Mėnesinių skausmas – viena dažniausių problemų, su kuria susiduria moterys įvairiais gyvenimo etapais. Nors nuskausminamieji vaistai dažnai padeda greitai, ne viena ieško natūralių, švelnesnių būdų, kurie leistų sumažinti diskomfortą be papildomos apkrovos organizmui. Gera žinia – tokių būdų tikrai yra, ir daugelis jų gali būti labai veiksmingi.
Kodėl atsiranda mėnesinių skausmas?
Menstruacijų metu gimda susitraukinėja, kad pasišalintų gleivinė. Šiuos susitraukimus sukelia prostaglandinai – hormonų tipo medžiagos. Kuo jų daugiau, tuo susitraukimai stipresni ir skausmas intensyvesnis. Natūralūs metodai dažniausiai veikia mažindami raumenų įtampą, gerindami kraujotaką ir ramindami nervų sistemą.
Šiluma – paprasčiausias, bet veiksmingas būdas
Šiluma atpalaiduoja raumenis ir mažina spazmus.
- Karšto vandens pūslė ar šildyklė ant pilvo ar apatinės nugaros dalies
- Šilta vonia ar dušas
Net 15–20 minučių šilumos gali pastebimai sumažinti skausmą ir įtampą.
Judėjimas ir švelnus sportas
Nors per mėnesines dažnai norisi tik gulėti, lengvas judėjimas gali padėti labiau nei poilsis.
Tinka:
- pasivaikščiojimai
- lengva joga
- tempimo pratimai
- kvėpavimo pratimai
Judėjimas skatina endorfinų išsiskyrimą – natūralių skausmą malšinančių medžiagų.
Žolelių arbatos, kurios ramina
Žolelių arbatos – vienas paprasčiausių ir natūraliausių būdų palengvinti mėnesinių skausmą. Kai kurios žolelės pasižymi spazmus mažinančiu, raminančiu ir šildančiu poveikiu, todėl gali padėti sumažinti gimdos susitraukimus ir bendrą diskomfortą.
Ramunėlių arbata
Ramunėlės žinomos dėl savo raminamųjų savybių. Jos padeda atpalaiduoti raumenis, mažina įtampą ir gali švelniai sumažinti pilvo skausmus. Be to, ramunėlių arbata dažnai padeda lengviau užmigti, kas ypač svarbu, jei skausmas trikdo poilsį.
Melisų arbata
Melisa veikia nervų sistemą, todėl ypač naudinga toms moterims, kurioms mėnesinių metu pasireiškia nerimas, dirglumas ar emocinis jautrumas. Ji gali padėti sumažinti spazmus ir kartu pagerinti bendrą savijautą, ramindama tiek kūną, tiek protą.
Pankolių arbata
Pankoliai dažnai rekomenduojami esant pilvo pūtimui ir spazmams. Jie padeda atpalaiduoti lygiuosius raumenis, todėl gali sumažinti gimdos susitraukimų sukeltą skausmą. Pankolių arbata taip pat palengvina virškinimą, kuris per mėnesines neretai sutrinka.
Imbiero arbata
Imbieras pasižymi šildančiu ir priešuždegiminiu poveikiu. Jis gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti kraujotaką dubens srityje. Be to, imbiero arbata dažnai palengvina pykinimą ir suteikia lengvą energijos pojūtį.
Šiltas žolelių gėrimas veikia ne tik fiziškai – jis padeda sulėtinti tempą, nusiraminti ir skirti laiko sau. Kartais pats ritualas, kai sąmoningai pasiruošiate arbatą ir trumpam sustojate, tampa ne mažiau svarbus nei pačių žolelių poveikis.
Mityba: ką valgyti, o ko vengti?
Mityba per mėnesines gali turėti didelę įtaką tam, kaip stipriai jausite skausmą ir bendrą diskomfortą. Kai kurie produktai padeda atpalaiduoti raumenis ir mažinti uždegiminius procesus, o kiti – priešingai – gali sustiprinti spazmus, pilvo pūtimą ar nuovargį.
Kas gali padėti sumažinti skausmą?
Magnio turintis maistas
Magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir mažinti spazmus, todėl jo trūkumas dažnai siejamas su stipresniu mėnesinių skausmu. Vertinga įtraukti:
- lapines daržoves (špinatus, lapinius kopūstus),
- riešutus ir sėklas,
- ankštinius augalus,
- viso grūdo produktus.
Reguliarus magnio turinčių produktų vartojimas gali palengvinti ne tik skausmą, bet ir nervinę įtampą.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 pasižymi priešuždegiminiu poveikiu ir gali sumažinti prostaglandinų, sukeliančių gimdos spazmus, poveikį. Jų gausu:
- riebiose žuvyse (lašišoje, skumbrėje, silkėje),
- linų sėmenyse,
- chia sėklose,
- graikiniuose riešutuose.
Šie produktai ypač naudingi, jei mėnesinių skausmas kartojasi kiekvieną ciklą.
Šiltas, lengvai virškinamas maistas
Šilti patiekalai ramina virškinimo sistemą ir padeda atsipalaiduoti. Sriubos, troškintos daržovės, košės ar šiltos daržovių tyrės dažnai jaučiasi „švelnesnės“ kūnui nei sunkūs, riebūs patiekalai. Šiluma taip pat padeda sumažinti pilvo įtampą.
Ko geriau vengti?
Labai sūrūs produktai
Druska skatina skysčių kaupimąsi organizme, todėl gali didinti pilvo pūtimą, sunkumo jausmą ir net skausmą. Per mėnesines verta riboti užkandžius, pusgaminius ir labai sūrius patiekalus.
Kofeinas
Kava, stipri arbata ar energetiniai gėrimai gali didinti nervų sistemos jautrumą ir skatinti raumenų įtampą. Kai kurioms moterims kofeinas sustiprina pilvo skausmą ar sukelia papildomą nerimą, todėl per mėnesines verta jį riboti.
Cukraus perteklius
Didelis cukraus kiekis gali sukelti staigius energijos šuolius ir kritimus, stiprinti uždegiminius procesus bei pabloginti nuotaiką. Nors saldumynų norisi dažniau, geriau rinktis natūralesnius šaltinius, pavyzdžiui, vaisius ar nedidelį kiekį juodojo šokolado.
Magnis ir kiti mikroelementai
Magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir mažinti spazmus, todėl dažnai rekomenduojamas per mėnesines. Kai kurioms moterims taip pat naudingi:
- vitaminas B6
- omega-3 papildai
Prieš vartojant papildus ilgą laiką, verta pasitarti su specialistu.
Kvėpavimas ir atsipalaidavimas
Lėtas, gilus kvėpavimas padeda sumažinti įtampą ir skausmo suvokimą.
Naudinga:
- sąmoningas kvėpavimas
- trumpa meditacija
- kūno skenavimo pratimai
Kartais skausmą sustiprina ne tik fiziniai, bet ir emociniai veiksniai.
Masažas ir savimasažas
Švelnus pilvo ar apatinės nugaros dalies masažas gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti spazmus. Galima naudoti:
- šiltą aliejų
- lėtus, sukamus judesius
Kada natūralių priemonių nepakanka?
Jei:
- skausmas labai stiprus ir trukdo kasdieniam gyvenimui
- skausmas stiprėja su kiekvienu ciklu
- atsiranda kiti simptomai (labai gausus kraujavimas, alpimas)
reikėtų kreiptis į gydytoją. Kartais stiprus mėnesinių skausmas gali būti rimtesnių būklių, pavyzdžiui, endometriozės, ženklas.
