Aš galiu sėdėti ramiai valandų valandas ir nekrustelt. Nustokite tai vadinti „dėmesio sutrikimu“ir klijuoti man antrą ADHD tipą, aš nei judu, nei esu nesusikaupusi.

Pradėkime nuo to, kas specialistus glumina labiausiai.

Aš galiu sėdėti ramiai. Ilgai. Septynias valandas. Dešimt valandų. Nevaikštant. Nejudinant įžymiosios kojos. Be jokio išorinio malimosi. Aš galiu atrodyti ramesnė nei pats ramiausias neurotipinis žmogus pasaulyje.

O tuo metu mano galvoje vyksta tikrų tikriausi griovimo darbai.

Mintyse aš kuriu ištisas struktūras arba jas griaunu. Kuriu baisiausius “o kas jeigu” scenarijus pirmyn, atgal, į šonus. Gimsta vaizdai, dialogai, ligos, katastrofos, sprendimai, etinės dilemos, emocinio skrodimo ataskaitos. Viskas vienu metu. Viskas sluoksniais. Viskas garsiai.

Todėl kai tai vadinama „ antro tipo ADHD – didesnis polinkis į dėmesio nesukaupimo problemas “, aš ne tik nesutinku – mane tai siutina.

Nėra jokio „polinkio“ smegenyse, kurios vienu metu kreipia dėmesį į absoliučiai viską. O tada dar reikia susitvarkyti su iškilusiais jausmais ir emocijomi. Nors iš tikrųjų tas viskas yra niekas, smulkmenos, bet tuo metu atrodo lyg šimtai rimtų problemų ir pasaulio pabaigų.

 Hiperaktyvumas niekur nedingo. Jis siautėja galvoje, darbuojasi mintyse 24/7

Kai kurios ADHD smegenys energiją degina ne per judesį. Jos ją tiesiog ištaško kurdamos įkyrias mintis, flashback’us, baisius scenarijus, tiesiog “sveiki atvykę į mano siaubo filmą galvoje”, visad stengiasi nuteikti smegenis kuo negatyviau, kad tos būtų pasiruošusios pavojams (fight or flight būsena). Kartizolis aukštumose, kūnas susikaustęs, toks jausmas, kad tave surakina tavo paties mintys, nors tu jų nekuri ir nekontroliuoji.

Hiperaktyvumas išvirkščiai. Spėkite, kam dažniausiai pasireiškia? Taip! Moterims ir vaikams

Vietoj blaškymosi iš kampo į kampą – bėgiojimas besikeičiančiose mintyse. Vietoje pertraukinėjimo – savęs pertraukinėjimas. Vietoje impulsyvių veiksmų – impulsyvi vaizduotė, aukštos raiškos baisiausi galimi vaizdeliai.

Tai nėra „paprastesnis“ ADHD. Tai nėra „lengvesnis“ ADHD. Tai ADHD, apie kurį niekas nekalba ir dėl to jis atrodo taip baisiai, kraupiai ir sukelia durnų minčių dėl durnų minčių. Pvz.: sėdžiu rodos visiškai rami, o “dėka” savo ADHD, kurio nemokėjau valdyti, matau kaip sūnus krenta nuo paspirtuko ir žinoma, išsigąstu, patikiu, skambinu, ieškau, psichuoju. Galop kas gaunasi? Durna mintis dėl durnos minties.

Visa įtampa lieka viduje, tiek kūne, tiek galvoje.

Kaip iš tikrųjų jaučiamas toks ADHD (nefiltruojant)

Čia ta dalis, kurią visi per daug išgražina.

Tokios smegenys generuoja ne tik kūrybines idėjas ir genialias jungtis. Jos taip pat generuoja absurdiškiausią psichologinį šiukšlyną.

Įkyrius vaizdinius. Staigius, aštrius, nepageidaujamus. Mikro‑scenarijus, trunkančius pusę sekundės, bet smogiančius kaip kumštis į saulės tašką. Mintis apie žmones, kuriuos myliu labiausiai – vaiką, artimus, klientus – patenkančius į situacijas, kurių niekada nelinkėčiau, niekada nesirinkčiau savo valia matyti, niekada neleisčiau tam nutikti.

Ir jos neateina ir mandagiai nepasibeldžia. Jos įsiveržia kaip „pop‑up“pranešimai iš pragaro…

Jokios įžangos. Jokios logikos. Tiesiog: štai, pažiūrėk kaip būtų jeigu būtų. Ryškiai. Raiškiai.

Jeigu jūs niekad nepatyrėte to, ką dabar pasakoju, gali atrodyti, kad tai pavojinga. Kad tokie žmonės pavojingi. Taip tikrai nėra! Dažniausiai dar ir atvirkščiai, tokie žmonės visada pasiruošę padėti, yra labai empatiški, nes mes suprantame savo minčių netikrumą, bet kenčiame be jokių pertraukų, tad gerai žinome, kas yra kančia.

Kaip paaiškinti, kodėl ADHD veikia būtent taip?

Tai – prastos kokybės minčių filtras ir begalinis emocinis jautrumas vienoje nervų sistemoje.

Labai svarbus momentas: tai nėra „normalios“įkyrios mintys, kaip tarkim pas neurotipinius “normalius” žmones. Taip, ir jie tai patiria, bet kitaip.

Čia noriu būti kuo skaidresnė ir visiškai aiški, nes būtent čia gimsta klaidingos diagnozės.

Neurotipiniai žmonės gali patirti įkyrių minčių, kai jie yra: itin nualinti streso, turi problemų su miegu, nerimaujantys ar kažko bijantys ir žinoma, patiriantys perdegimą.

Tokios mintys dažniausiai būna: dėl konkrečių situacijų, laikinos, išnykstančios, kai pašalinama priežastis.

Tai, ką aprašau čia, yra visai kas kita.

Šis ADHD modelis yra: lėtinis, staigus, “sluoksniuotas”, neurologiškai pastovus, pasireiškiantis ir ramybės būsenoje.

 Stresas jo nesukelia. Bet tas pats stresas nušluoja paskutinius filtrų likučius.

Kodėl specialistai taip dažnai klysta

Štai nemaloni tiesa.

Daugelis specialistų mokomi reaguoti į turinį, o ne į struktūrą.

Jie išgirsta apie įkyrią mintį ir nustoja klausytis.

Todėl žmonėms su tokiu ADHD dažnai klijuojamos diagnozės: OCD ypač „Pure‑O“, sunkūs nerimo sutrikimai, traumos, kurių poveikio nervų sistemai iš tikro nėra, o blogiausiais atvejais – psichozinio spektro sutrikimai.

Visa tai nutinka todėl, kad niekas neužduoda teisingų klausimų.

Pavyzdžiui: – Ar tu supranti, kad šios mintys yra nesąmonė? – Ar jos tau atrodo svetimos ir nepageidaujamos? – Ar jos ateina ir praeina labai greitai? – Ar jos stiprėja, kai tavo smegenys gauna per mažai stimuliacijos?

Turimas kritinis mastymas yra esmė. Minčių “apsilankymo” greitis ir intervalai yra esmė. Seka, dažnis, rezultatas yra esmė. PVZ.: Tokį ADHD turintys žmonės neturi ritualų, ar poreikio juos turėti, kaip kad turintys OCD, o minčių būna daugybė ir įvairių, gali būti bet kas, kai tuo tarpu ką tik minėto sutrikimo žmonių mintys kartojasi: į save nukreiptos mintys, kurios kartojasi; dažnai situacija blogėja minčių kartojimosi dažniu. Kuo žmogus prasčiau jaučiasi, tuo jos dažnesnės, ryškesnės ir baisesnės, bet dažniausiai ta pačia tema, įvairovė palyginus tikrai minimali, tad kaip savisaugos mechanizmai yra sukuriami tam tikri ritualai.

Šių dalykų nestebint, žmonės gydomi nuo to, ko nėra.

Tai nėra psichozė ar tuo labiau defektas.

Vadinkime dalykus savais vardais ir neklijuokime nebūtų:

Žmonės su tokiu ADHD nėra pavojingi. Jie nėra slapta agresyvūs ar neva nenuspėjami, kai yra blogos nuotaikos ar jaučiant kažkurias blogas emocijas. Jie nepraranda ryšio su realybe.

Jie patiria kognityvinį perteklių.

Mintys nėra ketinimai. Vaizdiniai nėra troškimai. Psichologinis triukšmas galvoje nenusako žmogaus tapatybės.

Supainiojus šiuos dalykus, sukuriama nereikalinga baimė – ir reali žala.  ADHD ir psichozė yra iki skausmo skirtingi dalykai. O, bet, tačiau …

ADHD su „specialiaisiais efektais “– kai protas viską atvaizduoja

Šį ADHD vadinu su “specialiaisiais efektais”, nes jis neturi savo tipo ar kategorijos, o apie jį kalbantys specialistai, kaip kad jau minėjau, jį priskiria pirmam tipui – dominuoja hiperaktyvumas, persikėlęs siautėti mintimis galvoje. Nes šios smegenys ne tik (prisi)galvoja. Jos visas mintis atvaizduoja.

Didelis kontrastas. Didelė emocija. Pilnas sensorinis vaizdas.

