Sveikata prasideda nuo tinkamos mitybos ir vitaminų balanso. Deja, daugeliui moterų trūksta svarbių vitaminų, kurie lemia energiją, odos, plaukų ir nagų būklę bei bendrą savijautą. Kartais šių trūkumų nepastebime, kol jie nepaaštrėja.
1. D vitamino trūkumas
D vitaminas yra svarbus imunitetui, kaulų stiprumui ir nuotaikai. Lietuvoje, ypač rudenį ir žiemą, dėl saulės trūkumo jo dažnai trūksta.
Simptomai: nuovargis, raumenų silpnumas, dažnos infekcijos, nuotaikos svyravimai.
2. B grupės vitaminai
Šie vitaminai svarbūs nervų sistemai, energijos gamybai ir odos sveikatai. Dažnai trūksta vitamino B12, ypač vegetarėms ir veganėms.
Simptomai: nuovargis, nervingumas, odos bėrimai, plaukų slinkimas.
3. Vitaminas C
Padeda stiprinti imuninę sistemą ir gerina geležies įsisavinimą. Trūkumas gali silpninti organizmo atsparumą infekcijoms.
Simptomai: dažnos peršalimo ligos, dantenų problemos, lėtas žaizdų gijimas.
4. Vitaminas E
Veikia kaip antioksidantas, saugo odą nuo senėjimo ir palaiko širdies sveikatą.
Simptomai: sausa oda, plaukų trapumas, bendras silpnumas.
5. Folio rūgštis
Ypač svarbi moterims planuojančioms nėštumą. Padeda gaminti sveikas raudonąsias kraujo ląsteles ir užtikrina tinkamą vaisiaus vystymąsi.
Simptomai: silpnumas, gleivinės pakitimai, padidėjusi nuovargio rizika.
Kaip pasitikrinti ir papildyti vitaminų trūkumą?
Svarbiausia – atlikti kraujo tyrimus pas gydytoją, kad tiksliai nustatytum vitaminų kiekį organizme. Tik po to galima pradėti vartoti papildus ar keisti mitybą.
Patarimai:
- Valgykite daugiau šviežių vaisių, daržovių, riešutų ir grūdinių produktų.
- Jei esate vegetarai ar veganai, pasitarkite dėl B12 papildų.
- Nepamirškite saulės vonių (su atsarga) D vitamino gamybai.
- Rinkitės natūralius papildus iš patikimų šaltinių.
