Nors pagrindinis treniruočių tikslas buvo sutvirtėjusios ir padailėjusios kūno formos, merginos džiaugiasi ne vien tuo. Universitete studijuojančios pokyčių projekto dalyvės pripažįsta, jog treniruotės sveikatingumo klube IMPULS ir sveika mityba padėjo joms siekiant geresnių mokslinių rezultatų, grąžino motyvaciją ir pagerino miego kokybę. Pakitęs atvaizdas veidrodyje bei užplūdusios teigiamos emocijos – tik dalis merginas aplankiusių pokyčių. Štai, ką įmanoma pasiekti per tris mėnesius!

Gintarės pokytis – 10 ištirpusių kilogramų!

Projekte kūno masę sumažinti siekusi Gintarė teigia net pati nesitikėjusi tokių stulbinančių rezultatų. Gintarė su trenerio Artūro Malovo pagalba numetė daugiau nei 10 kilogramų ir gali pasigirti sutvirtėjusiu kūnu. Mergina teigia besijaučianti puikiai ir tikina net ir pasibaigus projektui toliau intensyviai sportuosianti. Gintarė sako, jog sportas tapo jos gyvenimo dalimi, o sporto salė – antrais namais, kuriuose jaučiasi jaukiai. Pokyčių dalyvę treniravęs sveikatingumo klubų IMPULS treneris Artūras teigė, jog Gintarei viso projekto metu netrūko ryžto ir užsidegimo sportuoti. Mergina sąžiningai vykdė trenerio paskirtas rekomendacijas ir reagavo į pastabas. „Disciplina ir ryžtas padeda merginai siekti trokštamų rezultatų. Labai tikiuosi, jog ir pasibaigus projektui pokyčių dalyvė liks ištikima aktyviam gyvenimo būdui“, – teigė kalbintas treneris.

Gintarė Norutė

K. Pansevič, A. Ufarto, D. Pipo nuotr.

Gintarė atvira – treniruočių metu ji neišvengė klaidų, tačiau būtent jos ir paskatino merginą nesustoti ir siekti geresnių rezultatų. Šiuo metu Gintarė džiaugiasi ne tik sumažėjusia krūtinės, liemens, klubų bei rankų apimtimi, bet ir energingesne savijauta, tvirtesne laikysena bei sugrįžusia motyvacija. Nors merginos siekis pojekte buvo sumažinti kūno formas, dar labiau Gintarė džiaugiasi padidėjusiu pasitikėjimu savimi bei tvirtesne valia.

Gintarė Norutė

Instagram nuotr.@gintarelle

Gintarės matmenys projekto pradžioje:

krūtinės apimtis: 116 cm.

liemens apimtis 95 cm.

klubai 123 cm.

Gintarės matmenys projekto pabaigoje:

krūtinės apimtis: 106 cm. (pokytis – 10 cm.)

liemens apimtis 89 cm. (pokytis – 6 cm.)

klubų apimtis 116 cm. (pokytis – 13 cm.)

Džiaugiasi tvirtesne nugara

Nors projekte kūno masę siekusios padidinti Justės rezultatai nėra tokie kardinalūs, mergina džiaugiasi padidėjusia krūtinės, liemens bei klubų apimtimi ir išvystytais nugaros raumenimis. Anot merginos, ją džiugina ir sugrįžęs veiklumas bei pagerėjusi miego kokybė. Justė teigia, jog per šiuos tris mėnesius ne tik išsiugdė sveikos gyvensenos principus, bet ir suvokė sporto naudą. „Maniau, jog mano fizinis pasirengimas nėra prastas. Deja, klydau. Vos pradėjusi sportuoti suvokiau, jog tobulėti tikrai yra kur“, – teigė mergina. Gintarę treniruojantis sveikatingumo klubų IMPULS treneris Marius Bartusevičius savo ruožtu teigė, jog finaliniai projekto rezultatai jį džiugina. „Sutvirtėjo Justės kūnas, ypač – rankų bei nugaros raumenys. Mergina tapo energingesnė, veiklesnė, pastebiu, jog su kiekviena treniruote turėdavo vis daugiau motyvacijos“, – teigė Marius.

Justė Stančikaitė

K. Pansevič nuotr., D. Pipo nuotr.

Justės matmenys projekto pradžioje:

krūtinė 76 cm.

liemuo 63 cm.

klubai 87 cm.

Justė Stančikaitė

DELFI / Domantas Pipas

Justės matmenys šiuo metu:

krūtinė 79 cm. (pokytis + 3 cm.)

liemuo 67 cm. (pokytis + 4 cm.)

klubai 93 cm. (pokytis + 6 cm.)

D. Pipo nuotr.

Atkakliai dirbusios merginos pasiekė trokštamų rezultatų. Dėkojame sveikatingumo klubo IMPULS treneriams Artūrui Malovui ir Mariui Bartusevičiui už kantrybę, o merginoms linkime ir toliau nesustoti domėtis sveika gyvensena bei rūpintis savo kūnu!

The post Pokyčių projekto dalyvių pokyčiai: po 3 mėnesių viena iš merginų pasikeitė kardinaliai! appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Sveikatingumo klubo IMPULS organizuojamo projekto ,,Sportas keičia!“ dalyvės Justė bei Gintarė džiaugiasi matydamos akivaizdžius apatinės kūno dalies pokyčius. Projekte kūno masę trokštanti sumažinti Gintarė teigia esanti patenkinta pakitusiais sėdmenų matmenimis bei lieknesnėmis kojomis. Justė, mergina, siekianti padidinti kūno masę, veidrodyje regi raumeningesnes kojas.

Teigiamus pokyčius lemia atkaklus merginų darbas bei sveikatingumo klubo IMPULS trenerių Mariaus ir Artūro teikiami patarimai bei rekomendacijos. Pasidomėjome, kokius pratimus apatinės kūno dalies tvirtinimui rekomenduoja profesionalūs treneriai ir kaip pataria stiprinti šią kūno dalį.