Tai tos pačios smegenys, kurios gali: – numatyti problemas dar joms neįvykus – akimirksniu pastebi emocinius pokyčius – laikyti galvoje sudėtingas sistemas – matyti minčių jungtis, apie kurias kiti net nežino.

Tačiau kadangi psichiatrija mėgsta laikytis įsikibus esamą tvarką, pageidautina be pokyčių, šis profilis net neturi savo pavadinimo. Ir tai nėra oficialus simptomas… koks absurdas!

O žmonės užauga manydami, kad su jais kažkas labai negerai. Asmeniškai aš pirmą kartą save “nurašiau” kaip psichiškai nesveiką prasidėjus pradinei mokyklai, man buvo šešeri.

Kaip nustojau bijoti savo pačios proto

Ši dalis asmeniška. Dabar jau drąsiai galiu pasakyti:

Aš išmokau nelaikyti tokių minčių “pranašiškomis žinutėmis”. Ir nustojau laikyti jų kontekstus savo priešais.

Jos nėra nei viena, nei kita. Tai proto prigaminama “brokuotų produktų partija”.

Kai galvoje staiga atsiranda įkyri mintis apie klientą, aš neieškau prasmės ar pavojaus. Aš klausiu savęs:

Ką mano smegenys dabar skenuoja?

Dažnai atsakymas – tai mano pačios perdegimo arba nevaldomo streso padariniai. Nors būna atvejų, kai tai yra apleista vieta kliento problemoje, kuriai reikia daugiau dėmesio.

Pati mintis yra bevertė. Kryptis gali būti informatyvi. Šis skirtumas pakeitė viską.

Kaip gyventi kokybišką gyvenimą su tokiomis smegenimis

Ne išgyventi. Ne slopinti. Gyventi. Gerai gyventi!

Mums neįdomus dar vienas išgyvenimo vadovas “apie nieką”. Žmonės su tokiu ADHD išgyvena jas savaip jau seniai. Tyliai. Mokėdami už tylą milžinišką kainą.

Mums reikia architektūros – gyvenimo struktūros, kuri nuolat neprovokuotų nervų sistemos pulti pačios savęs.

1. Nustokite bandyti išnaikinti šias mintis, nemeluokite sau

To nebus.

Bandymas jas sustabdyti prilygsta bandymui sustabdyti vandenyno bangas plikomis rankomis.

Šios smegenys generuoja šias mintis neapsakomai garsiai. Visada. Non stop.

Tikslas – ne tyla. Tikslas – neįsitraukimas.

Įvardinkite mintį. Leiskite jai užeiti ir išeiti, be komentarų. Sąmoningai grąžinkite dėmesį į kažką konkretaus.

Jokių ritualų. Jokių nuraminimo kilpų. Jokių moralinių apklausų sau.

Ginčas su savimi – tai mikrofonas jų rankose.

2. Išmokite atskirti minčių greitį nuo jų tikrumo

Šis ADHD veikia neapsakomai greitai . Greitis sukuria intensyvumą. Intensyvumas sukuria svarbos iliuziją.

Tai nereiškia, kad mintis prasminga.

Greita – nereiškia, kad teisinga. Ryški – nereiškia, kad pavojinga. Pasikartojanti – nereiškia, kad formuojasi ketinimas vykdyti.

3. Sąmoningai stimuliuokite smegenis

Per mažai stimuliuojamos ADHD smegenys atsisuka pačios prieš save.

Ir neapsigaukite, jos nenurimsta. Jos tampa plėšrios pačios sau.

Reikia: – kognityvinio iššūkio – emocinės prasmės – tikros atsakomybės

Nuobodulys šioms smegenims nėra toleruotinas. Jis ėda jas iš vidaus.

4. Miegą saugokite kaip brangiausią vaistą

Tai ne gyvenimo būdo pasirinkimas. Tai neurologinė būtinybė.

Miego trūkumas nušluoja paskutinius filtrų likučius. Būtent tada įkyrios mintys tampa tamsesnės, greitesnės, žiauresnės.

Šios smegenys neatleidžia mums miego skolų. Jos skaičiuoja gigantiškas palūkanas.

5. Intensyviai ir greitai nukreipkite minčių chaosą į išore

Tai, kas užsilieka viduje – dauginasi.

Rašymas nėra pasirinkimas. Kalbėjimas nėra pasirinkimas. Minčių vizualizavimas nėra pasirinkimas.

Minčių kaupimas didina intensyvumą. Tyla jį maitina. Išrašykite jas, papasakokite/kalbėkite apie jas, garsiai vizualizuokite ir taip neutralizuokite.

6. Rinkitės gyvenime roles, kurios naudoja šią struktūrą, o ne kovoja su ja

Šios smegenys puikiai veikia situacijose, kur reikia: numatyti iš anksto, išmanyti krizių navigacijas, atpažinti elgesio, įvykių ar kitus modelius, pasižymėti emociniu raštingumu, suprasti etinio gylio svarbą.

Jos griūva ten, kur yra: beprasmiai pokalbiai ir plepalai, paviršutiniškos užduotys, nuolatinis pertraukimas, emocinio atbukimo toleravimas.

Tinkamai “sudėlioti į vietas” simptomai ir jų dažnis itin juntamai silpsta.

Netinkamai – žmogaus nervų sistema ir psichika byra. Pasisukama į savisabotažą, priklausomybes, bet ką, kad nematyti ir nejausti to, ką mums smegenys paruošė šiandien.

Medikamentai: kodėl jie veikia kitaip šiam ADHD

Kalbėkime apie vaistus be mitų, gėdos ir dvasinių “išvartymų”.

Šiam ADHD vaistai retai yra tinkami produktyvumui. Dauguma mūsų ir taip buvo produktyvūs – kartais iki absurdo ribos.

Čia vaistai dažniausiai mažina kognityvinį triukšmą.

Neištrina minčių. Nekeičia asmenybės. Neišjungia vaizduotės.

Jie perjungia kanalą iš varginančio ar kupino “siaubo filmų” į bent jau neutralų.

Vietoje dešimties lygiagrečių greitkelių galvoje lieka trys. Vietoje vaizduotės smūgiavimų iš visų jėgų – užeinantys ir greitai praeinantys impulsai.

Daugeliui žmonių su šiuo profiliu stimuliantai: pagerina minčių filtravimą, o ne tik susikaupimą, sumažina įkyrių minčių intensyvumą – padidina tarpą tarp minties ir reakcijos

Todėl žmonės sako: „Pagaliau atsirado papildomos vietos galvoje. “

Ir būtent todėl klaidinga diagnozė yra tokia pavojinga.

Jeigu šis ADHD gydomas tarkime kaip nerimas ar OCD, pagrindinė problema – nevaldomas kognityvinis greitis lieka nepaliestas. Netinkami medikamentai ten tiesiog nepatenka.

Vaistų vartojimas jokiu būdu nėra privalomas. Bet daugeliui jie yra stabilizuojantys, o ne slopinantys.

Kas nutinka, kai šis ADHD dešimtmečius lieka neatpažintas

Ši dalis svarbi.

Nes tarp skaitančiųjų yra Netik žmonės, sulaukę dvidešimties. Žinau kaip faktą, jog yra ir keturiasdešimties, ir penkiasdešimties. Perdegę. Sutrikę. Bijantys minčių, kurių niekada patys nepasirinko.

Kai šis ADHD ilgai ignoruojamas ar klaidingai įvardijamas, atsiranda dėsningumai:

Lėtinis perdegimas

Ne nuo darymo per daug, o nuo galvojimo per daug ir be atokvėpio. Metai iš metų.

Emocinis išsekimas

Nuolatinė savistaba. Nuolatinė savicenzūra. Nuolatinė savo paties proto baimė.

Tapatybės irimas

Kai tau per aplinkui dažnai sakoma, kad tavo mintys tave apibrėžia kaip žmogų, tu pradedi savimi nepasitikėti, savivertė dar labiau krenta, kol net pradedi savęs nekesti. Puikiai suprantu, palaikau ir apkabinu, juk pati visą gyvenimą taip gyvenau, tris dešimtmečius gyvenau su mintimi, kad esu, švelniai tariant, brokuota.

Santykių įtampa

Fiziškai esi šalia, o psichologiškai “išėjęs”. Būnant santykiuose, kad ir koks supratingas būtų partneris, jam neramu, jam skaudu, kartais labai skaudu, per daug. Ir kai toks ADHD yra neatpažintas, nepastebėtas, kai diagnozuota kažkas kito ir nedirbama ties minčių tvarka, jos gali tapti skyrybų priežastimi. O tada minčių savininkui gali grėsti net labai realus pavojus. Suprantate, apie ką aš …

Profesinė hiperkompensacija

Daugelis tampa per daug kompetentingi, bandydami aplenkti vidinį chaosą ir bent per darbinę savęs dalį turėti kažkokią kontrolę savo gyvenime.

Galiausiai kūnas pasiima skolą su kaupu. Depresija, perdegimas, ligos dėl streso ir visiems ADHD būdinga, gal net kažkuria prasme netyčinė savidistrukcija: pamiršimas pavalgyt, darbas naktimis, ko pasekoje, atimant iš savęs miegą gali kilti labai rimtos sveikatos problemos,

Tikroji problema yra pavadinimo neturėjimas vs. “nėra pavadinimo – nėra ir problemos!”

