Vėžys – liga, kuri vis dar kelia baimę daugeliui žmonių. Tačiau šiuolaikinė medicina vis aiškiau pabrėžia: didelė dalis onkologinių ligų gali būti išvengta, jei kasdien laikysimės tam tikrų įpročių. Gydytojai onkologai sutaria – mūsų kasdieniai sprendimai turi milžinišką įtaką sveikatai. Tad kokie veiksmai iš tiesų gali padėti užkirsti kelią vėžiui?
1. Subalansuota mityba – pirmasis ginklas prieš vėžį
Pasak onkologų, apie 30–40 % visų vėžio atvejų susiję su netinkama mityba.
Svarbiausia – kuo mažiau perdirbto maisto, rafinuotų cukrų, raudonos ir riebios mėsos.
Įtraukite į kasdienį racioną:
- kryžmažiedes daržoves (brokolius, kopūstus, žiedinius kopūstus),
- česnakus, svogūnus, uogas, žalumynus,
- neskaldytus grūdus, ankštines kultūras.
Šie produktai padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir stiprina organizmo atsparumą.
2. Judėjimas – ne tik figūrai, bet ir apsaugai nuo ligų
Reguliarus fizinis aktyvumas mažina uždegiminius procesus ir stiprina imuninę sistemą. Onkologai rekomenduoja bent 30 minučių fizinės veiklos kasdien:
tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar joga.
Net paprasti įpročiai – lipti laiptais vietoje lifto ar kasdien eiti pasivaikščioti – gali tapti jūsų apsauga nuo daugelio ligų, įskaitant vėžį.
3. Jokio tabako – net „tik retkarčiais“
Rūkymas – pagrindinė daugelio vėžio formų priežastis.
Net ir pasyvus rūkymas padidina riziką susirgti plaučių, burnos ertmės, gerklės bei kasos vėžiu.
Kiekviena nerūkyta diena mažina riziką, o metus rūkyti organizmas pradeda atsistatyti jau po kelių savaičių.
4. Saulė – su saiku ir apsauga
Per didelis saulės spindulių kiekis – viena dažniausių odos vėžio priežasčių.
Onkologai rekomenduoja:
- vengti saulės piko metu (nuo 11 iki 16 val.),
- naudoti kremą su SPF 30 ir daugiau,
- tikrinti apgamus bent kartą per metus.
Trumpas buvimas saulėje yra naudingas dėl vitamino D, tačiau svarbiausia – saikas.
5. Ribokite alkoholį
Nors daugelis tiki, kad taurė vyno nepakenks, tyrimai rodo priešingai – alkoholis yra tiesiogiai susijęs su daugiau nei 7 vėžio rūšimis, įskaitant krūties, kepenų ir stemplės vėžį. Specialistai siūlo visiškai jo atsisakyti arba gerti itin retai ir saikingai.
6. Streso mažinimas – nematomas, bet galingas veiksnys
Lėtinis stresas silpnina imuninę sistemą ir gali skatinti uždegiminius procesus.
Kasdieninės atsipalaidavimo technikos – meditacija, kvėpavimo pratimai, laikas gamtoje ar hobis – padeda išlaikyti emocinę pusiausvyrą.
Stiprus psichologinis atsparumas tiesiogiai susijęs su kūno gebėjimu kovoti su ligomis.
