Šiandien grožio industrija perpildyta pažadais: ilgi plaukai, tvirti nagai, stangri oda – tereikia išgerti „stebuklingą“ papildą. Daugiausiai dėmesio sulaukia biotinas ir kolagenas. Jie dominuoja tiek papildų lentynose, tiek socialinių tinklų kūrėjų rekomendacijose. Bet ar verta viskuo tikėti? Paanalizuokime, ką šie papildai daro organizmui, kada jie tikrai veikia, o kada – tik ištuština piniginę.
Jei pastebėjai, jog nagai lūžinėja, plaukai slenka, o oda toli gražu neatrodo įvytinti – pirma mintis dažniausiai bėgti į vaistinę rinktis papildų. Tačiau aptarkime, ar tai veiksminga, ar tik reklaminė iliuzija.
Biotinas – draugas ar priešas?
Biotinas dar žinomas kaip B7 arba H vitaminas. Pagrindinė jo funkcija – padėti organizmui skaidyti baltymus, riebalus ir angliavandenius, paverčiant juos į energiją. Bet kodėl jis dažnai pristatomas kaip „vitaminas grožiui“?
Biotinas svarbus keratino – baltymo, iš kurio sudaryti mūsų plaukai, nagai ir viršutiniai odos sluoksniai, gamybai. Šio vitamino trūkumas dažniausiai pasireiškia plaukų slinkimu, nagų lūžinėjimu, pleiskanojančia oda, o kartais net nuovargiu ar prastesne nuotaika.
Vis dėlto, biotino trūkumas – retas reiškinys, ypač tiems, kurie maitinasi subalansuota mityba. Jo yra kiaušinių tryniuose, riešutuose, sėklose, žuvyje bei avokaduose. Šiek tiek šios medžiagos gamina ir mūsų žarnyno mikroflora.
Žmonės dažnai vartoja biotiną nežinodami, ar tikrai jo reikia. Papildų gamintojai dažnai įdeda kelių tūkstančių procentų dienos normą viršijančias dozes, kurios ne visada duoda naudos. Tiesa ta, kad jei tavo organizmui netrūksta biotino, papildomas jo vartojimas neturi didelio poveikio.
Be to, didelės biotino dozės gali trukdyti laboratoriniams kraujo tyrimams, ypač širdies ar hormonų – dėl to gaunami netikslūs ar klaidingi rezultatai. Kai kuriais atvejais žmonės net susiduria su odos bėrimais ar pablogėjusiu aknės būkle, tad jei esi jautresnė hormoniniams pokyčiams, biotinas gali tik pabloginti odos būklę, todėl geriau papildomai šio vitamino nevartoti.
Kolagenas – jaunystės paslaptis?
Skirtingai nuo biotino, kuris yra vitaminas, kolagenas – tai struktūrinis baltymas, natūraliai esantis tavo kūne. Jis sudaro apie 30 % visų organizme esančių baltymų ir yra tiesiogine prasme „klijai“, laikantys kartu odą, sąnarius, raumenis, kaulus ir kraujagysles.
Kolagenas natūraliai gaminasi mūsų organizme, bet maždaug nuo 25 metų jo gamyba pradeda lėtėti. Tuomet oda tampa mažiau elastinga, atsiranda raukšlių, sąnariai tampa silpnesni, o plaukai – plonesni. Būtent todėl kolageno papildai tapo tokie populiarūs – ypač tarp tų, kurie nori sulėtinti senėjimo požymius bei pagerinti odos būklę.
Dauguma papildų naudoja hidrolizuotą kolageną – jis suskaidytas į mažas daleles, kurias organizmas lengviau pasisavina. Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant kolageno papildus, gali pagerėti odos elastingumas ir drėgmė, sumažėti smulkios raukšlelės ir sustiprėti nagai.
Svarbu žinoti – kolagenas nėra „vienos savaitės stebuklas“, o nuoseklumo reikalaujantis papildas. Be to, efektyvumui būtinas ir vitaminas C, nes jis būtinas kolageno sintezei organizme. Be jo – papildas gali neveikti taip, kaip tikiesi. Kolagenas gali būti puikus pasirinkimas, tačiau jis veikia palaipsniui.
Ką verta žinoti apie jų vartojimą?
Kad pamatytum rezultatus, reikia bent 2–3 mėnesių reguliaraus vartojimo. Tačiau jei, pavyzdžiui, tavo plaukai slenka dėl hormonų ar streso, biotinas nepadės. O jei nevartoji vitamino C, rūkai ir miego režimas nekoks, kolageno rezultatas taip pat gali būti minimalus.
Biotinas geriamas kasdien, dažniausiai kartu su maistu, kad būtų geriau įsisavinamas, tačiau jo gauti gali ir iš jau minėtų produktų. Kolagenas vartojamas milteliais, kapsulėmis ar skysčiu, dažniausiai rytais arba tarp valgymų. Svarbu atkreipti dėmesį į kilmę, sudėtį ir pasirinkti patikimus gamintojus.
Abu papildai gali būti geri partneriai tavo grožio rutinoje, bet tik tada, kai supranti kodėl ir kam juos vartoji. Žiūrėk į šiuos papildus ne kaip į stebuklą, o kaip į papildomą įrankį šalia geros mitybos, miego ir sveikos gyvensenos.