Apatinę kūno dalį tvirtinantys pratimai reikalauja ištvermės

Projekte masę trokštanti sumažinti Gintarė teigia, jog nors trokštamo rezultato dar nepasiekė, pamažu jaučia, jog apatinė kūno dalis yra tvirtesnė bei stangresnė nei buvo anksčiau. ,,Prieš pradėdama sportuoti nebuvau patenkinta savo apatine kūno dalimi – ji buvo glebi, nesutvirtėjusi. Tai buvo vienas labiausiai slegiančių dalykų“, – pripažino mergina. Gintarė teigia, jog su treneriu atlieka kompleksinius pratimus, todėl mažėja viso kūno svoris, o ne atskiros dalys. Visgi pratimai, skirti stiprinti apatinę kūno dalį, iš Gintarės reikalauja nemažai jėgų bei ištvermės. ,,Jaučiu, jog apatinės kūno dalies raumenys labiausiai lavinami atliekant pratimus su TRX diržais, taip pat atliekant įvairių rūšių pritūpimus. Taip pat apatinę kūno dalį tvirtiname stumiant diską, kuomet diskas stumiamas į viršų, o visa apatinė kūno dalis lieka įtempta“, – sporto salės ypatybes vardina Gintarė. Anot jos, apatinė kūno dalis iš tiesų viena problematiškiausių kūno vietų ne tik jai, bet ir daugeliui merginų. Pokyčių dalyvė pripažino ir anksčiau bandžiusi treniruoti apatinę kūno dalį namuose, savarankiškai atlikdama pratimus, tačiau geriausius rezultatus mato treniruodamasi profesionaliai, su trenerio Artūro pagalba.

Artūras Malovas ir Gintarė Norutė

DELFI / Domantas Pipas

Svarbiausia – intensyvumas

Gintarę treniruojantis sveikatingumo klubų IMPULS treneris Artūras teigia, jog norint sumažinti apatinę kūno dalį, reikia turėti omenyje, jog riebalinio audinio kiekis mažės visame kūne nepriklausomai nuo atliekamų pratimų. ,,Jeigu kalbama apie riebalinės kūno masės mažinimą, tada sumažinti konkretaus segmento apimtį pratimais neįmanoma. Svarbiausia yra dirbti tinkamoje intensyvumo zonoje tinkamu dažniu, tuomet svoris kris tolygiai, taip pat ryškės stangresnė apatinė kūno dalis“, – teigia Artūras. Sporto profesionalas teigia, jog norint sumažinti kūno dalies apimtį, rekomenduojama atlikti visus pratimus, kurie reikalauja kojų raumenų darbo ir stengtis nevartoti baltymų. Vis dėlto šis būdas nėra rekomenduotinas, nes nors tokiu atveju raumenų masė kojose sumažės dėl neigiamo azoto balanso, nukentės kiti kūno raumenys. Be to, trenerio teigimu, tai gali pakenkti sveikatai. Kadangi Gintarės kūno tikslas – visos kūno masės mažinimas, treneris teigia skiriamus pratimus variuojantis ir kitiems sportuojantiems pataria rinktis pratimų variacijas, o ne susikoncentravimą į vienos kūno dalies tvirtinimą.

Gintarė Norutė

DELFI / Domantas Pipas

Džiugina tvirtėjantys kojų raumenys

Masę projekte sumažinti trokštanti Justė pripažįsta, jog iki projekto pradžios nebuvo patenkinta savo apatine kūno dalimi. Itin lieknos merginos netenkino plokšti sėdmenys, pernelyg liesos kojos. Šiuo metu Justė džiaugiasi sustangrėjusiais sėdmenimis, sutvirtėjusia nugara bei kur kas raumeningesnėmis kojomis. Sveikatingumo klubo IMPULS trenerio Mariaus pateiktos pratimų variacijos sutvirtino kojų bei sėdmenų raumenis, be to, Justė jaučiasi kur kas vikresnė, energingesnė. ,,Pripažinsiu – labiausiai džiugina sustangrėjusių kojų bei sėdmenų vaizdas, kuomet apatinė kūno dalis išryškinama juodomis sportinėmis kelnėmis. Aplinkiniai pastebi dailesnes kojų linijas, pagiria“ – džiaugiasi Justė. Anot merginos, jos mėgstamiausi pratimai, skirti sutvirtinti apatinę kūno dalį, yra pritūpimai su svoriais arba pritūpimai atliekami su TRX diržais. ,,Treneris minėjo, jog papildomas svoris atliekant šiai kūno daliai skirtus pratimus yra labai svarbus. Tuomet jaučiasi didžiausias efektyvumas ir ryškėja pokyčiai“, – teigia Justė.

Justė Stančikaitė

DELFI / Domantas Pipas

Svarbu vengti klaidų

Justę treniruojantis ir rekomendacijas sportine tematika teikiantis sveikatingumo klubų IMPULS treneris Marius teigia, jog kojų raumenys yra vieni masyviausių bei stipriausių raumenų mūsų kūne. ,,Jei norima sutvirtinti ir paplatinti apatinę kūno dalį, išskirčiau tris pagrindinius sportinius pratimus – gilius pritūpimus su svoriu, įtūpstus su papildoma apkrova bei kojų kėlimą atgal“, – pasakoja treneris. Anot Mariaus, pritūpimai treniruoja visą kojų bei sėdmenų raumenyną, įtūpstai efektyviai treniruoja šlaunis bei blauzdas, o kojų kėlimas atgal tvirtina sėdmenis. Svarbiausia, anot Mariaus, pratimus, skirtus apatinei kūno daliai, atlikti taisyklingai, neskubant, netraumuojant kelių, nugaros, paisant trenerių rekomendacijų. ,,Jei ką tik pradėjote sportuoti, patariama iš pradžių pratimus atlikti be papildomų apkrovų, nes tik išmokus taisyklingos pratimų atlikimo technikos, galima pasunkinti pratimą“, – pataria treneris. Anot Mariaus, vienos pagrindinių kojų bei sėdmenų treniravimo klaidų yra netaisyklinga kūno padėtis atliekant pratimus, pernelyg staigus pratimų atlikimas bei netinkamas pozicijos užfiksavimas. ,,Dažniausiai pastebiu, jog žmonės, atlikdami pratimus, skirtus tvirtinti apatinę kūno dalį, pavyzdžiui, pritūpimus, labai skuba – staigiai tūpia ir visu greičiu pasikelia. Tokiu būdu yra mažinamas pratimo efektyvumas, todėl reikėtų neskubant atlikti pratimą, užtikrinti, jog judesys būtų kontroliuojamas“, – pataria Marius.