Šis ADHD egzistuoja, labai daug žmonių jį turi.

Problema ne turinčiojo smegenys, o specialistų žinių trūkumas, ką jau kalbėti apie nenorą vargintis. Kol taip ir toliau bus, vis daugiau žmonių arba gaus neteisingą diagnozę, arba tyliai savęs bijos ir nekęs, niekam nieko nepasakodami ir kentėdami tyliai.

Šis ADHD turi būti viešai ir oficialiai gauti savo tipą, arba mažų mažiausiai būti oficialiu ir pripažintu simptomu ir gauti savo vietą simptomų sąraše.

Toks nuoseklus simptomų rinkinys nusipelno pripažinimo.

Pabaigai

Jeigu čia atpažinote save, noriu, kad tai išgirstumėte iš manęs:

Jūs esate absoliučiai sveiki ir tikrai nepavojingi. Jūs esate unikumai, o ne brokuoti. Jūs nesate lygu jūsų mintys. Labai svarbu tai įsisavinti. Tai, kokios yra jūsų mintys, visiškai nekalba apie jūsų asmenybę. Jūs esate žmogus, turintis neapsakomai gražų protą, sukurtą gyliui, greičiui ir intensyvumui, gyvenantis sistemoje, kuri apdovanoja tik banalumą ir susenusius standartus.

Kai suprantate, kaip iš tikrųjų veikia jūsų smegenys, galite nustoti su jomis kovoti ir pradėti jas nukreipti.

O kryptis – ne slopinimas – yra vieta, kur prasideda gyvenimo kokybė.

Sandra Merula kviečia apsilankyti www.sandramerula.com ir pasijausti suprastu, palaikomu ir pajusti, ką reiškia būti tikruose savo namuose!

The post ADHD su spec. efektais! Kai hiperaktyvumas tūno galvoje appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kūnas sustingsta, širdis plaka stipriau, kyla pasibjaurėjimas, baimė, šokas. Aš nenoriu galvoje turėti tokių dalykų ir niekada taip nepasielgčiau. Niekada nenorėčiau nieko panašaus. Tačiau vaizdas jau yra, nekviestas, svetimas, absurdiškas.

Ir tą akimirką suabejoji ne minčių tikrumu. Tu suabejoji savimi.

Taip veikia įkyrios mintys. Jos neatskleidžia tavo norų, jos neatskleidžia tavo ketinimų, jos neatskleidžia tavo esmės. Jos tiesiog atsiranda iš niekur ir kelia siaubą.

Neuroįvaurūs žmonės, ypač turintys ADHD kaip pagrindinį sutrikimą, tokius vaizdinius patiria dažniau, intensyviau ir skausmingiau. Tačiau didžiausia žala dažniausiai įvyksta ne nuo pačios minties, o nuo to, kaip į ją reaguoja pats „minčių savininkas” ir, be abejonės, artimieji bei kiti aplinkiniai.

Šis straipsnis apie tai. Trumpai apie minčių pasaulio realybę, apie kurią žino mažuma. O patiriantys bijo ir minčių, ir dar labiau – savęs.

Įkyri mintis nėra norima ar laukiama. Ji gali bet kada šauti į galvą be jokio įspėjimo

Pasakysiu aiškiai; Įkyri mintis nėra noras. Įkyri mintis nėra ketinimas. Įkyri mintis nėra paslėpta agresija. Įkyri mintis nėra ženklas, kad žmogus pavojingas.

Įkyri mintis yra vaizdinys, kuris brutaliai kertasi su žmogaus realybe. Todėl ji ir sukelia tokią baimę ar net paniką.

Jeigu žmogus iš tikrųjų norėtų pakenkti kitiems ar sau – jausmas būtų visiškai kitoks. Tai būtų impulsas, planavimas, pateisinimas. Įkyri mintis ateina kartu su siaubu ir pasipriešinimu.

Tačiau kasmet tūkstančiai žmonių atsiduria psichiatrinių priėmimo skyriuose arba krizių centruose ne todėl, kad jie nori ką nors padaryti sau ar kitam, o todėl, kad bijo „Kas čia ką tik buvo? O jeigu aš būčiau padaręs?”. Ir pati ta baimė tampa tavimi besimaitinančia, griaunančia jėga.

Kodėl dažnai būtent ADHD smegenys taip elgiasi?

ADHD smegenys kitaip apdoroja stresą, grėsmę, nuovargį, impulsus. Kai prie to prisideda perdegimas, hormonų pokyčiai, pandemijos laikotarpiu patirtas nežinomybės jausmo perteklius – protas persijungia į pavojaus simuliatoriaus režimą.

Jis nuolat klausia: „o kas jeigu?“

Tai ne planas. Tai signalizacija.

Problema ta, kad ADHD atveju ši signalizacija dažnai klykia perdėtai garsiai. Per ryškios vizualizacijos. Kai kurie scenarijai ekstremaliai žiaurūs.

Antrinė trauma – kai labiau sužeidžia ne pati mintis ar scenarijus, o žmonių reakcija

Didžiausias lūžis įvyksta tada, kai žmogus pagaliau išdrįsta pasakyti: „Man kyla baisios mintys.“

Tik įsivaizduokite kaip traumuoja, jeigu vietoje palaikymo jis girdi kritiką, moralus, akyse žmogaus mato pasišlykštėjimą, atstūmimą, įtarinėjimus ar net visišką santykių nutraukimą.

Sutuoktiniai skiriasi. Tėvai išvadina savo vaikus išprotėjusiais. Medikai, kurie apie tai neišmano žiūri kaip į grėsmingą ligonį, o ne kaip į žmogų, kuris bijo savęs.

Taip viena reakcija tampa gilia psichologine žaizda. Ne dėl pačios minties, o dėl kito reakcijos. Todėl žmonės, turintys įkyrių minčių ar scenarijų retai kam pasakojasi ir kenčia tyliai.

Įkyri mintis, impulsyvumas ir obsesijos – visiškai skirtingi mechanizmai

Įkyri mintis yra nepageidaujama, gąsdinanti, atstumianti, be plano ir be ketinimo.
Impulsas – staigus noras imtis sumanyto veiksmo .
Obsesijos ir kompulsijos – įkyrios kasdienės mintys ta pačia tema kartu su ritualais nerimui mažinti.

Tai skirtingi mechanizmai. Juos supainioti yra tas pats, kas gydyti lūžį pleistru. Ir būtent šių skirtumų nežinojimas dažnai žaloja labiausiai.

Lyrinis nukrypimas – šiek tiek apie intuiciją

Kaip žinia, esu net labai neuroįvairi. Neseniai apturėjau man nesuprantamą konfliktą su artimu žmogumi. Ir kažkurią dieną galvoje netikėtai “nusipaišė” absurdiška mintis: „O ką, jeigu – skambutis į duris, atidarau, o ten stovi tas žmogus su visomis dovanomis, kurias kada dovanojau?“

Aš pati iš savęs balsu juokiausi: „Ne bet tu pavarai, Sandra, koks nonsensas!“ (asmenybė labai išdidi, rodos pažįstu visą gyvenimą, taip tiesiog negali būti).

Ir ką jūs manot? Toji išdidi asmenybė iš tiesų pasirodė prie mano durų su gigantišku maišu mano dovanotų dovanų, kad grąžinti.

Žinant, kad dovanų parinkimas ir dovanojimas yra mano meilės kalba, žmogus tiksliai žinojo, ką daro – sąmoningai sudegino visus likusius tiltus.

Kodėl apie tai kalbu šiame kontekste? Todėl, kad įkyrios mintys yra chaotiškos, keliančios siaubą ir pasipriešinimą. O intuicija aplanko ramiai, be panikos, be vidinio atmetimo. Juk net juokinga buvo.

Skirtumas visada jaučiamas kūne. Įkyri mintis gąsdina, kai tuo tarpu intuicijos paskirtis yra informuoti. Reikia pasimokyti atskirti šias dvi kartais labai panašias mintis, tuomet gyvenime bus gerokai daugiau aiškumo.

Ką daryti, kai užpuola įkyri mintis? Kokie tikslūs žingsniai?

Pirmiausia įvardyk: „Tai yra įkyri mintis. Aš jos negeneravau.“
Nekovok su ja – kova ją tik stiprina. Gali ir garsiai pasakyti “eik velniop!” arba nusistebėti “kokios išradingos tos mano smegenys”.
Grįžti į kūną per kvėpavimą, šaltą vandenį, liečiant aplink esančius objektus.
Tęsk daryti ką darei, nestabdyk savęs, kad apgalvoti, nes nėra ko apgalvoti.
Jeigu turi kam saugiai atsiverti, pasipasakok bent vienam žmogui.

Ką turi sakyti ir ko neturi sakyti artimieji išgirdę apie įkyrias mintis:

Sakyti:
„Ačiū, kad pasitiki manim ir pasipasakojai, tai visiškai normalu…“
„Matau, kad tau baisu: juk žinai, kad tu tikrai to nedarytum“
„Taip niekada nenutiks“
„Kuo galiu tau padėti?“

Nesakyti:
„Kas su tavimi negerai?“
„Kaip tau taip gali šauti į galvą?“
„Gal tau reikia pasigydyti“

Vienas sakinys gali raminti nervų sistemą arba ją smarkiai traumuoti.

