Vitaminai ir maisto papildai – puikus pagalbininkas siekiant stiprinti imunitetą, palaikyti energiją, pagerinti odos, plaukų ar kaulų būklę. Tačiau net ir aukščiausios kokybės papildai nebus veiksmingi, jei vartojami netinkamu laiku ar netinkamai derinami su maistu ar kitais papildais. Kada geriausia gerti vitaminus, kad jie būtų maksimaliai naudingi? Štai ką svarbu žinoti.
Rytas – geriausias laikas daugumai vitaminų
Daugeliui papildų ryto metas yra optimalus pasirinkimas, nes:
- Skrandis būna švaresnis – geresnis įsisavinimas.
- Nuo ryto pradedami aktyvūs fiziologiniai procesai.
- Padeda „užvesti“ organizmą dienos darbams.
Riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E, K)
Šie vitaminai geriausiai pasisavinami su riebalais, todėl vartokite juos valgant pusryčius arba pietus, kuriuose yra gerųjų riebalų (pvz., avokadas, kiaušiniai, riešutai, alyvuogių aliejus).
🕘 Laikas: ryte arba per pietus (ne tuščiu skrandžiu)
🥑 Su kuo vartoti: maistu, kuriame yra riebalų
Vandenyje tirpūs vitaminai (C, B grupė)
Šie vitaminai greitai pasisavinami, bet ir greitai pašalinami iš organizmo, todėl svarbu jų nepraleisti kasdien.
- Vitaminas C – stiprina imunitetą, gerina geležies įsisavinimą.
- B grupės vitaminai – svarbūs nervų sistemai, energijai, medžiagų apykaitai.
🕘 Laikas: ryte, prieš valgį arba su lengvais pusryčiais
☕ Venkite: gerti kartu su kava ar arbata – jos gali trukdyti pasisavinimui.
Magnis – vakaro mikroelementas
Magnis padeda raumenų atsipalaidavimui, mažina stresą, gerina miegą. Dėl to geriausia jį vartoti vakare – prieš miegą arba po vakarienės.
🕗 Laikas: vakare (apie 1–2 val. prieš miegą)
🥛 Su kuo vartoti: vandeniu, galima su lengvu užkandžiu
⚠️ Nerekomenduojama: su geležimi – gali konkuruoti dėl įsisavinimo
Geležis – jautrus papildas, reikalaujantis atidumo
Geležis sunkiau pasisavinama nei daugelis kitų papildų, todėl reikėtų laikytis griežtesnių taisyklių:
🕘 Laikas: ryte, tuščiu skrandžiu (jei toleruojate)
🍊 Su kuo vartoti: su vitaminu C (pvz., apelsinų sultimis) – padeda įsisavinimui
🚫 Venkite: pieno produktų, kavos, arbatos, kalcio papildų – jie slopina geležies pasisavinimą
Kalcis – priklauso nuo poreikio
Kalcis geriausiai pasisavinamas dalimis – organizmas gali įsisavinti tik ~500 mg vienu metu. Todėl verta jį išskaidyti per dieną.
🕛 Laikas: pietų metu arba vakare
🥗 Su kuo vartoti: galima su maistu
🚫 Nevartokite kartu su geležimi ar magniu – jie gali „trukdyti“ vienas kitam
🌿 Probiotikai – geriausiai tuščiu skrandžiu
Kad naudingoji bakterijų flora pasiektų žarnyną, probiotikus geriausia gerti ryte prieš valgį arba vakare, prieš miegą, kai skrandžio rūgštingumas natūraliai mažesnis.
🕘 Laikas: ryte arba vakare, 30 min. prieš valgį
🥤 Su kuo vartoti: stikline vandens
🚫 Venkite: karšto maisto ar gėrimų netrukus po vartojimo – karštis naikina bakterijas
Svarbu: neskubėkite visko gerti vienu metu
- Neskieskite poveikio vartodami visus papildus kartu.
- Laikykitės 3–4 val. pertraukos tarp tų, kurie „nesutaria“ – pvz., geležies ir kalcio, magnio ir geležies.
Patogi lentelė: kada ką vartoti?
| Papildas / vitaminas | Geriausias laikas | Su kuo vartoti | Vengti |
|---|---|---|---|
| A, D, E, K | Ryte arba per pietus | Su riebalais | Ne tuščiu skrandžiu |
| C, B grupė | Ryte | Su vandeniu, lengvu maistu | Kava, arbata |
| Geležis | Ryte, tuščiu skrandžiu | Su vitaminu C (pvz., sultimis) | Pienas, kalcis, arbata |
| Kalcis | Per pietus / vakare | Su maistu | Geležies, magnio |
| Magnis | Vakare | Su vandeniu / lengvu užkandžiu | Su geležimi |
| Probiotikai | Ryte / vakare, prieš valgį | Su vandeniu | Karštų gėrimų po vartojimo |