Justė Stančikaitė

DELFI / Karolina Pansevič

6 naudingi pratimai, skirti tvirtinti apatinę kūno dalį:

1. Įtūpstai su papildoma apkrova. Stovėkite tiesiai, kojos – pečių plotyje. Ženkite žingsnį į priekį, nugarą išlaikykite tiesią. Gale esančios kojos kelią leiskite statmenai žemyn. Neskubėdamos atsistokite, remkitės priekyje esančios kojos kulnu, ne pėda. Atliekant šį pratimą galima naudoti papildomą apkrovą (kamuolį, svarmenis). Pratimą atlikite 10 kartų.

2. Gilūs pritūpimai su svoriu. Palypėkite ant reguliuojamo suoliuko (pratimą galima atlikti ir stovint ant žemės). Atsistokite tiesiai, kojos – pečių plotyje. Atloškite pečius, nugarą stenkitės išlaikyti tiesią. Abejomis rankomis paimkite svarmenį ir leiskite rankas žemyn. Palengva tūpkite, lyg sėstumėte ant kėdės. Pratimą kartokite 15 kartų.

3. Pritūpimai su blokiniu treniruokliu. Rankomis suimkite blokinio treniruoklio rankenas. Tūpkite žemyn atkreipdamos dėmesį, kad keliai neišsikištų virš kojų pirštų. Pritūpdamos įtraukite pilvo raumenis – bus naudos ne tik kojoms, bet ir liemeniui. Labai svarbu taisyklingai kvėpuoti – tūpdamos įkvėpkite, atsistodamos iškvėpkite. Pratimą kartokite 15 kartų.

4. Lipimas ant suoliuko su kamuoliu. Tvirtai suspaudusios kamuolį kaire koja ženkite ant suoliuko. Suglauskite kojas ir žengdamos dešine koja nulipkite. Pratimą kartokite 15 kartų.

5. Kojų mostai atsirėmus į sieną. Atsistok prie sienos, kojos pečių plotyje, keliai kiek sulenkti, rankomis įsiremk į sieną pečių aukštyje. Padaryk mostą kaire koja iki klubo aukščio, sulenk koją per kelį, kad kulnas kone pasiektų sėdmenis. Kairį kelį prispausk prie krūtinės, tada ištiesk koją tiesiai už savęs. Vėl prispausk kelį prie krūtinės. Grįžk į pradinę padėtį. Atlik po dvidešimt pratimo serijų.

6. Kojų lenkimas. Atsistok ant keturių, dešinį klubą taip prilenk prie grindų, kad klubai, keliai ir kulkšnys prisispaustų. Sulenkdama rankas per alkūnes prisispausk krūtine prie grindų, o kairį kelį prilenk prie krūtinės. Atlik po dvidešimt pratimo serijų.

The post Apatinės kūno dalies iššūkis: 6 pratimai siekiant stangresnių sėdmenų appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Studentės atidžiai planuoja savo dieną ir stengiasi į dienotvarkę įterpti ir mokymąsi, ir sportavimą. Žinoma, neužmirštant poilsio akimirkų. Nors sportas turi daugybę teigiamų aspektų, protinės veiklos gerinimas yra vienas iš tų, kurį daugelis pamiršta. Ar aktyvi fizinė veikla iš tiesų gerina smegenų veiklą? Paklausėme merginų, ar šios jaučiasi produktyvesnės ir našesnės.

Sportas apdovanoja didesniu užsispyrimu

Pirmoji projekto dalyvė Gintarė, paklausta, ar lengva suderinti du dalykus – sportą bei intensyvų mokymosi kursą, atsakė, jog jei labai norima, viskas įmanoma. ,,Pripažinsiu, prasidėjus projektui galvojau, kad bus sudėtinga suspėti, tačiau viskas yra paprasčiau. Nemeluosiu – neretai sudėtinga viską suspėti, nes paskaitos universitete dubliuojasi su treniruote, bet stengiuosi savo dieną suplanuoti taip, jog spėčiau ir pasportuoti, ir pasimokyti“, – pasakoja Gintarė. Anot merginos, paskaitų praleidinėjimu ji nepiktnaudžiauja ir vardan sporto mokslų neaukoja. Džiugu tai, jog Gintarė geba tinkamai planuotis laiką, jog nenukentėtų nė viena sritis. Gintarė pripažįsta, jog intensyviai mokantis būtina sportuoti, mat fizinės veiklos metu yra lavinama protinė koncentracija bei gerinamas dėmesio išlaikymas, o to reikia rašant rašto darbus. Ar Gintarė pastebėjo, jog sportas pagerino jos mokymosi rezultatus? Anot jos, tai labai individualu. ,,Jei žmogus yra motyvuotas mokytis, sportas nieko nekeičia, jis ir toliau sėkmingai mokosi, gauna gerus įvertinimus. Visgi jei žmogui trūksta motyvacijos, jis menkai stengiasi, sportas iš tiesų gali apdovanoti žmogų didesniu užsispyrimu, nes atsiranda daugiau energijos, žmogus tampa veiklesnis, našesnis“, – savo nuomonę dėsto mergina. Kadangi Gintarė šį pavasarį yra motyvuota ne tik gauti puikius įvertinimus universitete, bet ir pasidžiaugti sportiniais rezultatais, studentė džiūgauja, jog šios dvi veiklos sustiprina bei papildo viena kita.

Gintarė Norutė

A. Ufarto nuotr.

Atsiranda entuziazmas atliekant kasdieninius darbus

Gintarę treniruojantis sveikatingumo klubų IMPULS treneris Artūras džiaugiasi, jog mergina, nors turėdama daugybę darbų universitete, visuomet randa laiko sportui. ,,Moksleiviai ar studentai turėtų žinoti, jog sportas suaktyvina smegenų veiklą ir padeda lengviau sutelkti dėmesį“, – teigia sporto profesionalas. Paklaustas, ar dažnai iš klientų sulaukia pasakymų, jog pradėjus sportuoti pagerėjo dėmesio koncentracija, mąstyti sekasi kur kas greičiau ir efektyviau, Artūras atsakė, jog klientai dažniausiai sportuoti ateina turėdami kitus tikslus. ,,Daugelis jų orientuojasi į kūno formų tvirtinimą ir dailinimą, todėl dažniausia aptarinėjame kūno pokyčius. Vis dėlto klientai neretai pasidžiaugia, jog pradėjus sportuoti tapo aktyvesni, turi daugiau entuziazmo darbe“ , – pasakoja Artūras. Anot trenerio, jo paties ir daugybės sportuojančiųjų praktika rodo, jog po treniruotės protinis darbingumas iš tiesų padidėja, tačiau tai nepritaikoma tuomet, jei prieš treniruotę buvo juntamas fizinis bei protinis nuovargis. Į treniruotę sporto profesionalas pataria ateiti tinkamai pailsėjus.