Ką apie įkyrias mintis sako mokslas. Faktai ir tiesa

Įkyrios mintys nėra reta patologija ar „silpnos psichikos“ požymis. Moksliniai tyrimai rodo, kad didžioji dalis žmonių per gyvenimą patiria bent epizodines įkyrias, nepageidaujamas mintis, vaizdinius ar ištisus scenarijus. Tyrimai rodo, kad tokių minčių tam tikrais gyvenimo etapais patiria net iki 80–90 procentų žmonių. Tai reiškia, kad įkyrios mintys yra ne retenybė, o normali žmogaus smegenų veiklos dalis.

Įkyrios mintys gali būti labai įvairios: nuo staigių agresyvių vaizdinių, seksualinių minčių, religinių šventvagystės idėjų iki katastrofinių scenarijų apie artimųjų mirtį ar savęs žalojimą. Dažnai jos kardinaliai kertasi ir su žmogaus vertybėmis ir įsitikinimais ir todėl sukelia didelį išgąstį, kaltę, gėdą ir pasibjaurėjimą savimi.

Mokslas aiškiai pabrėžia – skirtumas tarp „normalių“ įkyrių minčių ir sudėtingo sutrikimo, tokio kaip obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS), slypi ne pačių minčių pobūdyje, o jų dažnyje, intensyvume, sukeltame emociniame skausme ir poveikyje kasdieniam funkcionavimui. Žmonės išmoksta atpažinti įkyrias mintis, geba jas greičiau paleisti, nesuteikia joms egzistencinės reikšmės. Klinikiniais atvejais, tarkime, nuo vaikystės OKS mintyse esantis žmogus pradeda mintis interpretuoti kaip pavojingas, gėdingas, „pasakančias tiesą apie jį patį“, todėl patiria nuolatinį nerimą ir bando jas neutralizuoti ritualais, vengimu arba kontrole.

Ypač svarbus veiksnys yra tai, kaip žmogus interpretuoja savo mintis. Tyrimai rodo, kad būtent suteikimas minčiai reikšmės, o ne pati mintis lemia, ar ji taps kankinančia. Žmonės, kurie mano, kad mintis yra lygi veiksmui („jei pagalvojau – vadinasi, galiu tai padaryti“), patiria žymiai daugiau sunkumų. Tuo tarpu tie, kurie apie jas daug išsiaiškina ir supranta, kad mintys yra smegenų „triukšmas“, jas išgyvena lengviau. Juk tai it išderintas pianinas, vienas kitas klavišas “pjauna ausį”, o įdėjus darbo, veikia puikiai!

Svarbu pabrėžti, kad įkyrios mintys pasireiškia ne tik suaugusiesiems. Tyrimai su vaikais rodo, jog jau nuo 8–10 metų amžiaus daugelis patiria bauginančias, agresyvias ar gėdingas mintis, tačiau apie jas nekalba su suaugusiaisiais. Tai patvirtina, kad įkyrių minčių fenomenas yra universali žmogaus nervų sistemos savybė, o ne patologijos požymis.

Neuroįvairūs asmenys, ypač turintys ADHD, dažniau patiria intensyvesnį minčių srautą, staigius scenarijus, vaizdinius ir impulsyvias idėjas. Jų smegenys pasižymi padidintu asocijavimo dažniu, greitesniais minčių šuoliais ir silpnesniu filtravimu. Dėl to įkyrios mintys gali būti dažnesnės, ryškesnės ir labiau trikdančios. Stresas, miego trūkumas, pervargimas, nerimavimas ir rimti sukrėtimai, tokie kaip COVID laikotarpis, karai ar artimojo mirtis taip pat žymiai padidina įkyrių minčių dažnį.

Labai svarbi dalis, kurią pabrėžia šiuolaikinė psichologija: mintis nėra ketinimas, noras ar planas. Dauguma žmonių, patiriančių smurtines įkyrias mintis, yra itin sąžiningi, empatiški, nekonfliktuojantys ir visais būdais vengiantys kam nors pakenkti. Būtent dėl to tokios mintys juos taip šokiruoja. Paradoksalu, bet įkyrios mintys dažniau puola tuos, kuriems tas turinys yra visiškai nepriimtinas.

Tinkamas informavimas ir psichoedukacija ženkliai sumažina kančią. Įrodyta, kad dėmesingumo praktikos ir streso reguliavimo metodai padeda žmonėms pakeisti santykį su savo mintimis, o ne kovoti su jomis. Kuo mažiau žmogus bando mintis vyti lauk ar nuo jų bėgti, tuo silpnesnės jos tampa.

Didžiausia problema kyla tuomet, kai žmogus lieka vienas su savo baime, nežino, kas su juo vyksta, pasipasakoja iš nevilties ir susiduria su žmonių smerkimu. Tokiose situacijose įkyrios mintys gali tapti tiek fobija, tiek socialine trauma.

Darbas su savimi ir pagalba sau veikia

Įkyrios mintys ir jų baimė mažėja žmogui sužinojus daugiau teisingos informacijos apie jas, poreikiui esant, taikant tinkamą terapiją, naikinant miego trūkumą ir perdegimą, o svarbiausia STRESĄ.

ADHD žmonėms papildomai padeda nuobodulio vengimas.

Žmonės išmoksta. Žmonės nusiramina. Žmonės vėl pradeda pasitikėti savimi.

Apie tai būtina kalbėti aiškiai ir garsiai!

Įkyrios mintys jokiu būdu nereiškia, kad žmogus pavojingas. Jos reiškia, kad nervų sistema yra perkrauta.

Didžiausia tragedija – ne mintyse, didžiausia tragedija – nežinojime.

Kol apie tai ir toliau nežinos mūsų draugai, šeimos nariai, partneriai, medikai ir visuomenė, daugybė žmonių kentės tyliai. Todėl, turint menkiausią įtarimą, kad klientas patiria minčių atakas ar scenarijų kūrimą, surizikuoju ir paklausiu „įkyrios, durnos mintys, scenarijų kūrimai, ane?“ taip parodydama, kad žinau apie jas, galiu paaiškinti, kad tai visiškai normalu patirti tokioje būklėje, tokiomis aplinkybėmis ir nuraminti. Nemoku papasakoti su kiek klientų turėjome šiuos pokalbius, kiek ramiau miegančių sielų ir kaip nelinksma, kad daugybei žmonių mano teikiama informacija vis dar yra naujiena…

The post Sandra Merula: mintys, kurios verčia bijoti ne pasaulio, o savęs appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl negali užmigti?

Nemigą dažniausiai sukelia:

• stresas ar nerimas;
• pervargimas ir įtampa;
• nereguliarus miego režimas;
• per didelis ekranų naudojimas prieš miegą.

Kai protas „neatsijungia“, organizmui sunku pereiti į poilsio režimą – todėl svarbiausia nuraminti nervų sistemą. Ir čia praverčia senas, tačiau itin veiksmingas metodas.

„4-7-8“ kvėpavimo metodas – greitas kelias į miegą

Šį metodą sukūrė amerikiečių gydytojas Andrew Weil, o jo esmė – kvėpavimo ritmo atkūrimas, kuris ramina smegenis, sulėtina širdies ritmą ir leidžia natūraliai užmigti.

Kaip tai veikia:
Lėtas kvėpavimas siunčia signalą nervų sistemai: „viskas gerai, galiu ilsėtis“. Tai tarsi natūralus raminamasis, bet be jokių vaistų.

Kaip atlikti „4-7-8“ pratimą:

1. Atsigulk patogiai, užmerk akis.
2. Įkvėpk per nosį ir skaičiuok iki 4.
3. Sulaikyk kvėpavimą – skaičiuok iki 7.
4. Iškvėpk per burną – skaičiuok iki 8.
5. Kartok 4–8 kartus.

Jau po kelių ciklų pajusi, kaip raumenys atsipalaiduoja, širdies ritmas lėtėja, o mintys pamažu rimsta. Daug žmonių teigia, kad užmiega dar prieš baigdami penktą kvėpavimą.

Papildomi triukai, kurie sustiprina efektą

Išjunk telefoną bent 30 min. prieš miegą – mėlyna šviesa trikdo melatonino gamybą.
Išgerk šilto ramunėlių arbatinio – ji ramina nervų sistemą.
Vėdink kambarį – šviežias oras pagerina miego kokybę.
Užrašyk mintis – taip „išvalysi galvą“ nuo nerimo prieš miegą.

Kodėl šis metodas toks veiksmingas?

• Atpalaiduoja nervų sistemą.
• Mažina stresą ir kortizolio kiekį.
• Natūraliai sulėtina kvėpavimą ir širdies darbą.
• Padeda kūnui ir protui sinchroniškai „išsijungti“.

Tai paprastas, bet stebėtinai efektyvus būdas užmigti be tablečių, be specialių priemonių ir be streso.

