Kolagenas – tai vienas iš svarbiausių baltymų, kuris sudaro apie 30% visų mūsų organizme esančių baltymų. Jis yra būtinas sveikai odai, plaukams, nagams, sąnariams ir raumenims palaikyti. Kadangi su amžiumi kolageno gamyba natūraliai mažėja, daugėja diskusijų apie tai, kada verta pradėti vartoti kolageno papildus ir kokį jų tipą pasirinkti. Šiame straipsnyje aptarsime, kokį kolageną rinktis bei kada verta pradėti jį vartoti.
1. Kas yra kolagenas ir kodėl jis svarbus?
Kolagenas yra struktūrinis baltymas, kuris palaiko odos elastingumą, sąnarių lankstumą, stiprina nagus ir plaukus. Bėgant metams, ypač po 25 metų, kolageno gamyba organizme pradeda mažėti, todėl oda tampa sausesnė, atsiranda raukšlių, silpnėja sąnariai ir raumenys. Todėl kolageno papildai gali padėti kompensuoti šią netektį ir pagerinti bendrą odos, sąnarių ir plaukų būklę.
2. Kokį kolageną geriausia rinktis?
Kolageno papildų yra įvairių formų ir šaltinių, todėl svarbu pasirinkti tinkamą pagal jūsų poreikius. Štai pagrindiniai kolageno tipai ir jų skirtumai:
- I tipo kolagenas: dažniausiai randamas odoje, plaukuose ir naguose. Šis kolagenas yra geriausias pasirinkimas, jei siekiate pagerinti odos elastingumą ir išvaizdą. Jis taip pat svarbus plaukų ir nagų stiprinimui.
- II tipo kolagenas: šis tipas labiausiai veikia sąnarius ir kremzles. Rekomenduojamas tiems, kurie turi sąnarių problemų ar nori palaikyti jų sveikatą, ypač po intensyvių treniruočių arba esant artritui.
- III tipo kolagenas: dažniausiai randamas kartu su I tipo kolagenu odoje ir kraujagyslių sienelėse. Šis tipas svarbus odos sveikatai ir vidaus organų palaikymui.
- Jūrinis kolagenas: tai kolagenas, išgaunamas iš žuvų, kuris laikomas vienu efektyviausių dėl savo mažos molekulinės masės. Jūrinis kolagenas greičiau absorbuojamas organizme ir yra itin naudingas odos elastingumui bei drėgmei palaikyti.
- Gyvulinės kilmės kolagenas: paprastai gaunamas iš karvių ar vištų. Jis yra efektyvus, tačiau lėčiau absorbuojamas nei jūrinis kolagenas. Šis kolagenas dažnai naudojamas sąnarių sveikatai palaikyti.
3. Kokia forma vartoti kolageną?
Kolageno papildai gali būti įvairių formų, todėl pasirinkimas priklauso nuo jūsų patogumo:
- Milteliai: kolageno milteliai yra labai populiarūs, nes juos lengva įmaišyti į gėrimus ar maistą. Jie dažnai neturi skonio ir gali būti vartojami su įvairiais patiekalais.
- Kapsulės: kapsulės yra patogus pasirinkimas tiems, kurie nenori maišyti kolageno su maistu. Tai greitas ir lengvas būdas gauti reikiamą dozę kasdien.
- Skystas kolagenas: ši forma greitai įsisavinama ir gali būti patraukli tiems, kurie nori greitesnių rezultatų.
4. Nuo kada pradėti vartoti kolageną?
Kolageno papildus galima pradėti vartoti nuo 25–30 metų, kai natūrali kolageno gamyba organizme pradeda mažėti. Šis procesas yra individualus, tačiau nuo 30 metų odoje pradeda mažėti elastingumas, gali atsirasti pirmosios raukšlės. Taigi, jei siekiate išlaikyti sveiką ir jaunatvišką odą, vertėtų svarstyti apie kolageno papildų vartojimą jau nuo 30-ies. Jei jaučiate sąnarių skausmus ar pastebite sausėjančią odą, kolageną galima pradėti vartoti anksčiau.
5. Kiek laiko reikia vartoti kolageną, kad pamatytumėte rezultatus?
Rezultatai nuo kolageno papildų vartojimo gali skirtis priklausomai nuo individualios kūno reakcijos ir vartojimo reguliarumo. Tačiau dažniausiai pirmuosius pagerėjimo požymius galima pastebėti po 4–8 savaičių vartojimo. Norint išlaikyti ilgalaikius rezultatus, kolageną rekomenduojama vartoti reguliariai ir derinti su subalansuota mityba bei sveiku gyvenimo būdu.