Gintarė Norutė ir Artūras Malovas

A. Ufarto nuotr.

Anksčiau skundėsi prasta dėmesio koncentracija

Antroji projekto dalyvė Justė šiuo metu rašo baigiamąjį studijų darbą bei intensyviai sportuoja sveikatingumo klube IMPULS, todėl laisvo laiko teigia beveik neturinti. Vis dėlto mergina viską suspėja, nes turi puikius laiko planavimo įgūdžius. ,,Pirmą dienos dalį skiriu mokslams ir bakalaurinio darbo rašymui, antrą dalį – treniruotėms. Po treniruočių dažniausiai ilsiuosi, nes būnu pavargusi“, – dienos planą atskleidžia Justė. Mergina teigia, jog prieš prasidedant projektui net nesusimąstė, jog sportas turės tokią didelę įtaką protinei veiklai. ,,Pastebėjau, jog kur kas lengviau susikaupiu, nesu tokia mieguista, tapo lengviau išlaikyti dėmesį. Viliuosi, jog sporto teikiama nauda teigiamai atsilieps ir mokslo rezultatams“, – teigia Justė. Mergina sako, jog anksčiau, kuomet intensyviai nesportavo, būdavo momentų, kai negalėdavo susikaupti, pritrūkdavo pasiryžimo atlikti universitetui skirtas užduotis. Justės teigimu, sportas ne tik suteikia pasitenkinimą kūnu, bet ir praskaidrina nuotaiką – juk sporto metu padidinamas seratonino, endorfinų ir kitų cheminių medžiagų išsiskyrimas. Tai skatina optimizmą visose gyvenimo srityse, o tuo pačiu didina darbingumą.

Justė Stančikaitė

DELFI / Karolina Pansevič

Intensyviai mokantis judėti privalu

Sveikatingumo klubų IMPULS treneris Marius gali pasigirti teisės magistro laipsniu ir teigia abejojantis, ar būtų jį pasiekęs, jei ne aktyvi fizinė veikla. ,,Sportas gerina koordinaciją, padeda greičiau sutelkti dėmesį. Pastebėjau, jog sportuojant pagreitėja mąstymas, greičiau priimami sprendimai“, – pasakoja Marius. Anot trenerio, reguliarus sportavimas pagerina atmintį bei reakcijos laiką, o tai labai svarbu atliekant įvairias užduotis ne tik mokykloje, universitete, bet ir darbe. ,,Kol esame jauni, nesusimąstome, kaip svarbu lavinti bei saugoti atmintį. Aktyvi fizinė veikla užtikrina gerą atminties darbą vėlesniame amžiuje ir atitolina senatvę “, – teigia Marius. Sporto profesionalas tikina, jog pasaulyje atlikta daugybę tyrimų, patvirtinančių, jog aktyvia veikla užsiimantys moksleiviai ar studentai demonstruoja geresnius rezultatus mokslo srityje. ,,Jei nuolat sėdite prie knygų ir mokotės, nepamirškite pajudėti – sportuokite, išeikite į lauką pasivaikščioti, pabėgiokite. Tai ne tik sustiprins imuninę sistemą, pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir pagerins smegenų veiklą,“ – pataria treneris.

Marius Bartusevičius

DELFI / Karolina Pansevič

Neginčijami sporto pliusai, nesusiję su išvaizda:

1. Sportas gerina dėmesio koncentraciją. Sportas lavina susikaupimą, todėl jei skundžiatės dėmesio sutelkimu, prasta koncentracija, patartina bent dvidešimt minučių kasdien pasportuoti. Treniruočių metu yra gerinama smegenų veikla, sugrąžinamas gebėjimas greitai priimti sprendimus, didinama orientacija, aštrinamas mąstymas. Tinkamiausi protinių gebėjimų lavinimui – kardio pratimai bei aerobikos treniruotės.

2. Sportas lavina atmintį. Šiuolaikiniai žmonės, tarp jų ir jaunuoliai, dažnai skundžiasi atminties sutrikimais. Tam, jog atmintis nešlubuotų, būtina reguliariai sportuoti. Sportas padeda išvengti problemų su atmintimi ir tolina senėjimo procesus. Sportas – raktas į ilgaamžiškumą.

3. Sportas gerina finansinę padėtį. Daugelio tyrimų duomenimis, sportuojantys žmonės yra darbštesni, inovatyvesni bei atkaklesni nei tie, kurie nesportuoja. Taip yra todėl, jog sportas skatina pasitikėjimą savo jėgomis, o jis sąlygoja rodyti iniciatyvą darbdaviams, sparčiau siekti užsibrėžtų tikslų bei kopti karjeros laiptais.

4. Sportas tolina nuo depresijos. Emocinių sutrikimų turintiems žmonėms rekomenduojama kasdien sportuoti – sporto metu smegenyse išsiskiria laimės hormonai, o tai padeda kovoje su liūdesiu ar depresija. Be to, pasportavę žmonės jaučiasi kur kas energingesni, atsiranda motyvacija atlikti darbus, kurie anksčiau atrodė nemieli.

5. Sportas saugo nuo odos problemų. Tyrimais įrodyta, jog reguliariai sportuojančios merginos gali pasigirti lygesne bei skaistesne oda. Fizinė veikla spartina kraujotaką, veido odos ląstelės yra linkusios greičiau atsinaujinti, todėl veido oda išlieka sveikesnė. Žinoma, svarbi ir veido odos priežiūra sportuojant – į sporto salę yra patariama keliauti be makiažo, jog sportuojant neužsikimštų poros.

The post Aktualu besimokančioms: kaip sportas veikia protinę veiklą? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Sveikatingumo klubuose IMPULS sportuojančios Gintarė ir Justė jau įsitikino treniruočių sporto salėje efektyvumu. Sportinių rezultatų siekiančios merginos teigia, jog treniruotės sporto salėje neprilygsta sportui namuose, mat sporto klube pokyčių dalyvės sąžiningai atlieka pratimus, nuolat yra pataisomos profesionalių trenerių ir jaučiasi saugios, nes žino, jog visada galės kreiptis pagalbos. Deja, sportuojant namų sąlygomis šie veiksmai nėra užtikrinti. Nusprendėme palyginti treniruotes sporto klube bei sportą namuose – kaip visuomet žiniomis su mumis pasidalins sveikatingumo klubų IMPULS treneriai Artūras bei Marius.