The post Nemiga? Išbandyk šį natūralų triuką – užmigsi per 10 minučių! appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Psichinės sveikatos iššūkiai šiuolaikiniam jaunimui

Jaunimas susiduria su unikaliomis problemomis: nuo socialinių tinklų įtakos iki spaudimo pasiekti akademinę ar karjeros sėkmę. Dėl to jie dažnai jaučia spaudimą būti „tobulais“. Socialiniai tinklai, lygindami vienas kitą, gali sukelti nepilnavertiškumo jausmą, o neretai tai lemia nerimą ir depresiją. Psichinės sveikatos priežiūra yra būtina norint valdyti šiuos iššūkius ir sukurti sveikus įpročius, padedančius išlaikyti emocinį stabilumą.

2. Savęs priežiūra kaip prevencinė priemonė

Savęs priežiūra – tai ne tik poilsis, bet ir būdas palaikyti savo psichinę sveikatą. Jauni žmonės, kurie skiria laiko savęs priežiūrai, išmoksta atpažinti savo emocijas, valdyti stresą ir suprasti, kada reikia pagalbos. Tokie įpročiai, kaip meditacija, sportas, sveikas miegas ir sąmoningas laiko praleidimas, padeda sumažinti nerimo ir streso lygį. Be to, reguliarus poilsis ir malonios veiklos užtikrina, kad jaunimas išliktų energingas, kūrybingas ir labiau atsparus neigiamoms emocijoms.

3. Emocinis sąmoningumas ir jo vaidmuo

Savęs priežiūra padeda jaunimui geriau suprasti savo emocijas ir jausmus, ugdant emocinį sąmoningumą. Šiuolaikiniame pasaulyje, kai daug kas vyksta greitai ir intensyviai, jauni žmonės dažnai stokoja laiko įsigilinti į savo vidinę būseną. Savęs priežiūra skatina įsisąmoninti, kokie jausmai kyla tam tikrose situacijose, mokytis juos priimti ir valdyti. Tai svarbu ne tik asmeninei savijautai, bet ir santykiams su kitais žmonėmis.

4. Fizinė sveikata ir psichinė savijauta

Psichinė ir fizinė sveikata yra glaudžiai susijusios. Sportas ir aktyvus laisvalaikis padeda sumažinti streso hormonų lygį organizme, didina endorfinų – laimės hormonų – kiekį. Sveika mityba ir pakankamas miegas taip pat turi tiesioginę įtaką psichinei sveikatai. Jaunimas, skiriantis dėmesį savo fizinei sveikatai, pastebi, kad geriau jaučiasi ir emociškai. Todėl reguliarus fizinis aktyvumas, sveika mityba ir miego režimas yra svarbios savęs priežiūros dalys.

5. Savigarba ir savivertės ugdymas

Savęs priežiūra padeda ugdyti savigarbą ir savivertę, kuri yra būtina sveikai psichinei būklei. Jauni žmonės, kurie skiria laiko savo poreikiams ir gerovei, jaučiasi labiau vertinami ir mylimi. Tai ne tik sustiprina savivertę, bet ir padeda sukurti sveikus santykius, kuriuose žmonės vertina save ir kitus. Savęs priežiūra skatina priimti save tokius, kokie esame, ir suvokti, kad mums nereikia būti „tobuliems“.

6. Palaikymo tinklo svarba

Sveika psichinė būklė reikalauja stipraus palaikymo tinklo – artimųjų, draugų ir šeimos, su kuriais galima pasidalinti savo jausmais. Jaunimui svarbu jaustis, kad jie turi su kuo pasikalbėti ir išsikalbėti apie tai, kas juos neramina. Emocinė parama padeda įveikti sunkumus ir stiprina jausmą, kad jie nėra vieni. Palaikymo tinklas yra neįkainojamas savęs priežiūros komponentas, nes suteikia erdvę kalbėti apie savo jausmus ir rasti reikiamą paramą.

7. Profesinės pagalbos paieška

Dėl kylančių psichinės sveikatos iššūkių, svarbu jaunuoliams nebijoti ieškoti profesinės pagalbos. Psichologai, psichoterapeutai ir konsultantai gali padėti išspręsti gilumines emocines problemas ir suteikti įrankių, kaip susitvarkyti su stresu ir nerimu. Savęs priežiūra apima ir gebėjimą pripažinti, kada reikia kreiptis pagalbos – tai ženklas, kad jauni žmonės suvokia, kaip svarbu rūpintis savimi ir savo psichine sveikata.

Kaip jaunimas gali pradėti rūpintis savo psichine sveikata?

• Skirti laiko poilsiui ir pomėgiams. Svarbu rasti veiklas, kurios teikia džiaugsmą ir leidžia atsipalaiduoti.
• Praktikuoti sąmoningumą. Meditacija, kvėpavimo pratimai ir dėmesingumo praktikos padeda suvaldyti stresą.
• Riboti laiką socialiniuose tinkluose. Mažiau laiko skiriant socialinėms medijoms, jauni žmonės gali išvengti nuolatinio lyginimosi su kitais.
• Ieškoti pagalbos, kai reikia. Nebijoti kreiptis į specialistus, jei kyla sunkumų.

The post Psichinė sveikata ir priežiūra: kodėl tai svarbu jaunimui? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

(Patarimais dalinasi Lina Žemyna iš „Žemynos dovanos“)

Trumpai apie mane

Esu iliustratorė, refleksinių kortų kūrėja. Mano projektai prasideda nuo piešinio ir baigiasi šviesia mintimi. Piešimas visada buvo mano gyvenimo dalis.  Žengiant saviugdos keliu gimė mintis apjungti piešinius su įrankiais saviugdai ir terapijai. Iliustracijos sustiprina ir papildo tekstus.  Ne tik tikiu, bet ir žinau, kad tai veikia, todėl drąsiai dalinuosi su kitais.

Mūsų mintys

Mūsų mintys yra galingas įrankis, kuriuo kiekvienas neišvengiamai naudojamės sąmoningai arba chaotiškai. Mintys veikia mūsų suvokimą, emocijas ir veiksmus. Mokslininkai sako, kad per parą mus aplanko ~50 000 minčių. Deja, dažnai dauguma jų yra negatyvios.

Būna, kad sakome: „Na štai ir prisišnekėjau”. Tad prisišnekėkime sveikatos, laimės, meilės.

Pasikartojančios mintys ilgainiui tampa mūsų įsitikinimais ir įpročiais, kurie formuoja kasdienį elgesį bei pasirinkimus. Gera žinia ta, kad mes visada galime rinktis. Afirmacijos yra galingas įrankis, padedantis sąmoningai kartoti pozityvias mintis ir taip paveikti mūsų pasąmonę. Mūsų mintys perauga į žodžius, veiksmus, kuria charakterį, ir galiausiai – likimą.

Kaip kalbame su savimi?

Labai svarbu skirti laiko ir dėmesio tam, kad pastebėtume, kaip kalbame su savimi. Ar esate girdėję apie mokslinius tyrimus, kai augalams yra sakomi palaikantis žodžiai švelnia ir meilės pripildyta intonacija, o kitiems grubiai kartojama, kad nieko iš jų nebus, kad jie nevykę, netinkami? Pirmieji auga, veši ir žydi, o pastarieji nuvysta ir sunyksta.

Po tokių įrodymų, kaip galima netikėti, kad tai, kaip kalbame su savimi yra svarbu? Tad priėjus prie veidrodžio, sukluskime: kokios mintys mus aplanko, ar ne per garsiai ir ne per smarkiai vidinis kritikas vardina dalykus, kuriuos norisi keisti, kurie galėtų būti kitokie? O ką sakau sau, kai nutinka kažkas netikėto, nemalonaus? Ar ne per grubiai save baru suklydus? Ar kalbėčiau taip su artimu ir mylimu žmogumi? Bet net ir pastebėjus savo grubią kalbą, būkime sau švelnūs ir palaikantys. Tai įgūdis, kurį galima lavinti, tiesiog daugiau stebėti ir keisti sąmoningai, palaikančiai.

Kai tik pastebiu kritišką, grubų toną, stabteliu ir primenu sau, kad aš esu tas žmogus, kuris gali ir privalo save palaikyti, paskainti ir padrąsinti. Žodžius ir toną keiskime palengva. Iš pradžių galiu sakyti sau: „nėra taip jau blogai“, o vėliau pasakyti sau komplimentą, pagirti savo kūną ar savybę taip, kaip iš tiesų tikiu. Svarbu, kad gerai jaustumėmės tai darydami.

Afirmacijos

Afirmacijos yra vienas iš galingų įrankių nukreipti savo mintis pageidajama linkme ir manifestuoti norimą tikrovę. Afirmacijų idėjos siejamos su senovės civilizacijomis, tokiomis kaip senovės Egiptas ir Indija, kur įvairios mantrų ir maldų formos buvo naudojamos meditacijos ir dvasinių praktikų metu. Šios mantros buvo kartojamos siekiant pasiekti vidinę ramybę, dvasinį tobulėjimą ar apsaugą.

XX a. pabaigoje afirmacijos tapo plačiai žinomos ir populiarios visame pasaulyje dėl amerikiečių autorės Louise Hay darbų. Louise Hay įtvirtino afirmacijų naudojimą savipagalbos ir psichologinės gerovės praktikoje. Šiandien afirmacijos yra plačiai naudojamos psichologijoje, saviugdoje, meditacijoje ir net verslo srityse kaip priemonė siekiant asmeninio augimo ir pozityvaus mąstymo.

