Kompiuteriai, telefonai, planšetės – ekranai tapo mūsų kasdienybės dalimi. Tačiau ilgas žiūrėjimas į juos vargina akis, sukelia sausumą, paraudimą, neryškų matymą ir net galvos skausmus. Norint apsaugoti regėjimą, būtina daryti pertraukas ir reguliariai atlikti akių mankštą, kuri padeda raumenims atsipalaiduoti, pagerina kraujotaką ir sumažina įtampą.
1. Taisyklė 20-20-20
Kas 20 minučių pažiūrėk į daiktą, esantį bent 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu, ir laikyk žvilgsnį ten bent 20 sekundžių.
Kodėl tai veikia: akis pailsi nuo artimo žiūrėjimo ir prisitaiko prie tolimo fokusavimo.
2. Akių sukinėjimas
Lėtai sukiok akis ratu – 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę, tada 5 kartus prieš ją.
Nauda: tai stiprina akių raumenis ir pagerina kraujotaką.
3. Žiūrėjimas į skirtingą atstumą
Pažiūrėk į daiktą, esantį labai arti (pvz., pirštą), tada – į tolimą tašką (per langą). Kartok 10 kartų.
Rezultatas: lavinamas gebėjimas greitai sufokusuoti vaizdą – tai ypač svarbu ilgai dirbant prie kompiuterio.
4. Akių „palmingas“
Įtrink delnus, kad sušiltų, ir uždenk jais užmerktas akis (nespausdama). Pabūk taip 1–2 minutes.
Efektas: šiluma atpalaiduoja raumenis ir mažina įtampą.
5. Dažnas mirksėjimas
Žiūrint į ekraną mes mirksime rečiau, todėl akys sausėja. Sąmoningai primink sau dažniau mirksėti, ypač dirbant ilgesnį laiką.
Patarimas: kartais tyčia mirktelk kelis kartus iš eilės – tai padeda sudrėkinti akį.
6. Atpalaiduojantis žvilgsnis į žalią spalvą
Pertraukos metu pažiūrėk į žalius augalus, medžius ar gamtą.
Kodėl: žalios spalvos tonai ramina, mažina akių įtampą ir pagerina nuotaiką.
7. Vėsūs kompresai
Uždėk ant akių šaltu vandeniu sudrėkintą servetėlę arba ramunėlių arbatos maišelius.
Nauda: malšina paraudimą, patinimą ir gaivina akis po įtemptos dienos.
Papildomi patarimai:
- Laikyk ekraną akių lygyje, kad nereikėtų žiūrėti aukštyn ar žemyn.
- Sumažink ekrano ryškumą ir naudok „mėlynos šviesos“ filtrus.
- Nepamiršk vartoti pakankamai vandens – dehidratacija veikia ir akis.
- Jeigu dirbi ilgiau nei 2 val. prie kompiuterio – daryk bent 5–10 min. pertrauką kas valandą.