Sporto salėje atrado daugybę galimybių

Pirmoji pokyčių projekto dalyvė Gintarė prieš prasidedant projektui teigė bandžiusi sportuoti namuose. Mergina dar mokykloje lankė aerobikos treniruotes, kiek vėliau atlikdavo treniruotėse išmoktus pratimus ir namuose. Pabodus šioms mankštoms, projekto dalyvė pradėjo informacijos apie treniruotes ieškoti internete. ,,Naršiau ,,YouTube“ kanale, kuriame galima rasti įvairių profesionalių trenerių vedamų treniruočių – nuo trumpų iki ilgesnių. Žinoma, atlikdama pratimus namuose nesitikėjau tokio efekto, kaip sportuodama sporto salėje. Visgi galiu patvirtinti, jog tai puiki alternatyva neturintiems galimybių ar stokojantiems laiko lankytis sporto salėje“, – teigia Gintarė. Kadangi šiuo metu mergina sportuoja 3 – 5 kartus per savaitę, likęs laikas yra skirtas poilsiui, atsigavimui, todėl namuose pokyčių dalyvė savarankiškai nesportuoja. ,,Pakanka ir treniruočių sporto salėje!“, – teigia Gintarė. Mergina tvirtina pasibaigus projektui sportuosianti sporto salėje. Anot merginos, dabar ji sporto salėje jaučiasi kur kas drąsesnė, puikiai žino sporto klubo taisykles bei geba naudotis treniruokliais, taisyklingai atlikti sporto pratimus. ,,Sieksiu dar geresnių rezultatų, nes sportas jau tapo mano gyvenimo dalimi. Nesinori apleisti šios srities, trokštu tobulėti ir pasiekti užsibrėžtus tikslus“, – ryžtingai teigia projekto dalyvė. Ji atvira – kažin, ar kada nors grįš prie treniruočių namuose – nors jos naudingos bei spartinančios medžiagų apykaitą, trokštamo rezultato treniruodamasi namuose mergina teigia nepasieksianti.

Gintarė Norutė

A. Ufarto nuotr.

Namai – vieta, kurios daugelis nesieja su sportu

Gintarę treniruojantis sveikatingumo klubų IMPULS treneris Artūras teigia, jog treniruotės sporto salėje yra kur kas pranašesnės nei sportas namuose. Artūras džiaugiasi, jog Gintarė nepraranda motyvacijos ir toliau noriai keliauja į sporto klubą. ,,Sporto salėje – kur kas daugiau galimybių. Kadangi treniruoklių pasirinkimas didelis, sportuojantis žmogus gali atlikti daugiau pratimų nei namuose. Akivaizdu, jog namuose įsirengti sporto salę nėra nei komfortiška, nei naudinga finansiškai“, – teigia treneris. Artūro teigimu, sportuojant namuose gali pristigti motyvacijos – daugelis žmonių dažniau ilsisi ar nutraukia treniruotę. Namai – poilsio zona, kuri žmonėms nesisieja su sunkiu fiziniu darbu. ,,Jei trokštama efektyviai sportuoti namuose, reikia bent minimalios sportinės įrangos ir pakankamai erdvės“ , – būtinybę norint sportuoti namuose įvardina sporto profesionalas. Kadangi daugelis namuose neturi tinkamos erdvės sportui, atšilus orams sportuoja lauke arba kombinuoja sportavimą lauke bei namuose. Tai, anot Artūro, yra optimalus variantas, ypač tiems, kurie teikia pirmenybę sportui gryname ore.

Gintarė Norutė

A. Ufarto nuotr.

Abejoja sporto namuose nauda

Antroji pokyčių dalyvė Justė pripažino, jog prieš prasidedant projektui nei sporto salėje, nei namuose nesportuodavo. Mergina šiltuoju sezonu važinėdavosi dviračiu ir bėgiodavo – tokia buvo jos sportinė veikla. Nors šiuo metu Justė pripažįsta namuose nesportuojanti, nes pakanka sveikatingumo klubo IMPULS trenerio Mariaus sudaryto treniruočių plano, mergina tikina laukianti šiltų orų, jog galėtų sportuoti ir gryname ore. Su treneriu mergina aptarė ir galimybes sportuoti sporto klube pasibaigus projektui – Justė teigia įvertinusi aktyvaus gyvenimo būdo naudą, todėl neketina sustoti.,,Planuoju lankyti sporto salę, o jei stigtų laiko, būtinai sportuočiau namuose. Visgi nemanau, jog sportas namuose atneša tokią naudą bei efektyvumą nei sportas sporto salėje. Sportuojant namuose, ko gero, aptingčiau, o lankantis sporto salėje mane nuolatos motyvuoja treneris“, – pasakoja Justė.

Justė Stančikaitė

DELFI / Karolina Pansevič

Žinių trūkumas mažina sporto namuose efektyvumą

Justę treniruojantis treneris Marius teigia, jog sportas namuose turi tiek teigiamų, tiek neigiamų pusių. ,,Sportas namuose pranašesnis už sportą salėje tuo, kad sutaupoma nemažai laiko ir pinigų. Nebūtina važiuoti į salę ir iš jos, tilpti į laiko rėmus. Be to, tai kur kas taupesnis variantas, nereikia pirkti sporto klubo abonemento“, – sporto namuose pliusus vardina treneris. Anot jo, sportuojant namų sąlygomis ir atidžiai prižiūrint mitybą iš tiesų galima sumažinti kūno masę bei pagerinti fizinę būklę. Vis dėlto rezultatų vertėtų siekti sporto klube, kur ir aplinka, ir inventorius, ir personalas, ir sportuojantys žmones skatina siekti užsibrėžtų tikslų. „Žmonės, trokštantys užsiauginti didelę raumenų masę, namų sąlygomis to nepasieks, nebent bus investuota į brangią sportinę įrangą“, – teigia treneris. Pagrindinis sporto namuose minusas, anot Mariaus, yra žinių trūkumas. Internete ar populiariojoje literatūroje gausu žinių apie sportą bei tinkamą mitybą, tačiau atsirinkti reikiamą informaciją sudėtinga. Sporto salėje profesionalus treneris suteiks visą reikiamą informaciją apie treniruotes bei mitybą ir pritaikys ją. Anot Mariaus, sportą namie dažniausiai renkasi žmonės, bijantys išeiti iš savo komforto zonos. ,,Tokie žmonės nežino, jog šiuolaikiniai sporto klubai yra jaukūs, sporto klubų personalas draugiškas, tad sportuoti juose tampa vienas malonumas“, – pasakoja treneris. Marius tikina – jei sportinių rezultatų siekiama sporto klube, sportuoti namuose nerekomenduojama, mat likęs laikas privalo būti skirtas raumenų atsistatymui bei poilsiui.