Kaip naudoti afirmacijas kasdienybėje?

• Pasirinkime tinkamas afirmacijas. Identifikuokime savo tikslus ir poreikius: Nuspręskime, kuriose gyvenimo srityse norime pokyčių (pvz., savivertė, sveikata, santykiai, karjera). Sukurkime arba pasirinkime  teigiamas frazes: Pavyzdžiui, jei norime padidinti pasitikėjimą savimi, galime naudoti tokią afirmaciją kaip „Su kiekviena diena aš vis labiau pasitikiu savimi.“
• Raskime laiką kasdienėms praktikoms. Ryte: Pradėkime dieną su afirmacijomis. Pasikartokime jas pabudę, kai esame ramūs ir susikaupę. Tai gali tapti mūsų rytinės rutinos dalimi kartu su meditacija ar kava. Vakare: Prieš miegą skirkime keletą minučių afirmacijoms. Tai padės nuraminti mintis ir pasiruošti poilsiui.
• Integruokime afirmacijas į savo kasdienes veiklas. Veidrodis: Kartokime afirmacijas žiūrėdami į save veidrodyje. Tai padeda sukurti tvirtą ryšį tarp mūsų žodžių ir tikėjimo jais. Rašymas: Užrašykime afirmacijas į dienoraštį ar specialų sąsiuvinį. Kasdien kartojant ir rašant frazes, jos giliau įsitvirtina mūsų sąmonėje. Vizualizacija: Kartodami afirmacijas, įsivaizduokime, kad jos jau yra mūsų realybė. Vizualizacija sustiprina teigiamų žodžių poveikį. Technologijos: Nustatykime priminimus telefone arba kompiuteryje, kad afirmacijos kartotųsi dienos eigoje, arba naudokime afirmacijas kaip užrašą ekrane, ekrano fone.
• Įtraukime afirmacijas į stresines situacijas. Kai jaučiame stresą ar nerimą, naudokime afirmacijas, kad nuramintume  savo mintis. Pavyzdžiui, jei jaučiuosi nesaugus, galiu pakartoti: „Aš esu saugus/saugi ir viskas vyksta mano labui.“
• Kurkime afirmacijų ritualus. Afirmacijų kortelės: Kiekvieną rytą išsitraukime ar išsirinkime vieną, kurią kartosime visą dieną. Meditacija: Įtraukime afirmacijas į savo meditacijos praktiką. Tai gali būti kartojamos frazės arba mintys, kurias lydime giliai kvėpuodami.

Nuoseklumas ir kantrybė

Svarbu būti nuosekliems ir kantriems. Teigiami pokyčiai neįvyksta per naktį. Nuolatinis afirmacijų kartojimas ir tikėjimas jomis padeda ilgainiui įsitvirtinti naujiems mąstymo modeliams.

Užbaigiant verta pabrėžti, kad afirmacijos yra ne tik žodžiai, bet ir galingas įrankis, kuris gali padėti mums kurti teigiamus pokyčius gyvenime. Integravus afirmacijas į kasdienę rutiną, galime pamažu transformuoti savo mintis, jausmus ir veiksmus. Svarbiausia yra nuoseklumas ir tikėjimas, kad kiekviena ištarta frazė veda mus link didesnės vidinės harmonijos ir gyvenimo pilnatvės. Leiskime afirmacijoms įsilieti į mūsų kasdienybę ir jų galia kurkime tokią tikrovę, kokios iš tiesų trokštame.

The post Mūsų minčių galia ir afirmacijų naudojimas: ką verta žinoti? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

• „Turėdamas tikslą gyvenime, ar tai būtų įtikėjimas, jog turi atlikti tam tikrą misiją, ar paprasta svajonė, jautiesi nuolatos motyvuojamas irtis pirmyn. Vieni žmonės žino savo pašaukimą, o kiti jo ieško ilgą laiką“. Autorius nežinomas.
• „Priimk save tokį, koks esi. Be išlygų. Tu esi tu, tai ir yra pradžia ir pabaiga. Jokių teisinimųsi, jokių apgailestavimų.“ Clark Montanas.
• „Jei tiki savimi, visi dalykai tampa įmanomi.“ Buvęs futbolininkas Shannonas MacMillanas.
• „Didžiausia klaida yra nuolatinė baimė klysti.“ Anonimas.
• „Jei nori kažko pasiekti gyvenime, negali tiesiog sėdėti ir laukti, jog tai atsitiks be jokių tavo pastangų. Turi daryti viską, kad tai įvyktų“. Aktorius Chuckas Norrisas.
• „Aš tvirtai tikiu sėkme. Pastebėjau, kad kuo sunkau dirbu, tuo dažniau ji mane aplanko“. Trečiasis JAV prezidentas Thomas Jeffersonas.

The post 10 garsių žmonių citatų, kurios įkvėps, jei šiuo metu nelengva appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Liūtai dažniausiai skleidžia šilumą. Daugelis, esančių šalia Liūtų, jaučiasi dvasingesni, kilnesni bei įgavę energijos. Tai dėl iš Liūtų sklindančios vidinės šilumos bei jėgos, kuriai neįmanoma atsispirti. Gal todėl Liūtai dažniausiai apsupti draugų, jiems negresia vienatvė ar vienišos akimirkos.

2. Liūtai be galo sąžiningi. Sąžiningumas – viena iš kilniausių Liūtų savybių, kuri yra vystoma nuo pat ankstyvos Liūtų vaikystės. Liūtai nėra linkę apgauti ar manipuliuoti žmonėmis, nors tam turėtų reikiamų gebėjimų. Liūtai vadovaujasi posakiu, jog sąžiningiems žmonėms visata galiausiai suteikia laimę.

3. Liūtai – be galo grakštūs. Nesvarbu, tai mergina ar vaikinas, Liūto ženklo atstovai visuomet išlaikys tiesią laikyseną, gebės prikaustyti dėmesį ir pavergti visus savo išvaizda. Liūtams būdinga rūpintis savo išvaizda, ją puoselėti, tobulinti.

4. Liūtams retai kada pristinga energijos. Nors šiuolaikinis gyvenimo ritmas skatina pervargimą, technologijos atima jėgas bei išsunkia psichologiškai, Liūtams tai negresia. Šio Zodiako ženklo atstovai labai retai kada jaučiasi išsekę, dažniausiai turi labai daug vidinės energijos.

5. Liūtai – ilgalaikių santykių, o ne nuotykių ieškotojai. Nors tai vienas jausmingiausių Zodiako ženklų, Liūtai labiau vertina ne vienadienius santykius, o tvirtus, ilgalaikius ryšius, kuriuos stengiasi plėtoti ir vertina tai, ką turi. Tai rimčiausiai į meilę žiūrintis Zodiako ženklas, kuris dėl artimo ryšio gali padaryti viską.

6. Tai pačios organizuočiausios asmenybės. Labai dažnai Liūtai dirba organizacinį darbą, kuriame gali pasireikšti kaip žmonės, turintys puikius komunikacinius bei organizacinius gebėjimus, todėl jiems kuo puikiausiai sekasi planuoti. Liūtai taip pat puikiai geba planuoti savo dieną, todėl neretai gali nuveikti šimtus darbų.

7. Liūtai vieni labiausiai pasitikinčių savo jėgomis žmonių. Daugeliui šios savybės stinga, o štai Liūtams – niekuomet. Jie savimi pasitiki tiek kalbant apie asmeninę, tiek apie profesinę sritį. Ir nors Liūtai gana dažnai įvardinami kaip pernelyg arogantiški ar net pasipūtę, taip gali pasirodyti tik iš pirmo žvilgsnio. Be to, neretai daug kas pasitikėjimą savimi painioja su pasipūtimu.

8. Liūtai paslaugūs bei malonūs. Žmonės, susipažinę su Liūto ženklo atstovais, dažniausiai pastebi jų mandagumą bei subtilias manieras. Iš tiesų, Liūtai ne tie, kurie stokotų kultūros. Nuo pat mažumės jie jaučia pareigą padėti kitiems ir būti maloniems. Žinoma, tik tuomet, jei žmonės jiems į tai atsako tuo pačiu.

9. Liūtai visuomet kovos dėl savo pozicijų. Jie niekada nenusileis ir parodys aplinkiniams, jog yra teisūs. Daugeliu atveju tai Liūtams atneša vien laimėjimą, mat Liūto ženklo atstovai geba įtikinti ir išsikovoti savo teises.

10. Liūtams šypsosi sėkmė. Nors Liūtų gyvenimas nėra pats lengviausias – jie daugeliui yra reiklūs, vis dėlto dažniausiai jiems pasiseka atrasti savo sferą, susipažinti su tinkamais žmonėmis bei pasiekti užsibrėžtų tikslų. Tai – vienas sėkmingiausių Zodiako ženklų!

