„Barankos“ arba riebalų sankaupos aplink juosmenį – viena dažniausių moterų kūno zonų, kurioje riebalai kaupiasi ypač lengvai. Nesvarbu, ar tikslas – tilpti į mėgstamus džinsus, ar tiesiog jaustis lengviau, mityba yra svarbiausias veiksnys, kai kalbame apie pilvo linijos formavimą.
1. Avižinė košė su chia sėklomis ir uogomis
Avižos – puikus skaidulų šaltinis, kuris palaiko sotumo jausmą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Chia sėklos praturtina patiekalą omega-3 ir baltymais, o uogos – antioksidantais.
Patarimas: virk vandenyje arba augaliniame piene, venk pridėtinio cukraus.
2. Žaliasis kokteilis su špinatais, bananais ir imbieru
Detoksikuojantis ir virškinimą skatinantis gėrimas. Špinatai padeda valyti organizmą, imbieras mažina uždegimą, o bananas suteikia natūralaus saldumo ir energijos.
Rekomenduojama: pusryčiams arba prieš treniruotę.
3. Keptos daržovės su avinžirniais
Lėkštė spalvingų keptų daržovių (brokoliai, paprika, cukinija) su traškiais avinžirniais – tai sotus ir baltymais turtingas patiekalas, padedantis reguliuoti apetitą ir skatinti medžiagų apykaitą.
Prieskoniai: česnakas, ciberžolė ir pipirai – natūralūs „riebalų degintojai“.
4. Bolivinė balanda su daržovėmis ir alyvuogių aliejumi
Balanda (quinoa) – pilnavertis baltymų šaltinis, kuris puikiai tinka pietums ar vakarienei. Ji nedidina insulino lygio ir ilgai palaiko sotumo jausmą.
Papildyk: pomidorais, agurkais, šviežiomis žolelėmis ir šlakeliu citrinos sulčių.
5. Kiaušinių apkepas su daržovėmis
Lengvas, baltymų kupinas patiekalas, kuris padeda deginti riebalus ir stiprina raumenis. Gali būti valgomas tiek pusryčiams, tiek pietums.
Įdaras: špinatai, pievagrybiai, paprikos, šiek tiek feta sūrio.
6. Kreminė lęšių sriuba su morka ir salieru
Skanus ir maistingas pasirinkimas šaltuoju metų laiku. Lęšiai – puikus augalinių baltymų ir geležies šaltinis, kuris stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Paslaptis: įdėk šaukštelį imbiero ir ciberžolės – jos mažina uždegiminius procesus organizme.
7. Natūralus graikiškas jogurtas su riešutais ir cinamonu
Puikus užkandis ar lengvi pusryčiai. Jogurtas – gerųjų bakterijų šaltinis, kuris gerina žarnyno veiklą, o cinamonas – natūraliai reguliuoja cukraus lygį.
Sotumui: pridėk saują migdolų ar graikinių riešutų.
8. Lašišos filė su šparagais
Omega-3 rūgštys, esančios lašišoje, padeda mažinti pilvo riebalus, mažina uždegimą ir gerina medžiagų apykaitą. Šparagai – šlapimą varantis produktas, padedantis atsikratyti perteklinių skysčių.
Ruošimo būdas: kepta orkaitėje arba garuose – be papildomų riebalų.
9. Morkų ir avinžirnių salotos su tahini padažu
Šviežios, traškios ir kupinos skaidulų – šios salotos puikiai valo organizmą ir ilgam suteikia sotumo. Tahini (sezamų pasta) suteikia kremiškumo be perdirbtų riebalų.
Papildomai: pabarstyk sezamų sėklomis ir šlakeliu citrinos sulčių.
10. Obuolys su žemės riešutų sviestu
Paprastas, bet labai veiksmingas užkandis. Vaisius suteikia saldumo ir skaidulų, o natūralus riešutų sviestas – sveikų riebalų, kurie padeda reguliuoti apetitą.
Svarbu: rinkis riešutų sviestą be pridėtinio cukraus ir palmių aliejaus.
Papildomi patarimai:
✔️ Gerk pakankamai vandens – kartais „barankos“ yra ne riebalai, o skysčių susilaikymas.
✔️ Venk perdirbtų produktų, rafinuotų miltų ir cukraus.
✔️ Valgyk reguliariai – nealkanas kūnas taupo, o ne degina riebalus.
✔️ Įtrauk bent šiek tiek judesio kasdien – vaikščiojimas, tempimo pratimai ar lengvas sportas daro stebuklus.
