hormonų veiklą, tačiau gamta mums suteikia daugybę priemonių, kurios padeda grąžinti balansą.
1. Maca šaknis
Maca yra Peru kilmės augalas, kuris jau šimtmečius naudojamas hormonų reguliavimui.
Nauda:
- Padeda subalansuoti lytinius hormonus (estrogeną, testosteroną).
- Didina energiją, gerina libido ir palengvina menopauzės simptomus.
Kaip vartoti: miltelių pavidalu įmaišykite į kokteilius ar košes.
2. Vitex arba skaistminas
Šis augalas žinomas kaip moterų hormonų reguliavimo priemonė.
Nauda:
- Mažina PMS simptomus.
- Reguliuoja menstruacinį ciklą.
- Padeda esant hormoniniam nevaisingumui.
Kaip vartoti: papildų pavidalu arba arbata.
3. Ašvaganda (Ashwagandha)
Ajurvedos medicina vertina ašvagandą už jos gebėjimą subalansuoti hormonų veiklą.
Nauda:
- Reguliuoja streso hormoną kortizolį.
- Palaiko skydliaukės funkciją.
- Gerina miego kokybę ir mažina nerimą.
Kaip vartoti: gerkite kaip papildus arba arbatoje.
4. Ciberžolė
Šis geltonas prieskonis ne tik praturtina patiekalus, bet ir padeda hormonų balansui.
Nauda:
- Mažina uždegimus, kurie gali sutrikdyti hormonų veiklą.
- Skatina estrogeno metabolizmą.
- Gerina kepenų veiklą, kuri svarbi hormonų perdirbimui.
Kaip vartoti: įtraukite į maistą arba vartokite su šiltu vandeniu ir medumi.
5. Raudonasis dobilas
Tai augalas, dažnai naudojamas menopauzės simptomams palengvinti.
Nauda:
- Turtingas fitoestrogenais, kurie padeda reguliuoti estrogeno lygį.
- Mažina karščio bangas ir naktinį prakaitavimą.
Kaip vartoti: gerkite kaip arbatą arba papildų pavidalu.
6. Linų sėmenys
Šios mažos sėklos yra natūralus hormonų balansavimo šaltinis.
Nauda:
- Turtingos lignanais, kurie padeda reguliuoti estrogeno lygį.
- Gerina žarnyno veiklą, kuri svarbi hormonų detoksikacijai.
Kaip vartoti: maltus linų sėmenis įmaišykite į košes, kokteilius ar jogurtą.
7. Šalavijas
Šis augalas ypač naudingas menopauzės metu.
Nauda:
- Mažina karščio bangas ir naktinį prakaitavimą.
- Ramina nervų sistemą.
Kaip vartoti: gerkite kaip arbatą arba naudokite eterinį aliejų aromaterapijai.
8. Eleuterokokas (sibiro ženšenis)
Šis adaptogeninis augalas padeda organizmui prisitaikyti prie streso.
Nauda:
- Reguliuoja antinksčių veiklą ir kortizolio lygį.
- Didina energiją ir atsparumą stresui.
Kaip vartoti: papildų ar tinktūrų pavidalu.
9. Pankolis
Pankolio sėklos turi švelnų hormonų reguliuojantį poveikį.
Nauda:
- Skatina estrogeno gamybą.
- Palengvina PMS ir menstruacinius skausmus.
Kaip vartoti: gerkite pankolio arbatos ar naudokite maisto gamyboje.
10. Čiobreliai
Šis aromatingas augalas ne tik pagardina maistą, bet ir padeda hormoninei sveikatai.
Nauda:
- Skatina progesterono gamybą.
- Gerina skydliaukės funkciją.
Kaip vartoti: gerkite arbatos arba įtraukite į patiekalus.
Kaip naudoti šiuos augalus efektyviai?
- Konsultuokitės su specialistu: prieš pradėdami vartoti bet kokius augalinius papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate vaistus.
- Būkite kantrūs: natūralūs metodai gali užtrukti, kol pradėsite matyti rezultatus, todėl svarbu būti nuosekliems.
- Derinkite su sveika gyvensena: tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir streso valdymas taip pat yra būtini hormonų pusiausvyrai.