The post Štai ir įrodymas, kodėl šis Zodiako ženklas turi daugiau pliusų nei kiti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1906 m., 1938 m., 1970 m., 2002 m., 2034 m. – Prancūzija

1907 m., 1939 m., 1971 m., 2003 m., 2035 m. – Kinija

1908 m., 1940 m., 1972 m., 2004 m., 2036 m. – Švedija

1909 m., 1941 m., 1973 m., 2005 m., 2037 m. – Marokas

1910 m., 1942 m., 1974 m., 2006 m., 2038 m. – Australija

1911 m., 1943 m., 1975 m., 2007 m., 2039 m. – Kanada

1912 m., 1944 m., 1976 m., 2008 m., 2040 m. – Rusija

1913 m., 1945 m., 1977 m., 2009 m., 2041 m. – Šveicarija

1914 m., 1946 m., 1978 m., 2010 m., 2042 m. – Kuba

1915 m., 1947 m., 1979 m., 2011 m., 2043 m. – Singapūras

1916 m., 1948 m., 1980 m., 2012 m., 2044 m. – Islandija

1917 m., 1949 m., 1981 m., 2013 m., 2045 m. – Tailandas

1918 m., 1950 m., 1982 m., 2014 m., 2046 m. – Portugalija

1919 m., 1951 m., 1983 m., 2015 m., 2047 m. – Maldyvai

1920 m., 1952 m., 1984 m., 2016 m., 2048 m. – JAV

1921 m., 1953 m., 1985 m., 2017 m., 2049 m. – Kambodža

1922 m., 1954 m., 1986 m., 2018 m., 2050 m. – Vokietija

1923 m., 1955 m., 1987 m., 2019 m., 2051 m. – Meksika

1924 m., 1956 m., 1988 m., 2020 m., 2052 m. – Malta

1925 m., 1957 m., 1989 m., 2021 m., 2053 m. – Novergija

1926 m., 1958 m., 1990 m., 2022 m., 2054 m. – Indija

1927 m., 1959 m., 1991 m., 2023 m., 2055 m. – Belgija

1928 m., 1960 m., 1992 m., 2024 m., 2056 m. – Italija

1929 m., 1961 m., 1993 m. 2025 m., 2057 m. – Egiptas

1930 m., 1962 m., 1994 m., 2026 m., 2058 m. – Anglija

1931 m., 1963 m., 1995 m., 2027 m., 2059 m. – Brazilija

1900 m., 1932 m., 1964 m., 1996 m., 2028 m. – Kroatija

1901 m., 1933 m., 1965 m., 1997 m., 2029 m. – Japonija

1902 m., 1934 m., 1966 m., 1998 m., 2030 m. – Malaizija

1903 m., 1935 m., 1967 m., 1999 m., 2031 m. – Jungtiniai Arabų Emyratai

1904 m., 1936 m., 1968 m., 2000 m., 2032 m. – Kipras

1905 m., 1937 m., 1969 m., 2001 m., 2033 m. – Graikija

Prancūzija. Tu tiesiog gyveni elegantišku, žaviu prancūzišku ritmu. Neretai gali pasirodyti arogantiška, nes esi šiek tiek pasipūtusi, tačiau tau netrūksta žavesio. Gerbėjų turi nors vežimu vežk, nes spinduliuoji charizma. Patarimas – būk kiek paprastesnė.

Kinija. Tavo galvoje nuolatos vyrauja chaosas, tikra maišalynė – kaip ir šioje milžiniškoje šalyje. Neretai negali susikaupti, tau stinga susikoncentravimo ir gebėjimo į viską pažvelgti atidžiau. Patarimas – daugiau laiko skirk sau ir savo pomėgiams, nes gali perdegti.

Švedija. Esi ganėtinai konservatyvi ir preciziška – savyje talpini dalelę skandinaviškumo. Būtent todėl ne su visais gerai sutari, nes kitiems atrodai ganėtinai šalta ir susikausčiusi.

Marokas. Tavyje telpa tiek daug kūrybiškumo, originalumo, meniškumo. Spinduliuoji ramybę ir atsipalaidavimą – alsuoji marokietiškumu. Retai kada nuliūsti, tave sunku sunervinti ar išvesti iš kantrybės.

Australija. Esi visiškas ramumo įsikūnijimas. Niekas negali tavęs suerzinti, o jei tai įvyksta, traktuoji tai kaip menkniekį. Niekada pernelyg nesinervini, todėl tikrai turi australams būdingų savybių.

Kanada. Tavo tikslas – turto trokškimas ir žinomumas, daugelis kanadiečių pasižymi šiomis savybėmis. Turi įgimtą polinkį verslauti, esi iš prigimties labai gudri ir gebanti užsidirbti pinigus nuo pat ansktyvos paauglystės.

Rusija. Linksmybės – tavo varikliukas, todėl kaip daugelis rusų mėgsti savaitgalius praleisti ne namuose. Esi tikra kompanijos siela, todėl ramybė tikrai ne tau. Mėgsti papokštauti, skaldai juokingiausius anekdotus.

Šveicarija. Esi preciziška, tvarkinga ir mėgstanti minimalizmą mergina. Tave erzina žmonės, kurie yra vėluojantys ar nesugebantys susitvarkyti. Gana jautriai reaguoji į aplinką, kaip ir daugelis šveicarų.

Kuba. Tavo kraujyje nuotykių troškimas. Kaip ir daugybę kubiečių, dievini vakarus leisti ne namie ir esi pasiryžusi avantiūroms. Tave traukia vandens pramogos, todėl bet kuriuo sezonu stengiesi jomis pasinaudoti.

Singapūras. Tiesiog dievini tvarką – singapūriečiai tiesiog pamišę dėl jos, todėl ne vietoje pamestos kojines tave tiesiog sužlugdo. Trokšti, jog viskas visuomet eitų pagal tavo planą, nemėgsti, kai kažkas slysta iš tavo rankų. Net pradedi panikuoti.

Islandija. Gamta – tavo ramybės oazė, todėl negalvodama atostogas renkiesi ten, kur graži gamta. Tau, kaip ir daugeliui islandų, būdingas lėtumas, neskubėjimas. Labai nemėgsti, kai aplinkybės tave verčia lėkti, jautiesi tarsi nesava.

Tailandas. Tau būdinga viską išbandyti, išragauti ir ištestuoti – esi be galo smalsi. Būtent todėl tavyje gyvena tailandietiška dvasia, kuri trokšta nuotykių bei azarto. Anksčiau ar vėliau tikrai patirsi tai, apie ką svajojai.

Portugalija. Esi be galo atsipalaidavusi – kartais net per daug. Nemėgsti sėdėti vienoje vietoje, todėl negalėtum dirbti sėslaus darbo. Tau patinka tyrinėti, esi ganėtinai smalsi. Vis dėlto tau būdingas ir vidinis tingulys, todėl neretai atidėlioji darbus.

Maldyvai. Jei galėtum, visą gyvenimą tinginiautum ir gulėtum karštame paplūdimyje. Esi ganėtinai nemotyvuota – ir pati tai žinai, todėl tau be galo tiktų tingus malaizietiškas charakteris. Vis dėlto privalai savyje atrasti motyvaciją ir stiprybę vien tam, kad įrodytum kitiems, kiek daug gali.

JAV. Tavyje nuo prigimties slypi troškimas valdyti ir rodyti galią – kaip ir daugeliui amerikiečių tau nesvetimas poreikis turėti daug. Nebūsi ta, kuri sedės ant atsarginio suolelio ir visuomet įrodyti savo tiesą. Tiesa, tau nesvetimas apkalbinėjimas.

Kambodža. Jei rinktume labiausiai atsipalaidavusį asmenį, tai būtum tu. Esi gaėtinai ramaus būdo, tau patinka sėslus gyvenimo būdas, netrokšti išsišokti. Esi labai draugiška ir nuoširdi, kaip ir daugelis Kambodžos gyventojų.

Vokietija. Neneik – esi ganėtinai reikli sau ir kitiems. Turi vokiečiams būdingų savybių, tokių kaip didelis atsakomybės jausmas ir punktualumas. Visuomet ieškai teisybės ir dažniausiai laimi ginčuose, nes esi labai išmintinga.

Meksika. Tau būdingas garsumas – nori, kad visi tave išgirstų ir pamatytų. Dievini gamtą, kaip ir daugelis Meksikoje gyvenančių žmonių, todėl laisvalaikį dažnai stengiesi leisti ne prie kompiuterio ekrano.

Malta. Esi be galo švelni ir nuoširdi asmenybė, kurią žavi gyvenimas savo susikurtame pasaulėlyje. Kaip ir šios mažytės salos gyventoja, esi atsidavusi savo kraštui ir niekuomet nepaliktum savo tėvynės.

Novergija. Esi be galo racionali ir viską apskaičiuojanti mergina, kaip ir daugelis norvegų. Esi gimusi tiksliesiems mokslams, todėl kūryba ir rašymas – ne tau. Tiesa, kartais gali būti kiek griežtoka.

Indija. Jei kas galėtų tave nukelti į šią šalį… Tiesiog dievini meditaciją, gardų, sveiką maistą ir įsiklausymą į save. Stengiesi tobulinti savo vidinį pasaulį ir nepaklūsti šiuolaikiniam tempui.

Belgija. Tavyje telpa daug spalvų – gali būti ir komiška, ir ramų ramiausia, kaip dauguma belgų. Tikėtina, jog ateityje sukursi savo verslą, nes turi verslininkės gyslelę.

