Alkoholiniai gėrimai – neatsiejama daugelio švenčių, vakarėlių ar savaitgalio poilsio dalis. Tačiau jei rūpinatės savo svoriu ar sveikata, verta žinoti, kad alkoholis – tai ne tik laisvalaikio malonumas, bet ir „tuščios“ kalorijos, kurios gali nepastebimai paveikti jūsų figūrą.
Kodėl alkoholis „kenkia“ figūrai?
Alkoholis turi beveik tiek pat kalorijų, kiek riebalai – 7 kcal viename grame, kai tuo tarpu baltymai ir angliavandeniai turi po 4 kcal. Be to, alkoholis:
- Sustabdo riebalų deginimą – organizmas pirmiausia skaido alkoholį, o ne kaupia ar degina kitus energijos šaltinius.
- Skatina apetitą – po kelių taurių dažnai atsiranda noras užkandžiauti sūriais, keptais ar rieštais produktais.
- Sulėtina medžiagų apykaitą – ypač jei alkoholio vartojama dažnai.
- Neturi jokių maistinių medžiagų – tik kalorijos.
Kiek kalorijų turi populiariausi gėrimai?
Alaus bokalas (500 ml): apie 200–250 kcal
Lengvas alus turi apie 40–50 kcal/100 ml, tačiau viena puslitro stiklinė – tai jau solidi kalorijų dozė. Tamsus ar stipresnis alus gali turėti dar daugiau.
Raudono ar balto vyno taurė (150 ml): apie 120–140 kcal
Saldus vynas turi daugiau kalorijų nei sausas, o putojantis – mažiau nei raudonas.
Degtinė, viskis ar romas (50 ml): apie 110–120 kcal
Distiliuoti gėrimai turi daug kalorijų vienoje porcijoje, o jų poveikis figūrai dar sustiprėja, jei maišomi su saldžiais gėrimais (pvz., limonadais ar sultimis).
Kokteiliai (pvz., mojito, margarita, pina colada): apie 200–400 kcal
Kalorijų kiekis priklauso nuo sudedamųjų dalių: sirupų, cukraus, sultinių ir t. t. Pavyzdžiui, pina colada – vienas kaloringiausių gėrimų dėl kokosų kremo ir romo.
Šampanas (100 ml): apie 80–90 kcal
Vienas iš „lengvesnių“ variantų, jei pasirenkate brut ar sausą šampaną.
Alkoholis ir svorio metimas: kas svarbu?
❌ Nepasitikėkite „lengvais gėrimais“
Net mažos alkoholio porcijos per savaitę gali stabdyti svorio metimą – ypač jei jos virsta reguliariu įpročiu.
✅ Gerkite lėtai ir atsakingai
Lėtai geriami gėrimai padeda išvengti perteklinio vartojimo ir sumažina potraukį užkandžiams.
✅ Rinkitės „sausą“ alkoholį
Sausas vynas, grynas stiprusis gėrimas (be cukraus ar saldiklių), šampanas – turi mažiau kalorijų nei saldūs ar kreminiai kokteiliai.
✅ Gerkite vandenį tarp gėrimų
Tai padeda ne tik palaikyti hidrataciją, bet ir sumažina suvartojamą alkoholio kiekį bei apsaugo nuo ryto pagirių.
O kaip emocinė pusė?
Alkoholis dažnai susijęs su emociniu valgymu – pasilepinus vienu gėrimu, norisi „paleisti vadeles“ ir maisto srityje. Taip pat alkoholis gali veikti sprendimų priėmimą – todėl po vakarėlio dažnas apsilankymas greito maisto restorane tampa norma.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja alkoholį, vidutiniškai per savaitę suvartoja 1000–2000 kcal daugiau nei nevartojantys.
Alkoholis – tai ne tik socialinis atributas, bet ir rimtas figūros priešas, jei nesame sąmoningi. Norint išlaikyti svorį ar sėkmingai lieknėti, svarbu žinoti, ką geriame, kiek ir kaip dažnai. Nereikia visiškai atsisakyti mėgstamo vyno ar alaus, tačiau protingas pasirinkimas ir saikas – geriausi sąjungininkai sveikai gyvensenai.
