Padidėjęs pulsas, dar vadinamas tachikardija, gali būti nemalonus pojūtis ir signalizuoti apie organizmo disbalansą. Tai būklė, kai širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje viršija 100 dūžių per minutę. Didelis pulsas gali būti trumpalaikis ir sukeltas streso ar fizinio aktyvumo, tačiau nuolatinis situacijos pasikartojimas gali reikšti rimtesnes sveikatos problemas. Šiame straipsnyje aptarsime, ką daryti, jei jūsų – didelis pulsas ir ką daryti, kad jį sumažinti.
Kodėl pulsas gali padidėti?
Padidėjusio pulso priežastys gali būti įvairios:
- Fizinė veikla. Po intensyvaus sporto širdis plaka greičiau, tačiau tai normali reakcija.
- Stresas ar nerimas. Emocinis įtempimas gali laikinai padidinti pulsą.
- Kofeinas ar kitos stimuliuojančios medžiagos. Per didelis kavos ar energetinių gėrimų vartojimas gali sukelti tachikardiją.
- Dehidratacija. Kai organizmui trūksta skysčių, širdis dirba intensyviau, kad aprūpintų kūną deguonimi.
- Sveikatos sutrikimai. Anemija, skydliaukės hiperfunkcija, širdies ligos ar infekcijos taip pat gali sukelti didelį pulsą.
Ką daryti, jei pulsas padidėjo?
Jei jaučiate, kad širdis plaka pernelyg greitai, svarbu nedelsti. Štai 10 veiksmingų patarimų, kurie padės sumažinti pulsą ir pagerinti savijautą:
1. Nusiraminkite
Didelis pulsas dažnai susijęs su streso ar nerimo reakcija. Pasistenkite atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į kvėpavimą. Lėtas, gilus įkvėpimas per nosį ir iškvėpimas per burną gali padėti nuraminti širdį.
2. Praktikuokite vagalinį manevrą
Vagaliniai manevrai yra paprasti pratimai, kurie stimuliuoja nervų sistemą ir mažina širdies susitraukimų dažnį. Vienas iš būdų – švelniai uždėti šaltą kompresą ant veido arba trumpam panardinti veidą į šaltą vandenį. Tai gali sumažinti pulsą.
3. Gerkite vandens
Dehidratacija yra viena dažniausių padidėjusio pulso priežasčių. Išgerkite stiklinę vandens – tai padės atkurti skysčių balansą organizme ir sumažinti širdies apkrovą.
4. Ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą
Jei dažnai jaučiate didelį pulsą, sumažinkite kavos, arbatos, energetinių gėrimų ir alkoholio vartojimą. Šios medžiagos stimuliuoja nervų sistemą ir didina širdies susitraukimų dažnį.
5. Atsigulkite ar sėskite patogiai
Jei jaučiate tachikardiją, raskite patogią padėtį – atsigulkite arba atsisėskite. Tai sumažins širdies apkrovą ir padės organizmui greičiau nurimti.
6. Praktikuokite kvėpavimo pratimus
Lėti kvėpavimo pratimai padeda reguliuoti širdies ritmą:
- Įkvėpkite per nosį 4 sekundes.
- Sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes.
- Iškvėpkite per burną 6 sekundes. Pakartokite šį pratimą kelis kartus.
7. Patikrinkite savo mitybą
Magnio ir kalio trūkumas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus. Įtraukite į savo racioną maisto produktus, turinčius šių mineralų: bananus, riešutus, špinatus, avokadus ir pupeles.
8. Atsisakykite rūkalų
Rūkymas ne tik padidina pulsą, bet ir ilgainiui kenkia širdies bei kraujagyslių sistemai. Jei jaučiate didelį pulsą, apsvarstykite galimybę mesti rūkyti.
9. Sportuokite reguliariai
Vidutinio intensyvumo fizinė veikla, pvz., vaikščiojimas, joga ar plaukimas, stiprina širdį ir mažina poilsio metu esantį pulsą.
10. Kreipkitės į gydytoją
Jei didelis pulsas pasikartoja dažnai, jį lydi kiti simptomai (krūtinės skausmas, galvos svaigimas, dusulys), būtina kreiptis į gydytoją. Gali būti, kad tai susiję su širdies ar kitomis sveikatos problemomis.