Italija. Tau būdingas karštas, aistringas temperamentas, todėl tave neretai palaiko ne mūsų šalies gyventoja. Kaip ir dauguma italų, dievini gyvenimą ir stengiesi jo paragauti kaip įmanoma daugiau. O apie tavo aistrą santykiuose sklando gandai…

Egiptas. Tau būdingas troškimas domėtis istorija. Tiesiog dievini keliauti ir pažinti kitus kraštus, kaip ir dauguma egiptiečių. Tiesiog negali pakęsti šalto oro – norėtum būti gimusi ten, kur visada šilta.

Anglija. Labai dažnai stengiesi viską aprėpti vienu metu. Esi darbšti, kaip ir daugelis anglų, tačiau savo asmeninio gyvenimo jokiu būdu neaukosi vardan darbo. Pelnai aplinkinių pagarbą, nes moki įtaigiai šnekėti.

Brazilija. Tau būdingas troškimas atrodyti įspūdingai – mėgsti puoštis, kaip tai daro daugybę brazilų. Kojos nekeltum iš namų nepasidažiusi ar dailiai neapsirengusi, todėl įvaizdis – tavo variklis.

Kroatija. Tau be galo svarbus estetinis suvokimas. Dauguma kroatų yra linkę kruoščiai atsirinkti tai, kas jiems tinka, todėl ir tu labai preciziškai į viską žiūri ir sieki nuolatinio tobulėjimo.

Japonija. Ši kultūra tave labai traukia, nes dievini japonų gebėjimą nuo visų atsiriboti. Esi ganėtinai kukli, rami, nemėgsti išsišokti ir vertini savo pasaulį bei neleidi į jį kištis svetimiems.

Malaizija. Esi ganėtinai tyli, ramaus būdo. Gyvenimas Malaizijoje tarsi sustojęs gerąja prasme – lygiai toks pat ir tavasis, tau patinka pabūti su savimi, pamedituoti, įsiklausyti į savo poreikius.

Jungtiniai Arabų Emyratai. Kažin, ar rastume verslesnį ir energingesnį asmenį už tave. Tau būdingas prabangos troškimas, todėl nemėgsti gyventi kukliai ir paprastai. Tavuosiuose planuose – nepatirti nuotykiai ir naujos pažintys.

Kipras. Kipriečiai – tikri saulės vonių garbintojai, todėl ir tu jautiesi kur kas laimingesnė, kai šviečia saulė. Žiemą jautiesi tarsi užmigusi letargo miego, negali susikaupti, tave yra apėmusi apatija.

Graikija. Kažin, ar rastume labiau atsipalaidavusį žmogų nei tu. Esi ganėtinai lėta, negali pakęsti skubos, lėkimo ir tiesiog dievini ramius vakarus su brangiausiais žmonėmis.

The post Sužinok, kokia tu šalis pagal gimimo datą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Vienas iš jų – vaikinų mintys, kurių perskaityti, deja nemokame (o gal?). Visa laimė, jog kai kurie vaikinai pasižymi neįtikėtinu atvirumu ir pasiryžo mums papasakoti apie jų viduje slypinčias tiesas, kuriuos jie tau norėtų pasakyti, bet jiems labai nedrąsu. Giliai įkvėpk ir pažiūrėk, ką rasi atvėrusi Pandoros skrynią.

Tavo nepasitikėjimas kūnu mus varo į neviltį. Celiulitas ant šlaunų? Pūpsantis pilvukas? Maža krūtinė? Mes šių dalykų net nebūtume pastebėję, jei tu pati šimtą kartų kartodama, kaip tau nepatinka kažkuri tavo kūno dalis, nebūtum mums to įkalusi į galvą. Patikėk, susipažinę su mergina mes mažiausiai kreipiame dėmesį į tavo vadinamuosius kūno trūkumus. Kiekvienos merginos figūra – unikali, ir kiekviena mums yra žavinga.

Ašarodama per romantinę komediją nepulk teisintis. Nesisielok, jei prie mūsų akių apsiverkei pamačiusi gatvėje paliktą kačiuką. Tavo jautrumas nėra gėda, mes suprantame, jog taip paprasčiausiai išreiški savo emocijas. Mes esame kur kas tvirtesni emocijų atžvilgiu, tačiau patikėk – kartais taip norėtume visu garsu pravirkti stebėdami graudžią dramą. Bet laikomės.

Žinome, žinome – tu tikrai mėgsti kalbėtis su savo draugėmis apie daug ką. Ir ne tik apie nusipirktą suknelę. Todėl mums labai baisu, jog mūsų asmeninių santykių detales išpasakosi savo draugėms. O kur dar intymios santykių detalės… Todėl mes dažnai jaučiamės nesaugūs. Kitas dalykas – kiekvieną kartą, kai išeini su draugėmis į miestą mergaitiškai praleisti laiko, mes raunamės plaukus. Kas ten žino – gal tave užkalbins simpatiškesnis vaikinas? Gal su draugėmis pradėsi kvailioti? Tas vakaras mums tampa tikru košmaru.

Kad ir kaip nenorėtume pripažinti, jog mums nuolatos reikia šilumos, atjautos ir palaikymo, taip yra ir buvo visuomet. Grįžę po sunkios drabo dienos ir alinančios sporto treniruotės mes norime ne nesibaigaiančios kritikos, piktų komentarų ir ginčų, o ramaus bendravimo,

The post 5 dalykai, kuriuos vaikinai nuo tavęs slepia, bet norėtų pasakyti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Jei myli žmogų, vadinasi, sutinki su juo pasenti. (Albert Camus)

2. Vien tik todėl, kad kažkas nemyli tavęs taip, kaip tau norisi, dar nereiškia, kad jis nemyli tavęs iš visos širdies. (Gabriel Garcia Marquez)

3. Tas, kas myli tikėdamasis atlygio, veltui gaišta laiką (Paulo Coelho)

4. Kai myli… Tiki tuo, kas neįmanoma (Elizabeth Barret Browning)

5. Nuoširdžiai mylėti – vadinasi pamiršti save (Aristotelis)

6. Tiems, kuriems nesvetimas pykčio jausmas, nesvetimas ir meilės jausmas (Viktoras Hugo)

7. Meilė – tai du sujungti delnai. Ir gurkšnis vandens juose: gyvenimas. (Justinas Marcinkevičius)

8. Meilė tai – skylė širdyje (lanas Fletcheris)

9. Pirma meilės pareiga klausyti (Paulas Tilichas)

10. Audringos meilės reikia bijoti taip pat kaip neapykantos. Tvirta meilė visada aiški ir rami (Henry David Thoreau)

Jei pasirinkai…

Pirmą citatą. Esi labai rimtai į santykius žiūrintis žmogus ir tiki amžina meile. Visgi tiek aplinkiniai, tiek tavo vaikinai mato tave skrajojančia padebesiuose. Būtina į savo gyvenimą grąžinti realizmą.

Antrą citatą. Kadaise patyrei meilės skausmą. Jis tau tikrai nesvetimas. Tačiau žaizdas jau išsilaižei. Meilės srityje esi stipri ir nepalenkiama. Nebijai megzti santykių, kaip ir nebijai jų greitai nutraukti.

Trečią citatą. Meilės srityje esi atvira ir nuoširdi, tačiau atmink, jog pabūti šiek tiek paslaptingesne nėra blogas bruožas, ypač kalbant apie bendravimą su vaikinu.

Ketvirtą citatą. Meilėje esi pasiryžusi bet kam – patirti su mylimu žmogumi ypatingą nuotykį, persikraustyti į naują butą, šalį, kartu pasidaryti tatuiruotes. Meilė tau tarsi iššūkis.

Penktą citatą. Atiduodi save mylinčiam žmogui, tačiau dažnai nukenti dėl to, kad jis tavęs neįvertina. Tau būtų sveika šiek tiek pabūti egoiste.

Šeštą citatą. Netiki burkuojančių balandėlių meile. Supranti, jog santykiai nebūna tolygūs, todėl jiems būtini ir konfliktai, ir ginčai. Juk taip tik įvirtinsite tarpusavio ryšį, ar ne?

Septintą citatą. Aiškiai supranti, jog santykiuose svarbiausia ne aistra, o žiūrėjimas viena kryptimi. Būtent dėl to pasirenki tokius vaikinus, kurie yra geri tavo draugai, o ne vienadieniai simpatijos objektai.

Aštuntą citatą. Esi giliai įklimpusi meilės reikaluose. Gal net nelabai džiuginančiuose. Arba apskritai manai, jog nesi sutverta meilei. Gal tiesiog vis neatrandi tinkamo žmogaus?

Devintą citatą. Manai, jog santykių pagrindas – bendravimas. Todėl kaip galėdama visuomet stengiesi įtraukti mylimą žmogų į savo gyvenimą. Tačiau kartais jums būtina pabūti atskirai.

Dešimtą citatą. Dažnai tik susipažinusi su vaikinu pradedi galvoti apie jūsų vestuves. Tavo mintyse iš karto pradeda suktis gausybę minčių, tačiau labai greitai tavo svajonės… užgęsta. Tačiau nenuleisk rankų.

The post Garsių žmonių mintys išduos, kaip tau sekasi meilėje appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.