Visiems pažįstamas nuovargis po įtemptos dienos. Tačiau kas nutinka, kai išsekimas aplanko net ir po ilgo, ramaus miego? Miego sutrikimų specialistė Agnė Ramanauskė pabrėžia: nemiga, lunatikavimas, neramių kojų sindromas, miego apnėja – dažniausiai tarp lietuvių pasitaikantys miego sutrikimai, kurie ilgainiui gali baigtis rimtomis sveikatos problemomis.
Pacientai simptomų kartais net nepastebi
Kaip teigia specialistė, miego apnėja pasireiškia miego metu, kai atsipalaiduoja gerklės raumenys ir užsiblokuoja kvėpavimo takai. Pagrindiniai šios ligos simptomai: stiprus knarkimas, staigūs prabudimai, dažnas galvos skausmas ir nuolatinis mieguistumas dieną.
„Dažniausiai simptomus pastebi net ne patys pacientai, o šalia miegantys artimieji, kuriems trukdo nuolatinis ir stiprus knarkimas. Būtent tai dažnai tampa paskata kreiptis į miego sutrikimo specialistus. Vis tik, ligos simptomus atrasti galima ir naudojant išmaniuosius laikrodžius, kurie seka miego ciklą.
Miegant su laikrodžiu, galima pastebėti dažnus naktinius pabudimus, kurių patys galite net nejausti, padidėjusį širdies ritmą, nestabilų miego ciklą ar per trumpą giliojo miego fazę“, – teigia specialistė.
Pavyzdžiui, nuo šiol miego apnėjos simptomus padės atpažinti „Samsung“ išmaniųjų laikrodžių „Galaxy Watch“ serijoje atsiradusi specialiai šios ligos stebėjimui sukurta funkcija, kuri veikia per „Samsung Health Monitor“ programėlę.
Kovoti su liga padeda gyvenimo būdo pokyčiai ir net miego poza
Kaip teigia A. Ramanauskė, negydoma miego apnėja gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai. Specialistė įspėja, kad nekreipiant dėmesio į šią ligą, gerokai padidėja insulto, širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Visgi, anot specialistės, svarbu žinoti, kad laiku diagnozavus ir pradėjus gydymą – pavojų galima išvengti.
„Vienas iš pačių reikšmingiausių būdų valdyti miego apnėją – gyvenimo būdo keitimas. Miego apnėja gali išprovokuoti ir paaštrinti alkoholis, rūkymas, todėl patariama nevartoti alkoholio ir nerūkyti bent 4 valandas prieš miegą. Antsvoris – dar vienas miego apnėjos sukėlėjas, tad patartina reguliuoti svorį, sveikai maitintis“, – pataria ji.
Kartais kovoti su šia liga padeda ir tinkamos miego pozos pasirinkimas. Pavyzdžiui, miego apnėja gali paaštrėti miegant ant nugaros, kadangi taip užspaudžiami kvėpavimo takai, todėl sergant šia liga A. Ramanauskė pataria miegoti ant šono.
Specialistė priduria, kad miego apnėjos gydymui kartais taip pat pasitelkiami ir specialūs aparatai ar ortodontinės priemonės.
„Įtarus miego apnėją, pirmiausia, rekomenduočiau kreiptis į šeimos gydytoją ir atlikti polisomnografinį tyrimą. Šis tyrimas, atliekamas įvairiose klinikose ir padeda nustatyti miego sutrikimus pagal pacientų kvėpavimą, deguonies kiekį, širdies ritmą, smegenų aktyvumą“, – paaiškina A. Ramanauskė.
Ar miegas bus kokybiškas gali lemti ir tai, ką veikėte ryte
Kovojantiems su miego problemomis, specialistė taip pat pataria vesti miego dienoraštį: „Rašykite, ką veikėte dieną, ką valgėte, ar vartojote alkoholį – taip galėsite lengviau atsekti, kas turi neigiamos įtakos jūsų miegui. Net tokie smulkūs pokyčiai, kaip vieną valandą anksčiau išgerta vyno taurė, gali reikšmingai paveikti miego kokybę“.
Beje, specialistė pabrėžia, kad kokybiškas miegas priklauso ne tik nuo vakaro įpročių, bet ir nuo visos dienos ritmo.
„Kartais net ryto veiklos yra svarbesnės nei vakaro, tad ryte svarbu pasimankštinti, pabūti saulėje, sveikai pavalgyti. Visa tai gali ne tik pagerinti miego kokybę, bet ir prisidėti prie geresnės bendros savijautos“, – teigia ji.