Justė Stančikaitė

DELFI / Karolina Pansevič

Palyginkime! Sportas namuose ir treniruotės sporto klube

Finansinis aspektas. Sportuojant namuose galima sutaupyti, mat sportui namų sąlygomis tereikia sporto kilimėlių, sportinės aprangos bei geriamojo vandens buteliuko. Kitos sportinės priemonės – svareliai, kamuolys ar gimnastinė guma reikalingi pagal poreikius. Vis dėlto šiuolaikiniai sporto
klubai siūlo daugybę nuolaidų įsigyjant abonementus, todėl pasirinkus tinkamą planą galima sutaupyti.

Laikas. Daugelio teigimu, sportas namuose neatima tiek daug laiko kaip treniruotės sporto salėje. Sportuojantis namuose yra savo laiko šeimininkas ir neprivalo konkrečiu laiku atsidurti sporto salėje. Profesionalūs treneriai siūlo išeitį – rinktis sporto klubą, esantį arčiausiai namų. Taip ne tik bus taupomas laikas, bet ir gerinamas rezultatų efektyvumas.

Motyvacija. Sportuojant namuose galima disciplinos stoka, mat sportui neretai prireikia nemažai valios bei pastangų. Namuose nėra kas paskatintų ir ragintų nesustoti – motyvacijos praradimas kur kas didesnis sportuojant namuose nei sporto salėje. Be to, sportuojantys namuose dažniausiai tikisi greitų rezultatų, kurių sporte nebūna, o sportuojantys sporto klube pamažu siekia savo tikslų
padedami profesionalių trenerių.

Pratimų įvairovė. Treniruojantis be įrangos reikia nemažai išmanymo, patirties. Įrangos stoka stabdo pratimų įvairovę, kuri reikalinga efektyviems rezultatams. Jeigu namuose turite pakankamai vietos, galite įsigyti tam tikrą įrangą, tačiau tam taip pat reikia nemažai žinių – būtina žinoti, kuris treniruoklis yra efektyvus, kokiai konkrečiai kūno daliai stiprinti yra skirtas. Taip pat reikia užtikrinti, jog treniruoklis tinkamai veiktų ir būtų saugus naudojimui. Tai dažniausiai gali padaryti tik sporto profesionalai.

Pagalba ir priežiūra. Sportas namų sąlygomis nėra visiškai saugus. Sportuojant namuose gali grėsti sportinės traumos bei persistengimas. Sporto salėje apsaugą bei priežiūrą užtikrina profesionalūs treneriai, kurie yra pasirengę atsakyti į kiekvieno sportuojančio klausimą.

Aplinka. Namų aplinka daugeliui asocijuojasi ne su sunkiu fiziniu darbu, o su poilsiu bei ramybe, todėl paversti namus sportine aplinka ganėtinai sudėtinga. Sporto salė – vieta, kurioje ne tik gausu sportinio inventoriaus, bet ir supa motyvuojanti aplinka – sportuojantys žmonės bei profesionalūs treneriai.

The post PALYGINKIME! Sportas namuose prieš treniruotes sporto salėje: kas laimi? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Sveikatingumo klubų IMPULS treneris Marius Bartusevičius sugriauna penkis populiariausius sporto mitus:

Treneris Marius Bartusevičius

DELFI / Karolina Pansevič

Rytas – efektyviausias laikas treniruotėms

Iš dalies tiesa. Sportas ryte padeda nuvyti mieguistumą ir suteikia energijos, kuri reikalinga dienos metu. Taip pat įrodyta, jog sportas ryte padeda greičiau išsiugdyti sporto įprotį. Vis dėlto paros metas didelės reikšmės sportiniams rezultatams neturi. Kiekvienas turėtų pasirinkti, kada sportuoti yra patogiausia – vyturiams tinkamesnis metas yra rytas, pelėdos gali sportuoti ir vėlai vakare. Svarbiausia, jog pasirinktas sporto laikas netaptų problema ir dėl to nebūtų atšaukiamos treniruotės. Sportas turi tapti įpročiu, o ne kančia.

Jei norima pasiekti rezultatų, būtina sportuoti 7 kartus per savaitę

Netiesa. Siekiant sportinių tikslų svarbus ir poilsio režimas, todėl derėtų skirti laiko atsipalaidavimui. Pradedančiajam idealiausia sportuoti penkias dienas per savaitę – taip organizmas turės laiko pailsėti ir atsigauti nuo intensyvių treniruočių. Jei sportuojama septynis kartus per savaitę, galimas pervargimas, kuris sąlygos motyvacijos stygių ar net norą visiškai atsiriboti nuo sporto.

Mankšta su svoriais merginą padarys nelanksčia

Tai vienas didžiausių mitų. Merginos dažnai baiminasi, jog treniruojantis su svoriais jų figūros taps pernelyg raumeningos. Tiesa ta, jog moters organizmas skirtingas nuo vyro ir ištreniruoti reljefinius, stambius raumenis yra labai sudėtinga. Merginos, kurios užsiima kultūrizmu, kiekvieną dieną treniruojasi su sunkiais svoriais ir laikosi specialios dietos, todėl ir yra raumeningos. Daugumai merginų toks raumeningas kūnas negresia, nes jų sportinis režimas kardinaliai skiriasi nuo kultūrisčių. Be to, jei atliksite visus pratimus taisyklingai, lankstumas tik didės.

Justė Stančikaitė ir Marius Bartusevičius

DELFI / Karolina Pansevič

Asmeninis treneris sporto salėje nereikalingas – informacijos apstu internete

Apsisprendimas, ar sportuoti sporto salėje su trenerio pagalba, ar be jos, yra individualus. Jei pirmą kartą lankotės sporto klube ir nežinote, nuo ko pradėti, rekomenduotina bent jau pasirodyti treneriui, jog šis, įvertinęs jūsų fizinį pasirengimą, pateiktų individualius, bazinius patarimus. Jei nusprendėte pasinaudoti asmeninio trenerio paslaugomis, tuomet galite būti tikri, jog treneris seks kiekvieną atliekamą judesį, nuolatos teiks patarimus, padės iškilus problemoms ir motyvuos. Tai ne tik skatina siekti geresnių rezultatų, bet ir užtikrina nuolatinę priežiūrą bei saugumą.

