Vėstantys orai ir trumpėjančios dienos neišvengiamai veikia mūsų organizmą. Rudens sezonu imunitetas silpsta, dažniau užklumpa peršalimai, o nuotaika kartais prastėja. Todėl moterims šiuo metu itin svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų visus reikalingus vitaminus. Specialistai išskiria 4 svarbiausius rudens sezono „draugus“, be kurių moters organizmui sunku išlikti stipriam ir energingam.
1. Vitaminas D – saulės trūkumo kompensacija
Rudenį saulės spindulių gerokai sumažėja, todėl vitamino D atsargos organizme ima mažėti. Jis būtinas ne tik stipriems kaulams, bet ir imunitetui, energijai bei hormonų pusiausvyrai.
Kur rasti? Riebi žuvis (lašiša, skumbrė), kiaušinio tryniai, pieno produktai, o esant poreikiui – maisto papildai.
2. Vitaminas C – imuniteto stiprintojas
Vitaminas C – galingas antioksidantas, saugantis organizmą nuo virusų ir uždegimų. Be to, jis padeda geriau įsisavinti geležį, o tai ypač svarbu moterims, linkusioms į mažakraujystę.
Kur rasti? Citrusiniuose vaisiuose, kivi, paprikose, brokoliuose, kopūstuose.
3. Vitaminas B12 – energijai ir nervų sistemai
B grupės vitaminai yra gyvybiškai svarbūs, tačiau moterims rudenį itin aktualus B12. Jis palaiko nervų sistemą, mažina nuovargį, padeda kovoti su prasta nuotaika ir nuovargiu.
Kur rasti? Mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose. Veganėms rekomenduojami papildai.
4. Vitaminas E – grožiui ir odos apsaugai
Šaltas oras ir šildymo sezono pradžia neretai sausina odą. Vitaminas E veikia kaip natūralus antioksidantas, padedantis odai išlikti elastingai ir sveikai. Jis taip pat svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Kur rasti? Augaliniuose aliejuose (alyvuogių, saulėgrąžų), riešutuose, sėklose, žalialapėse daržovėse.
