Daugelis, pradėję kelionę svorio metimo link, daro vieną klaidą – stengiasi iš karto pakeisti visą savo gyvenimą. Deja, toks metodas retai būna sėkmingas: greitai pavargstame, prarandame motyvaciją ir grįžtame prie senų įpročių. Dietistė Indrė Trusovė pataria rinktis kitą kelią – naujus įpročius įvesti palaipsniui. Taip rezultatai ne tik bus pasiekti, bet ir išliks ilgam.
1. Rytą pradėk nuo vandens, o kavą palik po pusryčių
Vos atsibudus svarbiausia – hidratuoti organizmą. Stiklinė vandens ryte padeda pažadinti virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Svarbu: kavą gerkite tik pavalgę, nes ji kelia kortizolio lygį, didina rūgštingumą ir gali skatinti apetitą. Lieknėjant mums to tikrai nereikia.
2. Valgyk 3 kartus per dieną + vienas užkandis
Pamėginkite laikytis aiškios struktūros: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir vienas sveikas užkandis.
Patarimas: tarp pagrindinių valgymų padarykite bent 3 valandų pertrauką. Tai leis virškinimui pailsėti ir išvengti nuolatinio „užkandžiavimo“.
3. Baltymai ir daržovės – kiekvieno valgymo pagrindas
Kiekviename valgyme jūsų lėkštėje turi būti baltymų šaltinis (mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštinės, varškė) ir daržovės. Baltymai suteiks sotumo, o daržovės – skaidulų ir vitaminų.
Kasdien! Tai turi tapti jūsų mitybos auksine taisykle.
4. Likus 3 valandoms iki miego – nebevalgyk
Vakarais virškinimo sistema sulėtėja, todėl naktiniai užkandžiai ne tik apsunkina, bet ir virsta papildomomis kalorijomis.
Patarimas: jei vakare norisi užkandžiauti – rinkitės šiltą arbatą arba užsiimkite kita veikla, kad nukreiptumėte mintis.
5. Judėk kasdien – minimum 30 min
Joks planas neveiks be fizinio aktyvumo. Net prabangiausias automobilis rūdija, jei nenaudojamas – taip ir mūsų kūnas.
Ką rinktis? Nesvarbu – lipkite laiptais, eikite pasivaikščioti, šokite, bėgiokite, kelkite svorius ar neškite pirkinius. Svarbiausia – judėkite kasdien bent pusvalandį.