Jei sportuojama tuščiu skrandžiu, sportinis rezultatas bus efektyvesnis

Netiesa. Jei norima sporto metu pasiekti efektyvių rezultatų, patariama prieš treniruotę valgyti angliavandenių turinčius vaisius bei grūdinius produktus. Taip skrandis nebus apkrautas, o treniruotės metu turėsite jėgų, jausitės energingi. Jei sportuojama tuščiu skrandžiu, gali pritrūkti energijos, slėgti silpnumas, yra tikimybė nualpti. Prieš treniruotę persivalgyti taip pat nerekomenduojama – tai gali ne tik apsunkinti judesius, bet ir sukelti pykinimą.

Sveikatingumo klubų IMPULS treneris Artūras Malovas sugriauna penkis populiariausius sporto mitus:

Artūras Malovas

Organizatorių archyvas

Nebūtina keisti treniruočių sistemos bei krūvio

Egzistuoja principas, jog varijuojant fizinį krūvį išvengiama monotoniškumo bei pasiekiami efektyvesni rezultatai. Sportininkų organizmo adaptacijos teorijoje teigiama, jog vienodos treniruotės nėra efektyvios, ypač kalbant apie ilgesnį laikotarpį. Kadangi organizmas prie tų pačių pratimų prisitaiko, jie tampa ne tokie efektyvūs, todėl sportinė pažanga gali sustoti arba labai stipriai sulėtėti. Todėl tikslinga varijuoti pratimus, jų apimtį, intensyvumą bei poilsį tarp serijų. Vertėtų atminti, jog kaita negali būti pernelyg dažna, ypač tuomet, kai norima padailinti atskiras kūno dalis.

Jei po treniruotės jaučiamas skausmas, vadinasi – treniruotė buvo efektyvi

Ne visai. Raumenų skausmas iš tikrųjų yra ganėtinai normalus šalutinis poveikis raumens atkūrimo procese. Vis dėlto skausmas privalo būti adekvatus, neturi būti labai aštrus, diegiantis. Kilus stipriam skausmui gali sumažėti raumens tamprumas, susiformuoti randinis audinys. Pašalinti skausmus galima pasitelkiant mankštą prieš treniruotę bei raumenų atpalaidavimą po jos. Taip pat padeda masažai, šilta vonia, kontrastingos šalto bei karšto vandens srovės.

Intensyvus bėgimas – vienintelis būdas numesti svorį

Netiesa. Sportas nėra privalomoji sąlyga siekiant sumažinti kūno svorį. Sumažinti svorį įmanoma ir nesportuojant, o vien tinkamai maitinantis. Tad bėgimas nėra vienintelis būdas sumažinti kūno masę. Norint pasiekti kūno masės mažėjimą tinka bet koks aerobinis fizinis krūvis (slidinėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, šiaurietiškas ėjimas, važinėjimasis riedučiais, baidarių sportas ir t. t.). Kardio pratimai vienareikšmiškai geriausias būdas deginti riebalus, be to, jie ne tik mažina masę, bet ir greitina medžiagų apykaitą bei gerina kraujospūdį.

Gintarė Norutė ir Artūras Malovas

A. Ufarto nuotr.

Jei sportuoju, galiu valgyti viską, ką užsigeidžiu

Pirmiausia reikėtų sužinoti, ko žmogus tikisi pradėjęs sportuoti. Mitybos pobūdis priklauso nuo sportinių tikslų. Jei norima sumažinti kūno masę, tuomet privalu atidžiai sekti suvartojamo maisto kiekius. Jei norima masę padidinti, tuomet taip pat būtina atkreipti dėmesį į mitybą, tačiau mitybos planas nėra toks griežtas. Vis dėlto žinoti mitybos taisykles sportuojant reikėtų ir norintiems masę sumažinti, ir ją padidinti.

Norint pasiekti rezultatų, svarbiausia – maksimalumas

Netiesa. Keldami sau pernelyg didelius tikslus ir siekdami maksimumo, sukelsite organizmui stresą. Per daug intensyvus treniruočių grafikas gali sąlygoti pervargimą ir duoti priešingą rezultatą – organizmas išseks, sumažės produktyvumas, dings entuziazmas sportuoti. Geriau tikslo siekti mažais žingsniais, pamažu pereinant prie sudėtingesnių treniruočių.

The post 10 didžiausių sporto mitų (MITUS GRIAUNA SVEIKATINGUMO KLUBŲ IMPULS TRENERIAI) appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Pirmoji apie pasikeitusius mitybos įpročius mums papasakojo Justė. Merginos tikslas projekto metu – padidinti apimtis ir sutvirtinti raumenis, todėl Justei maisto ribojimas niekuomet nebuvo aktualus. Vis dėlto dalyvaudama projekte mergina turės atidžiai stebėti, ką valgo, nes mityba yra svarbi tiek norint priaugti masės, tiek numesti.

Justė Stančikaitė

Instagram nuotr. @ viki_dreams

Pirmojo susitikimo su treneriu metu Justė aptarė svarbiausius mitybos principus. Nors mergina retkarčiais pasimėgaudavo nesveiku maistu, neatsisakydavo mėsainių, picų bei saldumynų, projekto metu šių produktų teks vengti. „Kadangi mano medžiagų apykaita greita, būtina didinti valgymų skaičių ir rinktis maistingesnius produktus. Anksčiau didelio dėmesio mitybai neskyriau, todėl manau, jog balansavau tarp tinkamos ir netinkamos mitybos, todėl dabar teks pasistengti, jog išpildyčiau sportinius lūkesčius“, – teigė mergina. Tiesa, Justė niekuomet neatsisakydavo pusryčių ir pietų metu visuomet rinkdavosi sriubą, tad šios svarbios mitybos taisyklės merginai artimos.

Justės mitybos racionas

Instagram nuotr. @juste_st

Justės treneris Marius Bartusevičius pirmojo susitikimo metu akcentavo baltymų svarbą, todėl merginai į savo mitybos racioną teks įtraukti daugiau baltymų turinčių produktų. Projekto dalyvė teigia dėl to bėdų nematanti. Nors merginos diena – įtin įtempta, todėl laiko suktis virtuvėje Justė dažniausiai neranda, projekto metu teks išmokti maistą gamintis pačiai.

