Jau po kelių dienų norisi lengvumo, plokštesnio pilvo ir mažiau pūtimo? Ne visada reikia griežtų dietų ar alinančių sporto programų – kartais stebuklus padaro paprasti, bet veiksmingi sprendimai. Vienas iš jų – natūralus kefyro kokteilis, kuris padeda valyti organizmą, mažinti pilvo pūtimą ir greitina medžiagų apykaitą.

Kodėl kefyro kokteilis veikia?

Pagrindinė šio gėrimo žvaigždė – kefyras, kuris:

• gerina virškinimą,
• mažina uždegimus žarnyne,
• palaiko sveiką žarnyno mikroflorą,
• padeda pašalinti toksinus.

Papildyti kitais aktyviais ingredientais, kefyro kokteilis tampa natūraliu detoksikacijos ir svorio mažinimo pagalbininku, ypač jei išgeriamas vakare, vietoje vakarienės.

Kefyro kokteilio receptas (1 porcijai):

• 1 stiklinė (250 ml) natūralaus kefyro (geriausia – 2,5 % riebumo)
• 1 arbatinis šaukštelis maltos ciberžolės
• 1 arbatinis šaukštelis maltų linų sėmenų (arba čija sėklų)
• 1 žiupsnelis maltų imbiero miltelių
• ½ arbatinio šaukštelio cinamono
• (nebūtina) keli lašai citrinos sulčių arba šaukštelis medaus švelnesniam skoniui

Kaip gaminti?

1. Supilkite kefyrą į stiklinę ar plaktuvą.
2. Suberkite visus sausus ingredientus.
3. Gerai išmaišykite arba suplakite, kad neliktų gumuliukų.
4. Gerkite iš karto, geriausia vakare, 1–2 val. prieš miegą.

Kuo naudingi ingredientai?

• Ciberžolė – mažina uždegimus, padeda valyti kepenis.
• Linų sėmenys – skatina žarnyno veiklą, mažina alkį.
• Imbieras – gerina virškinimą, šildo organizmą.
• Cinamonas – stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, slopina potraukį saldumynams.
• Kefyras – gerųjų bakterijų šaltinis, stiprina imunitetą.

Kada ir kaip vartoti?

✅ Gerkite šį kokteilį vieną savaitę, kiekvieną vakarą, vietoje vakarienės ar bent vietoje paskutinio dienos užkandžio.
✅ Pageidautina tuo metu vengti perdirbto maisto, gazuotų gėrimų, cukraus ir didelio kiekio duonos gaminių.
✅ Dienos metu gerkite pakankamai vandens – tai padės organizmui detoksikuotis.

Ką pastebėsite po 5–7 dienų?

✔️ Sumažėjusi pilvo apimtis
✔️ Lengvumo pojūtis
✔️ Mažiau pilvo pūtimo
✔️ Geresnė savijauta ryte
✔️ Švaresnė oda

The post Sumažėjusi pilvo apimtis vos per savaitę! Kefyro kokteilio receptas, kuris daro stebuklus appeared first on PANELĖ.

„Barankos“ arba riebalų sankaupos aplink juosmenį – viena dažniausių moterų kūno zonų, kurioje riebalai kaupiasi ypač lengvai. Nesvarbu, ar tikslas – tilpti į mėgstamus džinsus, ar tiesiog jaustis lengviau, mityba yra svarbiausias veiksnys, kai kalbame apie pilvo linijos formavimą.

1. Avižinė košė su chia sėklomis ir uogomis

Avižos – puikus skaidulų šaltinis, kuris palaiko sotumo jausmą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Chia sėklos praturtina patiekalą omega-3 ir baltymais, o uogos – antioksidantais.

Patarimas: virk vandenyje arba augaliniame piene, venk pridėtinio cukraus.

2. Žaliasis kokteilis su špinatais, bananais ir imbieru

Detoksikuojantis ir virškinimą skatinantis gėrimas. Špinatai padeda valyti organizmą, imbieras mažina uždegimą, o bananas suteikia natūralaus saldumo ir energijos.

Rekomenduojama: pusryčiams arba prieš treniruotę.

3. Keptos daržovės su avinžirniais

Lėkštė spalvingų keptų daržovių (brokoliai, paprika, cukinija) su traškiais avinžirniais – tai sotus ir baltymais turtingas patiekalas, padedantis reguliuoti apetitą ir skatinti medžiagų apykaitą.

Prieskoniai: česnakas, ciberžolė ir pipirai – natūralūs „riebalų degintojai“.

4. Bolivinė balanda su daržovėmis ir alyvuogių aliejumi

Balanda (quinoa) – pilnavertis baltymų šaltinis, kuris puikiai tinka pietums ar vakarienei. Ji nedidina insulino lygio ir ilgai palaiko sotumo jausmą.

Papildyk: pomidorais, agurkais, šviežiomis žolelėmis ir šlakeliu citrinos sulčių.

5. Kiaušinių apkepas su daržovėmis

Lengvas, baltymų kupinas patiekalas, kuris padeda deginti riebalus ir stiprina raumenis. Gali būti valgomas tiek pusryčiams, tiek pietums.

Įdaras: špinatai, pievagrybiai, paprikos, šiek tiek feta sūrio.

6. Kreminė lęšių sriuba su morka ir salieru

Skanus ir maistingas pasirinkimas šaltuoju metų laiku. Lęšiai – puikus augalinių baltymų ir geležies šaltinis, kuris stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Paslaptis: įdėk šaukštelį imbiero ir ciberžolės – jos mažina uždegiminius procesus organizme.

7. Natūralus graikiškas jogurtas su riešutais ir cinamonu

Puikus užkandis ar lengvi pusryčiai. Jogurtas – gerųjų bakterijų šaltinis, kuris gerina žarnyno veiklą, o cinamonas – natūraliai reguliuoja cukraus lygį.

Sotumui: pridėk saują migdolų ar graikinių riešutų.

8. Lašišos filė su šparagais

Omega-3 rūgštys, esančios lašišoje, padeda mažinti pilvo riebalus, mažina uždegimą ir gerina medžiagų apykaitą. Šparagai – šlapimą varantis produktas, padedantis atsikratyti perteklinių skysčių.

Ruošimo būdas: kepta orkaitėje arba garuose – be papildomų riebalų.

9. Morkų ir avinžirnių salotos su tahini padažu

Šviežios, traškios ir kupinos skaidulų – šios salotos puikiai valo organizmą ir ilgam suteikia sotumo. Tahini (sezamų pasta) suteikia kremiškumo be perdirbtų riebalų.

Papildomai: pabarstyk sezamų sėklomis ir šlakeliu citrinos sulčių.

10. Obuolys su žemės riešutų sviestu

Paprastas, bet labai veiksmingas užkandis. Vaisius suteikia saldumo ir skaidulų, o natūralus riešutų sviestas – sveikų riebalų, kurie padeda reguliuoti apetitą.

Svarbu: rinkis riešutų sviestą be pridėtinio cukraus ir palmių aliejaus.

Papildomi patarimai:

✔️ Gerk pakankamai vandens – kartais „barankos“ yra ne riebalai, o skysčių susilaikymas.
✔️ Venk perdirbtų produktų, rafinuotų miltų ir cukraus.
✔️ Valgyk reguliariai – nealkanas kūnas taupo, o ne degina riebalus.
✔️ Įtrauk bent šiek tiek judesio kasdien – vaikščiojimas, tempimo pratimai ar lengvas sportas daro stebuklus.

The post 10 patiekalų, kurie padės atsikratyti „barankų“ aplink pilvą: skaniai ir sveikai link plokštesnio pilvo appeared first on PANELĖ.