Atėjus šaltesniems orams, organizmas patiria daugiau iššūkių – sumažėja saulės šviesos, dažniau kamuoja nuovargis, o imunitetas tampa pažeidžiamesnis. Moterims šaltasis sezonas dar sudėtingesnis, nes organizmas reikalauja papildomos priežiūros ir maistinių medžiagų. Norint išlikti energingai, stipriai ir gražiai, būtina užtikrinti, kad mityboje netrūktų svarbiausių vitaminų.
1. Vitaminas D – saulės trūkumo kompensacija
Rudenį ir žiemą Lietuvoje saulės šviesos labai sumažėja, todėl moters organizmas nebepasigamina pakankamai vitamino D. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą, nuotaikos svyravimus ir net silpninti imunitetą.
Nauda moterims:
- Stiprina kaulus ir dantis.
- Palaiko imuninę sistemą.
- Mažina nuovargį ir depresijos simptomus.
Kur rasti: riebiose žuvyse (lašišoje, skumbrėje), kiaušinių tryniuose, pieno produktuose. Taip pat verta pagalvoti apie maisto papildus, ypač šaltuoju sezonu.

2. Vitaminas C – natūrali apsauga nuo peršalimų
Vitaminas C yra vienas stipriausių antioksidantų, kuris padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir stiprina imunitetą. Jis ypač svarbus tada, kai plinta peršalimo ligos ir organizmui reikia papildomos apsaugos.
Nauda moterims:
- Stiprina imunitetą.
- Skatina kolageno gamybą, todėl oda atrodo elastingesnė.
- Padeda greičiau gyti žaizdoms ir mažina uždegiminius procesus.
Kur rasti: citrusiniuose vaisiuose, paprikose, kiviuose, brokoliuose, raugintuose kopūstuose.

3. Vitaminas B12 – energijos ir nervų sistemos draugas
Vitaminas B12 yra itin svarbus moterims po 30–40 metų, nes padeda palaikyti normalų energijos lygį ir nervų sistemos veiklą. Jo trūkumas gali pasireikšti mieguistumu, dėmesio stoka ar net depresijos požymiais.
Nauda moterims:
- Palaiko normalų energijos lygį.
- Stiprina nervų sistemą ir atmintį.
- Prisideda prie kraujo gamybos.
Kur rasti: mėsoje, žuvyje, pieno produktuose, kiaušiniuose. Vegetarėms ir veganėms dažnai būtina papildomai vartoti B12 papildus.