Senėjimas – natūralus procesas, kurio negalime sustabdyti visiškai, tačiau galime jį sulėtinti ir gyventi ilgiau bei kokybiškiau, jei rūpinsimės savo kūnu ir protu. Brangūs kremukai ar estetinės procedūros gali padėti išoriškai, tačiau tik holistinis požiūris – mityba, miegas, judėjimas ir emocinė pusiausvyra – iš tiesų daro ilgalaikį poveikį.
1. Subalansuota mityba – grožis prasideda iš vidaus
Tai, ką dedame į lėkštę, tiesiogiai veikia mūsų odą, energiją, imunitetą ir net nuotaiką.
Įtraukite į mitybą:
- Antioksidantų turtingus produktus: uogas, granatus, špinatus, brokolius
- Sveikus riebalus: avokadus, riešutus, linų sėmenų aliejų, lašišą
- Kolageno gamybą skatinančius produktus: citrusinius vaisius, paprikas, uogas
- Maistines skaidulas: viso grūdo produktus, sėklas, daržoves
Venkite:
- Perdirbtų maisto produktų
- Per daug cukraus ir druskos
- Dažnos alkoholio vartojimo
- Transriebalų (esančių greitajame maiste)
Patarimas: Išgerkite pakankamai vandens – hidratuota oda = skaisti oda.
2. Kokybiškas miegas – natūralus grožio eliksyras
Miegant organizmas atsistato: atsinaujina ląstelės, gaminasi kolagenas, mažėja streso hormonų kiekis.
Patarimai geresniam miegui:
- Eikite miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną
- Išjunkite ekranus bent valandą prieš miegą
- Venkite sunkaus maisto ir kofeino vakare
- Naudokite raminančius kvapus, pvz., levandų eterinį aliejų
Suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per naktį.
3. Mažiau streso – daugiau jaunystės
Nuolatinis stresas ne tik veikia psichiką, bet ir spartina odos senėjimą, silpnina imuninę sistemą, sutrikdo miegą bei virškinimą.
Kaip sumažinti stresą:
- Praktikuokite kvėpavimo pratimus, meditaciją, jogą
- Skirkite laiko mėgstamai veiklai ar hobiui
- Būkite gamtoje – net trumpas pasivaikščiojimas padeda nusiraminti
- Rinkitės švelnią muziką, aromaterapiją, savimasažą
Ramybė iš vidaus = mažiau raukšlių iš išorės.
4. Judėjimas – energijos šaltinis ir odos draugas
Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, deguonies tiekimą į ląsteles, stiprina raumenis, gerina nuotaiką.
Nebūtina sportuoti valandų valandas – pakanka:
- 30 min. vaikščiojimo per dieną
- Tempimo ar jogos pratimų ryte
- Pasivaikščiojimo gryname ore po vakarienės
Judėjimas palaiko laikyseną, tonusą ir netgi gerina odos spalvą.
5. Pozityvus požiūris – emocinė jaunystė
Vidinė būsena atsispindi išorėje. Žmonės, kurie puoselėja gerą nuotaiką, juokiasi, myli ir vertina gyvenimą, dažnai atrodo laimingesni ir jaunesni.
Ką daryti?
- Bendraukite su pozityviais žmonėmis
- Mokykitės atleisti ir paleisti tai, kas jus slėgė
- Rašykite padėkos dienoraštį – tai keičia požiūrį į kasdienybę