5 patarimai norinčioms padidinti kūno apimtis:

1. Didelį dėmesį skirti pusryčiams, rinktis sotų maistą, pavyzdžiui, košes (ryžių, grikių, avižinę)

2. Didinti valgymų kiekį iki 5 kartų per dieną, kas 3 – 3,5 val.

3. Rinktis maisto produktus, kuriuose gausu maistingų medžiagų (vištieną, lašišą, jautiena, kalakutiena, tunas, kiaušinius)

4. Atsisakyti nesveiko maisto, kuris beveik neturi naudingų kalorijų

5. Gerti kuo daugiau vandens, kuris pašalina iš organizmo toksinus

Justės treneris Marius Bartusevičius: Pagrindinė taisyklė, siekiant keisti maitinimosi įpročius – sveikai ir reguliariai maitintis, skaičiuojant ne kąsnius, bet produktų vertę ir naudą. Netiesa, jog norint priaugti raumenų, būtina valgyti daug riebalų turintį maistą. Norint turėti tvirtą, sveiką kūną, reiktų rinktis daugiau baltymų turinčius produktus. Justės atveju ir angliavandenių, nes mergina yra liesa ir jai tikrai reikia pakoreguoti savo mitybos įpročius. Projekto metu Justei teks atsisakyti vadinamojo nesveiko maisto, kuris neturi jokios naudos kūnui. Reiktų atsisakyti pusfabrikačių, greitai paruošiamų patiekalų, maistą gamintis pačiai, vengti riebalų. Kalbant apie papildus, Justei rekomendavau vartoti amino rūgštis“

Marius Bartusevičius

Organizatorių archyvas

Antroji projekto dalyvė Gintarė – mergina, siekianti pagražinti kūno linijas ir sumažinti apimtis. Pirmojo apsilankymo sveikatingumo klube IMPULS metu mergina su treneriu Artūru Malovu susitarė, jog Gintarė kiekvieną dieną treneriui siųs savo dienos valgių aprašą tam, jog treneris išsiaiškintų, kokiam maistui mergina jaučia poreikį. Gintarei tai – nauja ir naudinga patirtis. Mergina džiaugiasi, jog tokiu būdu galės sekti savo kasdieninį maisto racioną bei jį kontroliuoti. Gintarė neneigia – kaip ir daugelis merginų, ji yra smaližė ir atsisakyti saldumynų jai bus sunkiausia užduotis. „Pirmo susitikimo su treneriu metu sužinojau, jog saldumynai turi daugybę alternatyvų, juos puikiai galima pakeisti džiovintais vaisiais, avižinių dribsnių batonėliais, riešutais. Šiuo metu stengiuosi nevalgyti visų miltinių patiekalų (duonos gaminiai, bandelės, įvairūs kepiniai ir patiekalai, kurių gamybai naudojami miltai), taip pat stengiuosi atsisakyti bulvių, kadangi juose esantis krakmolas nėra naudingas mano figūrai“, – pasakojo Gintarė.

Gintarė Norutė

Asmeninio albumo nuotr.

Gintarė, kaip ir Justė, ne iš tų merginų, kurios kasdien sukasi virtuvėje, nes tam paprasčiausiai pristinga laiko. Vis dėlto trenerių rekomendacijų paisanti mergina nuo šiol dažniau gaminsis maistą pati ir skirs daugiau dėmesio maisto kokybei. „Neneigsiu, man patinka valgyti šeimos narių pagamintus patiekalus, tačiau dabar planuoju gamintis maistą pati bei rinktis sveikesnius produktus. Be to, namie pagamintas maistas man daug skanesnis nei paskubomis nusipirktas pusfabrikatis” ,- teigia mergina. Anot Gintarės, dalyvavimas šiame projekte – didžiulis stimulas gamintis sveikesnį maistą ir rinktis tai, kas būtų ne tik skanu, tačiau ir naudinga merginos figūrai.

Gintarės mitybos racionas

Instagram nuotr. @gintarelle

Gintarės treneris Artūras Malovas: „Pagrindiniai mitybos principai, norint sulieknėti, yra saikingumas, subalansuota mityba (tinkami produktai ir kalorijų kiekis per dieną). Gintarei, norint pagražinti kūno linijas, teks iš mitybos raciono išbraukti nemaistingus maisto produktus: miltinius produktus, dauguma konditerijos gaminių, atsisakyti grynojo cukraus, vengti pusfabrikačių. Svarbiausia, kad maiste, kurį Gintarė valgys, būtų daug vitaminų ir mineralų, o kiekvieno valgio metu būtų suvartojami aukštos kokybės baltymai. Taip pat mergina privalės vartoti pakankamai daržovių, kad būtų išsaugota žarnyno sveikata ir atitolintas alkio pasireiškimo pojūtis.

Artūras Malovas

Organizatorių archyvas

Sportuojančio žmogaus mityba privalo skirtis nuo nesportuojančio, nes sportuojant padidėja organizmo energetiniai poreikiai, reikia suvartoti daugiau baltymų siekiant atstatyti pažeistą raumeninį audinį ir fermentus, dalyvaujančius energijos gamyboje fizinių krūvių metu. Nors daugelis sportą sieja su drastiškomis dietomis, tokios tokios dietos būna veiksmingos tik tuomet, kai rezultatą reikia pasiekti greitai. Tai dažnai reikalauja iš žmogaus radikaliai pakeisti savo mitybą, o tai gali privesti prie psichologinių sunkumų. Svarbiausia parinkti konkrečiam žmogui priimtiną mitybos planą, kurio jis galėtų laikytis visą gyvenimą“

5 patarimai norinčioms sumažinti kūno apimtis:

1. Atsiminti tris pagrindinius principus: saikingumas, subalansuota, įvairi mityba ir prioriteto teikimas mažai rafinuotiems maisto produktams

2. Vengti pusfabrikačių, miltinių patiekalų, cukraus

3. Pasirūpinti, jog maiste būtų naudingų organizmui medžiagų, vitaminų, mineralų

4. Maistą gamintis namuose, atsisakyti kavinių maisto

5. Gerti kuo daugiau vandens

The post Profesionalūs treneriai: 5 būdai padidinti kūno apimtis ir 5 būdai jas sumažinti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.