Virškinimo sistema – vienas svarbiausių mūsų organizmo mechanizmų. Ji atsakinga ne tik už maistinių medžiagų pasisavinimą, bet ir už bendrą energijos lygį, imuninę funkciją bei gerą savijautą. Pasak šeimos gydytojų, virškinimo sutrikimai dažniausiai atsiranda dėl netinkamų mitybos įpročių, streso ir nepakankamo skysčių vartojimo. Laikantis kelių paprastų taisyklių, galima žymiai pagerinti skrandžio ir žarnyno darbą.
1. Valgykite reguliariai ir mažesnėmis porcijomis
Per ilgos pertraukos tarp valgymų apkrauna virškinimo sistemą, o persivalgymas sukelia sunkumo jausmą ir rėmenį. Gydytojai rekomenduoja valgyti 5 kartus per dieną mažesnėmis porcijomis, vengiant vėlyvų vakarienių.
2. Rinkitės daugiau skaidulų turinčio maisto
Skaidulos būtinos sveikam žarnyno darbui – jos gerina peristaltiką, padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir palaiko žarnyno mikrofloros balansą. Į kasdienį meniu verta įtraukti daržoves, vaisius, pilno grūdo produktus, sėklas ir ankštines daržoves.
3. Gerkite pakankamai vandens
Vanduo būtinas ne tik odai ar inkstams, bet ir sklandžiam virškinimui. 1,5–2 litrai vandens per dieną padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir užtikrina, kad maistinės medžiagos būtų tinkamai pasisavinamos.
4. Ribokite riebaus ir perdirbto maisto kiekį
Greitas maistas, gausūs riebalų kiekiai ir rafinuoti produktai apsunkina virškinimo sistemą. Vietoj jų rinkitės lengvai virškinamus patiekalus: virtą ar garuose ruoštą mėsą, žuvį, šviežias ar troškintas daržoves.
5. Nepamirškite fizinio aktyvumo
Reguliari mankšta – net ir lengvas pasivaikščiojimas po valgio – pagerina žarnyno veiklą, sumažina pilvo pūtimą ir skatina geresnį medžiagų įsisavinimą.
6. Valgykite sąmoningai
Skubėjimas ir nuolatinis užkandžiavimas „ant bėgimo“ neigiamai veikia virškinimo procesą. Gydytojai pabrėžia, kad lėtai kramtomas maistas padeda skrandžiui lengviau dirbti ir sumažina virškinimo sutrikimų riziką.
7. Rūpinkitės žarnyno mikroflora
Probiotikai ir prebiotikai – vieni svarbiausių virškinimo sistemos sąjungininkų. Jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimči ar papildai padeda palaikyti gerąsias bakterijas žarnyne.
